6 poses de yoga que vous pouvez faire au lit avant de dormir pour une meilleure santé

Erica est une écrivaine passionnée qui partage des idées inspirantes et des conseils de style de vie sur Lifehack. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Parfois, il est difficile de se détendre après une longue journée, et il peut être difficile de s’endormir même lorsque vous êtes épuisé. Heureusement, il existe de nombreuses façons de se détendre après la journée qui peuvent vous aider à vous endormir. Une façon est de pratiquer le yoga dans le meilleur endroit sur terre: votre lit. Commençons maintenant pour que vous puissiez mieux dormir ce soir.

1. Pose de l'enfant

  1. Asseyez-vous confortablement sur vos talons.
  2. Faites rouler votre torse vers l'avant et posez votre front sur le lit devant vous.
  3. Abaissez votre poitrine aussi près que possible de vos genoux, en étendant les bras devant vous.
  4. Tenez la pose et respirez.

Avantages pour la santé

  • Relâche les tensions dans le dos, les épaules et la poitrine
  • Aide à atténuer le stress et l'anxiété
  • Fléchit les organes internes du corps et les maintient souples
  • Calme l'esprit et le corps
  • Encourage une respiration forte et régulière

2. Enfilez la pose de l'aiguille

  1. Commencez par vos mains et vos genoux. Placez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Placez vos tibias et genoux à la largeur des hanches. Centrez votre tête dans une position neutre et adoucissez votre regard vers le bas.
  2. Lors d'une expiration, faites glisser votre bras droit sous votre bras gauche, paume vers le haut. Posez votre oreille et votre joue droites sur le lit, puis regardez vers votre gauche.
  3. Gardez votre coude gauche et vos hanches surélevés. N'appuyez pas votre poids sur votre tête; à la place, ajustez votre position pour ne pas forcer votre cou ou votre épaule.
  4. Adoucissez et détendez le bas du dos. Laissez toute la tension dans vos épaules, vos bras et votre cou s'évacuer.
  5. Attendez jusqu'à une minute. Pour le libérer, appuyez sur votre main gauche et faites doucement glisser votre main droite vers l'extérieur.

Avantages pour la santé

  • Compresse doucement les muscles du haut de votre poitrine.
  • Ouvre les muscles supérieurs et externes de votre épaule.
  • Détoxifie et calme votre corps avec une légère torsion.
  • Envoie du sang frais aux membres supérieurs.

3. Supta Virasana

  1. Placez vos mains à vos côtés.
  2. Expirez et penchez-vous vers le lit.
  3. Prenez votre poids sur vos mains, puis sur vos coudes et avant-bras.
  4. Lorsque vous vous appuyez sur vos coudes, placez vos mains à l'arrière (sur le bassin)
  5. Relâchez maintenant les fesses et le bas du dos en vous poussant vers le bas vers votre coccyx.
  6. Vous pouvez finir de vous allonger en allant sur le lit ou en vous allongeant sur un support. Si vous utilisez des couvertures pour vous soutenir, assurez-vous d'en avoir au moins deux à la même hauteur. Cela aidera à soutenir votre colonne vertébrale pendant que vous vous déplacez vers le bas.
  7. Maintenez cette posture pendant environ 30 secondes et jusqu'à 1 minute.

Avantages pour la santé

  • Il aide le système digestif à mieux fonctionner et améliore la digestion.
  • Les tendons, les ligaments et de nombreux petits muscles du genou sont également étirés pendant cette posture.
  • Il aide à soulager les jambes fatiguées.
  • Cette pose est également utile car elle aide à soulager les symptômes des douleurs menstruelles.
  • Il étire également l'abdomen, les chevilles, les fléchisseurs profonds de la hanche et les cuisses.

4. Viparita Karani

  1. Expirez. Allongez-vous sur le dos, en vous assurant que l'arrière de vos jambes appuie contre le mur / la tête de lit et que la plante de vos pieds est tournée vers le haut. Il vous faudra un peu de mouvement pour vous mettre à l'aise dans cette position.
  2. Placez vos fesses un peu à l'écart du mur ou appuyez-les contre le mur.
  3. Assurez-vous que votre dos et votre tête reposent sur le sol. Vous constaterez que votre corps forme un angle de 90 degrés.
  4. Soulevez vos hanches et faites glisser un accessoire sous elles. Vous pouvez également utiliser vos mains pour soutenir vos hanches et former cette courbe dans le bas de votre corps.
  5. Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre et adoucissez votre gorge et votre visage.
  6. Fermez les yeux et respirez. Maintenez la position pendant au moins cinq minutes. Relâchez et roulez d'un côté. Respirez avant de vous asseoir.

