6 avantages incroyables dont vous bénéficierez lorsque vous commencerez à faire des «Power Naps» régulières

David est un éditeur et entrepreneur qui essaie d'aider les professionnels à développer leur entreprise et leur carrière, et donne des conseils aux entrepreneurs. Lire le profil complet

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Quand vous pensez faire une sieste pendant la journée, qu'est-ce qui vous vient à l'esprit?

Pour beaucoup d'entre nous, nous imaginons quelqu'un qui a consommé un verre de trop ou a mangé un sandwich géant et s'est évanoui sur le canapé. Les siestes sont pour les non ambitieux et les paresseux. Ou, pour les retraités qui ont beaucoup de temps libre. L'homme ou la femme qui s'endort à son bureau au travail est méprisé et se moque de lui. Nous nous sentons coupables lorsque nous somnolons pendant la journée.

Mais la stigmatisation associée à la sieste dans la culture occidentale est terriblement déplacée. Prendre un temps d'arrêt pour faire la sieste pendant la journée fait plus que nous donner un regain d'énergie rapide. Il confère également des avantages cognitifs et sanitaires incroyables. Les siestes améliorent votre santé et votre bien-être, ainsi que votre productivité et votre intelligence, en particulier lorsque vous n’avez pas assez les yeux fermés la nuit. Les grands hommes le savent depuis longtemps.

Personnes célèbres qui ont fait des siestes pendant la journée

Les leaders et penseurs célèbres de Napoléon, à Churchill et JFK étaient tous d'ardents nappers. De grands artistes et inventeurs comme Léonard de Vinci et Thomas Edison étaient également des nappers. L'histoire regorge de célèbres nappers. Même les célébrités pop contemporaines comme le couple puissant de Kim Kardashian et Kanye West sont de fiers nappers. En fait, votre chat semble également savoir quelque chose sur les avantages des «siestes énergisantes» car elles alternent les cycles de sommeil et de réveil sur une période de 24 heures.

Bien que le rythme de nos modes de vie modernes puisse nous empêcher de dormir court, l'envie de faire la sieste pendant la journée est toujours ancrée dans notre biologie. Nous avons tous parfois sommeil pendant la journée. C’est simplement que nous supprimons ce sentiment. Voici des avantages incroyables que vous ressentirez lorsque vous sortirez de la stigmatisation et commencerez à faire régulièrement des siestes dans le cadre de votre routine.

1. Vous augmenterez votre vigilance et vos capacités d’apprentissage moteur.

La durée de votre sieste joue un grand rôle dans la détermination des avantages que vous obtenez pour stimuler le cerveau. Si vous interrompez votre journée avec une sieste de 20 minutes (parfois appelée sieste de l’étape 2), vous serez aussi alerte et énergique pour la deuxième partie de votre journée que pour la première. De plus, vos compétences d'apprentissage moteur seront considérablement améliorées, y compris les compétences d'apprentissage moteur telles que jouer du piano ou dactylographier.

Cette courte sieste de 20 minutes offre les avantages d'une vigilance et d'une performance améliorées sans interférer avec votre sommeil nocturne ni vous laisser étourdi.

Alors, que se passe-t-il si vous faites une sieste de plus de 20 minutes?

2. Vous améliorerez votre mémoire de travail et vos compétences en matière de prise de décision.

Vous êtes-vous déjà réveillé soudainement en sachant la solution à quelque chose qui vous dérangeait? Eh bien, vous pouvez remercier le sommeil lent ou la sieste pendant environ 30 à 60 minutes pour cela. Cette sieste légèrement plus longue (30 à 60 minutes) améliore votre mémoire de travail et aiguise vos compétences en matière de prise de décision, comme le rappel des directions et la mémorisation du vocabulaire.

La mémoire de travail est la partie du cerveau responsable du travail sur des tâches complexes qui vous obligent à porter une attention particulière à une chose, tout en gardant en mémoire un tas d'autres choses. Pendant le sommeil, les souvenirs récents sont transférés vers le néocortex du cerveau où les souvenirs à long terme sont solidifiés et stockés. Une étude de la NASA sur des pilotes militaires et des astronautes endormis a révélé qu'une sieste de 40 minutes améliorait spécifiquement les performances de 34% et la vigilance de 100%.

Donc, si vous avez un entretien ou un examen prévu pour la journée, vous voudrez peut-être faire une sieste juste avant.

3. Vous améliorerez votre perception sensorielle et votre créativité.

Faire une sieste de 60 à 90 minutes aide le cerveau à établir de nouvelles connexions, ce qui améliore votre créativité et votre capacité à résoudre des problèmes. Selon Sara C. Mednick, spécialiste du sommeil, la sieste améliore votre créativité à la fois en relâchant le réseau d'idées dans votre tête et en fusionnant des idées disparates.

De plus, ce type de sieste peut améliorer votre perception sensorielle aussi efficacement qu'une nuit de sommeil. Cela signifie que le coucher de soleil est plus beau, les fleurs sentent beaucoup plus belle et le steak a tellement meilleur goût après une bonne sieste.

4. Vous allez améliorer votre humeur et vos perspectives.

Une sieste rapide est un booster d'humeur bien documenté. Selon Mednick, «la sieste baigne votre cerveau dans la sérotonine». La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule notre humeur, notre sommeil et notre appétit. Cela produit des sentiments de bien-être et de contentement.

Lorsque nous sommes privés de sommeil et stressés, des niveaux plus élevés de sérotonine sont utilisés et la production de plus est entravée. En conséquence, nous devenons irritables, anxieux, déprimés et facilement distraits.

Cependant, lorsque vous faites une petite sieste, vous inversez ces humeurs négatives et créez une attitude plus positive. En d'autres termes, vous combattez et surmontez la somnolence et la grincheuse associée.

5. Vous renforcerez votre système immunitaire et améliorerez votre fonction sexuelle.

Lorsque vous faites la sieste, votre corps libère l'hormone de croissance qui renforce votre système immunitaire, aide à réparer les muscles, aide à perdre du poids et améliore votre fonction sexuelle.

En gros, une sieste rapide améliore non seulement votre humeur et votre sentiment de bien-être, mais améliore également votre bonne santé. Faire une sieste régulièrement peut même réduire votre risque de maladie cardiaque. C'est pas cool?

6. Vous aurez un moyen facile de soulager la fatigue et de vous reposer et de vous ressourcer.

Nos modes de vie modernes et trépidants nous laissent assez fatigués et dépassés à la fin de la journée. La sieste peut être un luxe agréable qui nous aide à soulager la fatigue et à obtenir le repos et le rajeunissement indispensables pendant la journée. La National Sleep Foundation recommande que nous commencions à considérer les siestes comme des «mini-vacances» plutôt que comme de simples «relâches».

Par exemple, la plupart des gens savent que conduire avec fatigue et somnolence est extrêmement dangereux. Bien qu'il soit idéal de dormir une nuit complète avant un long trajet en voiture, faire une courte sieste avant de conduire peut également minimiser le risque de somnolence au volant.