8 façons d'entraîner votre cerveau à apprendre plus vite et à se souvenir plus

Maria aide les gens à créer des habitudes qui ne durent pas seulement un mois ou deux, mais aussi des années et des décennies. Lire le profil complet

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Vous allez à la salle de sport pour entraîner vos muscles. Vous courez dehors ou faites des randonnées pour entraîner votre endurance. Ou peut-être que vous ne faites ni l'un ni l'autre, mais que vous souhaitez quand même faire plus d'exercice.

Eh bien, voici comment entraîner l'une des parties les plus importantes de votre corps: votre cerveau.

Lorsque vous entraînez votre cerveau, vous:

  • Évitez les situations embarrassantes. Vous vous souvenez de son visage, mais quel était son nom?
  • Apprenez plus vite dans toutes sortes de compétences différentes. Aucun problème pour vous d'acquérir une nouvelle langue ou une nouvelle compétence de gestion.
  • Évitez les maladies qui frappent en vieillissant. La maladie d'Alzheimer ne vous affectera pas.

Alors, comment entraîner votre cerveau et améliorer vos capacités cognitives?

1. Travaillez votre mémoire

Twyla Tharp, une chorégraphe renommée basée à New York, a mis au point l'entraînement de mémoire suivant:

Lorsqu'elle regarde l'une de ses performances, elle essaie de se souvenir des douze à quatorze premières corrections dont elle souhaite discuter avec son casting sans les noter.

Si vous pensez que c'est moins qu'un exploit, détrompez-vous. Dans son livre The Creative Habit, elle dit que la plupart des gens ne se souviennent pas de plus de trois.

La pratique à la fois de se souvenir d'événements ou de choses et d'en discuter avec les autres a en fait été soutenue par des études de fitness cérébral.

Les activités de mémoire qui engagent tous les niveaux de fonctionnement du cerveau - réception, mémoire et réflexion - aident à améliorer le fonctionnement du cerveau.

Maintenant, vous n'avez peut-être pas de danseurs à corriger, mais vous devrez peut-être faire des commentaires sur une présentation, ou vos amis peuvent vous demander quelles choses intéressantes vous avez vues au musée. Ce sont d'excellentes opportunités pour entraîner pratiquement votre cerveau en faisant fléchir vos muscles de la mémoire.

Quelle est la façon la plus simple de vous aider à vous souvenir de ce que vous voyez? Répétition.

Par exemple, disons que vous venez de rencontrer quelqu'un de nouveau:

"Bonjour, je m'appelle George"

Ne vous contentez pas de répondre "Ravi de vous rencontrer". Au lieu de cela, dites: "Ravi de vous rencontrer George."

2. Faites quelque chose de différent à plusieurs reprises

En faisant quelque chose de nouveau encore et encore, votre cerveau crée de nouvelles voies qui vous aident à faire cette nouvelle chose mieux et plus rapidement.

Pensez à l'âge de trois ans. Vous étiez sûrement assez fort pour tenir un couteau et une fourchette très bien. Pourtant, lorsque vous mangiez tout seul, vous créiez un désordre.

Ce n'était pas une question de force, voyez-vous. Il s'agissait de cultiver plus et de meilleures voies neuronales qui vous aideraient à manger par vous-même, comme le fait un adulte.

Et devinez quoi? Avec suffisamment de répétitions, vous avez réussi à faire cela!

Mais comment cela s'applique-t-il à votre vie en ce moment?

Disons que vous êtes un procrastinateur. Plus vous ne tergiversez pas, plus vous apprenez à votre cerveau à ne pas attendre la dernière minute pour faire bouger les choses.

Maintenant, vous pensez peut-être «Duh, si ce n'est pas la procrastination, ça pourrait être aussi simple que ça!

Eh bien, ça peut l'être. En faisant quelque chose de vraiment petit, ce que vous ne feriez pas normalement, mais dans le sens d'accomplir cette tâche, vous commencerez à créer ces nouvelles voies neuronales précieuses.

Donc, si vous avez reporté l'organisation de votre bureau, prenez juste un papier et mettez-le à sa place. Ou, vous pouvez aller encore plus petit. Regardez un morceau de papier et décidez où le mettre: Corbeille? Bonne armoire? Une autre chambre? Le donner à quelqu'un?

Vous n'avez pas vraiment besoin de nettoyer ce papier, il vous suffit de décider de ce que vous devez en faire.

C'est à quel point vous pouvez commencer petit. Et pourtant, ces voies neuronales sont toujours en cours de construction. Peu à peu, vous vous transformerez d'un procrastinateur à un preneur d'action instantané.

3. Apprenez quelque chose de nouveau

Cela peut sembler évident, mais plus vous utilisez votre cerveau, mieux il fonctionnera pour vous.

Par exemple, apprendre un nouvel instrument améliore votre capacité de traduire quelque chose que vous voyez (partition) en quelque chose que vous faites réellement (jouer de l'instrument).

Apprendre une nouvelle langue expose votre cerveau à une autre façon de penser, une autre façon de vous exprimer.

Vous pouvez même aller plus loin et apprendre à danser. Des études indiquent que l'apprentissage de la danse aide les personnes âgées à éviter la maladie d'Alzheimer. Pas mal, hein?

4. Suivez un programme d'entraînement cérébral

Le monde Internet peut vous aider à améliorer vos fonctions cérébrales tout en étant paresseusement assis sur votre canapé. Un programme cliniquement prouvé comme BrainHQ peut vous aider à améliorer votre mémoire ou à réfléchir plus rapidement en suivant simplement leurs exercices d'entraînement cérébral.

5. Travaillez votre corps

Vous saviez que celui-ci allait arriver, n'est-ce pas? Oui en effet, l'exercice ne fait pas que travailler votre corps, il améliore également la forme physique de votre cerveau.

Même un bref exercice pendant 20 minutes facilite le traitement de l'information et les fonctions de mémoire. Mais ce n’est pas seulement cela: l’exercice aide en fait votre cerveau à créer ces nouvelles connexions neuronales plus rapidement. Vous apprendrez plus vite, votre niveau de vigilance augmentera et vous obtiendrez tout cela en bougeant votre corps.

Maintenant, si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement et que vous vous sentez déjà coupable de ne pas aider votre cerveau en faisant plus d'exercice, essayez un programme d'exercices d'entraînement cérébral comme Exercise Bliss.

N'oubliez pas, tout comme nous l'avons vu au n ° 2, en entraînant votre cerveau à faire quelque chose de nouveau à plusieurs reprises, vous vous changez en fait de façon permanente.

6. Passez du temps avec vos proches

Si vous voulez des capacités cognitives optimales, vous devez avoir des relations significatives dans votre vie. Parler avec les autres et interagir avec vos proches vous aide à penser plus clairement et peut également améliorer votre humeur.

Si vous êtes extraverti, cela a encore plus de poids pour vous. Lors d'un cours à l'université de Stanford, j'ai appris que les extravertis utilisent en fait le fait de parler à d'autres personnes pour comprendre et traiter leurs propres pensées.