5 stratégies pour suivre efficacement les objectifs et les habitudes

Fondateur et PDG de JotForm, partageant des conseils sur l'entrepreneuriat et la productivité chez Lifehack. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Je m'étais toujours considéré comme une personne active, capable de suivre les objectifs et de s'y tenir.

Ensuite, j'ai eu un appel de réveil lors de mon examen annuel. Mon médecin m'a demandé combien je faisais de l'exercice en une semaine, et j'ai réalisé combien de temps je passais assis à un bureau. Si je voulais rester en bonne santé, j'aurais besoin de l'intensifier - littéralement.

J'ai toujours été du genre à suivre mes objectifs, j'ai donc décidé de créer un système simple pour booster mon exercice. 70 000 pas par semaine me semblaient être un objectif ambitieux, jusqu'à ce que je commence à suivre mon activité quotidienne avec un compteur numérique de pas.

Je ne pouvais pas croire à quel point mes niveaux d’activité augmentaient de façon drastique. Comprendre à quel point j'ai été actif est aussi simple qu'un rapide coup d'œil à mon poignet. Si je suis en retard, je reçois une notification toutes les heures me rappelant le nombre d'étapes à effectuer pour rester sur la bonne voie.

Le suivi des objectifs a non seulement augmenté mes niveaux d'activité, mais aussi mon niveau d'énergie et mon bien-être général. Maintenant, je garde une trace des objectifs dans d'autres domaines, comme le travail, les finances et les loisirs.

J'aime penser que le suivi d'objectifs crée des marqueurs de mile. Vous serez plus motivé pour terminer le voyage lorsque vous saurez tout ce que vous accomplissez déjà. De plus, les grands objectifs semblent moins accablants lorsque vous les décomposez en étapes plus petites.

Vous souhaitez suivre vos objectifs? Voici 5 stratégies pour le faire efficacement.

1. Visualisez la «chaîne»

Le comédien Jerry Seinfeld a popularisé un concept de suivi d'objectifs appelé «ne pas briser la chaîne» (Développez de bonnes habitudes: ne brisez pas la chaîne: les conseils de Jerry Seinfeld pour s'en tenir à une habitude)).

L'idée est que chaque jour, vous restez sur la bonne voie et travaillez vers votre objectif, vous marquez le calendrier (ou votre journal ou tableau blanc), puis vous continuez jusqu'à ce que votre objectif soit atteint. Votre seul travail, selon Seinfeld, n'est pas de briser la chaîne.

N'oubliez pas: le succès d'un jour peut ne pas sembler si important. Mais les gens atteignent leurs objectifs petit à petit, un petit succès à la fois. En gardant vos progrès visibles, vous gagnerez en motivation et vous développerez votre élan vers la ligne d'arrivée.

Selon la rumeur, Seinfeld a utilisé ce système pour atteindre son objectif de s'entraîner à écrire des blagues tous les jours, en marquant un grand calendrier avec un grand «X» rouge. Mais vous pouvez utiliser n'importe quel système qui vous convient.

Certaines personnes utilisent des journaux de style graphique pour créer leurs propres objectifs. Si vous êtes artistique, vous pouvez créer un journal de balle sophistiqué pour votre chaîne de progression. Pour faire simple, prenez simplement un tableau d'affichage et utilisez des notes Post-It, des autocollants ou un marqueur coloré pour refléter vos progrès. Ensuite, gardez le diagramme de progression quelque part motivant.

Si votre objectif est de manger plus nutritivement, accrochez un calendrier dans votre cuisine. Si vous souhaitez perfectionner vos compétences en conception graphique, gardez une trace dans votre espace de travail. Si vous n'êtes pas une personne analogique, demandez l'aide d'une application dédiée. Il existe de nombreuses applications de suivi d'objectifs sur le marché.

Le seul détail qui compte est la visibilité. Sans victoires visibles comme "marqueurs de mile", vous pouvez commencer à vous sentir perdu au cours du voyage, ce qui vous rend plus susceptible d'abandonner complètement.

