8 conseils pour créer une journée pour recharger votre motivation

Scott est obsédé par le développement personnel. Depuis dix ans, il expérimente pour savoir comment apprendre et mieux penser. Lire le profil complet

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Il est facile de reconnaître lorsque vous êtes physiquement fatigué. Vous n’avez pas dormi normalement depuis des jours, voire des semaines. Vous ne vous souvenez plus de la dernière fois que vous avez vu l’intérieur d’une salle de sport. Et suffisamment de caféine parcourt votre circulation sanguine pour garder une petite alerte d'éléphant.

Lorsque votre motivation diminue, les effets peuvent être pires que la fatigue physique. Vous ne pouvez pas vous concentrer, vous tergiversez et devenez aussi paresseux que possible. Pire encore, il est difficile de dire qu’une recharge de motivation est ce dont vous avez besoin.

Pourquoi vous pourriez avoir besoin d'un coup de pouce de motivation

Je pense qu'à ce stade, il est important de faire la distinction entre avoir besoin d'un coup de pouce de motivation occasionnel et avoir constamment besoin de se motiver. Si une motivation constante est nécessaire pour accomplir quoi que ce soit, vous n'avez probablement pas la motivation intrinsèque d'un travail satisfaisant. Recharger votre enthousiasme ne peut pas compenser un travail médiocre.

Mais même les personnes les plus énergiques et les plus inspirées peuvent traverser une période sèche où leur motivation faiblit. Voici quelques raisons potentielles:

  1. Commentaires négatifs. Je mentirais si je ressentais la même chose après avoir lu une critique sévère que des éloges élogieux. Je suis sûr que vous ressentez probablement la même chose. Quelques coups durs sur votre ego peuvent provoquer une baisse de motivation chez tous les êtres humains sauf les plus stoïques et les plus éclairés.
  2. Déception et échecs. Nous pouvons être nos pires critiques. Tout comme une grande victoire peut vous enthousiasmer, une grosse erreur peut affaiblir votre motivation.
  3. Routines, habitudes et objectifs manquants. Passer des semaines à faire les mêmes choses à plusieurs reprises peut vous aider à perdre de vue la raison pour laquelle vous avez commencé à les faire en premier lieu. Zig Ziglar a dit un jour que motiver, c'était comme se baigner. Ce n’est pas permanent, mais cela ne veut pas dire qu’il n’insisterait pas pour le faire.
  4. Stress et frustration. Je connais des gens qui étaient d'excellents étudiants mais qui ont fait des tests horribles juste après une rupture. Parfois, un bouleversement dans un domaine peut réduire votre motivation dans un autre domaine, même si c'est autrement agréable.

Créer une minute, une heure ou un jour de recharge de motivation

Le titre de cet article suggère de créer une journée de recharge de motivation. Je trouve que cela peut être utile pour prendre le temps de passer en revue tous vos objectifs, de passer en revue vos progrès et de planifier l'avenir. L'effet sur votre motivation peut être incroyable. Mais les moments où vous vous sentez le moins motivé sont souvent ceux où vous avez les engagements les plus urgents. Une journée entière pourrait ne pas être possible.

J'ai découvert que vous pouvez injecter un peu de motivation en quelques minutes ou une heure. L'effet ne sera pas aussi puissant que de prendre une journée entière pour se recharger, mais cela peut quand même être utile. Voici quelques conseils pour recharger votre motivation:

