7 meilleurs moyens naturels pour améliorer votre mémoire

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Tout ce que vous faites nécessite de la mémoire. Qu'il s'agisse de vos tâches quotidiennes, de vos responsabilités professionnelles, de votre communication ou de toute autre tâche de la vie, la mémoire joue un rôle important. Donc, si vous n'êtes pas à la recherche de moyens d'améliorer votre mémoire, vous devriez l'être.

Si vous voulez exceller dans la vie en apprenant de nouvelles choses, améliorer votre mémoire est extrêmement important pour vous.

Heureusement, c'est quelque chose qui peut être fait. Il existe des moyens simples et naturels pour booster votre mémoire. Continuez à lire pour tout savoir sur ces astuces incroyables!

Voici quelques-uns des conseils les plus efficaces pour améliorer la mémoire:

1. Concentrez-vous sur votre style d'apprentissage

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens veulent améliorer leur mémoire est pour améliorer leur capacité d'apprentissage. Il est vrai que sans une bonne mémoire, l'apprentissage est une tâche difficile.

Votre style d'apprentissage est une flèche qui peut tirer sur ces deux cibles.

Il existe 6 styles d'apprentissage généraux. Chaque individu appartient à au moins l'un d'entre eux. Il est également assez facile de déterminer votre type d'apprentissage en suivant quelques étapes.

Une fois que vous connaissez votre style d'apprentissage, vous pouvez intégrer des méthodes et des techniques qui vont de pair avec votre style.

Par exemple, si vous êtes un apprenant auditif, vous pouvez écouter des tutoriels en ligne pour acquérir de nouvelles connaissances au lieu d'opter pour une autre méthode. De même, les personnes qui préfèrent les environnements d'apprentissage structurés peuvent opter pour des tuteurs qui ont un style d'enseignement cohérent.

Si votre cerveau reçoit des informations d'une manière qui est soutenue par votre style, vous êtes très susceptible de conserver ces connaissances à long terme.

2. Ajoutez une variante à votre routine d'apprentissage

Lorsque vous commencez à apprendre une nouvelle compétence ou à vous lancer dans une nouvelle tâche, le niveau d'enthousiasme est plutôt élevé. C'est le moment où les apprenants sont tellement motivés qu'ils ne craignent pas de faire la même chose toute la journée.

Bien que cela semble amusant pour le moment, cela devient finalement monotone ou ennuyeux.

Vous devez ajouter des variantes à votre routine d'apprentissage dès le départ afin d'éviter d'arriver à un stade où le cerveau perd tout intérêt pour ladite tâche ou compétence. Une fois que cela devient ennuyeux, il sera beaucoup plus difficile à apprendre ou à retenir.

Voici quelques façons d'ajouter une variante:

  • Faites des pauses
  • Changez votre emplacement ou votre environnement de temps en temps
  • Ajoutez divers outils d'apprentissage en jeu
  • Si vous avez plusieurs styles d'apprentissage, intégrez-les alternativement

3. Réglez votre horaire de sommeil

Avez-vous déjà vu une personne endormie faire du bon travail quelque part?

C’est assez rare. C’est parce qu’un esprit endormi est bon pour très peu. La mémoire et le sommeil vont de pair. Sans un esprit neuf, non seulement l'apprentissage devient plus difficile, mais cela devient aussi plus ennuyeux et semble plus difficile.

De plus, de nombreuses personnes retiennent mieux les informations si elles dorment après avoir appris quelque chose de nouveau.

Quoi qu'il en soit, ne manquez jamais une bonne nuit de sommeil!

4. Pratiquez la pleine conscience

Comment vous souvenez-vous de quelque chose auquel vous n'aviez pas prêté attention?

La durée d'attention d'un être humain est assez courte, mais elle peut être améliorée. Pratiquez la pleine conscience pour améliorer votre concentration. Cela améliorera à son tour votre mémoire. [1]

À mesure que les humains vieillissent, la mémoire et la cognition sont vouées à diminuer. Cependant, une pleine conscience efficace s'est avérée ralentir cette détérioration.