Avantages pour la santé

  • Cela donne un bon étirement à l'avant du torse, à l'arrière des jambes et à l'arrière du cou.
  • Il aide à détendre les pieds et les jambes fatigués et à l'étroit
  • Il soulage un léger mal de dos.
  • C'est un asana qui aide à apaiser et à calmer l'esprit.

5. Savasana

Avantages pour la santé

  • Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère.
  • Détend le corps.
  • Réduit les maux de tête, la fatigue et l'insomnie.
  • Aide à abaisser la tension artérielle.

6. Jathara Parivartanasana

  1. Depuis la pose inclinée et inclinée, restez sur le dos soutenu par l'oreiller et guidez doucement vos genoux ensemble à l'aide de vos mains.
  2. Amenez vos genoux vers la gauche, les bras à vos côtés, les paumes vers le haut. Imaginez votre respiration comme une vague ondulant dans votre colonne vertébrale, libérant la tension à chaque expiration. Restez ici pendant une minute, puis passez de l'autre côté.

Avantages pour la santé

  • Améliore la digestion
  • Ouvre les épaules serrées
  • Aide à libérer le bas du dos
  • Apaise l'esprit

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Erica Wagner

Erica est une écrivaine passionnée qui partage des idées inspirantes et des conseils de style de vie sur Lifehack.

Tendance à l'exercice

Autres articles de cet auteur

Erica Wagner

Erica est une écrivaine passionnée qui partage des idées inspirantes et des conseils de style de vie sur Lifehack.

Tendance à l'exercice

Lire la suite

5 étapes pour rebondir rapidement lorsque la vie vous assomme
Comment surmonter vos pensées et comportements autodestructeurs
Vous vous sentez vaincu? 7 moyens exploitables pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie
Vous vous sentez vaincu dans la vie? 9 façons de reprendre votre pouvoir

Dernière mise à jour le 17 décembre 2020

3 astuces de perte de poids pour vous aider à perdre 10 livres en 2 semaines

Curt est le fondateur de Stayfitcentral.com, un blog qui vous aide à construire le corps que vous méritez. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

La perte de poids ne doit pas être un processus lent qui prend des mois à la fin des aliments fades et de longs entraînements ennuyeux. Vous pouvez perdre 10 livres en toute sécurité en 2 semaines si vous utilisez les conseils suivants comme base pour commencer.

Je ne recommanderai pas un complément nutritionnel «miracle», un équipement d'entraînement coûteux ou un gadget hokey. Seulement 3 choses qui fonctionnent, rapidement.

Les conseils de perte de poids de cet article sont étayés par des recherches scientifiques et ne vous obligent pas à acheter quoi que ce soit, à vous affamer ou à faire quoi que ce soit de dangereux ou carrément idiot. Tout ce que vous avez à faire est d'apporter quelques modifications à votre façon de faire de l'exercice et de manger.

1. Arrêtez de faire des heures de cardio lent et ennuyeux

Oubliez de passer des heures chaque jour sur le tapis roulant pour brûler des calories. Cela ne fonctionne pas. Marcher à un rythme modéré (rapide) ne brûlera qu'environ 295 calories par heure. Faites-le tous les jours pendant une semaine et vous ne perdrez pas une livre.

La meilleure façon de faire de l'exercice pour perdre du poids et de la graisse est de faire des entraînements de musculation par intervalles. Cela aidera également à stimuler votre métabolisme!

Également appelé entraînement en circuit, ce style d'entraînement brûle deux fois plus de calories par jour. Des études montrent également que faire un certain type d'entraînement en résistance (callisthénie, kettlebells, poids, etc.) est également supérieur au cardio pour brûler les graisses, en particulier la graisse abdominale, ce qui nuit à votre santé et cache votre pack de 6 [1].

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, votre corps continuera à brûler les calories de votre graisse corporelle stockée jusqu'à 36 heures après l'entraînement. Cela signifie que vous continuerez à perdre du poids une fois votre entraînement terminé. Ces entraînements vous aideront également à développer vos muscles, ce qui vous donnera une meilleure apparence lorsque le poids que vous souhaitez perdre sera éliminé.