  1. Disséquer les problèmes résolus - Votre motivation diminue-t-elle à cause d'un problème dans un autre domaine de la vie? Si tel est le cas, demandez-vous si le problème a une solution rapide. Si c'est le cas, la meilleure façon de corriger votre motivation est de résoudre le problème. Cela peut être de parler à un ami avec qui vous vous êtes disputé ou de trier une pièce désorganisée.
  2. Évitez les problèmes impossibles - Certains problèmes ne peuvent pas être résolus ou ne valent pas la peine de le faire. Perdre votre portefeuille, faire une mauvaise première impression ou gâcher une présentation ne peut pas être corrigé, donc essayer de les résoudre aura probablement l'effet inverse.
  3. Écouter des cassettes audio - Est-ce que beaucoup de cassettes d'auto-assistance ne sont rien d'autre que du bon sens dans un emballage émotionnellement satisfaisant? Probablement. Mais ce package émotionnellement satisfaisant peut toujours être utile s'il contribue à renforcer votre enthousiasme. Zig Ziglar, Tony Robbins, Brian Tracy et bien d'autres ont des cassettes de motivation qui peuvent relancer vos idées. J'espère que la lecture de cet article pourra donner vie à vos idées.
  4. Lisez les blogs «Lifehack» - Il existe de nombreux blogs consacrés à l'auto-amélioration, y compris lifehack.org. Obtenir quelques extraits de bonnes idées peut relancer votre motivation.
  5. Passez en revue vos objectifs - Passez en revue tous vos objectifs. Passez en revue la façon dont vous prévoyez les atteindre et passez du temps à réfléchir à leur composition. Il est facile de perdre de vue votre direction générale lorsque vous êtes rattrapé par une routine quotidienne. C'est aussi le moment de faire des corrections et de planifier de nouveaux objectifs si votre ancienne direction ne vous convient plus.
  6. Obtenez un don d'énergie - Passez du temps avec des personnes qui vous motivent et vous sentent bien. Je ne suggère pas de passer tout votre temps avec une équipe de cheerleading personnelle. Cela pourrait conduire à manquer des informations importantes qui pourraient être négatives. Mais être entouré de gens positifs et capables de relancer vos idées peut vous aider à sortir d'un déficit de motivation.
  7. Évitez les vampires d'énergie - Brad de 30sleeps appelle les gens qui drainent votre motivation, des «vampires d'énergie». Évitez ces gens comme la peste. Il est important d’avoir des personnes capables d’annoncer de mauvaises nouvelles, mais sinon, ne passez pas de temps avec ces personnes. Si vous êtes obligé d'être avec ces vampires à cause d'un environnement professionnel ou scolaire, consacrez au moins quelques jours à les éviter pendant que vous récupérez votre motivation.
  8. Organisez une journée de projet-Kill - Parfois, la meilleure façon de recharger votre motivation est d'accomplir quelque chose de significatif. J'ai trouvé que réserver une journée pour accomplir plus que d'habitude (se réveiller tôt, accomplir plusieurs tâches importantes le matin, etc.) peut reconstruire la confiance que vous avez en vos capacités.
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Dernière mise à jour le 17 mars 2020

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Art Carden est professeur adjoint d'économie et de commerce au Rhodes College de Memphis, Tennessee. Lire le profil complet

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Josh Waitzkin a mené une vie bien remplie en tant que maître d'échecs et champion international d'arts martiaux, et au moment de la rédaction de cet article, il n'a pas encore 35 ans. et le sujet du film Searching for Bobby Fischer) au championnat du monde de Tai Chi Chuan avec des leçons importantes identifiées et expliquées en cours de route.

L'expert en marketing Seth Godin a écrit et dit qu'il fallait se résoudre à changer trois choses à la suite de la lecture d'un livre commercial; le lecteur trouvera de nombreuses leçons dans le volume de Waitzkin. Waitzkin a une liste de principes qui apparaissent tout au long du livre, mais on ne sait pas toujours exactement quels sont les principes et comment ils sont liés. Cela ne nuit pas vraiment à la lisibilité du livre, et c'est au mieux un inconvénient mineur. Il y a beaucoup de leçons pour l'éducateur ou le leader, et en tant qu'enseignant à l'université, président du club d'échecs au collège, et qui a commencé à étudier les arts martiaux il y a environ deux ans, j'ai trouvé le livre intéressant, édifiant et instructif. < / p>

La carrière d’échecs de Waitzkin a commencé parmi les arnaqueurs de Washington Square à New York, et il a appris à se concentrer parmi le bruit et les distractions que cela entraîne. Cette expérience lui a appris les tenants et les aboutissants du jeu d'échecs agressif ainsi que l'importance de l'endurance des joueurs prudents avec lesquels il a interagi. Il a été découvert à Washington Square par le professeur d'échecs Bruce Pandolfini, qui est devenu son premier entraîneur et l'a développé d'un talent prodigieux à l'un des meilleurs jeunes joueurs du monde.

