8 conseils pour gérer l'anxiété pendant la crise de la quarantaine

Auteur de Tracking Happiness, traqueur de bonheur à vie et passionné par tout ce qui concerne la santé mentale et le bien-être. Lire le profil complet

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Regardons les choses en face: avoir de l'anxiété est nul. Il est stressant de s'inquiéter constamment de choses qui pourraient ou non se produire à l'avenir.

Et si vous faites face à l'anxiété tout en faisant face à une crise de la quarantaine? Si vous êtes dans une telle situation, il est très important de savoir ce que vous en faites. Faire face à l'un de ces deux problèmes à lui seul est déjà assez difficile, mais combinez-les et vous obtenez une tempête assez sérieuse.

Si vous êtes ici et que vous pouvez déjà voir les nuages ​​sombres approcher, vous voudrez certainement lire ces 10 conseils pratiques pour mieux gérer votre anxiété pendant votre crise de la quarantaine.

1. Réalisez qu'il est normal d'avoir une crise de la quarantaine

Avez-vous déjà entendu parler de la courbe en U dans le bonheur?

C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles vous lisez cet article en ce moment. Vous voyez, le bonheur a fait l'objet de nombreuses recherches, et la courbe en U a été une observation cohérente dans beaucoup de ces études.

Je pense que le meilleur exemple de cette courbe en U a été observé dans les données de l'enquête Gallup World Poll. Il s’agit de la plus grande enquête mondiale sur le bonheur, et elle est publiée chaque année. Dans un article de 2016, Carol Graham et Julia Ruiz Pozuelo ont découvert que la courbe en U du bonheur peut être observée dans presque tous les pays. [1]

Cette courbe en U est vraiment simple à comprendre. Votre bonheur atteindra probablement des niveaux extrêmes pendant votre crise de la quarantaine:

Qu'est-ce que cette courbe en U a à voir avec votre anxiété ou votre crise de la quarantaine?

Eh bien, c'est simple:

Une crise de la quarantaine est beaucoup plus courante que vous ne le pensez. Cela dit, passons directement au deuxième conseil.

2. Sachez que vous n’êtes pas le seul à avoir des difficultés

Nous sommes tous des pilotes de notre vie. L'analogie est que nous pilotons un avion rempli de passagers (pensez à votre famille, à vos amis et à vos proches).

Quel est votre principal objectif en tant que pilote?

Pour donner l'impression à vos passagers que vous avez le contrôle total et que tout se passe bien et efficacement.

Le fait est que nous sommes tous pilotes de nos propres vols et que nous subissons tous des turbulences de temps en temps.

En tant que bons pilotes, on nous apprend à ne pas sonner l'alarme et à déclencher des procédures d'urgence chaque fois que nous rencontrons des turbulences. Pas question, nous devons offrir à nos passagers un vol agréable et relaxant. Nous pensons que nous devons donner l’impression que tout est sous contrôle.

Il est important de savoir que tout le monde est pilote et que tout le monde essaie de donner l’impression que tout est sous contrôle. En réalité, cependant, c'est un fait que chaque pilote se heurtera à des turbulences pendant ses vols (sa vie). C’est ce qui cause cette forme de U dans le bonheur.

Tout comme vous, les autres hésitent également à montrer leur anxiété et leurs inquiétudes au public. Je suis prêt à parier que vous lisez cet article en ce moment, sans avoir dit à personne d’autre que vous releviez ces défis.

Le fait est que nier votre crise de la quarantaine ne fait pas disparaître votre anxiété.

Je vous conseille de savoir que vous n’êtes pas seul et que de nombreuses personnes dans le monde sont confrontées aux mêmes sentiments d’anxiété pendant une crise de la quarantaine. Par conséquent, il est bon de parler de votre anxiété à des personnes proches de vous.

3. Ne vous comparez pas à la personne que vous êtes «supposé être»

Celui-ci est extrêmement important. Certaines personnes passent toute leur vie à essayer de répondre aux attentes, qu'elles viennent de leurs parents, de leurs pairs ou de la société. Ils travaillent leurs culs tous les jours et finissent par se sentir misérables.

Parce qu'ils essaient de répondre à des attentes qui ne correspondent pas à leurs passions ou à leur but dans la vie.

Un de mes amis étudie la médecine depuis 8 ans maintenant. Ses parents l'ont appliquée pour étudier la médecine et elle a tout simplement accepté sans critiquer cette décision. À ce stade, elle prend lentement conscience qu'elle ne travaille dur que parce que c'est ce que les autres attendent d'elle.

