8 boissons étonnamment malsaines à éviter

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Lorsqu'il s'agit de saisir rapidement quelque chose qui peut étancher votre soif de la manière la plus satisfaisante possible, la vieille eau ordinaire ne coupe parfois tout simplement pas. Et si vous vous considérez comme une personne relativement soucieuse de sa santé, vous n'êtes probablement pas le genre de personne qui attrape régulièrement une bouteille de jus remplie de sucre ou une canette de soda light grillée d'aspartame.

Vous savez déjà que ce truc est mauvais pour vous. Et en plus, il existe de nombreuses autres boissons saines qui ont aussi bon goût. Ou y en a-t-il?

Il existe certainement beaucoup de choix, mais vous ne pouvez pas toujours croire ce que les annonceurs disent ces jours-ci pour vous faire boire leurs produits. Les expressions qui suggèrent des bienfaits pour la santé tels que «tout naturel» et «faible en calories» ne signifient pas exactement ce que vous pensez que cela signifie, c'est pourquoi c'est à vous de vous renseigner sur la nutrition appropriée et de lire davantage sur ce qui est inclus sur les étiquettes d'emballage des produits .

Voici huit types de boissons populaires que la plupart des gens pensent être plutôt bons ou même sains, mais ils pourraient être surpris de découvrir qu'ils sont en fait beaucoup mieux lotis en abandonnant la plupart d'entre eux entièrement et en les remplaçant par d'autres boissons ou aliments qui font un meilleur travail pour rester hydraté et offrir une valeur nutritive.

1. Lait d'amande

Le lait d'amande est rapidement devenu l'alternative préférée de tous au lait de vache. Il est abordable, il a bon goût, il se marie très bien avec les smoothies et c’est un choix idéal pour ceux qui sont sensibles aux produits laitiers. Dérivé des amandes, certains fans de la boisson sont amenés à croire qu'ils offrent la totalité ou la plupart des avantages nutritionnels de la noix elle-même.

Il s'avère que le lait d'amande ne contient qu'environ 2% de vraies amandes, il manque donc la plupart des graisses, protéines, vitamines et minéraux sains que vous obtenez en mangeant les noix sous leur forme solide. Comme si cela n’était pas assez déprimant, certains types de lait d’amande ont ajouté du sucre pour les adoucir, vous surchargeant de calories inutiles et vides.

Vous feriez mieux de boire un verre d'eau froide et de grignoter une poignée d'amandes crues. Même pour environ 160 calories supplémentaires, au moins, vous serez rassasié et bénéficierez de tous les avantages nutritionnels de ce que les amandes ont à offrir.

2. Boissons zéro calorie

Quiconque était autrefois un fan de soda ou de jus est généralement un fan de boissons et de mélanges de boissons zéro calorie. Vous savez, ce sont soit ces petits sachets de poudre que vous ajoutez à votre eau pour leur donner un goût de jus, soit ils sont déjà aromatisés et vendus en canettes ou en bouteilles à l’épicerie.

De toute évidence, la composante «zéro calorie» en fait un choix attrayant par rapport aux boissons riches en calories. Les gens pensent qu'ils peuvent boire autant de ces trucs qu'ils veulent et ne jamais gagner une livre.

Chose assez choquante, votre corps est plus intelligent que cela. Lorsqu'il sent que quelque chose de sucré est consommé, il anticipe les calories. Étant donné que ces mélanges de boissons super sucrées ne contiennent pas de calories, votre corps devient confus, puis augmente vos hormones de la faim afin que vous commenciez à avoir envie d'aliments riches en calories comme des chips, des craquelins, des biscuits et tout ce que vous pouvez rapidement mettre dans votre bouche.

Essayez de presser un peu de citron ou de lime dans de l'eau pétillante pour changer. Ce n'est peut-être pas aussi doux que vous le souhaitez, mais au moins, cela ne provoquera pas de terribles envies par la suite.

3. Boissons énergisantes

Tout le monde connaît au moins une personne qui ne peut passer sa journée sans une boisson Red Bull, Rockstar ou Monster Energy. Il jure que cela lui donne le coup de pied dont ils ont besoin pour rester vigilant et passer à travers toutes les choses folles qu'il doit faire, surtout s'il manque de sommeil ces derniers temps. C’est une boisson de rêve pour les accros au sucre et à la caféine.

Vous pourriez obtenir une belle explosion d'énergie à court terme avec l'une de ces boissons, mais vous vous écraserez probablement plus tard - sinon de la caféine, alors certainement de tout ce sucre. Tout comme les autres boissons contenant de la caféine et du sucre, les boissons énergisantes peuvent créer une forte dépendance, vous faisant parfois subir des effets secondaires désagréables tels que la nervosité, une anxiété accrue et davantage de maux de tête ou de migraines.

Essayez un smoothie riche en protéines mélangé à un glucide sain (comme des fruits entiers) au lieu de prendre un autre Red Bull. Un manque de protéines est une cause assez courante de fatigue, et heureusement pour vous, c'est une solution facile.

