55 façons de trouver la tranquillité d'esprit dès maintenant

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Avez-vous besoin de moyens plus efficaces pour avoir l'esprit tranquille?

Sinon, vous êtes en minorité, car la plupart des gens vivent tellement stressés qu'ils ont oublié à quoi ressemble la tranquillité d'esprit.

Je ne plaisante pas. Les recherches de l'American Psychological Association suggèrent que 77% des personnes présentent des symptômes physiques associés au stress chronique. Lorsque le stress chronique commence à manifester des symptômes physiques, la tranquillité d’esprit est à l’extérieur.

Nous devons revenir à l'essentiel. Notre priorité absolue devrait être de vivre avec un sentiment constant de calme intérieur. Nous devons apprendre ce qu'il faut faire pour créer consciemment la tranquillité d'esprit.

À cette fin, je propose la liste suivante de moyens de parvenir rapidement à la paix intérieure. J'ai créé la liste moi-même et l'ai remplie de choses que vous pouvez faire, intérieurement et extérieurement, qui apportent naturellement la tranquillité d'esprit.

Tout ce qui figure sur la liste est simple et facile à faire, bien que de nombreux éléments soient psychologiquement profonds et étayés par la recherche. Amusez-vous bien!

55 façons d'obtenir la tranquillité d'esprit dès maintenant

1. Respirez quatre fois, retenez votre souffle quatre fois et expirez quatre fois. Répétez.

2. Prenez un stylo et écrivez vos pensées jusqu'à ce que vous deveniez vide.

3. Énumérez trois attentes irréalistes et laissez tomber l'une d'entre elles.

4. Acceptez que la vie est difficile.

5. Engagez-vous à faire de votre mieux aujourd'hui, demain et pour toujours.

6. Notez vos 3 plus grandes bénédictions de la vie.

7. Dites à un ami ou à un être cher à quel point il ou elle compte pour vous.

8. Asseyez-vous sur votre porche, ne faites rien et résolvez de le faire plus souvent.

9. Donnez-vous la permission de ne rien faire pendant un certain temps.

10. Regardez les nuages ​​pendant quelques minutes.

11. Flottez au-dessus de votre vie dans les yeux de votre esprit.

12. Développez votre vision physique pour inclure la périphérie, et remarquez tout simplement pendant quelques minutes.

13. Donnez cinq dollars à un organisme de bienfaisance.

14. Imaginez une bulle protectrice tout autour de vous.

15. Placez votre main sur votre cœur et sentez-le battre. Soyez heureux d'être en vie.

16. Brosse pour peau sèche!

17. Faites le choix d'avoir une attitude positive, quoi qu'il arrive, pour le reste de la journée.

18. Soyez reconnaissant de ne pas toujours obtenir ce que vous voulez.

19. Pensez à ce que vous feriez de votre vie si vous saviez que vous ne seriez jamais riche.

20. Laissez votre corps faire ce qu'il veut pendant une minute (rien d'illégal, s'il vous plaît).

21. Sentez une fleur fraîche, profondément.

22. Écoutez votre critique intérieur comme si vous étiez les meilleurs amis.

23. Remarquez où vous maintenez la tension dans votre corps, rendez-le plus tendu, puis détendez-vous.

24. Appuyez sur votre os supérieur pendant quelques secondes (de chaque côté).

25. Sortez et touchez quelque chose de 100% naturel. Ressentez vraiment la texture.

26. Regardez autour de vous et étiquetez doucement chaque objet que vous voyez. Réalisez à quel point les choses sont simples.

27. Souriez avec le sourire le plus maladroit du monde, en imaginant à quoi vous ressemblez.

28. Pensez à un problème difficile en écoutant de la musique de clown intérieure.

29. Mettez-vous à la terre. Imaginez des racines s'étendant sous vos pieds jusqu'au centre de la terre. Vous êtes connecté à la planète.

30. Hum un hummmmmmm profond et lent….

31. Faites-vous un massage du cuir chevelu avec les 10 doigts et sentez-le vraiment.

32. Sachez que vous posséderez toujours votre plus grande force personnelle.

33. Comptez de 10 en arrière à 1, en entendant un écho imaginaire après chaque décompte.

34. Sentez la terre nue sous vos pieds et réalisez qu'elle vous retient.

35. Pratiquez l'étiquetage des pensées: dites-vous: «J'ai la pensée…». Attendez une pensée. Répéter. (C'est ma technique de tranquillité d'esprit préférée.)