Les entraînements de style circuit sont faciles à réaliser et sont parfaits si vous voulez perdre 10 livres en 2 semaines. Vous pouvez les faire avec des haltères, des haltères et des machines dans votre salle de sport. L'un des meilleurs moyens consiste à s'entraîner au poids du corps. En effet, ils peuvent être effectués n'importe où, sont vraiment efficaces et ne nécessitent aucun équipement.

Vous pouvez voir un exemple de séance d'entraînement en circuit ici [2]:

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, l'essentiel est de choisir des exercices qui entraînent plusieurs groupes musculaires (squats, pompes, tractions, épaulettes, etc.). Cela rendra l'entraînement plus difficile et brûlera plus de calories. Sélectionnez 4 à 5 exercices afin de vous assurer que tous vos principaux groupes musculaires sont entraînés.

Vous exécuterez chaque exercice, l'un après l'autre, sans repos entre les séries. Reposez-vous seulement après avoir effectué le dernier exercice du circuit. Reposez-vous le moins possible entre les circuits. Faites 8 à 10 répétitions par série et répétez 3 à 5 fois chaque entraînement.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de circuit d'entraînement au poids corporel pour perdre de la graisse:

  1. Squats
  2. Push Ups
  3. Burpees
  4. Pull Ups

Voici un entraînement en circuit qui peut être effectué avec un haltère ou une kettlebell.

  1. Balançoires à deux mains
  2. Épaule debout
  3. Squats
  4. 1 rangées de bras

Si vous ne faites que commencer et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, donnez-vous une chance de vous habituer à l'intensité de ces entraînements. Reposez-vous aussi longtemps que vous en avez entre les circuits et faites autant de répétitions que possible, 10 par exercice étant votre objectif. Tenez-vous-y, et vous ferez ces entraînements comme un pro.

2. Coupez les glucides

C'est probablement le conseil le plus important à suivre. Il peut à lui seul vous aider à perdre 10 kilos en 2 semaines.

Un régime pauvre en glucides active l'interrupteur de perte de graisse dans votre corps et en l'amenant à utiliser votre graisse corporelle stockée comme énergie. Vous perdrez également un excès de poids en eau. Mieux encore, vous n'avez pas à être obsédé par l'apport calorique ou la lecture des étiquettes.

Désormais, vous n'avez pas à les éviter complètement. Vous devez simplement limiter certains types, comme la malbouffe. Une fois que vous avez perdu du poids, vous pouvez même les manger, mais en quantités limitées.

Les aliments que vous devez vraiment limiter pour les 2 prochaines semaines comprennent les glucides transformés (pain, biscuits, pâtes, riz) et les sucres simples (bonbons, jus de fruits et soda). Vous pouvez à peu près tous les légumes que vous aimez. Les fruits en petites quantités conviennent aussi.

Vous pouvez regarder l'image ci-dessous pour avoir une idée des glucides que vous devriez consommer [3]:

Dans l'ensemble, votre quota quotidien de glucides ne doit pas dépasser 75 grammes. Ne vous inquiétez pas de compter les glucides de manière excessive ou de lire l’étiquette de chaque aliment que vous mangez. Au lieu de cela, suivez cette simple astuce, si elle est blanche ou est livrée dans un sac ou une boîte, ne la mangez pas et vous en mangez probablement la bonne quantité.

Si vous souhaitez compter les glucides, utilisez l'un des nombreux sites Web ou applications qui font le comptage à votre place. Je vous recommande de lire cet article pour plus de bons conseils pour éliminer les céréales de votre alimentation.

En plus de limiter certains types de glucides, si vous voulez perdre 10 kilos en 2 semaines, la prochaine chose dont vous devez vous assurer est de manger beaucoup de protéines et de graisses saines. Les aliments riches en protéines que vous devriez manger à chaque repas comprennent les œufs, les poissons gras, le poulet et la viande rouge.

Vous n’avez pas besoin de compter les grammes de protéines. Assurez-vous simplement que la protéine que vous mangez a à peu près la taille de la paume de votre main à chaque repas, et vous serez sur la bonne voie pour en consommer suffisamment chaque jour.

Dernier point mais non le moindre, mangez beaucoup de gras à chaque repas. Vous resterez rassasié plus longtemps entre les repas. Les graisses améliorent également le goût de vos aliments.