4. Boissons sportives

Les rats de gym, les coureurs d'endurance et les personnes qui font beaucoup de travail physiquement exigeant comptent souvent sur des boissons comme Gatorade et Powerade. Depuis un certain temps déjà, ils se sont positionnés avec succès sur le marché comme les meilleures boissons pour réhydrater et reconstituer les électrolytes.

La mauvaise nouvelle à propos de ces types de boissons est que la plupart d'entre elles contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, trop de sodium et presque autant de sucre que de soda. À l'instar des boissons énergisantes, les boissons pour sportifs peuvent également vous faire vivre une courte période de performances exceptionnelles suivie d'une chute vertigineuse.

À moins que vous ne passiez toute la journée à parcourir un dessert chaud à pied, vous n’avez pas besoin de ce type de boisson. L'astuce consiste à vous hydrater (avec de l'eau ordinaire) et à vous nourrir suffisamment de glucides et de protéines sains avant de vous entraîner. Ajouter une très petite quantité de sel de mer non transformé à votre eau pendant que vous en sirotez tout au long de votre entraînement peut également être une option utile, mais pas totalement nécessaire à moins que vous ne vous entraîniez pendant une période prolongée.

5. Boissons au café

Très bien, donc la plupart des gens savent probablement à un certain niveau que leur boisson Starbucks préférée n'est pas si saine. Pour une raison quelconque, cependant, des tonnes de gens sont toujours convaincus que c'est une bonne idée d'utiliser toutes les calories qui sont emballées dans leurs lattes, cappuccinos et macchiatos pour remplacer la vraie nourriture pour le petit-déjeuner.

Vous recevez peut-être 800 calories d'énergie sucrée et mousseuse, mais la qualité de ces calories vous rapporte un F en termes de nutrition. Toutes ces graisses saturées d'ingrédients à base de crème, ainsi que les sirops et les arômes chargés de sucre, vous laissent des calories vides dépourvues de toute valeur nutritionnelle significative, ainsi que la tendance à vous faire tomber et à vous sentir paresseux plus tard.

Si vous ne pouvez absolument pas abandonner le café, essayez de le boire noir et de limiter la quantité que vous en consommez. Obtenez vos calories de vrais aliments qui comprennent des protéines, des glucides complexes et, idéalement, des fibres. Un exemple serait un morceau de pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide et une pomme.

6. Jus de fruits fraîchement pressé

Qu'est-ce qui pourrait être si mauvais à propos des jus de fruits fraîchement pressés? L’hypothèse générale est qu’il est plus sain que les produits que vous achetez pré-traités dans des cartons, des cruches, des bouteilles et des canettes. Le pressage de vos propres fruits (et même des légumes) signifie que vous obtenez des trucs frais sans tout le sucre ajouté, les conservateurs et autres déchets désagréables qui sont souvent mélangés dans les produits achetés en magasin.

Il y a juste un gros problème avec l'extraction des jus. Vous manquez de fibres, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et empêche le pic de sucre dans le sang que vous ressentez de manger des aliments beaucoup trop sucrés. Bien sûr, vous obtenez la plupart des vitamines et des minéraux en utilisant des ingrédients frais, mais vous finissez par consommer du sucre pur, qui doit vraiment être équilibré avec des fibres.

Vous avez deux options pour résoudre ce problème: soit commencer à consommer vos fruits et légumes entiers, soit passer de l'extraction de jus à la fabrication de smoothies. Déposez simplement le fruit ou le légume entier dans un mélangeur avec d'autres ingrédients, de l'eau et de la glace, et vous bénéficierez toujours du tout sous forme liquide.

7. Eau vitaminée

L'attrait de certaines marques de boissons vitaminées est assez explicite. S'il contient des vitamines, il doit être plus sain que n'importe quelle autre boisson, n'est-ce pas? C’est exactement ce que les entreprises qui les produisent et les vendent veulent que vous pensiez.

Il est vrai que les boissons vitaminées contiennent des vitamines, mais ne pensez pas une seule seconde que cela compense tous les autres déchets que vous pouvez y trouver. Par exemple, une bouteille d'eau vitaminée contient 33 grammes de sucre. C'est encore plus que ce que vous obtenez d'une canette de soda moyenne.

Si vous voulez vraiment des vitamines, essayez de demander à votre médecin un supplément approprié. Ou mieux encore, mangez une alimentation équilibrée composée d'aliments vrais et sains et buvez beaucoup d'eau. Vous ne pouvez pas trouver un meilleur mélange de nutriments ailleurs qu’une variété d’aliments à base de plantes fraîches et de sources maigres de protéines.

8. Eau de coco

Il y a une grande tendance dans le monde de la santé et du fitness concernant l'eau de coco ces jours-ci. Pour être précis, les fanatiques de la santé et les super athlètes croient que c'est le Saint Graal de l'hydratation et une alternative naturelle et hypocalorique aux boissons pour sportifs car elles sont si riches en potassium.

C’est une boisson qui a fait l’objet de nombreux débats ces derniers temps. Les bienfaits pour la santé de l'eau de coco sont en fait extrêmement exagérés, et boire une bouteille pendant que vous vous entraînez ou après que vous avez terminé n'est pas meilleur que de manger quelque chose avec du sodium ou du potassium avant de vous entraîner, comme une banane. , en plus de boire beaucoup d'eau.