7 conseils pour gérer efficacement le stress

Sarah est conférencière, écrivaine et militante Lire le profil complet

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Le stress peut arriver à n'importe qui, n'importe où et n'importe quand.

Cela peut être doux ou intense. Elle peut être de courte ou longue durée.

Cela peut conduire à la panique, à la tristesse ou à l'incapacité de gérer les choses. Ou cela peut être traité efficacement.

Vous n'êtes pas obligé de laisser le stress vous contrôler. Au lieu de cela, faire face au stress est possible.

"La meilleure arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu'une autre." - William James

Le stress peut définir vos expériences de vie ou être quelque chose qui vous motive. Au lieu de vous inquiéter tout le temps, utilisez cette énergie pour une motivation positive.

Le stress peut vous arrêter, si vous le laissez faire. Il suffit de laisser la vie se produire et d'apprendre à suivre le courant pour faire face au stress. Abandonnez la notion de contrôle total car elle n’existe pas.

Lorsque le stress survient, nous sommes soit poussés en avant, soit stoppés sur nos traces. Soit nous la laissons nous aider à nous élever, soit nous la laissons nous abattre. Le choix entre les deux réside dans les capacités d'adaptation.

Vous pouvez passer une excellente journée et soudainement, il se passe quelque chose qui vous laisse tomber, et soudainement toute la journée est gâchée. Cependant, vous vous relèverez si vous apprenez que le stress fait partie de la vie et que vous n’avez pas besoin de le contrôler. Il vous suffit de trouver un moyen d’y faire face.

Certains signes de stress sont des battements cardiaques élevés, entraînant parfois des crises de panique ou de panique. Des paumes moites, la peur monte, la catastrophe du pire va arriver, ressentir de la pression, avoir un calendrier pour résoudre votre problème ou accomplir une tâche… C'est ainsi que nous commençons à ressentir du stress.

Les gens et les circonstances peuvent nous stresser. Il peut être intimidant de résoudre tous les problèmes de votre assiette. Mais il est possible de résoudre certains problèmes de manière efficace avec des capacités d’adaptation afin que vous puissiez vous attaquer à cette liste à faire. Il n’est pas possible de résoudre les problèmes AVEC le stress. En fait, le stress peut nous empêcher de réussir lorsque nous le laissons prendre le dessus. Vous avez besoin d'outils pour faire le travail bien fait. Ces outils sont utiles pour gérer le stress pour surmonter des situations difficiles.

Il vous suffit d'apprendre à y faire face, pas de le contrôler.

Voici quelques moyens efficaces de gérer le stress:

1. Décomposez votre tâche ou votre liste de tâches

La première étape pour l'effacer est de l'écrire, donc vous créez une liste de choses à faire. Mais que faites-vous une fois sur place? Commencez-vous par la tâche la plus simple et travaillez-vous vers la plus difficile? Commencez-vous par le plus urgent ou le plus important ou un mélange des deux?

La décomposition de votre liste de tâches peut vous aider à faire face au stress. Vous constaterez que les gens, les circonstances changeront qui vous soulèveront du stress, mais votre attitude dans n'importe quelle situation est ce qui tient vraiment le stress à distance.

Commencez par prioriser votre liste de tâches. Quels sont tes projets à long terme? Qu'est-ce qui vous satisfait le plus? Vous pouvez décider d’agir sur les tâches qui vous aident le plus à long terme tout en vous attaquant aux besoins urgents et immédiats de votre vie.

Mind Tools dit: [1]

"Avec une gestion efficace du temps, vous pouvez prendre le contrôle de votre temps et être en tête de votre liste de choses à faire."

La ventilation de votre gestion des tâches concerne ce qui est le plus important pour vous dans la vie et votre fonctionnement quotidien:

  • Notez toutes vos tâches à effectuer, sans ordre particulier.
  • Code couleur, drapeau ou méthode de votre choix: urgence et importance dans un ordre de classement que vous décidez.
  • Sortez un calendrier ou un agenda et déterminez quand vous vous attaquerez à chaque tâche.
  • Priorisez chaque jour ce dont vous avez besoin pour descendre et suivez cette méthode.
  • Recommencez et recommencez régulièrement.

Une liste de tâches ne se limite pas à la gestion des tâches et du temps. C'est une question de priorités. Lorsque vous connaissez vos priorités, vous êtes moins stressé par les choix que vous devez faire.

2. Trouvez un bon point de vente thérapeutique

Lorsque vous trouvez un exutoire, cela peut inclure une thérapie, mais il peut également s'agir de capacités d'adaptation que vous choisissez et appréciez. C’est quelque chose qui laisse échapper le stress.

Faire de l'exercice, tenir un journal, parler à quelqu'un ou à un thérapeute, écouter de la musique, méditer, cuisiner, se détendre en général, lire un bon livre, regarder un film ou une émission de télévision… Ce que vous faites dépend de vous.

Une fois que vous aurez choisi une compétence d'adaptation, votre stress diminuera et votre capacité à COPE augmentera. Vous pourrez alors effectuer la tâche à accomplir. Vous pourrez utiliser vos capacités d'adaptation pour atteindre vos objectifs. Une fois que vous aurez moins de stress, vous pourrez reprendre le travail.

Vous pouvez décider de ce que vous faites de votre temps, même lorsque le stress est intimidant et important. Vous pouvez décider de passer votre temps à votre façon. Vous pouvez vous reposer. Vous pouvez recharger. Vous pouvez retrouver de la force en utilisant vos capacités d'adaptation. Vous avez juste besoin d'un exutoire pour le stress.

