50+ meilleures citations de motivation pour surmonter les défis de la vie

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La vie est remplie de hauts et de bas - du bonheur et des luttes qui mettront à l'épreuve votre résilience et votre intégrité, vous pousseront à surmonter les défis et vous laisseront des leçons qui vous rendront encore plus fort sur votre chemin.

C’est la façon dont vous vous sentez et pensez à vous-même, y compris vos attentes et vos croyances sur ce qui vous est possible, détermine grandement tout ce qui vous arrive.

Tout commence par vos pensées. Lorsque vous changez vos pensées, vous transformez la qualité de votre vie. (L'histoire de Nancy en est un exemple typique.)

Voici une liste des meilleures citations de motivation pour vous inspirer pour commencer votre journée en beauté:

Table des matières

  1. Devis pour l'auto-assurance
  2. Citations sur la positivité
  3. Citations pour le travail et la réussite
  4. Citations sur l'argent
  5. Autres citations d'inspiration

Devis pour l'auto-assurance

1. Ne rétrogradez pas votre rêve juste pour l'adapter à votre réalité, améliorez votre conviction pour correspondre à votre destin.

2. Vous êtes plus courageux que vous ne le croyez, plus fort que vous ne le pensez et plus intelligent que vous ne le pensez.

3. Vous n'êtes confiné que par les murs que vous construisez vous-même.

4. L'homme qui a confiance en lui gagne la confiance des autres

5. Vous attirez ce que vous êtes, pas ce que vous voulez. Si vous voulez être génial, soyez génial.

6. Ce n’est pas qui vous êtes qui vous retient, c’est ce que vous pensez ne pas être.

Citations sur la positivité

7. Arrêtez d'avoir peur de ce qui pourrait mal tourner et pensez à ce qui pourrait bien aller.

8. Vous ne devriez jamais rien regretter dans la vie. Si c’est bon, c’est merveilleux. Si c'est mauvais, c'est de l'expérience.

9. Tomber est un accident, rester à terre est un choix.

10. Si vous avez le pouvoir de rendre quelqu'un heureux, faites-le. Le monde a besoin de plus de cela.

11. Croyez toujours que quelque chose de merveilleux est sur le point de se produire.

12. N'ayez pas peur de renoncer au bien et de faire du bien.

13. N'oubliez pas que les plus grandes leçons de la vie sont généralement tirées des pires moments et des pires erreurs.

Citations pour le travail et la réussite

14. Ne parlez pas, agissez. Ne dites pas, montrez simplement. Ne promettez pas, prouvez simplement.

15. N'arrêtez jamais de faire du bien simplement parce que quelqu'un ne vous accorde pas de crédit.

16. La discipline fait ce qui doit être fait, même si vous ne le souhaitez pas.

17. Travaillez pendant qu'ils dorment. Apprenez pendant qu'ils font la fête. Économisez pendant qu'ils dépensent. Vivez comme ils rêvent.

18. La clé du succès est de concentrer notre esprit conscient sur les choses que nous désirons, et non sur les choses que nous craignons.

19. Ne vous excusez jamais d'avoir des normes élevées, les personnes qui veulent vraiment être dans votre vie se lèveront pour les atteindre.

