6 raisons pour lesquelles le régime est plus important que l'exercice pour perdre du poids

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Depuis des années maintenant, l'exercice et l'effort physique sont reconnus comme le véhicule le plus efficace pour entraîner une perte de poids prononcée. Bien qu'un régime d'exercice viable soit certainement important et également capable d'augmenter la productivité et d'atténuer le stress, c'est en fait votre alimentation qui entraîne une perte de poids soutenue.

Si vous n'êtes pas convaincu, voici les principales raisons pour lesquelles le régime alimentaire est plus important que l'exercice, ainsi que quelques mesures que vous pouvez prendre pour en profiter.

1. L'exercice à lui seul ne peut pas entraîner une perte de poids significative

Des études ont prouvé que l'exercice à lui seul ne peut pas entraîner une perte de poids significative, principalement parce que la majorité d'entre nous compensons sans le savoir les calories que nous brûlons en étant plus actifs physiquement. Que ce soit sous la forme de grignotages excessifs ou de choix d'aliments à emporter, nos habitudes alimentaires inconscientes peuvent facilement contrecarrer les avantages du régime d'exercice quotidien le plus intense.

Pour éviter cela, engagez-vous à tenir un journal alimentaire qui répertorie chaque calorie que vous consommez (ainsi que l'apport en sucre et en graisses saturées). Cela rendra vos choix alimentaires très clairs et mettra en évidence tous les domaines à améliorer immédiatement.

2. L'exercice augmente votre appétit

Nous avons déjà abordé la façon dont l'exercice régulier peut déclencher des habitudes alimentaires subconscientes, et ceci est basé sur des recherches qui suggèrent que l'effort physique augmente activement votre appétit et votre métabolisme. Ces études ont confirmé que ceux qui adhèrent à des régimes d'exercice rigides ont également tendance à augmenter leur apport calorique simultanément, annulant progressivement l'impact de leurs entraînements au fil du temps.

Pour éviter cela, limitez votre régime alimentaire au début de votre démarche de perte de poids afin d'optimiser l'impact de votre exercice. N'oubliez pas que la sensation de faim est un effet secondaire inévitable de la perte de poids et du changement de vos habitudes alimentaires, alors gardez cela à l'esprit à tout moment. Ensuite, vous ne devriez envisager d'augmenter votre apport calorique que lorsque vous augmentez la fréquence ou l'intensité de vos entraînements, tout en régulant vos collations et vos repas tout au long d'une journée moyenne.

3. Une augmentation de l'activité physique n'a pas contré la hausse des niveaux d'obésité

Entre 2001 et 2009 aux États-Unis, le pourcentage de personnes qui se livrent à une activité physique a sensiblement augmenté. Cela n'a toutefois pas empêché la montée de l'obésité chez les adultes américains au cours de la même période, ce qui confirme que l'exercice ne suffit pas à prévenir la prise de poids ou l'apparition de problèmes alimentaires chroniques.

Il s'agit d'un défi difficile à contourner, mais il peut être réalisé en examinant les valeurs nutritionnelles de chaque repas et collation que vous consommez. Cela vous aidera à réguler la quantité de graisses saturées et de sucre que vous consommez régulièrement, améliorant votre état de santé général et optimisant l'impact de tout exercice que vous entreprenez.