6 façons de se réveiller tôt sans se sentir fatigué

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Chaque fois que le concept de sommeil est discuté, il y a une perception commune selon laquelle nous devrions nous reposer entre six et huit heures chaque nuit. Bien que ce soit une croyance de longue date, cependant, des études plus récentes ont suggéré qu'il s'agit d'une affirmation générique qui a peu de fondement en fait.

Plus précisément, le Surrey Sleep Research Center au Royaume-Uni affirme désormais que c'est la qualité du sommeil qui est plus importante que la quantité. De plus, la quantité optimale de sommeil variera pour chaque individu, la durée moyenne se situant entre cinq et neuf heures au total.

6 façons de se réveiller tôt et de ne pas se sentir fatigué

Bien que cet aperçu révèle beaucoup de choses, il met particulièrement en évidence le fait qu'il est possible d'être un lève-tôt quelle que soit la quantité de sommeil que vous avez eu la nuit précédente. Tant que vous profitez d'un sommeil profond et réparateur, vous devriez pouvoir vous lever le matin sans vous sentir excessivement fatigué ou trop léthargique.

Il existe également des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour vous réveiller tôt et ne pas vous sentir fatigué, tant au niveau de votre préparation à de bonnes nuits de sommeil que de votre routine matinale. Alors sans plus tarder, voici six des plus exploitables:

Quels sont les préparatifs pour une nuit de sommeil prospère?

1. Évitez de boire du café, du vin rouge et de consommer du chocolat avant de dormir

Si vous souhaitez profiter de nuits de sommeil profondes et reposantes, il est important que votre cycle ne soit pratiquement pas interrompu. Il faut apparemment jusqu'à quatre heures pour tomber dans un sommeil vraiment profond et énergisant, par exemple, des interruptions constantes pendant cette période nuiront à la qualité de votre repos et vous fatigueront le matin.

L'une des principales causes d'agitation est le régime alimentaire, certains aliments et boissons ayant scientifiquement prouvé qu'ils perturbent votre système digestif et interrompent votre sommeil. Le café, le vin rouge et le chocolat au lait sont tous des exemples parfaits, alors évitez ces articles aussi longtemps que possible avant de dormir. Essayez de ne pas consommer ces produits après l'heure du déjeuner, mais si cela n'est pas possible, essayez au moins de les éliminer de votre alimentation après six heures.

2. Allez aux toilettes juste avant de vouloir dormir

Alors que la plupart d'entre nous visitons les toilettes avant de nous mettre au lit, beaucoup d'entre nous passerons du temps à lire, à regarder la télévision ou à jouer à des jeux avant de sombrer dans le sommeil. Nos vessies peuvent se remplir lentement et largement inaperçues pendant cette période, en particulier parce que les reins continuent de fonctionner toute la nuit et pendant que nous dormons.

Cela signifie que, plutôt que votre vessie est pleine lorsque vous vous réveillez le matin, vous êtes plus susceptible d'être dérangé tôt le matin pour aller aux toilettes à nouveau. Cela contribuera à un sommeil perturbé et agité, il est donc essentiel que vous vous efforciez de vous rendre aux toilettes juste avant de vous coucher. Même si vous n’êtes pas désespéré d’y aller, il est important de faire cet effort pour la qualité de votre sommeil et l’impact que cela aura sur vos perspectives le matin.

3. Assurez-vous que votre pièce reflète les principes fondamentaux du Feng Shui

Bien que le Feng Shui ne soit pas une chose en laquelle tout le monde a confiance, c'est un art chinois ancien qui repose sur les valeurs et la logique occidentales. En suivant les principes de base du Feng Shui et en organisant l'aménagement de votre chambre en conséquence, vous pouvez faciliter un sommeil plus réparateur qui vous laisse rafraîchi et plein d'énergie pour la matinée.

C'est pourquoi l'aménagement de votre chambre est le plus important d'un point de vue Feng Shui, et il y a plusieurs étapes que vous pouvez suivre en termes de placement de vos meubles et de positionnement du lit. Ce dernier point est le plus important, car le lit doit être placé de manière à ce que vous puissiez voir la porte de votre position de repos sans être dans le chemin direct de la porte lorsqu'elle s'ouvre. Cela procure un fort sentiment de sécurité lorsque nous dormons, tout en offrant un sommeil plus réconfortant.

Sur cette note, les couleurs que vous utilisez dans votre chambre auront également un impact sur votre humeur lorsque vous vous endormez. Avoir une vision positive de la tête améliore considérablement la qualité et le repos de votre sommeil, il est donc important que vous tiriez parti de la psychologie des couleurs pour créer l'ambiance idéale dans votre chambre. Une combinaison de tons pastel bleu et vert est à recommander, car ils déclenchent des sentiments de sérénité, de calme et d'harmonie sans submerger les sens.

Que pouvez-vous faire lorsque vous vous réveillez?

4. Concentrez-vous sur quelque chose de joyeux et d'excitant lorsque vous remuez le matin

Les sentiments de stress et d'anxiété semblent toujours pires le matin, grâce à une combinaison de nos schémas de pensée inconscients qui émergent pendant le sommeil et à une augmentation du niveau de cortisol dans notre corps. Cela peut nous laisser fatigué et léthargique même après une bonne nuit de sommeil, vous devrez donc essayer de le nier en vous concentrant activement sur quelque chose de positif concernant la journée à venir.

Cela sera plus facile certains jours que d'autres, alors soyez proactif et essayez de planifier les jours à venir et de noter dans votre agenda. Les anniversaires offrent une joie et une excitation évidentes, tandis que vous pouvez également identifier les jours fériés nationaux et mondiaux avant de planifier quelque chose de spécial. Le 20 juin est appelé la Saint-Sylvestre et est le jour le plus romantique de l'année en Europe, par exemple, c'est donc le moment idéal pour planifier un voyage passionnant avec un être cher.

Quoi que vous choisissiez de vous concentrer, commencer la journée avec une explosion d'excitation dynamisera vos sens et atténuera toute sensation de fatigue.

5. Créez un programme d'exercice gérable pour le matin

Bien qu'il soit possible de se réveiller tôt et de ne pas se sentir fatigué, ce sentiment de vigilance peut rapidement s'estomper s'il n'est pas entretenu. C'est là qu'un programme d'exercices matinaux pertinent et gérable peut entrer en jeu, car il a le potentiel d'améliorer instantanément votre humeur et de générer des niveaux plus élevés de concentration et de concentration.

En effet, des exercices simples comme le jogging amènent le cerveau à libérer de nombreux produits chimiques et endorphines dans la circulation sanguine, ce qui peut atténuer les symptômes de stress, de léthargie et même de douleur dans certains cas. Fait intéressant, il a également été prouvé que faire de l'exercice le matin augmente également votre niveau d'énergie le lendemain, à condition que vous vous concentriez sur des disciplines réalisables qui correspondent à votre forme physique existante et à votre horaire quotidien.