Elle m'a récemment dit qu'elle était malheureuse.

Vous trouvez-vous dans un bateau similaire? Alors arrêtez de vous comparer à la personne que vous êtes «censé être» et commencez à être la personne que vous voulez être.

4. Découvrez ce que vous voulez vraiment dans la vie

Que voulez-vous de la vie?

Cette question est très courante, mais vous fait réfléchir à ce que vous voulez vraiment. Les réponses sont généralement une variante ou une combinaison des éléments suivants:

  • Succès
  • Se sentir aimé
  • Avoir un impact positif
  • Fortune

Si vous lisez ceci, vous pensez probablement:

"Je veux tout ce que vous venez de dire!"

C'est logique, non? Qui ne veut pas se sentir aimé ou réussir?

Je veux vous mettre au défi de réfléchir davantage.

Pourquoi voulez-vous que toutes ces choses disparaissent de la vie? Je suis prêt à parier que vous trouverez une réponse du type: "Je veux juste être heureux".

Vous voyez, ces objectifs dans nos vies ne sont là que parce que nous avons des raisons de croire que nous serons heureux lorsque nous les atteindrons réellement.

Cependant, ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que vous devriez déjà être heureux lorsque vous poursuivez ces objectifs!

Je surveille mon bonheur depuis plus de 5 ans maintenant. Avant de commencer à suivre mon bonheur, je voulais - entre autres - devenir riche et libre financièrement. Pourquoi? Parce que je travaillais un travail que je détestais absolument.

Au cours des 5 dernières années, mon bonheur a beaucoup bougé (c'est un euphémisme).

Pendant tout ce temps, je me suis constamment forcé à réfléchir à ces questions:

Qu'est-ce que je veux de la vie? Qu'est-ce qui me rend heureux?

J'ai appris que ce n'est pas tant que je voulais être riche. Je voulais juste ne pas avoir à faire un travail que je n’aimais pas. Au lieu de me concentrer sur un vague rêve (quitter mon horrible travail avec suffisamment d'argent à la banque), je me suis concentré à diriger activement ma vie dans la meilleure direction tout de suite.

J'ai orienté ma carrière dans une direction différente, malgré le salaire inférieur. Je me suis concentré sur le fait d'être heureux maintenant, au lieu de ne planifier que mon futur bonheur.

Ce que j'essaie de dire, c'est que c'est vraiment le voyage qui compte beaucoup plus que la destination. Vous pouvez passer toute votre vie à travailler à quelque chose que vous pensez vouloir (être riche, réussir ou avoir une belle carrière), alors que vous devriez vraiment vous concentrer sur le bonheur maintenant!

La vie est trop courte pour se concentrer uniquement sur le bonheur. Vous devez commencer à aimer ce que vous faites MAINTENANT. Ne continuez pas à reporter votre bonheur.

5 Sortez de votre zone de confort

C’est généralement lorsque nous nous trouvons dans une situation difficile - sans pouvoir revenir à votre vie habituelle - que nous découvrons vraiment qui nous sommes et ce que nous voulons.

C'est vraiment simple quand on y pense. Vous ne savez qui vous êtes, de quoi vous êtes capable et de quoi vous êtes fait lorsque vous êtes testé.

Beaucoup d'entre nous (moi y compris) ont passé notre carrière à suivre le courant. Nous ne remettons pas en question les choix que nous faisons, ni ceux qui sont faits pour nous. Nous nous contentons de hocher la tête et d'aller dans la direction que nos managers, collègues et amis veulent que nous prenions.

En conséquence, presque tout le monde atteindra une phase au cours de laquelle vous découvrirez que ce que vous avez fait n'est pas quelque chose que vous souhaitez continuer.

Mon conseil? Sortez de votre zone de confort et essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant:

  • Définissez un objectif différent. Au lieu de vous concentrer sur votre carrière, consacrez plutôt du temps à un nouveau passe-temps.
  • Partez seul pour une randonnée de plusieurs jours.
  • Si vous ne l'avez pas déjà fait, parlez de votre anxiété avec vos amis ou votre famille.

Il est important d'essayer quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de radical. Vous ne pouvez trouver ce qui vous manque que si vous essayez quelque chose de nouveau. Cet article peut également vous aider:

Cela partage beaucoup de points communs avec le conseil 3. Nous devons nous libérer de ce que nous sommes "censés" être.

6. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez déjà

Pensez à ce que vous avez déjà accompli, plutôt qu'aux choses que vous voulez encore faire.

Il est important de réaliser les grandes choses que vous avez déjà dans votre vie. Pensez à vos réalisations, aux personnes avec lesquelles vous vivez, aux vies sur lesquelles vous avez une influence positive. Ce sont toutes de grandes choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant.

La race humaine est difficile à plaire. Nous cherchons constamment plus, sans déjà apprécier ce que nous avons. Cette «cupidité» peut nous empêcher d’être heureux.

Mon conseil est de vous concentrer sur les bonnes choses que vous faites lorsque vous êtes inquiet de votre crise de la quarantaine. N'oubliez pas qu'un pessimiste voit les aspects négatifs ou la difficulté de chaque opportunité alors qu'un optimiste voit l'opportunité dans chaque difficulté.

Vous devez essayer d'aborder cette période difficile sous un angle positif. Concentrez-vous sur ce que vous avez déjà plutôt que sur ce qui vous manque actuellement, et partez de là.

Voici quelques inspirations pour que vous restiez reconnaissant chaque jour:

7. Tenez un journal de votre voyage

Si vous pensez toujours que la journalisation est réservée aux petites filles, vous devriez vous réveiller.

Je suis journaliste depuis plus de 5 ans maintenant, et la quantité de connaissances que j'ai acquises pendant cette période est inestimable. Tenir un journal de ce qui me mange m'a donné beaucoup plus de conscience de moi, au point que j'ai pu mieux naviguer à travers les moments difficiles. Cela s'est produit plus souvent que je ne m'en souvienne.

La journalisation est l'une des choses les plus sous-estimées que vous puissiez faire pour mieux vous connaître. Ainsi, lorsque vous aurez fini de lire cet article, je vous suggère vraiment d'écrire ce à quoi vous avez affaire.

  • De quoi vous inquiétez-vous?
  • De quoi n'êtes-vous pas satisfait?
  • Que voulez-vous de la vie?
  • Comment voulez-vous vous y rendre?

Ce sont toutes des questions critiques auxquelles vous pouvez répondre dans votre journal.

Chaque fois que vous vous sentez de nouveau anxieux, vous pouvez ouvrir votre journal et y ajouter vos dernières réflexions. Ou vous pouvez relire vos anciennes pensées afin de mieux comprendre ce qui cause votre anxiété.

Se lancer dans la journalisation n'est pas difficile. Vous découvrirez bientôt que de nombreuses personnes différentes trouvent une valeur et un but en journalisant. [2]

8. Voir un thérapeute

Ce n'est peut-être pas le conseil que vous espérez voir ici, mais c'est extrêmement simple:

La thérapie peut vous aider à faire face à votre anxiété pendant une crise de la quarantaine.

Vous ne devriez pas vous sentir trop fier d'aller voir un thérapeute. La stigmatisation négative de voir un thérapeute ne doit pas vous empêcher de trouver l'aide dont vous avez besoin.

Pensez-y: il n'y a pas de tabou à voir un médecin lorsque vous souffrez physiquement, n'est-ce pas? Alors vous ne devriez certainement pas être anxieux d'aller en thérapie pour quelque chose avec lequel vous avez des difficultés émotionnelles.

Embouteiller vos sentiments est la dernière chose que vous voulez faire maintenant.

Si vous trouvez un thérapeute avec qui vous pouvez partager ouvertement vos problèmes et qui vous comprend, alors allez-y.

Réflexions finales

La chose la plus importante à retenir lorsque vous faites face à l'anxiété pendant votre crise de la quarantaine est de savoir que vous n'êtes pas seul. Les sentiments négatifs que vous ressentez sont normaux et beaucoup d’autres les ressentent également. Afin de mieux gérer ces sentiments, je veux que vous:

  • Arrêtez de vous comparer à ce que vous êtes censé être.
  • Découvrez ce que vous attendez vraiment de la vie.
  • Sortez de votre zone de confort pendant un moment et essayez quelque chose de différent. Par exemple, partez seul pour un voyage de plusieurs jours ou parlez de votre anxiété à votre famille ou à vos amis.
  • Faites face à votre anxiété en vous concentrant sur les choses positives que vous avez déjà autour de vous. Ne regardez pas seulement le côté négatif de votre situation.
  • Tenez un journal et notez vos pensées. Découvrez ce que vous voulez dans la vie et notez comment vous voulez y arriver. Vous pourrez ensuite revenir à votre journal lorsque vous serez à nouveau anxieux. Ne bloquez pas vos émotions.
  • Lorsque vous continuez à vous inquiéter de votre crise de la quarantaine, envisagez de parler à un thérapeute.