8 façons d'abandonner définitivement l'apitoiement sur soi

Deb est une conférencière professionnelle et une coach de vie, d'affaires et de carrière transformationnelle. Spécialisé en PNL et état d'esprit dynamique. Lire le profil complet

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La vie n'est pas censée être facile. C'est peut-être vrai, mais c'est la dernière chose que vous voulez entendre quand vous vous apitoyez sur vous-même.

Vous vous sentez parfaitement en droit de vous apitoyer sur vous-même et vous souhaitez que ces personnes positives puissent voir à quel point votre situation est terrible. Je comprends totalement cela. J'y suis allé plusieurs fois lorsque la vie a livré des douzaines inattendues.

Les relations se terminent et la vie devient une lutte, ou vous n'obtenez pas l'emploi que vous vouliez vraiment. Vous manquez une échéance importante, la bourse s'effondre ou vous perdez votre maison. Il y a une multitude de choses qui ne se passent pas comme nous le souhaitons et il est naturel de se sentir désolé pour nous-mêmes.

Voici le problème:

Il est normal d'avoir le blues pendant un certain temps dans l'un de ces cas et plus encore. En fait, je dis toujours qu’il est important de ressentir l’émotion au lieu de la calmer.

Cependant, des problèmes surviennent lorsque nous nous apitoyons sur nous-mêmes et que cela devient notre solution automatique dans toute situation difficile.

Devenir coincé dans cet état d'esprit signifie que nous courons le risque de ne jamais apprendre de nos erreurs de manière positive. Cela nous empêche également de nous sentir autonomes, de trouver des solutions et de réaliser ce que nous voulons à long terme.

Se sentir régulièrement désolé pour soi pendant une longue période peut également conduire à la dépression. Et cela peut même entraîner des problèmes de santé physique comme une maladie coronarienne.

Encore plus alarmant; un article écrit dans The Independent déclare que l'apitoiement sur soi peut être aussi mauvais pour votre cœur que de fumer 20 cigarettes par jour! [1]

Contrairement à ce que vous pourriez lire sur l'apitoiement sur soi, ce n'est pas une émotion en soi; c’est un état d’esprit. Cela se produit lorsque vous vous concentrez trop sur vos propres problèmes et que vous pensez être victime de circonstances.

Cette concentration mentale vous amène à ressentir des émotions telles que la tristesse, l'anxiété, la douleur et l'impuissance.

Cela fait du bien de s'apitoyer sur soi à court terme et c'est pourquoi il est facile de tomber. Mais si nous y restons trop longtemps, cela devient comme un puits noir profond dont il est difficile de sortir.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe plusieurs façons de changer cet état d'esprit débilitant. Plus tôt vous le mordez dans l'œuf et commencez, plus vous pouvez facilement abandonner l'apitoiement sur soi pour de bon.

1. Accordez-vous d'abord la compassion

Lorsque quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaitez, au lieu d'essayer de sourire et de le supporter, permettez-vous d'être triste.

Nous sommes censés ressentir toute une gamme d'émotions différentes. Essayer d'être positif au milieu d'une période difficile signifie que vous devez étouffer la vraie émotion. Ce n'est ni bon pour vous ni pour les autres, car les émotions risquent de refaire surface plus tard.

Permettez-vous de vraiment ressentir ce que vous ressentez. Soyez compatissant avec vous-même comme vous le feriez avec un ami cher ou un être cher. Contactez les autres et demandez de l'aide si vous en avez besoin. Et laissez les autres être là pour vous quand ils le souhaitent.

Cela vous permet de vraiment vous connecter avec vos émotions et de vous sentir soutenu. Et quand vous faites cela, vous êtes moins enclin à vous apitoyer plus tard.

2. Prendre conscience de la douleur de l'apitoiement sur soi

Il y a un tournant entre un sentiment sain de douleur et de tristesse et le passage à l'apitoiement sur soi. Et comme cela fait du bien au début, il est facile de rater le revirement.

Être désolé pour vous-même ne crée pas seulement de la douleur pour vous, mais aussi pour les autres. Peu de gens veulent être autour de vous si vous êtes toujours en panne. Ou ils pourraient même se sentir coupables d'être heureux avec vous.

Vos amis ne tarderont pas à vous éviter, car cela ne fait pas du bien d'être avec vous. Au lieu de voir cela comme quelque chose d'autre qui vous blesse, prenez conscience de la douleur que vous vous créez.

Personne ne peut vous faire ressentir quoi que ce soit, vous seul contrôlez ce que vous ressentez. Prenez conscience de la douleur que vous créez et prenez la décision ferme de la changer.

3. Refusez d'être victime

La mentalité de victime est souvent la cause d'un comportement apitoyé. Cela s'appelle le cycle dramatique et pour une raison quelconque, nous choisissons de blâmer quelqu'un ou quelque chose d'autre pour ce que nous ressentons.

