8 choses que votre entraîneur personnel veut que vous sachiez

Daniel est un écrivain qui se concentre sur les blogs sur le bonheur et la motivation chez Lifehack. Lire le profil complet

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Vous êtes-vous déjà demandé à quoi pensait votre entraîneur personnel? Si tel est le cas, cet article est pour vous. Ou, si vous songez à acheter un entraînement personnel, cet aperçu dans l'esprit d'un entraîneur personnel devrait vous aider à prendre votre décision.

1. Nos sessions ensemble ne peuvent pas annuler une semaine de mauvaises décisions.

Avant même de penser à payer un entraîneur personnel, vous devez vous poser une question très importante:

"Suis-je prêt à faire de ma santé et de ma forme physique une priorité, non seulement au gymnase, mais dans ma vie quotidienne?"

Parfois, les gens blâment leur entraîneur personnel pour leur manque de résultats, mais le plus souvent, la responsabilité revient à l'individu. Bien sûr, un bon entraîneur personnel devrait offrir des conseils qui permettront à ses clients de prendre de bonnes décisions en dehors du gymnase, mais toutes vos séances d'entraînement pourraient être vaines si vous n'êtes pas prêt à agir avec les instructions qui vous sont données. En termes simples, une heure ou deux d'exercice ne peut pas annuler une semaine de mauvaises décisions alimentaires.

2. Vous n'obtenez pas de points bonus pour les entraînements à «crédit supplémentaire».

Les résultats de remise en forme et de perte de graisse ne se produisent pas pendant que vous vous entraînez, mais plutôt pendant le processus de récupération de votre corps après l'entraînement. Vous êtes invités à participer à autant d'activités légères que vous le souhaitez; la marche, l'aquagym ou la natation et la danse sont des activités positives «supplémentaires» qu'il serait probablement sécuritaire de faire en plus de votre travail avec un entraîneur personnel. Cependant, des activités plus vigoureuses comme le sprint, les courses de longue distance, le levage de poids et les cours de CrossFit pourraient rapidement devenir contre-productives si vous ne faites pas attention. Il serait judicieux de mentionner toute activité supplémentaire que vous poursuivez à votre entraîneur, qui s'assurera que les éléments supplémentaires vous mèneront vers vos objectifs (au lieu de vous en éloigner).

3. "Plus" ne signifie pas nécessairement "mieux".

Je ne sais pas comment une "séance d'entraînement personnel d'une heure" est devenue la norme, mais cela semble être ce que les gens attendent d'un entraîneur personnel. Cette idée est terriblement simpliste, car la durée idéale de vos entraînements dépend d'une grande variété de facteurs, notamment vos besoins, vos objectifs, votre niveau d'expérience, le type et l'intensité de l'entraînement, etc. Si votre entraîneur personnel arrête une session après 40 minutes, cela ne signifie pas qu'il ou elle est paresseux et vous refuse 20 minutes; cela signifie probablement que 40 minutes étaient la durée idéale de cet entraînement.

Sur une note similaire, la douleur que vous ressentez après une séance d'entraînement ne permet pas de déterminer avec précision si votre entraînement a été efficace ou non. Votre corps sera endolori lorsque vous effectuez une activité qui est nouvelle pour vous. Par exemple: soulever des poids pour la première fois (ou pour la première fois depuis longtemps), effectuer un mouvement que vous n’avez jamais fait auparavant, vous entraîner à une intensité plus élevée que vous n’avez jamais expérimenté, etc., vous fera mal. Cependant, votre corps s'adaptera à ces défis au fil du temps et votre douleur devrait progressivement diminuer au cours du processus. Cela ne signifie pas que vous devez «confondre vos muscles» ou «choquer votre système» ou quelque chose du genre (remarque: si une routine de fitness est commercialisée avec de tels mots à la mode, cela signifie probablement que c'est une arnaque); cela signifie simplement que votre corps évolue vers une version plus forte de lui-même (et peut-être qu'il ne sucera pas autant lorsque vous laisserez tomber un crayon et devrez vous pencher pour le ramasser après une journée accroupie).

4. Vous n’avez pas besoin de travailler avec moi pour toujours.

Les meilleurs entraîneurs personnels ne sont pas des dictateurs, mais plutôt des libérateurs. Au lieu de donner au client le sentiment qu'il doit dépendre de son entraîneur pour obtenir des résultats, il fait un effort honnête pour le libérer. Votre entraîneur personnel devrait vous enseigner des choses comme la bonne forme, la sélection des exercices et la surcharge progressive (l'augmentation graduelle du stress exercé sur le corps pendant l'entraînement physique) au fil du temps. Si ces concepts sont nouveaux pour vous, ou si vous avez beaucoup de travail à faire, je vous recommande de rester avec votre entraîneur personnel jusqu'à ce que vous soyez confiant dans votre capacité à appliquer ces concepts par vous-même; cependant, cela ne signifie pas que vous devez travailler avec lui ou elle pour toujours. Je ne peux pas parler au nom de tout le monde, mais je sais que je ressens un merveilleux sentiment de satisfaction lorsque je vois un client marcher vers le coucher du soleil avec la pleine confiance qu'il peut continuer à avancer sans moi.

5. Une communication honnête et ouverte est indispensable.

Quelle que soit l'intelligence de votre entraîneur personnel, elle ne lit pas les pensées. Si vous avez des difficultés avec quelque chose, vous devez lui en parler. Une fois, une cliente m'a dit qu'elle était inquiète parce qu'elle n'avait pas perdu de poids au cours des deux derniers mois où nous travaillions ensemble. Déconcerté par cela, je lui ai posé une longue liste de questions pour comprendre quel pourrait être le problème, et il s'est avéré qu'elle ne mangeait pas assez de nourriture pour alimenter les demandes que nous imposions à son corps. Et cela nous amène à…

6. S'entraîner en étant sous-alimenté est contre-productif.

Vous devez venir au gymnase hydraté et vous devriez également manger une collation contenant des glucides et des protéines environ une heure ou deux avant votre séance d'entraînement. Si vos progrès stagnent, ne sautez pas à la conclusion automatique que vous devez manger moins; d'après mon expérience (en particulier lorsque je travaille avec des femmes), c'est plus souvent le contraire. À mesure que votre condition physique et votre force physique augmentent, vos besoins caloriques augmentent également. Tenez un journal alimentaire et partagez-le avec votre entraîneur personnel si vous vous trouvez à l'arrêt, afin qu'il puisse vous aider à identifier le problème et à mettre en œuvre une solution.

7. Une blessure mineure ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de l'exercice.

Il n'y a rien d'amusant à se fouler la cheville ou le poignet, mais cela ne veut pas dire que toute activité est hors de la table. Votre entraîneur personnel devrait être en mesure de contourner votre blessure d'une manière sûre et bénéfique pour votre progression. Par exemple, si vous avez une cheville cassée, vous pouvez toujours effectuer des exercices du haut du corps assis ou couché qui ciblent votre poitrine, vos épaules et votre dos.

8. Votre point de départ n'a pas d'importance.

Je sais que vous pourriez être intimidé en travaillant avec un entraîneur personnel, surtout s'il a un physique incroyablement en forme, mais ne vous sentez pas de cette façon. Un très grand nombre d'entre nous (y compris moi-même) ont eu du mal avec la prise de poids, les problèmes d'image corporelle, l'alimentation émotionnelle et à peu près tout ce dont vous pouvez rêver. Un bon entraîneur personnel ne vous jugera jamais pour votre point de départ, car cela n’a pas d’importance; l’important, c’est où vous allez, pas où vous êtes allé.