20. Si cela ne vous met pas au défi, cela ne vous changera pas.

21. N'abandonnez jamais un rêve juste à cause du temps qu'il faudra pour le réaliser, le temps passera de toute façon.

22. Ne craignez pas l’échec. Peur d'être exactement au même endroit l'année prochaine qu'aujourd'hui.

23. Une colline est juste une autre occasion de laisser vos concurrents derrière.

24. N'arrêtez pas. Vous souffrez déjà. Vous êtes déjà blessé. Obtenez une récompense.

25. Bousculez jusqu'à ce que vous n'ayez plus besoin de vous présenter.

26. Vous n'êtes pas venu aussi loin que pour arriver jusqu'ici.

27. Soyez sélectif dans vos batailles car parfois la paix vaut mieux que d'avoir raison.

28 Si nous continuons à faire ce que nous faisons, nous continuerons à obtenir ce que nous obtenons.

29. Vous ne connaîtrez jamais vos limites tant que vous ne vous y serez pas poussé.

30. Faites ce que vous avez à faire jusqu'à ce que vous puissiez faire ce que vous voulez.

31. L’homme au sommet de la montagne n’est pas tombé là-bas.

32. Si vos rêves ne vous font pas peur, ils ne sont pas assez grands.

33. Si vous ne pouvez pas gérer le stress, vous ne réussirez pas.

34. Ne soyez pas poussé par vos problèmes, soyez guidé par vos rêves.

35. Ne confondez pas le silence avec la faiblesse. Les gens intelligents ne planifient pas de grands mouvements à voix haute.

36. La simplicité est la sophistication ultime.

37. Obsédé est le mot utilisé paresseusement pour décrire dédié.

38. Vous devenez avec qui vous passez votre temps.

39. Soyez têtu sur vos objectifs et flexible sur vos méthodes.

40. Le travail acharné bat le talent lorsque le talent ne travaille pas dur.

41. Si vous ne construisez pas vos rêves, quelqu'un d'autre vous embauchera pour construire les leurs.

42. Entre le stimulus et la réponse est notre plus grand pouvoir - la liberté de choisir.

43. Ce qui est facile ne durera pas, ce qui dure ne sera pas facile.

44. Ne limitez pas vos défis, défiez vos limites.

45. Travaillez jusqu'à ce que vos idoles deviennent vos rivales.

Citations sur l'argent

46. L'éducation formelle vous fera gagner votre vie. L'auto-éducation vous fera une fortune.

47. Je crée de nouveaux ennemis chaque jour, ça s'appelle le business.

48. Lorsque vous avez une vision d’un million de dollars, ne vous entourez pas d’esprit d’un centime.

49. Vous ne pouvez pas devenir riche en pensant pauvre.

50. Faire ce qui est confortable est rarement rentable.

51. Si vous pouvez compter votre argent, travaillez plus dur.

Si vous vous sentez perdu et frustré, il n’est jamais trop tard pour changer les choses. Consultez ce guide:

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

5 techniques de gestion du stress qui ont fait leurs preuves

Coach NeuroHealth certifié, spécialisé dans la gestion du stress et le mode de vie de bien-être intégratif pour l'équilibre travail-vie personnelle Lire le profil complet

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Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l'écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos exigences physiologiques pour le soulagement.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.

Malheureusement, c'est le contraire qui est vrai, ce qui fait que cette approche se retourne contre lui. Les effets sédatifs de l'alcool s'estompent naturellement après quelques heures, ce qui conduit à ce qu'on appelle l'effet de rebond métabolique, un phénomène qui interrompt directement les cycles de sommeil réparateurs. [6] Une conséquence prouvée de la perturbation du sommeil est une réactivité accrue au stress, amenant ce cycle à boucler la boucle. [7]

Stratégie: passez des méthodes d'évasion du stress à des méthodes plus intentionnelles qui contribuent à vous sentir détendu, connecté et équilibré.

L'utilisation d'analgésiques sans alcool vous aidera à vous sentir vraiment bien nourri et à soutenir votre sommeil réparateur. Voici quelques idées à essayer:

  • Créez un sanctuaire de relaxation, un espace dans lequel vous avez hâte de vous retirer chaque soir.
  • Ajoutez une lampe au sel de l'Himalaya ou des lumières scintillantes pour une ambiance chaleureuse.
  • Lire un livre.
  • Écoutez une méditation guidée apaisante - 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
  • Pratiquez une courte série de postures de yoga nidra, qui calment directement et puissamment le cerveau et le système nerveux dans un état de relaxation profonde.
  • Ou échangez simplement ce verre de vin contre une tasse de thé somnifère comme des mélanges de passiflore, de camomille ou de racine de valériane.

Rassemblez votre énergie dispersée!

Avec ces cinq techniques de gestion du stress, vous pouvez enfin dire adieu aux matins paresseux et aux journées épuisées, et créer consciemment la vie que vous avez toujours su que vous pouviez vivre.