2. Fêtez vos victoires

À quoi sert de suivre vos progrès si vous ne le remarquez même pas? Une fois que vous avez commencé à construire votre chaîne, n’oubliez pas de réfléchir et de célébrer chaque étape vers votre vision. Le fait de noter le chemin parcouru (et, par conséquent, le peu qu'il vous reste à faire!) Peut être un facteur de motivation majeur pour tout ce que vous souhaitez accomplir lorsque vous apprenez à suivre les objectifs.

Lorsque Teresa Amabile, professeur à Harvard Business, a étudié les habitudes quotidiennes des travailleurs, elle a découvert que faire des progrès dans un travail significatif était l'élément le plus important de la motivation pendant la journée de travail. Selon ses recherches, plus vous ressentez un sentiment de progrès, plus vous serez productif sur le long terme [1]

La plupart d'entre nous ne comptent pas les «petites victoires». Nous sauvegardons la célébration lorsque l'objectif final est coché dans la liste. Selon l’auteur Jocelyn Glei, c’est un problème: «La plupart d’entre nous font des avances petites et grandes tous les jours, mais nous ne les remarquons pas parce qu’il nous manque une méthode pour reconnaître nos progrès. C'est une énorme perte », écrit-elle [2]

Pour vous sentir plus productif, et donc être plus productif, prenez le temps chaque jour de célébrer le chemin parcouru. Lorsque vous réalisez que vous êtes un pas de plus que vous ne l'étiez hier, vous serez rempli d'une nouvelle motivation pour le reste du processus.

3. Créer un système de récompense

Mon tracker d'activité me prépare à réussir grâce à une fonction intégrée simple. Chaque fois que j'atteins mon objectif de la journée, le cadran de la montre explose en une fête miniature, avec une boule disco.

Cela peut sembler idiot, mais cette récompense me permet de continuer. Si j'avais vérifié mon application de fitness pour voir que j'avais atteint mon objectif de pas quotidien, j'aurais peut-être ressenti un sentiment d'accomplissement. Mais une incitation plus tangible - et honnêtement, amusante - me rappelle à quel point c'est bon de rester sur la bonne voie et me donne envie de me lever et de recommencer demain.

Pour certaines personnes, la précipitation de rayer quelque chose de la liste (ou dans ce cas, de marquer le calendrier avec un joli et grand «X») est une motivation suffisante pour continuer. Cependant, si l'intégration de vos propres récompenses à votre processus d'objectifs augmente votre envie de continuer, alors trouvez un moyen de mettre un petit "appât" dans votre champ de vision.

Peut-être que vous vous achetez quelque chose que vous lorgnez si vous restez sur la bonne voie pendant un mois. Peut-être qu'après une semaine de promenades quotidiennes, vous commandez des plats à emporter dans votre restaurant préféré. Dans tous les cas, la prémisse est d'encourager vos progrès. Lorsque vous avez quelque chose à espérer en plus de l'objectif lui-même, vous aurez plus de chances d'atteindre l'objectif.

4. Trouver un partenaire responsable

Parfois, l'auto-motivation ne peut aller que jusque-là - et vous devez inviter quelqu'un d'autre à participer au processus si vous voulez garder une trace des objectifs que vous vous êtes fixés.

En partageant vos objectifs avec quelqu'un d'autre, vous prenez essentiellement un engagement. Vous serez moins susceptible de trouver des excuses qui vous font dérailler lorsque vous savez que quelqu'un va vérifier vos progrès. C'est parce que ne pas avoir de progrès à partager, c'est laisser tomber cette personne, et il n'est jamais bon de décevoir quelqu'un. De plus, lorsque vous vous attendez à ce que quelqu'un vous contacte régulièrement, vous aurez d'autant plus de raisons de suivre vos objectifs.

Choisissez une personne en qui vous avez confiance, idéalement quelqu'un qui a des objectifs similaires ou une perspective commune sur le succès et la croissance, et invitez-la à vous contacter quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement. Vous serez peut-être surpris de tout ce que vous réalisez.