Le cycle dramatique se sent d'abord bien, car en tant que victime, quelqu'un d'autre essaie de nous sauver de nos problèmes. Cela signifie que nous nous sentons nourris et que c'est agréable de savoir que quelqu'un se soucie de nous. Nous nous sentons importants.

Le fait est que ce cycle destructeur peut devenir assez addictif et perturber nos relations. La plupart des gens ne veulent pas s'associer à quelqu'un qui cherche un négatif personnel sur tout ce qu'ils disent et font. Et la personne qui sauve constamment commence à se sentir fatiguée de la responsabilité supplémentaire.

Décidez que vos relations sont trop importantes pour risquer de les endommager. Prenez position et refusez d'être une victime. Manipulez les choses comme le ferait un adulte responsable et cherchez votre part dans n'importe quelle situation.

4. Changer la question cachée qui vous tient coincé

En tant qu'humains, nous nous posons des questions tout le temps. En fait, c'est la base de notre communication interne. Et les réponses que nous recevons sont basées sur la qualité des questions.

La question que les victimes se posent le plus souvent est «Pourquoi?»

"Pourquoi cela m'arrive-t-il?"

"Pourquoi a-t-elle fait ça?"

"Pourquoi m'a-t-il dit cela?"

Le problème est que ce sont des questions de mauvaise qualité. Et parce que notre inconscient répond immédiatement à ces questions, il donnera des réponses de mauvaise qualité. Par exemple;

"Parce que vous n'êtes pas assez bon ..."

"Parce qu'elle ne vous aime pas"

"Parce qu'il ne vous apprécie pas."

Toute question commençant par «Pourquoi» vous gardera coincé dans votre situation actuelle en vous sentant comme une victime.

Décidez de bannir le mot «Pourquoi» de votre vocabulaire et de le remplacer par des mots tels que «Quoi», «Comment» et «Quand».

"Que puis-je faire pour obtenir un résultat différent?"

"Quand vais-je la contacter et lui expliquer ce que je ressens?"

"Comment puis-je changer la situation?"

En modifiant la qualité de vos questions, vous remarquerez à quel point vous vous sentez plus autonome, quelles que soient les actions des autres.

5. Prenez la responsabilité de votre perception

Il existe une multitude de façons de voir une situation. Mais si vous organisez régulièrement des fêtes de pitié, il est pratiquement garanti que vous ne voyez les choses que d’une certaine manière.

La façon dont nous filtrons les informations influence la façon dont nous percevons les choses, et ceci est basé sur l'expérience passée et présente. Donc, si nous avons toujours vu les choses de manière négative dans le passé, il est probable que nous continuerons de le faire à moins que nous ne nous rendions compte.

La psychothérapeute et experte internationale de la force mentale Amy Morin déclare que notre état émotionnel influence la façon dont nous percevons la réalité. [2]

Et la façon dont nous percevons la réalité affecte également ce que nous ressentons, c'est donc un cycle qui se perpétue.

Personne ne nous fait voir quoi que ce soit de la façon dont nous choisissons de le voir. Et d'après mon expérience, la façon dont nous voyons les choses au départ n'est souvent pas du tout ce qui se passe vraiment.

Notre perception crée notre réalité et en changeant notre point de vue, nous sommes capables de changer n'importe quelle expérience.

Assumez la responsabilité de la façon dont vous voyez une situation et mettez-vous au défi de la voir d'une manière différente.

Si vous vous sentez troublé par une expérience, procurez-vous une feuille de papier et écrivez une liste de toutes les perceptions auxquelles vous pouvez penser. Vous serez surpris de voir à quel point vous étiez au départ.

6. Ayez le courage et soyez gentil avec vous-même

Il faut du courage pour tenir le miroir et regarder notre rôle dans les choses, mais c'est la seule façon de changer durablement. C'est parce que nous n'avons qu'un contrôle et une influence complets sur nous-mêmes.

Il y a toujours deux parties dans chaque situation, qu'il s'agisse d'un désaccord avec quelqu'un d'autre ou de l'emploi que vous n'avez pas obtenu. Et quand nous examinons notre part, nous obtenons des informations sur la façon de changer ou de s'améliorer la prochaine fois.

Tenir le miroir ne veut pas dire se battre pour ses erreurs. C'est juste une autre forme d'apitoiement sur soi.

Soyez gentil avec vous-même dans ce processus - 30 façons de pratiquer l'amour de soi et d'être bon envers vous-même. Observez-vous et donnez-vous des conseils comme vous le feriez avec un ami de confiance.

En faisant cela, vous remarquerez que votre apitoiement sur vous-même diminue et votre autonomisation augmente. Vous gagnerez toujours une croissance personnelle et bénéficierez de chaque circonstance.

7. Reconnaissez le bien dans votre vie

Le principal état d'esprit d'un comportement d'auto-apitoiement est d'avoir un défaut négatif. Cela signifie que nous regardons rarement les bonnes choses que nous avons dans notre vie.

Pour cette raison, le moyen le plus rapide de remédier à la situation est de se concentrer régulièrement sur le bien. Vous avez peut-être déjà entendu cela et c’est parce que c’est vrai.