Vous pouvez améliorer votre mémoire et votre concentration en suivant de nombreux conseils faciles à mettre en œuvre dans votre routine quotidienne. Certaines des choses que vous pouvez faire pour pratiquer la pleine conscience incluent vous concentrer sur votre environnement, être plus conscient de votre respiration et prendre le contrôle de la capacité de déplacer l'attention d'une chose à une autre.

5. Méditer

Voici un secret qui va changer votre vie: vous pouvez contrôler votre cerveau.

Comment? Ce n’est même pas difficile!

Tout ce que vous avez à faire est de jouer à des jeux de réflexion et de stimuler l'activité cognitive en méditant. Tous ces éléments contribuent à augmenter la matière grise dans votre cerveau. La matière grise comprend les corps cellulaires neuronaux, qui sont techniquement responsables de la mémoire.

La méditation, en général, maintient le cerveau calme, ce qui aide les nouvelles informations à s'organiser efficacement. Il soutient également la pleine conscience.

Les personnes qui subissent une perte de mémoire à court terme bénéficieront de grands avantages de la méditation.

6. Mangez des aliments qui améliorent la mémoire

Vous êtes ce que vous mangez.

Le dicton est si célèbre pour une raison. La nourriture affecte directement chaque partie de vous. La nutrition que vous recevez peut grandement améliorer votre mémoire.

Le cerveau est ce qui contrôle votre mémoire. Puisque le cerveau est un muscle, après tout, une bonne nourriture améliorera sa force.

Voici ce que vous devriez manger le plus:

Huile de poisson

Tout le monde et son chien savent que l'huile de poisson est une riche source d'acides gras oméga 3. Ces graisses sont classées comme graisses saines.

Les graisses saines font partie intégrante d'une alimentation équilibrée. Ils réduisent l’anxiété, préviennent l’inflammation et contribuent à la santé du cerveau. [2]

Il a été prouvé que les personnes âgées à risque de perte de mémoire améliorent leur état grâce à des suppléments d'huile de poisson.

Cacao

À quel point la vie est-elle incroyable? On vous dit littéralement d’ajouter un délicieux cacao à votre alimentation. Vous ne pouvez certainement pas vous plaindre.

Juste au cas où vous auriez besoin de preuves à l'appui parce que cela semble trop beau pour être vrai, nous vous ferons savoir pourquoi le cacao est si bon pour améliorer la mémoire.

C'est une source généreuse d'antioxydants. Plus important encore, le cacao favorise la circulation sanguine. Votre cerveau ne restera en bonne santé que s'il reçoit suffisamment de sang et de nutriments. C'est pourquoi le cacao fait des merveilles pour améliorer la mémoire. [3]

Une chose à garder à l'esprit est que le cacao au chocolat noir est plus efficace que le cacao au chocolat blanc.

Aliments anti-inflammatoires

Saviez-vous que l'inflammation est une cause majeure de détérioration de la mémoire? [4]

L'inflammation conduit au stress oxydatif, qui conduit ensuite à la démence. Votre santé mentale, en général, est menacée d'inflammation.

Il est donc préférable de consommer plus d'aliments anti-inflammatoires. Les fruits, les légumes et les thés font partie des meilleures options à inclure dans votre alimentation.

Vitamine D

L'une des carences les plus courantes chez les patients atteints de démence est la vitamine D. Elle contribue énormément aux fonctions cognitives.

Les tendances ont montré que les personnes carencées en vitamine D subissent un déclin cognitif et présentent un risque plus élevé de démence. Si vous vivez dans des climats plus froids, vous êtes plus susceptible d'avoir une carence en vitamine D. [5]

Certains aliments riches en vitamine D sont:

  • Produits laitiers
  • Champignons
  • Poissons gras, comme le saumon et le thon

La lumière du soleil est également une excellente source de cette vitamine!

Curcumine

Même si vous avez inclus des aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation, il y a toujours un risque que quelque chose de petit puisse provoquer une inflammation.

Pour contrer ce problème, vous devez utiliser de la curcumine.