5. Commencez chaque jour à zéro

Vous savez probablement déjà que le fait de diviser vos objectifs en petits segments (par exemple, réduire votre objectif de vente mensuel en mesures quotidiennes) les rend moins intimidants et donc moins réalisables. Mais il y a une autre composante psychologique impliquée.

Lorsque vous commencez chaque journée à «zéro» au lieu de construire sur un autre nombre, vous verrez plus facilement où vous avez commencé et où vous vous dirigez. La soi-disant «zone médiane» d'un grand objectif peut sembler nébuleuse et difficile à mesurer, ce qui peut entraîner une perte de temps et de progrès. De plus, avoir l'impression d'avoir 80% du travail devant vous rend votre contribution quotidienne moins importante [3].

Commencer à zéro stimule également la motivation grâce à un phénomène appelé «effet de nouveau départ». Vous savez à quel point vous êtes si motivé pour faire de nouvelles choses au début d’une nouvelle année? Le même principe s'applique lorsque votre FitBit se réinitialise à minuit ou lorsque vous créez une nouvelle liste de tâches dans votre bloc-notes.

Le cerveau enregistre les «nouveaux jours» comme des points de repère temporels, connus pour augmenter les comportements ambitieux en perturbant la routine quotidienne [4]

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à attendre une nouvelle année ou même une nouvelle semaine pour commencer à atteindre (et suivre) vos objectifs. Obtenir la motivation dont vous avez besoin pour aller de l'avant peut être aussi simple que de télécharger une nouvelle application ou d'acheter un nouveau journal. Tout ce que vous avez à faire est de décider qu’aujourd’hui, c’est le jour de commencer.

Le résultat final

Apprendre à suivre les objectifs peut être un processus délicat, mais il peut être rendu plus facile en incorporant quelques outils et stratégies simples. Trouvez celui qui fonctionne le mieux pour vous et vos objectifs, et voyez où cela vous mène. Vous constaterez peut-être que vos objectifs commencent à prendre soin d'eux-mêmes!

Autres conseils sur le suivi des objectifs

  • 4 étapes simples pour suivre vos progrès vers vos objectifs
  • Comment définir des OKR pour maintenir vos objectifs sur la bonne voie
  • 6 meilleurs journaux de définition d'objectifs pour vous aider à rester sur la bonne voie

Référence

[1] ^ Harvard Business Review: Le pouvoir des petites victoires [2] ^ Jocelyn K. Glei: Comment ressentir le progrès [3] ^ Fast Company: 5 façons dont vous pouvez comprendre comment vous perdez votre temps [ 4] ^ Science de la gestion: l'effet de nouveau départ: les repères temporels motivent le comportement aspirationnel

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Débardeur Aytekin

Fondateur et PDG de JotForm, partageant des conseils sur l'entrepreneuriat et la productivité chez Lifehack.

Tendance en matière d'objectifs

Autres articles de cet auteur

Débardeur Aytekin

Fondateur et PDG de JotForm, partageant des conseils sur l'entrepreneuriat et la productivité chez Lifehack.

Tendance en matière d'objectifs

Lire la suite

7 meilleures applications de suivi des objectifs pour vous aider à atteindre vos objectifs
Comment célébrer les petites victoires pour atteindre de grands objectifs
Comment définir des objectifs étendus et garder votre équipe motivée
Comment définir des intentions qui vous permettront de réussir

Dernière mise à jour le 28 décembre 2020

Pourquoi les résolutions du Nouvel An échouent et comment vous préparer au succès

L'expert en développement personnel de Lifehack, un coach axé sur les résultats dédié à aider les gens à atteindre des niveaux plus élevés de bonheur et de réussite. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Chaque année, des millions de personnes profitent de l'occasion pour profiter du 1er janvier comme nouveau départ.

Les anciens Babyloniens sont reconnus comme les premiers à prendre les résolutions du Nouvel An, il y a environ 4 000 ans. [1] Cependant, au lieu de se fixer des objectifs, ils ont fait des promesses aux dieux, espérant que ces dieux leur «accorderaient une faveur» pour l’année à venir.

