7 avantages de la gratitude qui vous rappelleront d'être reconnaissant chaque jour

Consultant Declutter et coach de vie avec un BSc (Hons) Psychologie à l'Open University. Lire le profil complet

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Il existe une pléthore d'émotions humaines qui peuvent être considérées comme universelles d'une manière ou d'une autre. L'un d'eux est la gratitude. La gratitude est un sentiment humain qui transcende la culture, malgré des cultures différentes en ayant diverses expressions. La gratitude présente de nombreux avantages, et l’un des plus importants est qu’elle nous rappelle d’être reconnaissants dans nos vies.

Mais avant d'approfondir les avantages de la gratitude et comment nous pouvons la pratiquer, définissons d'abord ce qu'est la gratitude.

Table des matières

  1. Qu'est-ce que la gratitude?
  2. Comment pratiquer la gratitude?
  3. Quels sont les avantages de pratiquer la gratitude?
  4. Réflexions finales
  5. Plus d'articles sur la pratique de la gratitude

Qu'est-ce que la gratitude?

La gratitude est une émotion puissante accompagnée d'appréciation. C'est une condition qui rend une personne reconnaissante pour quelque chose. La gratitude peut également faire référence à l'acte conscient d'être reconnaissant pour ce que vous avez déjà dans votre vie.

Parmi les exemples pour lesquels vous pouvez exprimer votre gratitude, citons votre santé, votre famille, vos amis, vos relations, votre vie professionnelle ou personnelle ou votre vie familiale. Lorsque vous commencez à réaliser à quel point vous devez être reconnaissant dans votre situation actuelle, votre vision de la vie peut changer positivement.

Comment pratiquer la gratitude?

Il existe de nombreuses façons rapides et simples de pratiquer quotidiennement la gratitude, par exemple:

  • Dès que vous vous réveillez, soyez reconnaissant de pouvoir vivre une autre journée et prenez quelques minutes pour réfléchir à ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant dans votre vie.
  • Pratiquez la méditation axée sur la gratitude.
  • Un journal de gratitude peut changer radicalement votre journée. Utilisez-le pour documenter les expériences que vous avez vécues ce jour-là et pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
  • Pratiquez la pleine conscience tout au long de la journée. Soyez conscient de ce que vous vivez sur-le-champ et soyez reconnaissant pour cela.
  • À la fin de chaque journée, lorsque vous vous couchez, réfléchissez à vos réalisations, à vos réussites et à ce dont vous devez être reconnaissant ce jour-là.

Quels sont les avantages de pratiquer la gratitude?

Étant donné le nombre de façons dont nous pouvons exprimer et pratiquer la gratitude dans nos vies, il n’est pas surprenant que cela ait un effet positif sur nous. Voici 7 avantages de gratitude qui vous rendront reconnaissant pour votre vie.

1. Bonheur

Le bonheur est un sentiment important que les humains s'efforcent de réaliser, et il existe des preuves suggérant que pratiquer la gratitude peut vous aider à le faire. Si vous vous concentrez sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie, vous vous concentrez en fait sur ce qui vous rend heureux.

Il existe des études sur la manière dont la pratique de la gratitude peut mener à une vie plus heureuse. Il a été constaté que la gratitude permet à l’esprit de compenser la tendance innée du cerveau à se concentrer sur les aspects négatifs de la vie, comme l’inquiétude. La gratitude remplace alors cela par des émotions positives, telles que l'amour et la joie, qui à leur tour favorisent le bonheur. [1]

La gratitude nous catapulte dans le bonheur parce que la gratitude est notre vraie nature - tout comme le bonheur. La gratitude et le bonheur ne sont pas en fait deux choses différentes - ils peuvent être considérés comme une seule et même chose.

Lorsque vous êtes reconnaissant, vous serez heureux, et lorsque vous êtes heureux, vous êtes automatiquement reconnaissant. À la fin de la journée, tout ce que chacun de nous veut, c'est le bonheur, et le moyen le plus simple et le plus rapide d'atteindre le bonheur est la gratitude. Restez reconnaissant et vous vivrez toute votre vie dans le bonheur.

La notion de la loi de l'attraction (comme attire comme) nous aide à comprendre comment la gratitude peut promouvoir le bonheur. Si vous êtes reconnaissant pour ce qui vous rend heureux dans votre vie, vous attirerez plus de bonheur. Si vous pratiquez la gratitude, alors vous ouvrez votre esprit à la positivité - et ainsi la loi de l'attraction suggère que plus de positivité viendra à votre rencontre.

2. Amélioration du sommeil

Pratiquer la gratitude peut favoriser une amélioration de votre sommeil. Il a déjà été dit que la gratitude favorise la positivité. Lorsque vous êtes au lit et prêt à dormir, c'est un moment où votre esprit peut faire des heures supplémentaires. Vous pouvez oublier les soucis qui se sont accumulés au cours de la journée et des pensées négatives peuvent remonter à la surface.

Cependant, si vous avez écrit dans votre journal de gratitude juste avant de vous coucher et que vous avez passé quelques minutes à vous concentrer sur les succès et les réalisations de cette journée, il y a très peu de raisons ou d'espace pour que la négativité vienne à l'esprit.