Vous ne pouvez pas simplement tout pousser dans la vie et décider de ne pas ressentir. Laissez-vous ressentir. Le sentiment n'est pas l'ennemi. Le manque de concentration est. Vous pouvez vous concentrer sur une tâche à venir et décider quand même de ressentir. Vous pouvez même utiliser ce sentiment pour vous motiver. La clé est de le laisser sortir.

La gestion du stress ne consiste pas seulement à surmonter le stress. Il l’utilise. Il ne vous permet pas de vous contrôler. Il s’adapte efficacement à vous pour que vous puissiez toujours respirer.

3. Planifiez des pauses pour vous-même

Il est très important de se recharger. Lorsque vous créez une liste de choses à faire, vous devez vous demander: "Quel est le meilleur moment pour me ressourcer et me détendre afin que je ne laisse pas cela me submerger?" Ce n’est pas la même chose que la procrastination. Vous vous donnez une minuterie et vous vous laissez reposer lorsque vous la réglez.

Planifier des pauses dans la journée est quelque chose que beaucoup d'entre nous oublient de faire.

Selon la Harvard Business Review [2], il est dit que vous devriez essayer de changer de tâche pour éviter d'être submergé et épuisé lorsque vous résolvez des problèmes.

"Lorsque vous travaillez sur des tâches qui bénéficieraient d'une réflexion créative, insérez consciemment des pauses pour rafraîchir votre approche. Réglez-les à intervalles réguliers - utilisez une minuterie si vous devez le faire. "

Cela dit que c'est peut-être la meilleure utilisation de votre temps, pour planifier des pauses, pour obtenir de meilleurs résultats.

Soyez sans culpabilité dans votre quête des meilleures compétences en résolution de problèmes. Prendre des pauses améliorera vos compétences, vous laissant globalement moins de stress.

4. Méditez pour libérer la tension dans le corps, l'esprit et l'âme

La méditation et la pleine conscience peuvent aider dans chaque circonstance à apprendre à utiliser notre force intérieure pour grandir et donner. Nous pouvons apprendre de la méditation que la vie est un courant et que nous pouvons soit nager avec lui, soit nous laisser entraîner. Ceci est très important à noter lorsque nous sommes stressés.

La méditation peut nous aider à évacuer le stress parfois plus qu'autre chose. Cela nous amène beaucoup dans le présent. S'inquiéter, c'est l'avenir; le stress est une réponse émotionnelle à l'inquiétude et à la pression qui a tendance à être très négative. Mais nous pouvons composer avec la méditation afin que nous puissions faire face.

La pleine conscience consiste à utiliser le moment présent au mieux de ses capacités. Vous pouvez y être méditatif avec les tâches les plus simples. Il s'agit de vous ancrer à chaque instant en termes d'utilisation de la tâche à accomplir pour être présent.

Vous pouvez cuisiner, vous laver les mains, manger ou marcher à l'extérieur. Tout ce que vous avez à faire est de respirer et d'être dans l'instant présent pour méditer.

Cela peut même être aussi simple que de relâcher les tensions dans votre corps. Desserrez votre mâchoire. Libérez vos épaules de vos oreilles. Libérez toute tension de tout votre corps en pensant à la libération de chaque partie du corps. Commencez par votre tête et descendez vos pieds et vos orteils. Faites-le aussi souvent que vous le souhaitez.

5. Soyez reconnaissant

Arrêtez ce que vous faites. Pensez à ce que vous avez encore. Plutôt que de voir les chances contre vous, voyez ce que vous avez déjà fait et ce que vous avez déjà. Cela vous aidera à avancer.

Vous êtes toujours en vie. Vous disposez toujours d'outils que vous pouvez utiliser pour vous aider. Vous avez des ressources. Vous avez des gens; tu n'es pas seul. Vous avez des capacités. Là où vous manquez, vous pouvez demander de l'aide. Il vous suffit donc d'être reconnaissant.

Cela ne signifie pas que vous négligez la douleur que vous avez ressentie dans n'importe quelle situation, mais vous reconnaissez ce que vous pouvez en faire. Tu n'es pas fini. Ce stress ne vous définira pas et ne décidera pas à votre place. Vous pouvez utiliser ce que vous avez ici et maintenant pour faire une différence.

Rédigez une liste de gratitude tous les jours. Même si vous ne pensez qu'à trois choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant, c'est plus que suffisant. Rappelez-vous cette liste de gratitude pour vous aider à faire face au stress que vous ressentez. En réalisant ce que vous avez encore, vous pouvez trouver de meilleures solutions et évacuer le stress de vous dépasser.

Vos pensées ont du pouvoir. Utiliser la gratitude pour vaincre le stress est quelque chose que vous pouvez faire quotidiennement. Vous pouvez en fait entraîner votre cerveau à être plus reconnaissant en proposant au moins trois choses par jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

6. Trouvez la motivation

Trouver de la motivation pour beaucoup peut être difficile. Mais vous n’êtes pas comme les autres. Vous êtes le seul vous dans tout cet univers. Cela signifie que ce qui vous motive peut être différent de ce qui motive quelqu'un d'autre. Vous pouvez décider de poursuivre des choses avec lesquelles d'autres ne sont pas d'accord ou ne comprennent pas. C'est bon. La clé est que vous avez décidé quelque chose. Et cela s'accompagne souvent de beaucoup de stress.