Chez nous, mon mari et moi nous assoyons chaque nouvelle année pour fixer nos objectifs et nos intentions pour l'année. Lorsque les enfants sont devenus assez grands pour participer, ils ont commencé à se joindre à nous pour cet important rituel.

Se fixer des objectifs est la partie «facile»; mais nous savons tous que l’exécution de nos résolutions est souvent plus facile à dire qu’à faire.

En fait, consultez ces statistiques:

  • Une statistique largement citée indique que 92% des gens ne donnent pas suite à leurs résolutions.
  • Un autre a montré que 80% des gens abandonnaient leurs résolutions la deuxième semaine de février. [2]
  • Une troisième étude a révélé que 88% de ceux qui ont défini les résolutions du Nouvel An échouent, même si 52% étaient confiants de réussir au début. [3]
  • L'un d'eux a identifié que 25% des gens abandonnent leurs objectifs la première semaine! [4]

Indépendamment de laquelle de ces études est la bonne, nous pouvons tous convenir que la conclusion écrasante est la suivante:

La plupart des gens ne donnent pas suite.

Table des matières

  1. 7 raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An échouent
  2. 5 façons de donner suite à vos résolutions du Nouvel An cette année
  3. Préparez-vous pour la nouvelle année

7 raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An échouent

Voici 7 raisons pour lesquelles tant de résolutions du Nouvel An échouent et, plus important encore, comment vous préparer au succès de la nouvelle année:

1. Vos objectifs ne sont pas suffisamment précis

"Je veux être en meilleure santé"

est une grande mission, mais pas un grand objectif. L'univers répond à la spécificité, tout comme votre cerveau.

Lorsque les choses ne sont pas assez spécifiques ou que vous n'avez pas une vision assez claire de ce que vous voulez, votre esprit ne sait pas à quoi ressemble le succès et il est plus facile de se laisser distraire, de se démotiver et de perdre de l'énergie.

/ p>

Préparez-vous pour réussir:

Soyez précis. Assurez-vous d'avoir une vision claire de ce que vous voulez et de ce à quoi ressemble le succès.

Vous voulez être en meilleure santé? Qu'est-ce que ça veut dire? Voulez-vous faire de l'exercice trois fois par semaine? Manger mieux? A quoi cela ressemble-t-il? Plus de sucre, lundi sans viande, huit fruits et légumes par jour?

Vous voulez perdre du poids. Combien? De quand? Soyez précis sur vos objectifs afin de savoir exactement ce que cela signifierait de les atteindre.

Rendez vos objectifs SMART: spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents, opportuns.

2 Aucune responsabilité

Dans quelle mesure êtes-vous plus susceptible de donner suite à quelque chose lorsque vous vous êtes engagé envers quelqu'un d'autre - votre patron, votre conjoint, vos amis?

Le fondateur de AllTopStartups, Thomas Oppong a bien écrit dans son article sur Medium: [5]

"Lorsque vous êtes responsable devant quelqu'un ou un groupe de personnes de faire ce que vous avez dit que vous feriez, vous pouvez facilement faire avancer les choses parce que vous engagez le pouvoir des attentes sociales."

Préparez-vous pour réussir:

Trouvez un partenaire responsable. Engagez un entraîneur pour vous garder sur la bonne voie et honnête. Engagez-vous envers quelqu'un d'autre.

J'ai une bonne amie qui a rejoint une équipe "Race for a Cure", elle était donc responsable à la fois de l'équipe, de la cause et du résultat.

3. Vous perdez la concentration

Quelqu'un a-t-il dit "écureuil!?" S'engager à vivre une nouvelle aventure chaque mois est une excellente résolution (un de mes bons amis a eu celui-ci l'année dernière).

En janvier, vous faites du parachutisme,… Génial! Février, vous partez en kayak… Excellent travail! Mais alors les choses deviennent occupées, la vie s'éloigne de vous, et soudain, cette résolution passionnante trouve son chemin vers l'arrière-plan de votre esprit.