La curcumine provient de la racine de curcuma. Il a des propriétés anti-inflammatoires, réduit le stress oxydatif et empêche l'accumulation de plaques amyloïdes. Toutes ces qualités maintiennent également l'utilisateur à un risque minimal de maladie d'Alzheimer. [6]

7. Évitez les mauvais aliments

Encore une fois, vous êtes ce que vous mangez.

Une mauvaise alimentation peut vous affecter autant qu'une bonne nutrition.

Si votre objectif est d'éviter la perte de mémoire, vous devez également éviter ce qui suit:

Glucides raffinés

Les glucides raffinés comprennent des aliments comme les gâteaux, le pain blanc, le riz blanc, etc. Ces glucides sont digérés rapidement et provoquent une forte augmentation de la glycémie. Cela en soi est dangereux.

De plus, les glucides raffinés sont également étroitement associés à l'obésité. Les personnes en surpoids souffrent de perte de mémoire à un plus jeune âge. En fait, il est fortement recommandé aux personnes qui souhaitent améliorer leur mémoire de maintenir un poids optimal. L'obésité est directement liée à la démence et à une baisse de l'activité cérébrale. [7]

Avec la tendance croissante de la restauration rapide, les glucides raffinés font désormais partie de l'alimentation de presque tous les humains. Des enfants aux aînés, tout le monde est exposé à des aliments qui semblent inoffensifs mais qui finissent par être très risqués.

Sucre

Comme mentionné ci-dessus, une glycémie élevée n'est pas bonne pour le cerveau. C'est pourquoi la consommation de sucre doit être surveillée.

Les personnes avec des niveaux de sucre plus élevés ont de pires souvenirs et un volume cérébral moindre par rapport aux personnes qui ont des niveaux de sucre inférieurs.

En outre, des recherches ont prouvé que le sucre est l'une des principales causes de perte de mémoire à court terme. [8]

En diminuant votre consommation de sucre, vous améliorerez non seulement votre mémoire, mais vous vous débarrasserez également de nombreux autres risques pour la santé.

Alcool

L'alcool dans le sang entraîne un déficit de la mémoire. Bien que la consommation occasionnelle n’ait pas d’effet notable, les buveurs habituels courent un risque énorme. [9]

Une consommation excessive d'alcool a des effets neurotoxiques. Il peut attaquer directement la partie du cerveau qui s'occupe de la mémoire.

Le résultat final

Si vous y arrivez avec passion, vous pouvez constater des résultats notables dans les performances de votre esprit en quelques semaines. Comme aucun de ces conseils n'est difficile à suivre, vous devriez commencer par une attitude positive tout de suite!

Autres conseils sur l'amélioration de la mémoire

  • L'amélioration de la mémoire est-elle possible? 12 méthodes qui fonctionnent réellement
  • 11 applications d'entraînement cérébral pour entraîner votre esprit et améliorer la mémoire
  • 7 moyens simples d'améliorer votre mémoire et votre créativité

Référence

[1] ^ Greater Good Magazine: La pleine conscience peut-elle améliorer votre mauvaise mémoire? [2] ^ Healthline: Comment l'huile de poisson Omega-3 affecte votre cerveau et votre santé mentale [3] ^ Front Nutr: Amélioration de la cognition humaine avec des flavonoïdes de cacao [4] ^ RWJBarnabas Santé: Combattez l'inflammation et la maladie d'Alzheimer par le régime [5] ^ Amens Clinic : Comment la carence en vitamine D affecte-t-elle votre mémoire et votre humeur? [6] ^ Ann Indian Acad Neurol.: L'effet de la curcumine (curcuma) sur la maladie d'Alzheimer: Un aperçu [7] ^ NCBI: L'obésité augmente-t-elle le risque de démence: Une revue de littérature [8] ^ Forbes: Trop de sucre lié Pour réduire la mémoire, le volume du cerveau [9] ^ Healthline: Comment l'alcool est lié à la perte de mémoire

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Faites le plein de ces 9 collations saines pour booster votre cerveau

Vee Castil; Rédacteur de CV et de carrière ᛫ Voyageur ᛫ Vegan ᛫ Succès de la perte de poids (-85lbs) Lire le profil complet

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La nourriture pour le cerveau est une nourriture bénéfique pour le cerveau. Comme notre peau et notre estomac, certains aliments contribuent à nourrir et traiter ces zones du corps. Le cerveau a également besoin de certains aliments pour augmenter sa puissance afin que nous fonctionnions au mieux au quotidien. Nous devrions faire le plein de nourriture pour le cerveau!

