7 conseils importants mais souvent négligés pour s'entraîner

Auteur, coach en santé et fitness pour entrepreneurs et conférencier Lire le profil complet

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Nous négligeons toujours les choses simples, surtout lorsqu'il s'agit de s'entraîner.

Faire de l'exercice n'a pas besoin d'être intimidant ni déroutant. En fait, s'entraîner devrait être une façon amusante pour vous de soulager le stress (en plus d'avoir du temps sexy).

Avant de vous familiariser avec la dernière et la meilleure façon de vous entraîner, consultez 7 des conseils les plus négligés pour vous entraîner. Maîtrisez ces 7 conseils avant de passer à autre chose. Vous devez ramper avant de marcher.

1. Vous oubliez de vous échauffer.

La musculation et le cardio sont les aspects sexy de l'entraînement. L'échauffement (c'est-à-dire la partie non sexy) est souvent mis en veilleuse.

Soyons honnêtes: à quand remonte la dernière fois que quelqu'un a eu envie d'utiliser un rouleau en mousse et une balle de crosse et de faire des exercices de mobilité?

Les meilleurs 3 $ que vous dépenserez jamais. crédit photo: 1lenore via photopin cc

Souvent, les gens sont pressés par le temps, ils choisissent donc de sauter l'échauffement et de se mettre immédiatement à soulever.

Le risque de blessure augmente pour ceux qui préfèrent sauter l'échauffement. En vous échauffant correctement, vous diminuez la raideur musculaire (en augmentant le flux sanguin), réduisez le risque de blessure, améliorez les performances et vous vous préparez psychologiquement à l'entraînement.

2. Vous ne vous concentrez pas sur la forme.

En plus de bien paraître, utiliser une forme appropriée présente une pléthore d'avantages, comme s'assurer que les bons muscles sont ciblés, que la respiration est correctement maintenue et que vous êtes capable de soulever plus de poids (fort est sexy).

En ne prêtant pas attention à la forme, vous courez le risque de contracter des tensions musculaires, des déchirures, des problèmes d'articulations et de dos. Il est difficile d’être la version la plus chaude de vous-même lorsque vous êtes sur l’étagère pendant des semaines.

Laissez l'ego à la porte et ayez une forme impeccable avant de monter en puissance. En cas de doute, engagez un entraîneur personnel.

3. Votre alimentation fait défaut.

L'un de ces scénarios vous semble-t-il familier?

"Je ne peux pas récupérer de mes entraînements; mes muscles sont endoloris pendant des jours.

«J'ai peu ou pas d'énergie; Je suis toujours terriblement fatigué. "

(le showstopper) "Je n'arrive pas à perdre de poids."

90% du temps, vous ne mangez pas assez de nourriture pour compléter vos entraînements. Manger est la façon dont vous fournissez à votre corps des calories, qui vous fournissent de l'énergie. Fournir à votre corps des nutriments aide votre corps à grandir, à devenir plus fort, à perdre du poids et à stimuler votre métabolisme.

Priver votre corps de nutriments entraîne de mauvaises performances en salle, des problèmes métaboliques et une prise de poids.

Faire de bons choix alimentaires est votre chance de remodeler votre santé. Vos entraînements et votre composition corporelle dépendent de votre priorité pour la nutrition.

4. Vous utilisez trop de machines.

95% des machines des gymnases sont inutiles et ne servent à rien.

Deux exemples de ce type sont la machine Smith et la machine abducteur / adducteur de hanche (c'est celle où les filles s'assoient et écartent les jambes dans l'espoir de réduire leurs cuisses).

Souvent, une machine travaille un seul muscle et limite votre amplitude de mouvement. Avec des poids libres, vous utilisez plusieurs muscles, y compris ces stabilisateurs oubliés mais importants.

Tenez-vous en aux exercices composés (squats, soulevés de terre, pressions sur les épaules et le banc et poussée des hanches), limitez les exercices d'isolation et gagnez du temps dans la salle de sport.

Enfin, il est (beaucoup) plus amusant de laisser tomber des poids lourds que de simplement ajuster une épingle sur une machine.

5. Vous ne vous mettez pas au défi.

Vous êtes-vous ennuyé de votre routine?

Votre routine est-elle trop facile maintenant?

Avez-vous atteint un plateau où le poids ne disparaît pas?

Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous ressentez probablement un effet secondaire de ne pas vous mettre au défi.

Je recommande de suivre une routine pendant 4 à 6 semaines avant de changer, mais attendre trop longtemps après cela réduit l'efficacité de votre routine.

Votre corps est un cookie intelligent, donc faire la même chose à plusieurs reprises ne le coupera pas.

Au lieu de penser à augmenter la durée de vos séances, concentrez-vous sur l'intensité de ces séances. La mise en œuvre de mesures telles que l'augmentation du poids, la diminution des périodes de repos, le changement d'exercice, l'utilisation de sur-ensembles et la limitation des exercices assis sont d'excellents moyens de continuer à progresser dans la bonne direction.

6. Vous essayez d'utiliser le cardio longue distance pour perdre de la graisse.

Quelqu'un déclare vouloir perdre du poids et la première phrase de sa bouche est "Je dois commencer à courir."

Les gens associent malheureusement la perte de graisse au fait de courir sur des tapis roulants et d'utiliser des machines elliptiques et des escaliers.

Bien que vous transpiriez certainement avec les options ci-dessus, celles-ci ne sont pas les plus efficaces en termes de perte de graisse. S'appuyer sur le cardio longue distance peut faire augmenter votre taux de cortisol (ralentir la perte de graisse), augmenter les fringales (bonjour les frénésie alimentaire) et prendre trop de temps.

Une alternative au cardio longue distance est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui alterne des moments intenses et des périodes de repos. Cet entraînement est plus efficace, brûle plus de calories et maintient votre métabolisme élevé plus longtemps.

Fixez-vous un objectif pour 3 jours de musculation et 2 séances de HIIT par semaine.

7. Vous ne vous reposez pas et ne récupérez pas suffisamment.

Les gens tombent souvent dans le piège de l'exercice de plus en plus, pensant que cela conduira à des progrès plus rapides.

Mauvaise idée. Votre corps ne peut gérer que peu de choses.

Faire de l'exercice décompose votre corps. Ce n'est que par le repos que votre corps peut se reconstruire pour être plus fort pour la prochaine session.

Parfois, moins c'est mieux.

Vous grandissez et progressez lorsque vous vous reposez et récupérez, pas pendant les séances d'entraînement proprement dites.

À vous. Qu'est-ce qu'une astuce d'entraînement courante que les gens oublient? Commentez ci-dessous ou tweetez-moi. J'adorerai entendre vos réponses.