J'ai lu une statistique selon laquelle 23% des gens ont oublié leurs résolutions. Oublié!

Préparez-vous pour réussir:

Notez vos résolutions.

Des études ont prouvé que ceux qui écrivent leurs objectifs accomplissent beaucoup plus que ceux qui ne le font pas. En fait, vous avez 42% plus de chances d'atteindre vos objectifs si vous les notez. Écrire vos objectifs vous oblige non seulement à être clair sur ce que vous voulez accomplir, mais cela contribue également à vous motiver à accomplir les tâches nécessaires à votre réussite. [6]

Ensuite, placez-les dans un endroit où vous pouvez les voir et révisez-les régulièrement. Placez votre objectif quelque part où vous le voyez: votre miroir de salle de bain, votre agenda, un rappel sur votre téléphone.

Mon mari et moi avons des soirées à rendez-vous tout au long de l'année pour vérifier nos objectifs et voir comment nous progressons. Vous pouvez également utiliser d’autres «événements marquants» tels que les anniversaires, les anniversaires et les jours fériés pour examiner vos résolutions.

Créez un rituel quotidien autour de votre résolution. Ma bonne amie et propriétaire de HeySoul, Jessie Gardner, parle de faire de petites actions cohérentes, simples et réalisables. Intégrez-les à votre vie normale et faites-en quelque chose que vous avez hâte de faire. Votre tasse de thé le matin, un oreiller de méditation confortable, votre application préférée. Cela crée une expérience positive et commence à recâbler le cerveau pour rechercher cette expérience encore et encore.

"Les moments composent vos jours, les jours composent votre année." Jessie Gardner, fondatrice, HeySoul

4 Votre environnement n'est pas propice à vos objectifs

Dans mon travail de coach de santé, cela se révèle plus que tout autre type de travail de coaching que je fais. L'un des plus grands défis auxquels mes clients sont confrontés est d'essayer d'apporter un changement dans un environnement qui n'est pas synchronisé avec les changements qu'ils essaient d'apporter.

Par exemple, vous voulez arrêter de manger du sucre, mais votre partenaire stocke la maison pleine de délicieuses friandises sucrées. Ou, vous voulez méditer quotidiennement, mais chaque fois que vous y allez, votre famille se moque de la façon dont vous êtes devenu woo-woo. Peut-être que vous essayez d’en faire moins et d’apprendre à ne pas dire plus souvent et que votre partenaire continue de vous engager à chaque invitation que vous recevez. Vous voulez peut-être marcher trois fois par semaine, mais c’est l’hiver en Angleterre et il pleut chaque jour.

J'ai eu un client qui voulait arrêter de manger le soir. Cependant, chaque soir, lorsqu'elle allait regarder la télévision avec son partenaire, son partenaire attrapait un gros sac de croustilles ou une pinte de glace. Bien sûr, elle avait de la volonté, mais naturellement, c'était une vraie lutte et il était beaucoup plus difficile de rester discipliné.

Préparez-vous pour réussir:

À moins d'abandonner votre partenaire, d'abandonner votre famille et de déménager à Hawaï, que pouvez-vous faire lorsque votre environnement n'est pas propice à vos objectifs?

Tout d'abord, essayez de faire participer votre partenaire ou votre famille, même avec de petits changements.

Pas une chance? Mettez en place des systèmes qui vous permettent d'obtenir ce dont vous avez besoin. Méditez quand ils ne sont pas à la maison, remplissez votre armoire de vos thés préférés lorsque vous regardez la télévision. Rejoignez la salle de sport locale, obtenez une application d'exercice, achetez un tapis roulant d'occasion.

Ce n’est PAS facile, mais il existe toujours des moyens de le faire fonctionner.