36. Décidez d'arrêter de réparer d'autres personnes.

37. Arrêtez de prétendre que vous ne vous souciez pas de ce que les autres pensent!

38. Décidez de dire non.

39. Décidez de faire gagner votre confiance aux autres.

40. Écrivez une liste de tous les problèmes qui vous inquiètent. Ensuite, filtrez ceux qui ne relèvent pas vraiment de votre responsabilité ou de votre contrôle.

41. Hydratez-vous (la déshydratation provoque du stress).

42. Choisissez de vivre selon vos moyens.

43. Comprenez la différence entre vos désirs et vos besoins.

44. Présentez vos excuses sincères à (vous savez qui).

45. Méditez sur l'immensité de l'univers et réalisez à quel point vos problèmes sont minimes.

46. Abandonnez la recherche de cette solution rapide pour un problème difficile et engagez-vous à le résoudre à un niveau plus profond. (46. Abandonnez aussi ce programme pour devenir riche rapidement.)

47. Passez du temps sans agenda avec un enfant.

48. Écoutez le bruit blanc et remarquez à quel point c'est relaxant.

49. Notez le meilleur conseil que vous ayez jamais reçu et appliquez-le.

50. Brossez votre chien.

51. Fermez les yeux et laissez le soleil réchauffer vos paupières.

52. Donnez-vous la liberté d'admettre que vous avez tort.

53. Regardez les autres et réalisez que ce sont des gens comme vous - avec leurs propres espoirs, rêves, peurs et luttes.

54. Acceptez qu'il y aura toujours quelqu'un de plus riche, plus intelligent et plus X….

55. Décidez d'économiser de l'argent pour le reste de votre vie.

Avez-vous une astuce de tranquillité d'esprit préférée? Partagez-le dans les commentaires!

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Comment voyager peut considérablement améliorer vos compétences interpersonnelles

Voyageur vagabond, écrivain et passionné de cuisine végétale. Lire le profil complet

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Par nature, le voyageur chevronné fait également office de papillon social. Ils peuvent engager une conversation sur un coup de tête et réussir d'une manière ou d'une autre à trouver un terrain d'entente avec des personnes de tous horizons.

Voyager seul peut être incroyablement révélateur et enrichissant, mais cela nous dotera également des compétences nécessaires pour réussir. Les compétences en communication et en relations interpersonnelles sont des attributs qui peuvent être appris et perfectionnés. Ces compétences sont applicables dans la vie de tous les jours et peuvent être traduites dans des environnements professionnels.

Nous sommes intrinsèquement fermés

Pour ma première expérience de voyage solitaire, je venais d'arriver à San Francisco pour un externat. Il y a eu un problème avec notre train et nous avons dû passer à un nouveau train sur le quai suivant. Un homme qui avait eu une conversation polie a décidé que c'était maintenant sa mission de m'aider à déplacer mes affaires vers le train suivant.

Bien que bien intentionné, j'étais consterné. Je n'étais pas habitué à la gentillesse des étrangers, en fait je pensais qu'il essayait de me voler ou pire. La gentillesse est quelque peu régionale. Et grandissant dans la région des trois états, j'avais été conditionné à être extrêmement sceptique. L'interaction avec des étrangers semblait incroyablement tabou.

C’est honteux de l’admettre, mais les compétences sociales ont été abandonnées. Nous avons oublié comment nous parler. L'idée d'entamer une conversation avec un inconnu est terrifiante. Mais plus terrifiant encore, le manque de communication efficace mènera finalement à une vie solitaire.

Faire vivre la passion

Un homme très sage a dit un jour qu'avant de s'engager pleinement envers quelqu'un, emmenez-le en voyage. Ce sage est Bill Murray - et il dit la vérité. Voyager peut être une période très vulnérable pour de nombreuses fois, souvent, cela peut faire ressortir le pire chez les gens.