Le livre présente la vie de Waitzkin comme une étude contrastée; c'est peut-être intentionnel étant donné la fascination admise de Waitzkin pour la philosophie orientale. Parmi les leçons les plus utiles, il y a l'agression des joueurs d'échecs du parc et des jeunes prodiges qui ont amené leurs reines au combat tôt ou qui ont posé des pièges élaborés puis se sont jetés sur les erreurs des adversaires. Ce sont d'excellents moyens d'envoyer rapidement des joueurs plus faibles, mais cela ne renforce ni l'endurance ni les compétences. Il contraste ces approches avec le souci du détail qui conduit à une véritable maîtrise sur le long terme.

Selon Waitzkin, une triste réalité dans les échecs et les arts martiaux - et peut-être par extension dans l'éducation - est que les gens apprennent de nombreuses astuces et techniques superficielles et parfois impressionnantes sans développer une maîtrise subtile et nuancée des principes fondamentaux. Les trucs et les pièges peuvent impressionner (ou vaincre) les crédules, mais ils sont d'une utilité limitée contre quelqu'un qui sait vraiment ce qu'il ou elle fait. Les stratégies qui reposent sur des coéquipiers rapides risquent de faiblir contre les joueurs capables de dévier les attaques et d'en faire entrer une dans un long milieu de partie. Briser des joueurs inférieurs avec des coéquipiers à quatre coups est superficiellement satisfaisant, mais cela ne fait pas grand-chose pour améliorer le jeu.

Il propose un enfant comme anecdote qui a remporté de nombreux matchs contre une opposition inférieure mais qui a refusé de relever de vrais défis, se contentant d'une longue série de victoires sur des joueurs clairement inférieurs (pp. 36-37). Cela me rappelle le conseil que j'ai reçu récemment d'un ami: essayez toujours de vous assurer que vous êtes la personne la plus stupide de la pièce afin de toujours apprendre. Beaucoup d'entre nous, cependant, tirons notre estime de soi d'être de gros poissons dans de petits étangs.

Les discussions de Waitzkin présentent les échecs comme un match de boxe intellectuelle, et elles sont particulièrement appropriées compte tenu de sa discussion sur les arts martiaux plus loin dans le livre. Ceux qui sont familiers avec la boxe se souviendront de la stratégie de Muhammad Ali contre George Foreman dans les années 1970: Foreman était un gros frappeur, mais il n'avait jamais été dans un long combat auparavant. Ali a gagné avec sa stratégie de «corde à dos», absorbant patiemment les coups de Foreman et attendant que Foreman s’épuise. Sa leçon d'échecs est appropriée (p. 34-36) car il parle de jeunes joueurs prometteurs qui se concentrent plus intensément sur la victoire rapide plutôt que sur le développement de leurs jeux.