Le cerveau, la machine complexe qui contrôle tout notre être, est en fait facile à nourrir et à nourrir. Certains aliments nous fournissent des nutriments et fournissent des avantages dont beaucoup d'entre nous ne sont pas conscients. Par exemple, Barbara Shukitt-Hale, Centre de recherche sur la nutrition de l'USDA à l'Université Tufts déclare ce qui suit à propos des nutriments que nous consommons:

«Les usines ont développé des mécanismes pour gérer les stress dans l'environnement. En raison de la lumière du soleil, du smog et de la température, ils ont développé des capacités antioxydantes ou anti-inflammatoires. Lorsque nous les ingérons, ils protègent également notre corps. »

Dans cet article, nous parlerons de l'importance des aliments sains pour le cerveau et nous vous recommanderons les 9 meilleures collations saines pour booster votre cerveau!

Table des matières

  1. L'importance de la nourriture pour le cerveau et comment elle aide le cerveau
  2. Manque de nourriture pour le cerveau et ses effets sur le cerveau
  3. Quels aliments nuisent au cerveau?
  4. 9 aliments sains pour booster votre cerveau
  5. Conclusion

L'importance de la nourriture pour le cerveau et comment elle aide le cerveau

Notre cerveau contrôle tout ce que nous faisons. Certains produits chimiques ont un impact positif ou négatif sur son fonctionnement. La nourriture Brian aide à augmenter votre puissance intellectuelle! Selon un article publié par Fernando Gomez-Pinilla, départements de neurochirurgie et de sciences physiologiques de l'UCLA: [1]

«La recherche au cours des 5 dernières années a fourni des preuves intéressantes de l'influence des facteurs alimentaires sur des systèmes moléculaires spécifiques et des mécanismes qui maintiennent la fonction mentale. Par exemple, une alimentation riche en acides gras oméga-3 est appréciée pour soutenir les processus cognitifs chez les humains et réguler à la hausse les gènes qui sont importants pour maintenir la fonction synaptique et la plasticité chez les rongeurs. »

Le dicton classique «vous êtes ce que vous mangez» a beaucoup de valeur et de vérité, comme le prouvent les recherches. Voici quelques informations:

  • Les acides aminés sont dérivés de protéines et aident à soutenir et à connecter vos neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs aident à garder le cerveau vif - la dopamine pour le fonctionnement du système nerveux, la sérotonine pour l'humeur, la mémoire et l'apprentissage, la noradrénaline pour la vigilance et la concentration, et l'acétylcholine pour le stockage et le souvenir de la mémoire.
  • Le glucose est ce qui donne de l'énergie au cerveau. Les cerveaux tirent presque toute leur énergie du glucose.
  • Les acides gras tels que les acides gras polyinsaturés, les oméga-3 et les oméga 6 aident à renforcer les cellules nerveuses qui aident à renforcer la mémoire.
  • Les antioxydants inhibent l'oxydation. Les antioxydants éliminent les agents oxydants nocifs dans les organismes vivants.

Manque de nourriture pour le cerveau et ses effets sur le cerveau

J'ai discuté des grands impacts de la consommation d'aliments par le cerveau sur le cerveau. Le manque de nourriture cérébrale aura un impact inverse. Le manque de nourriture cérébrale peut entraîner un déséquilibre de la mémoire, des fonctions cognitives, de la glycémie, un brouillard cérébral, des carences en nutriments et des troubles de l'humeur.

La sérotonine, le neurotransmetteur qui régule le sommeil, l'appétit et l'humeur, est produite dans le tractus gastro-intestinal (la voie digestive qui prend la nourriture, digère, extrait et absorbe l'énergie et les nutriments de la consommation alimentaire).