5. Vous n'en voulez pas vraiment ou vous ne savez pas pourquoi c'est important

Nous prenons souvent des résolutions en fonction de ce que les autres pensent que nous devrions faire ou peut-être de ce que nous pensons devoir faire. Mais si vous ne voulez pas vraiment le faire, les chances de succès deviennent très faibles. VOUS devez vouloir perdre du poids, arrêter de fumer, économiser de l'argent. Quelqu'un d'autre ne peut pas le vouloir pour vous. En fait, en tant qu'humains, nous avons besoin d'autonomie et de liberté, ce qui signifie que si quelqu'un vous dit de le faire, la probabilité que vous le fassiez devient encore moins!

Expert de la performance et coach, Jay Henderson le dit,

"Si vous vous fixez des objectifs basés sur des choses qui ne sont pas une priorité pour vous, cela ne se produira tout simplement pas. Mais voici l’accord. Si vous définissez vos objectifs en fonction de ce qui est important pour vous, vous n'aurez probablement même pas besoin de les écrire. Vous allez penser à eux tout le temps et ils vont juste arriver "

Préparez-vous pour réussir:

Identifiez ce que VOUS voulez et POURQUOI c'est important pour vous.

Apprenez pourquoi vous resterez toujours motivé! Cet article peut vous aider:

6. Vous sous-estimez ce que cela va apporter

La plupart des gens sous-estiment ce qu'il faudra pour faire de leurs objectifs une réalité. Ils sont enthousiasmés par une idée, mais plus ils voient la réalité de ce qu'il faudra vraiment pour y parvenir, plus ils perdent de la vitesse.

Qu'arrive-t-il à votre esprit lorsqu'il pense que quelque chose est trop difficile ou que cela va prendre trop de temps? Exactement.

Préparez-vous pour réussir:

Identifiez ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. Les objectifs sans action ne sont que des idées.

Créez un plan d'action. Mieux encore, demandez à quelqu'un d'autre qui a fait exactement ce que vous essayez de faire de vous aider.

Si vous voulez perdre 10 livres, comment comptez-vous en perdre? Combien de temps cela pourrait-il prendre? Quelle est l'approche étape par étape? Mettez un stylo sur du papier et découvrez-le.

Autre astuce: restez simple.

Identifiez la chose qui aura le plus d'impact ou fera la plus grande différence dans votre vie. Vous n’avez pas besoin de prendre huit résolutions. Faire un. Celui. Et engagez-vous. Mettez votre énergie et votre concentration pour y arriver. De petits changements finissent par donner d'énormes résultats.

Prenez mon client Robin. En raison de sa fibromyalgie, elle avait une douleur si terrible dans ses pieds qu’elle ne pouvait rien tolérer sur ses pieds autre que des chaussettes floues. Mais elle avait pour objectif de porter cette paire de mocassins dans le monde. Elle a commencé la physiothérapie, a fait un travail de désensibilisation et a lentement prolongé la durée de ses pantoufles.

Et puis un jour, j'ai reçu le meilleur e-mail d'elle:

«… cette semaine, c'est la première fois que je porte les pantoufles marron au monde! J'ai littéralement commencé en gardant mes pieds dedans pendant 15 secondes, et en construisant à partir de là les jours où je pensais que je le pouvais. "

Vous voyez? Petits changements, grands résultats.

7. La résolution n'est pas synchronisée avec qui vous êtes

Notre identité - celle que nous croyons être - est très puissante. Un ancien de mes collègues raconte l'histoire d'un client, «Big Dan», qui est venu le voir pour perdre du poids.

Big Dan avait pour objectif de perdre 10 kilos, mais "Big Dan" était un grand homme qui dirigeait Big Dan’s Meat Shop. Son identité entière tournait autour de sa taille. Bien sûr, chaque fois qu'il a essayé de perdre du poids, il ne l'a pas fait. Il se considérait comme Big Dan, comme les autres. Pour perdre du poids, il avait besoin de changer toute son identité.

Préparez-vous pour réussir:

- qui vous êtes - et comment vous vous voyez.

Si vous vous considérez comme athlétique et fort, la probabilité que vous fassiez ce triathlon est élevée.