Waitzkin s'appuie sur ces histoires et contribue à notre compréhension de l'apprentissage dans le chapitre deux en discutant des approches «entité» et «incrémentielle» de l'apprentissage. Les théoriciens des entités croient que les choses sont innées; ainsi, on peut jouer aux échecs ou faire du karaté ou être économiste parce qu'il ou elle est né pour le faire. Par conséquent, l'échec est profondément personnel. En revanche, les «théoriciens incrémentaux» voient les pertes comme des opportunités: «pas à pas, progressivement, le novice peut devenir le maître» (p. 30). Ils se montrent à la hauteur lorsqu'ils sont présentés avec du matériel difficile car leur approche est orientée vers la maîtrise de quelque chose au fil du temps. Les théoriciens des entités s'effondrent sous la pression. Waitzkin contraste son approche, dans laquelle il a passé beaucoup de temps à gérer des stratégies de fin de partie où les deux joueurs avaient très peu de pièces. En revanche, il a dit que de nombreux jeunes étudiants commencent par apprendre un large éventail de variantes d'ouverture. Cela a endommagé leurs jeux sur le long terme: «(m) tous les enfants très talentueux s'attendaient à gagner sans trop de résistance. Quand le jeu était difficile, ils n'étaient pas préparés émotionnellement. Pour certains d'entre nous, la pression devient une source de paralysie et les erreurs sont le début d'une spirale descendante (p. 60, 62). Comme le soutient Waitzkin, cependant, une approche différente est nécessaire si nous voulons atteindre notre plein potentiel.

Un défaut fatal du choc et de la crainte, de l'approche blitzkrieg des échecs, des arts martiaux et finalement de tout ce qui doit être appris est que tout peut être appris par cœur. Waitzkin se moque des pratiquants d'arts martiaux qui deviennent «des collectionneurs de forme avec des coups de pied et des tournoyages fantaisistes qui n'ont absolument aucune valeur martiale» (p. 117). On pourrait dire la même chose des ensembles de problèmes. Il ne s’agit pas de contester les principes fondamentaux - l’objectif de Waitzkin dans le Tai Chi était de «raffiner certains principes fondamentaux» (p. 117) - mais il existe une différence profonde entre la compétence technique et la vraie compréhension. Connaître les mouvements est une chose, mais savoir comment déterminer ce qu'il faut faire ensuite en est une autre. La concentration intense de Waitzkin sur les fondamentaux et les processus raffinés signifiait qu'il est resté fort dans le tour ultérieur tandis que ses adversaires se fanaient. Son approche des arts martiaux est résumée dans ce passage (p. 123):

«J'avais condensé ma mécanique corporelle dans un état puissant, alors que la plupart de mes adversaires avaient des répertoires volumineux, élégants et relativement peu pratiques. Le fait est que lorsqu'il y a une concurrence intense, ceux qui réussissent ont des compétences légèrement plus perfectionnées que les autres. C'est rarement une technique mystérieuse qui nous conduit au sommet, mais plutôt une maîtrise profonde de ce qui pourrait bien être un ensemble de compétences de base. La profondeur bat son ampleur tous les jours de la semaine, car elle ouvre un canal aux composants immatériels, inconscients et créatifs de notre potentiel caché. "

C'est bien plus que sentir le sang dans l'eau. Au chapitre 14, il discute de «l'illusion du mystique», par laquelle quelque chose est si clairement intériorisé que des mouvements presque imperceptibles pas bouger, alors je ne bouge pas. Au moindre mouvement de l'adversaire, je bouge en premier. » Une vision de l'intelligence centrée sur l'apprentissage signifie associer l'effort au succès par le biais d'un processus d'enseignement et d'encouragement (p. 32). En d'autres termes, la génétique et les talents bruts ne peuvent vous amener que si loin avant que le travail acharné ne prenne le relais (p. 37).

Une autre leçon utile concerne l'utilisation de l'adversité (cf. pp. 132-33). Waitzkin suggère d'utiliser un problème dans un domaine pour adapter et renforcer d'autres domaines. J'ai un exemple personnel pour étayer cela. Je regretterai toujours d'avoir arrêté le basketball au lycée. Je me souviens de ma deuxième année - ma dernière année à jouer - je me suis cassé le pouce et, au lieu de me concentrer sur le conditionnement cardiovasculaire et d'autres aspects de mon jeu (comme travailler avec ma main gauche), j'ai attendu de récupérer avant de retourner au travail.