Le résultat est un esprit positif paisible qui est prêt pour une nuit de sommeil de qualité, plutôt qu'un esprit s'attardant sur les inconvénients et les soucis de cette journée. De plus, une méditation axée sur la gratitude peut préparer votre corps et votre esprit à une bonne nuit de sommeil.

3. Vous pouvez économiser de l'argent

Être reconnaissant pour ce que vous avez déjà dans la vie que l'argent ne peut pas acheter, comme la famille, les amis et les relations, peut vous amener à vivre une vie où vous trouverez plus de joie dans des choses moins matérialistes.

Auparavant, vous pensiez peut-être qu'un nouvel article, bijou ou vêtement peut vous rendre heureux si vous vous sentez déprimé. Une fois que vous pratiquez la gratitude, vous pouvez maintenant sentir qu'une belle promenade à la campagne avec votre famille peut vous apporter plus de bonheur et plus de satisfaction. La gratitude vous offre la possibilité de réfléchir à ce que vous avez, pas à ce que vous voulez.

4. Amélioration des relations avec votre famille, vos amis et votre partenaire

À un moment donné de toute relation, vous pouvez avoir l'impression d'avoir plus de bas que de hauts. Vous pouvez vous irriter avec vos habitudes ou vos traits. L'autre personne peut prendre son stress sur vous et vous pouvez vous disputer plus que d'habitude. Pratiquer la gratitude pour cette personne et votre relation peut vous aider à commencer à vous concentrer davantage sur les aspects positifs et ce que cette relation vous apporte plutôt que sur les aspects négatifs.

Vous ne savez jamais, vous pouvez en fait constater que la relation apporte plus d'avantages à votre vie que vous ne le pensiez à l'origine, et vous pouvez apprécier cette relation plus que jamais.

5. Amélioration de la santé mentale

La gratitude est un état d'esprit et une attitude. Si une personne passe d'un état d'esprit négatif où elle éprouve des sentiments tels que l'anxiété et la dépression à un état d'esprit plus positif en utilisant la gratitude, alors elle peut grandement améliorer sa santé mentale.

La gratitude implique de se concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie. Si vous avez des soucis et qu'ils jouent dans votre esprit, les soucis peuvent sembler plus grands et moins gérables qu'ils ne le sont en réalité. En pratiquant la gratitude, vous pouvez mettre vos inquiétudes en perspective tout en vous concentrant sur ce que vous avez déjà et dont vous êtes reconnaissant. Vous pouvez ensuite gérer les défis de la vie avec un état d'esprit plus positif, et vous constaterez peut-être que ces défis sont plus faciles à gérer.

À partir de là, votre estime de soi peut également s'améliorer. Si vous vous sentez mieux dans votre situation, cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

Des recherches ont également montré que «en pratiquant consciemment la gratitude, nous pouvons entraîner le cerveau à s'occuper de manière sélective des émotions et des pensées positives, réduisant ainsi l'anxiété et les sentiments d'appréhension». [2]

Le simple fait de vous rappeler les choses positives de votre vie - même aussi simple que le toit au-dessus de votre tête ou la nourriture dans votre assiette - peut susciter des sentiments de gratitude et d'optimisme qui facilitent la gestion du stress, de la dépression ou de l'anxiété.

6. Santé physique

Grâce à une amélioration de la santé mentale grâce à la pratique quotidienne de la gratitude, votre santé physique peut également être améliorée. Si vous êtes dans un état mental sain, vous êtes plus susceptible de vouloir prendre soin de vous physiquement, ce qui peut vous amener à faire plus d'exercice ou à manger plus sainement. Le yoga peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé physique et votre état d'esprit.

La gratitude améliore la santé physique. Les personnes reconnaissantes éprouvent moins de courbatures et de douleurs et déclarent se sentir en meilleure santé que les autres, selon une étude de 2012 publiée dans Personality and Individual Differences. Sans surprise, les personnes reconnaissantes sont également plus susceptibles de prendre soin de leur santé. Ils font de l'exercice plus souvent et sont plus susceptibles de se présenter à des contrôles réguliers, ce qui est susceptible de contribuer à prolonger leur longévité. [3]

7. Avantages de carrière

Les avantages de pratiquer la gratitude dans votre vie personnelle peuvent se répercuter automatiquement sur votre vie professionnelle. Par exemple, une réduction du stress et une meilleure sensation de bien-être dans votre vie personnelle reflètent votre vie professionnelle en vous permettant de mieux vous concentrer au travail et de ne pas vous préoccuper de problèmes personnels.

Cependant, la gratitude peut apporter des avantages spécifiques à votre vie professionnelle. Il peut s'agir de trouver un sens à votre travail, ce qui vous permet à son tour de sentir que votre travail a un impact positif sur les autres. Cela peut ensuite améliorer la productivité, car vous estimez que votre travail fait une différence et qu'il en vaut la peine.

Le travail occupe généralement une grande partie de votre journée. Il se peut que vous soyez avec vos collègues de travail plus longtemps que vous ne l'êtes avec votre famille. Cette partie de la journée peut être rendue plus positive et significative en pratiquant la gratitude, ce qui peut vous aider à vouloir sortir du lit le matin pour aller travailler.