En termes simples, une bonne alimentation cérébrale est essentielle à votre santé au quotidien. La nourriture du cerveau est essentielle pour un tube digestif sain qui est nécessaire pour des niveaux sains de sérotonine. Des niveaux sains de sérotonine sont essentiels pour un sommeil, un appétit et une humeur sains.

D'autres difficultés physiques peuvent résulter d'un manque d'aliments pour le cerveau: tension artérielle, acuité accrue et irritabilité pour n'en nommer que quelques-uns.

La nourriture pour le cerveau est essentielle à nos vies car elle alimente la machine qui nous permet de continuer. Le manque de nourriture cérébrale signifie le manque de soins appropriés pour nous-mêmes.

Quels aliments nuisent au cerveau?

Ce n'est un secret pour personne que certains types d'aliments sont mauvais pour nous de plusieurs manières. La consommation d'aliments sains pour le cerveau peut être considérée et traitée comme la consommation d'aliments pour perdre du poids. Il y a certains aliments qui nourrissent tout votre être pour la santé globale et dont vous devriez rester à l'écart en grande quantité car ils ont un impact négatif sur tout votre être, en voici quelques-uns:

  • Aliments et boissons sucrés: des taux de sucre sanguins plus élevés peuvent augmenter le risque de démence.
  • Les gras trans et saturés - celui-ci est un fait connu pour le poids; cependant, liées au cerveau, des études d'observation ont trouvé une association entre l'apport en graisses saturées et le risque de maladie d'Alzheimer.
  • Glucides raffinés - cela inclut également le sucre. Veuillez noter que les glucides raffinés se transforment en sucre. Cela signifie qu'ils se transforment en aliments à indice glycémique élevé. Il a été démontré que les aliments riches en GL (charge glycémique) altèrent la fonction cérébrale.
  • Aspartame - "mais on m'a dit que c'était un édulcorant, un substitut du sucre et mieux que de consommer du sucre". L'aspartame est davantage utilisé comme substitut du sucre pour perdre du poids car il contient 0 calories. Cela peut être efficace pour perdre du poids; cependant, c'est un aliment qui peut être nocif pour le cerveau. L'aspartame est un produit composé de phénylalanine, de méthanol et d'acide aspartique. [2]
  • La phénylalanine - peut traverser la barrière hémato-encéphalique et perturber la production de neurotransmetteurs - sérotonine. [3]
  • Le méthanol - peut provoquer une acidose métabolique entraînant des troubles du système nerveux central. [4]
  • Aliments transformés - généralement les aliments qui se trouvent au milieu de l'épicerie, ces aliments ont tendance à être riches en graisses, en sucre et en sel. Non seulement ces aliments entraînent une prise de poids, mais ce gain est nocif pour le cerveau.

Une étude portant sur 243 personnes a révélé que l'augmentation de la graisse autour des organes, ou graisse viscérale, était associée à des lésions des tissus cérébraux. [5] [6]

9 aliments sains pour booster votre cerveau

1. Avocat

Ces étonnants cercles / ovales de joie verts regorgent de nutriments! Si vous aimez le guacamole, alors vous aimez les avocats! L'avocat est un fruit composé de glucides sains, de matières grasses et de vitamines:

  • La vitamine K - synthétise certaines protéines qui sont des conditions préalables à la coagulation sanguine.
  • Folate - l'une des vitamines B nécessaires pour fabriquer des globules rouges et blancs dans la moelle osseuse, convertir les glucides en énergie et produire de l'ADN.
  • La vitamine C - ne peut pas être produite dans le corps, il est donc essentiel de prendre conscience de la consommation. La vitamine C est un antioxydant nécessaire pour renforcer les défenses naturelles du corps, également appelées système immunitaire.
  • Potassium - un minéral et un électrolyte, qui produit des impulsions électriques autour du corps et aide à: la tension artérielle, les contractions musculaires, les impulsions nerveuses, la digestion et le rythme cardiaque.
  • Vitamine B5 - essentielle pour la production d'énergie et la dégradation des graisses et des glucides.
  • Vitamine B6 - nécessaire au développement normal du cerveau et à la santé du système nerveux et immunitaire.
  • La vitamine E - dissout les graisses et favorise la vision, la reproduction et la santé du sang, du cerveau et de la peau.