7 actions (surprenantes) à prendre pour une perte de graisse garantie

Auteur, coach en santé et fitness pour entrepreneurs et conférencier Lire le profil complet

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Quand j'ai commencé mon chemin vers la construction d'un corps dont je pouvais être fier, j'ai essayé toutes les stratégies que je pouvais trouver. J'ai pris des photos d'huile d'olive; J'ai méticuleusement mesuré ma portion d'amandes et les ai organisées dans des sacs Ziploc; J'ai combiné avec précision des boules de poudre de protéines avec du lait dans mon shaker et j'ai temporairement abandonné ma vie sociale.

Comme prévu, ce style de vie n'était pas durable et a conduit à bouleverser ma routine de fitness.

Avant toutes ces actions inutiles, j’oublie de faire une chose importante qui aurait mis à l’épreuve mon journal de perte de graisse. Cette étape concerne le travail préliminaire (ou le chargement frontal du travail, comme certains l'appellent).

Je préfère appeler cela l'établissement d'une identité pour éviter les catastrophes de fitness. En effectuant les travaux préliminaires nécessaires, avant de mettre les pieds dans un gymnase ou d'acheter votre premier paquet de poitrines de poulet, les chances que vous atteigniez réellement vos objectifs de perte de graisse augmentent astronomiquement.

De nombreuses personnes échouent et abandonnent leurs objectifs de perte de graisse, non pas par manque de désir, ni d'information, ni de volonté, mais à cause de leur incapacité à faire preuve de patience et à faire le travail initial nécessaire.

Les matchs de football de la NFL ne sont pas seulement gagnés le dimanche: c'est la préparation terminée et les stratégies élaborées les six autres jours qui mènent aux victoires.

Les armées victorieuses à travers l'histoire n'ont pas chargé aveuglément et bêtement les collines et attaqué les ennemis: elles ont été patientes et précises dans l'élaboration de leur plan d'action.

Avant de soumettre votre corps aux derniers entraînements bootcamp ou d'apporter des changements extrêmes à votre alimentation, prenez un temps d'arrêt et préparez-vous à une perte de graisse garantie en couvrant ces sept étapes initiales:

1. Croyance

Peu importe la qualité de votre stratégie d'entraînement et de régime sur papier, si vous ne croyez pas que la perte de graisse est réalisable pour vous, vous allez avoir du mal à atteindre votre objectif.

Nos pensées informent nos sentiments, qui informent ensuite nos actions. Si vous vous nourrissez constamment de pensées négatives, alors l'impact sur vos sentiments se traduira par la façon dont vous traitez votre moi extérieur, conduisant ainsi à des actions peu susceptibles de profiter à votre forme physique.

Votre perception devient votre réalité.

L'histoire qui existe déjà dans votre tête sur votre poids peut être très convaincante. Cela peut vous encourager à rechercher des informations et des commentaires qui continueront d'alimenter vos pensées négatives et vos peurs. Par conséquent, l'étape 1 pour garantir la perte de graisse consiste à recadrer vos pensées.

2. Vision

Vous devez être parfaitement clair sur ce que, comment et pourquoi vous voulez atteindre vos objectifs de perte de graisse.

Votre vision doit être spécifique et riche en étapes concrètes qui vous guideront vers la ligne d'arrivée. La vision est une étape cruciale; sans voie à suivre, il y a trop de chances de s'égarer et de s'écarter de la voie éprouvée du succès.

«Je veux perdre du gras»; «Je veux commencer la musculation»; «Je vais manger sainement». Ce sont des déclarations décentes, mais elles ne sont pas assez bonnes si vous voulez vraiment atteindre la grandeur et bâtir un corps remarquable.

Essayez plutôt ceci…

"Je perdrai 15 livres de manière durable et saine tout en restant sain d'esprit et en menant une vie agréable", ou "Je vais commencer à m'entraîner en force 3 fois par semaine" ou "Je vais manger un régime riche en des aliments riches en nutriments qui fournissent un équilibre de tous mes macronutriments, tout en consommant un minimum d'aliments transformés. »

Vous êtes maintenant en train de sécuriser le processus.

3. Sachez où vous en êtes actuellement

Avant de commencer un programme d'entraînement ou de mettre en œuvre un programme nutritionnel, vous devez savoir où vous en êtes actuellement.

Comment est votre conditionnement? Quelle est votre expérience de formation? Comment sont tes habitudes alimentaires? Comment sont tes habitudes de sommeil? À quoi ressemblent vos sources quotidiennes de stress (par exemple: travail, famille, conjoint, école)?

Une fois que vous savez où vous en êtes actuellement, vous pouvez mettre en place un régime réaliste qui s'intègre bien à votre vie personnelle; ce faisant, vous évitez de bouleverser votre vie en forçant trop de changements initiaux (qui ne resteront probablement pas à long terme).

Une fois que vous aurez répondu à ces questions, vous constaterez peut-être que vous avez identifié une faiblesse. Vous pouvez désormais cibler cette faiblesse pour les deux prochaines semaines. Peut-être avez-vous identifié l’alimentation comme une faiblesse. Ensuite, commencez par manger un repas de qualité par jour (petit-déjeuner) et reprenez cette habitude initiale.

4. Obtenez une certaine responsabilité

Tout le monde a ces jours sombres et funestes où rien ne va bien. Le travail est nul, les e-mails inondent votre boîte de réception et vous ne dormez guère. La dernière chose à laquelle vous pensez est de travailler.

C’est précisément pour cette raison que trouver du soutien est crucial pour gagner le jeu de la perte de graisse. Ni la motivation ni la volonté ne sont suffisamment fiables en soi.

Que ce soit votre meilleur ami, votre moitié, votre communauté en ligne, un entraîneur personnel, un inconnu devenu un ami cool: vous devez rechercher une forme de responsabilité dans votre vie (pas de si et de mais).

La responsabilité garantit que vous vous présenterez à la salle de sport lorsque Netflix vous chuchote des mots doux à l'oreille et que les plats à emporter vous séduisent par ses promesses de confort.

5. Adoptez le processus

Au début d'un voyage de perte de graisse, il est courant que quelqu'un se place des attentes irréalistes. Ce n’est pas leur faute. Avec des photos louches avant et après qui ont spammé nos fils d’actualité et des histoires de "Joe et Jane" perdant du poids en un temps record - il est tentant de penser "pourquoi pas moi aussi?".

Il y a un danger avec cet état d'esprit, car une fois que vous n'atteignez pas votre objectif dans le temps prévu, vous commencerez à douter de vous-même.