Waitzkin propose un autre chapitre utile intitulé «Ralentir le temps» dans lequel il discute des moyens d'aiguiser et d'exploiter l'intuition. Il discute du processus de «découpage», qui compartimente les problèmes en problèmes de plus en plus grands jusqu'à ce que l'on fasse un ensemble complexe de calculs tacitement, sans avoir à y penser. Son exemple technique des échecs est particulièrement instructif dans la note de bas de page à la page 143. Un grand maître d'échecs a beaucoup intériorisé les pièces et les scénarios; le grand maître peut traiter une quantité beaucoup plus importante d'informations avec moins d'effort qu'un expert. La maîtrise est le processus consistant à transformer l'articulé en intuitif.

Il y a beaucoup de choses qui seront familières aux personnes qui lisent des livres comme celui-ci, comme le besoin de se calmer, de se fixer des objectifs clairement définis, le besoin de se détendre, les techniques pour «entrer dans la zone», etc. Les anecdotes illustrent magnifiquement ses propos. Au fil du livre, il expose sa méthodologie pour «entrer dans la zone», un autre concept que les personnes exerçant des professions axées sur la performance trouveront utile. Il l'appelle «la zone douce» (chapitre trois), et elle consiste à être flexible, malléable et capable de s'adapter aux circonstances. Les artistes martiaux et les adeptes de Getting Things Done de David Allen pourraient reconnaître cela comme un «esprit comme l'eau». Il compare cela à «la zone dure», qui «exige un monde coopératif pour que vous puissiez fonctionner. Comme une brindille sèche, vous êtes cassant, prêt à casser sous la pression »(p. 54). «La Soft Zone est résistante, comme un brin d'herbe flexible qui peut se déplacer avec des vents de force ouragan et y survivre» (p. 54).

Une autre illustration fait référence à «fabriquer des sandales» si l'on est confronté à un voyage à travers un champ d'épines (p. 55). Ni l'un ni l'autre ne fonde «le succès sur un monde soumis ou une force écrasante, mais sur une préparation intelligente et une résilience cultivée» (p. 55). Beaucoup de choses ici seront familières aux personnes créatives: vous essayez de penser, mais cette chanson de ce groupe ne cesse de exploser dans votre tête. «La seule option de Waitzkin était de se calmer avec le bruit» (p. 56). Dans le langage de l'économie, les contraintes sont données; nous ne pouvons pas les choisir.

Ceci est exploré plus en détail au chapitre 16. Il discute des meilleurs interprètes, Michael Jordan, Tiger Woods, et d'autres qui ne sont pas obsédés par le dernier échec et qui savent se détendre quand ils en ont besoin (p. 179) . L'expérience du quart-arrière de la NFL Jim Harbaugh est également utile car «plus il pouvait lâcher les choses» pendant que la défense était sur le terrain, «plus il était affûté dans le prochain drive» (p. 179). Waitzkin discute d'autres choses qu'il a apprises en expérimentant la performance humaine, en particulier en ce qui concerne «l'entraînement par intervalles cardiovasculaires», qui «peut avoir un effet profond sur votre capacité à relâcher rapidement les tensions et à récupérer de l'épuisement mental» (p. 181). C'est ce dernier concept - «se remettre de l'épuisement mental» - pour lequel la plupart des universitaires ont probablement besoin d'aide.

Il y a beaucoup de choses ici sur le fait de repousser les limites; cependant, il faut gagner le droit de le faire: comme l'écrit Waitzkin, «Jackson Pollock pouvait dessiner comme un appareil photo, mais au lieu de cela, il a choisi d'éclabousser de la peinture d'une manière sauvage qui vibrait d'émotion» (p. 85). Ceci est une autre bonne leçon pour les universitaires, les gestionnaires et les éducateurs. Waitzken met l'accent sur une attention particulière aux détails lors de la réception des instructions, en particulier de son instructeur de Tai Chi William C.C. Chen. Le Tai Chi ne consiste pas à offrir de la résistance ou de la force, mais à la capacité de «se fondre dans l'énergie (de l'adversaire), de s'y plier et de surmonter avec douceur» (p. 103).