Mais si vous parvenez à surmonter les obstacles inévitables qui surgiront pendant votre voyage, il a été prouvé que les voyages renforcent les relations. [1] Cela vous donne, à vous et à votre partenaire, l'occasion de partager un objectif commun.

Le simple fait d'être dans un environnement différent [2], libre de toutes vos obligations quotidiennes qui tendent à vous gêner, aidera à raviver la romance et l'intimité. Cela vous donnera à tous les deux la possibilité de revoir certains problèmes qui déclencheraient normalement une dispute - dans un cadre romantique et sûr.

Les couples qui voyagent régulièrement ensemble ont déclaré avoir une communication plus efficace les uns avec les autres que ceux qui ne le font pas. [3]

Vous ne verrez jamais le monde de la même façon

La plus grande révélation que l'on puisse vivre en se plongeant dans le style de vie du voyage est la prise de conscience que tout le monde ne pense pas comme vous. Tout le monde ne vit pas de la même manière que vous. Différentes cultures ont des philosophies et des priorités différentes.

Respirez, détendez-vous, appréciez

Ayant grandi dans un endroit où les résultats sont attendus instantanément, je n’ai pas bien compris l’idée d’attendre. Je veux dire, quel est le problème? J'ai passé ma commande et je la veux maintenant. De toute évidence, l'impatience était répandue sur mon visage. Le serveur qui a pris ma commande m'a demandé de manière très innocente: «Pourquoi avez-vous l'air contrarié? Vous avez quelques instants supplémentaires pour profiter de la vie avant de recevoir votre nourriture. » Il avait tellement raison. Pourquoi étais-je en colère? Je n’avais nulle part où être. J'ai donc suivi son conseil. J'ai pris une profonde inspiration, absorbant toute la beauté qui m'entourait.

La patience est une vertu. Et lorsque vous voyagez, vous n’avez d’autre choix que d’être patient.

Apprenez à rouler avec les coups

Tout ne fonctionne pas comme prévu, les choses vont sûrement mal tourner. Lorsque vous voyagez, vous êtes exceptionnellement vulnérable à ces accidents, avec très peu de sécurité si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Cela peut être incroyablement déconcertant les premières fois. Cela peut même dissuader certains de décider de continuer. Mais si vous pouvez le pirater et prendre les coups au fur et à mesure, vous développerez finalement la patience du Saint. De mauvaises choses vont arriver; laisse les. Vous trouverez un autre moyen.

Lorsque les choses ne fonctionnent pas, il faut non seulement être patient, mais aussi adaptable [4]. Vous devez être capable de vous souvenir et d'élaborer une stratégie, ou au moins d'accepter la situation actuelle et de rouler avec elle.

Ce n’est pas la situation, c’est votre réaction

Dans un glissement de terrain d'effets positifs, votre patience et votre capacité d'adaptation feront de vous une personne plus gentille et moins sceptique. Parce qu'à ce stade, vous l'avez. Nous sommes tous humains et faisons de notre mieux pour nous en sortir. Alors restez cool.

Des conflits vont survenir et la manière dont vous choisissez de les gérer déterminera le résultat.

Autres formes de communication

Tout ce qui est nouveau et inconnu peut sembler terrifiant. Surtout lorsque vous voyagez à l'étranger, en particulier si vous voyagez seul.

Si vous êtes comme moi, vous savourez le coup un peu abrasif du choc culturel. Tout est si étranger, si incroyablement différent.

Cela peut rendre la communication difficile. Je ne parle littéralement pas leur langue. Il y a de fortes chances que je ne devienne pas fluide du jour au lendemain ou ailleurs dans un proche avenir. Mais je peux encore faciliter ma lutte en apprenant quelques phrases clés dans la langue de ma visite afin de me débrouiller au quotidien.

Plus probablement qu'autrement, je vais massacrer la prononciation. La personne moyenne comprendra l'essentiel de ce que j'essaie de dire et appréciera l'effort, quelle que soit la mauvaise exécution.

La communication non verbale deviendra votre grâce salvatrice. Vous développerez la capacité de transmettre votre sens sans mots. Sans vous en rendre compte, vous pouvez commencer à refléter le comportement de ceux qui vous entourent pour établir une base commune.