Mais si vous vous êtes toujours considéré comme non athlétique et maladroit, devinez comment cela va se passer? Ce n'est pas un changement facile, pour changer votre identité. Cela nécessite une prise de conscience, une compréhension et un travail approfondi. C'est souvent un travail qui doit être fait avec le soutien d'un bon thérapeute ou coach.

Mais une fois que vous avez changé votre perception de vous-même, il est étonnant de voir à quel point les choses se passeront facilement (et rapidement) à partir de là.

5 façons de donner suite à vos résolutions du Nouvel An cette année

Voulez-vous vraiment atteindre vos objectifs cette année? Poursuivez votre lecture pour découvrir 5 autres façons de vous aider à donner suite à vos résolutions du Nouvel An et d'en faire votre meilleure année à ce jour.

1. Pratiquez l'auto-réflexion

Il est important de passer du temps à réfléchir avant de vous lancer dans la définition de vos objectifs et de vos résolutions. L'auto-réflexion consiste à prendre du recul et à réfléchir sur votre vie, votre comportement et vos croyances. C'est une pratique précieuse et puissante. Vous avez peut-être entendu le dicton,

"Insanity fait la même chose encore et encore, mais s'attend à des résultats différents."

C'est pourtant ce que font beaucoup d'entre nous. Cette année, avant de définir vos résolutions, prenez du recul et réfléchissez à ce qui fonctionne et à ce qui ne fonctionne pas. Identifiez ce qu'il faut conserver et ce qui doit changer. Cherchez à vous comprendre à un niveau plus profond et identifiez ce qui pourrait vous gêner. Prenez le temps de réfléchir à l'année dernière.

Pour en savoir plus sur l'autoréflexion, accédez à un processus étape par étape; et de précieuses stratégies pour rendre votre temps d'auto-réflexion plus productif, consultez ce guide:

2. N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'approche universelle

Tout le monde vous dira la meilleure façon ou la bonne façon de faire quelque chose. Il existe une multitude d'articles, de conseils et de stratégies sur la manière de définir vos résolutions. Voici la seule chose qui est absolument et toujours vraie:

Vous devez trouver un processus qui fonctionne pour vous.

Bien que nous ayons des besoins humains similaires (amour, connexion, signification), nous avons également un câblage inné différent, ce qui signifie que ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour vous.

Pensez à ce que vous savez de vous-même lorsque vous réfléchissez aux stratégies.

Qu'est-ce qui vous permet de garder vos objectifs? Pensez à un objectif, une résolution ou un engagement que vous avez pris et que vous avez respecté.

Pourquoi l'avez-vous gardé? Quels ont été les facteurs en jeu?

Cela vous donnera de bonnes idées pour savoir lequel de ces éléments pourrait vous convenir.

3. Il s'agit du jeu intérieur

Votre état d'esprit et vos croyances l'emportent sur tout. Oui, peu importe à quel point vos objectifs sont SMART, si vous les notez et à qui vous êtes responsable si vous n’avez pas regardé de l’intérieur.

La plupart de nos problèmes sont internes, tout comme les solutions. Le suivi de vos résolutions concerne plus votre état d'esprit, vos croyances et votre identité qu'autre chose.

Si vous ne croyez pas de tout cœur que vous pouvez réaliser quelque chose, cela n'arrivera pas. Vous avez probablement entendu le dicton de Henry Ford,

Nos esprits sont très puissants.

En fait, il y a une histoire incroyable d'un chirurgien orthopédiste en Angleterre. Essentiellement, il a pratiqué une intervention chirurgicale sur des patients souffrant d'arthrose du genou. Mais chez certains de ses patients, il n'a PAS du tout fait de chirurgie. Il les a mis sous, a fait l'incision, a passé le même temps dans la salle d'opération, puis les a recousus. Ils pensaient avoir été opérés. Et devinez quoi, tous ses patients ont signalé des améliorations et une réduction de la douleur. (Vous pouvez en savoir plus sur l'histoire ici.) Nos esprits sont puissants, d'où l'effet placebo.