7 stratégies pour vous motiver à vous entraîner

Instructeur de Pilates, épouse, mère, blogueur / écrivain, activiste communautaire à Nashville, TN Lire le profil complet

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Vous aimez peut-être faire de la randonnée dans le parc, admirer les images et les sons de la nature. Ou peut-être aimez-vous vous pousser avec des cours de spin et faire de la sueur. Peut-être que le basket-ball dans une ligue de loisirs locale est votre truc. Vous seul savez comment vous motiver pour vous entraîner avec vos activités préférées.

Mais même si vous aimez ces activités et que vous aimez ce que vous ressentez lorsque vous les faites, vous n'avez pas été en mesure de rassembler l'énergie nécessaire pour participer ces derniers temps.

Il y a un catch-22 qui se produit souvent lorsque vous voulez vous entraîner, mais vous n'êtes pas d'humeur. Faire de l'exercice améliorera votre humeur et vous fera vous sentir mieux [1], mais à cause de votre humeur actuelle, vous ne voulez pas vous entraîner.

Cette énigme vous semble-t-elle familière?

N'importe qui peut se retrouver coincé dans cette ornière de temps en temps. Il se peut que le travail vous prenne trop de temps, ou que votre famille et vos engagements personnels consomment beaucoup de temps et d'énergie. Vous devez trouver un moyen de briser ce cycle.

Comment pouvez-vous commencer?

Voici 7 stratégies pour vous aider à apprendre à vous motiver à vous entraîner.

1. Ne vous laissez pas sucer dans le trou noir du canapé

Dès que vous franchissez la porte du travail, enfilez vos vêtements d'entraînement et frappez à nouveau la porte. Si vous vous asseyez sur le canapé confortable, il vous faudra plus de courage pour démarrer. Considérez votre canapé comme des sables mouvants et ne vous laissez pas entraîner dans le piège.

C’est une simple loi de la physique - la première loi de Newton: un objet au repos a tendance à rester au repos; un objet en mouvement a tendance à rester en mouvement. Vous pouvez vous nicher dans le canapé confortable après votre entraînement. Mais d'abord, pendant que vous êtes en mouvement depuis votre journée, restez en mouvement et trouvez une séance d'entraînement pour vous faire bouger.

2. Trouver un partenaire responsable

Des études montrent que le fait d'avoir un partenaire responsable augmente considérablement la fréquence et le succès de vos exercices [2]. Parlez à certains de vos amis et trouvez quelqu'un qui a le même horaire que vous, et vous trouverez plus facile de vous motiver à vous entraîner.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le choix d'un partenaire responsable, consultez cet article.

Peut-être avez-vous un ami qui adorerait faire de la randonnée tôt le matin avant le travail, ou peut-être connaissez-vous quelqu'un qui aimerait suivre un cours de danse juste après la fin du travail. Savoir que vous devez rencontrer quelqu'un d'autre vous fera réfléchir à deux fois avant d'arrêter votre entraînement.

Vous n'êtes pas obligé d'avoir tous vos entraînements avec votre partenaire, mais même si vous rencontrez cette personne une fois par semaine, cela vous donnera un coup de pouce pour vouloir continuer votre entraînement les autres jours. Si vous sentez vraiment que vous avez constamment besoin d'un partenaire responsable, trouvez 2 à 3 personnes et rencontrez-les 2 à 3 fois par semaine.

Une mise en garde: si votre partenaire responsable annule votre décision, préparez-vous à cela et respectez votre calendrier. Tout le monde a des problèmes de temps en temps, mais si vous constatez que votre partenaire essaie fréquemment d'annuler ou de reporter, vous devez probablement trouver un nouveau partenaire.

Si un ami ne fait pas l'affaire, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel pendant un mois ou deux pour que vous preniez l'habitude de rendre des comptes à quelqu'un.

3. Rendez-vous responsable

Si vous voulez apprendre à vous motiver à vous entraîner, engagez-vous sur 30 jours d'un programme d'exercice. Regardez votre calendrier et planifiez les jours et les heures où vous allez vous entraîner, y compris ce que sera cet entraînement. Accordez-vous deux «reprises» pour des événements de la vie ou une maladie aléatoires, mais seulement deux.

Par exemple, supposons que vous ayez un objectif de remise en forme pour aller à un cours de spinning après le travail un mardi, mais qu'un membre de la famille appelle dont la voiture est tombée en panne et vous devez aller aider.

Vous allez réorganiser cette date de votre cours de spin et trouver une autre date pour la mettre sur le calendrier, mais vous ne voulez le faire que pour les événements de la vie externes nécessaires. Appuyer sur le bouton de répétition parce que vous vous êtes réveillé trop fatigué n’est pas une bonne excuse.

Si vous pouvez vous en tenir à 30 jours de ce plan, cela devrait ressembler davantage à une habitude à mesure que vous récolterez les avantages d'avoir plus d'énergie.

4. Intégrez des mini-mouvements dans votre journée

Si vous allez au travail et que vous vous asseyez à un bureau presque toute la journée, vous vous sentirez bien de sortir et de bouger vos muscles par la suite. Mais parfois, il semble difficile de sortir de cette ornière sédentaire.

Une solution consiste à rester en contact avec votre corps tout au long de la journée. Réglez quelques minuteries sur votre téléphone pendant la journée, et quand elles sonnent, prenez quelques minutes pour faire différents mouvements physiques.

Les étirements et les virages avant ou latéraux sont d'excellentes idées. Vous pouvez vous tenir contre le mur et en «décoller», palper chaque vertèbre et relâcher le bas du dos. Enlevez vos chaussures et remuez vos orteils. Faites des soulèvements de mollets, debout et en soulevant vos talons de haut en bas.

Pour des séances de travail rapides au bureau, consultez cet article.

Ces petits mouvements effectués 2 à 3 fois tout au long de votre journée de travail peuvent sembler insignifiants, mais ils vous permettront de rester en phase avec votre moi physique afin que vous soyez plus motivé à faire de l'exercice avec un entraînement plus grand, plus long et «réel». sessions.

Considérez-les comme des apéritifs et votre entraînement comme le grand repas.

5. Mangez quelque chose de frais

En parlant d'un gros repas, ce que nous mangeons et buvons est lié à ce que nous ressentons, donc si vous ne savez pas comment vous motiver pour faire de l'exercice, commencez par une collation saine. Si vous ne mangez pas particulièrement bien ces jours-ci, engagez-vous à manger au moins un produit frais par jour. Peut-être avez-vous une pomme comme collation l'après-midi ou une petite salade avec le dîner.

Parfois, nous sommes tellement occupés que nous ne réalisons pas que nous n'avons pas mangé aussi frais que nous le souhaiterions. En faisant le choix conscient de chercher de la nourriture fraîche, vous prenez soin de vous, ce qui, à son tour, vous fera réfléchir à ces mêmes types de choix lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice.