5 sources de fatigue et comment les combattre

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Avez-vous déjà ressenti une fatigue extrême au point de vous sentir incapable de fonctionner? Êtes-vous à la limite de l’épuisement plutôt que de vous sentir un peu «faible»? Vous souffrez peut-être de fatigue sans le savoir et il est temps que vous fassiez quelque chose.

Des millions de personnes ont du mal à se lever et à sortir le matin et à ressentir les effets qui durent tout au long de la journée, notamment au travail où nous avons l'impression que le manque de capacités mentales et physiques vole notre productivité. Alors que faire alors?

Vous trouverez ci-dessous les cinq causes courantes de fatigue et les moyens de les combattre afin d'être plus productif, de rester concentré comme un rasoir et d'avoir des sacs pleins d'énergie tout au long de la journée.

Comme tout dans la vie, il y a une cause et un effet et la fatigue n'est pas différente. Il existe des symptômes physiques et mentaux de fatigue qui peuvent vous frustrer si vous ne savez pas comment et pourquoi ils se produisent. Qu'il s'agisse de niveaux de stress, de carences en éléments nutritifs ou de manque d'estime de soi, la fatigue est là pour vous arrêter dans votre élan. Il est donc temps que vous compreniez ce qui peut être fait pour y remédier.

À quoi ressemble la fatigue mentale?

Un verrouillage de la concentration, l'incapacité à se concentrer pendant de longues périodes, un esprit errant et un manque de créativité sont ce que ressent la fatigue mentale. Une fois que le cerveau est clair sur ce qu'il doit faire et que l'esprit ne vous joue pas de tours, vous constaterez que votre concentration s'améliore et que votre motivation est de retour.

Et la fatigue physique?

Lutter pour sortir du lit, avoir toujours envie de s'asseoir, manquer de dynamisme et d'énergie pour faire les choses que l'on aime sont autant de signes de fatigue physique. Si votre cerveau ne fonctionne pas, le corps commencera également à s'arrêter. Le rôle principal de votre cerveau est de vous garder sain et sauf et est plus soucieux de survivre que de prospérer afin que votre corps ne puisse pas avoir l'énergie nécessaire pour effectuer les tâches quotidiennes. Passons donc aux cinq principales sources de fatigue…

1. Manque de sommeil

Le manque de sommeil est trop courant de nos jours. Cela peut commencer avec quelques nuits tardives et avant que vous ne sachiez que des mois se sont écoulés et que vous n’avez pas pu vous souvenir de la dernière nuit de sommeil décente que vous avez passée. Pendant le sommeil, votre cerveau et vos muscles passent en mode réparation. Des changements hormonaux et métaboliques ont lieu et vos cellules ont une chance de se régénérer. Le sommeil aide à améliorer votre humeur, votre énergie et votre vitalité à court et à long terme.

Voici mes trois meilleurs suppléments pour vous aider à passer une nuit de sommeil paisible:

1. Mélatonine. La mélatonine est une hormone produite dans le cerveau qui régule votre cycle de sommeil.

2. Racine de valériane. Vous avez beaucoup de choses en tête qui vous obligent à rester éveillé la nuit? Eh bien, ce supplément aidera à réduire l'anxiété et vous aidera à vous détendre afin que vous puissiez bien dormir.

3. Magnésium. Des études montrent que la plupart de la population manque de magnésium. Afin d'aider vos muscles à se détendre et à calmer vos nerfs, prenez ce minéral quotidiennement.

2. Stress

Oui j'y suis allé! J'ai dit le mot «s». Vous avez le stress qui vous bombarde sous tous les angles et vos glandes surrénales n'en sont pas satisfaites. Les glandes de la taille d'une noix sont placées au-dessus de vos reins et leur rôle est de gérer les niveaux de stress. Faites attention à la façon dont vous les traitez car ils ne peuvent subir que des dégâts. Lorsque vous souffrez de fatigue, vous pouvez être sûr que vos glandes surrénales appellent à l'aide. Les glandes surrénales surmenées diminuent votre capacité à concevoir, à maintenir votre énergie et à être performant sexuellement, ainsi qu'à maintenir votre taux de sucre et à réduire l'inflammation.

Comment gérer le stress? Commencez par ne pas prendre la vie trop au sérieux. Le stress n'est que votre perception de ce qui se passe autour de vous, donc dès que vous réalisez que la vie n'est pas aussi mauvaise que vous le pensez, cela vous aidera à réduire votre niveau de stress.

3. Passer trop de temps à travailler

Au fil des ans, en tant que professionnel du fitness et du bien-être, j'ai vu des gens devenir esclaves de la salle de sport pendant des heures. Je comprends que si vous voulez avoir le physique de vos rêves, vous devez travailler dur pour le créer, mais il y a une différence entre travailler dur et travailler intelligemment. Des études menées par des chercheurs montrent qu'après 45 minutes, votre taux de testostérone baisse et votre taux de cortisol augmente, ce que vous ne voulez pas étant donné que vous cherchez à réduire votre niveau de stress. En réalité, la plupart d’entre nous passons trop de temps au gymnase à faire des choses qui ne sont pas pertinentes pour notre entraînement. Concentrez-vous sur l'obtention d'un travail de qualité dans les 45 minutes. Sinon, vous placez un stress inutile sur votre corps et aurez plus de mal à récupérer, augmentant ainsi vos chances de fatigue.

4. Déshydratation

Étant donné que vous avez au moins 70% d'eau, ne pensez-vous pas qu'il serait utile de maintenir votre consommation d'eau tout au long de la journée? La plupart du temps, l'épuisement est en fait une déshydratation déguisée. Nous ne consommons pas suffisamment d’eau car nous devons nous sentir fatigués, léthargiques et nous diriger vers la machine à café la plus proche. Vos cellules, tout comme votre voiture, ont besoin du bon liquide pour fonctionner, alors arrêtez-vous régulièrement à la station-service pour vous sentir à nouveau plein de haricots.

Combien d'eau devriez-vous boire? Dans son livre, Your Body’s Many Cries for Water, la figure de proue de l’hydratation, le Dr F. Batmanghelidj, recommande un litre d’eau pour 50 livres de poids corporel. Je m'en tiendrai à ce bon conseil car j’ai personnellement vu d’excellents résultats dans le dos!

5. Trop de caféine

Ce point suit parfaitement le point n ° 4. Le café est la drogue la plus addictive de la planète et sa teneur élevée en caféine est la cause de la fatigue chez la plupart des gens, mais au lieu de cela, nous sommes surchargés en pensant que nous avons affaire à la fatigue. Trop de choses provoquent un surmenage des glandes surrénales et des sensations de fatigue et de léthargie commencent à apparaître. Ses qualités addictives vous feront prendre une tasse de thé à chaque fois que vous vous sentez un peu bas, mais soyez averti si vous surchargez. caféine et avoir une alimentation toxique. Attendez-vous à des effets négatifs sur la qualité de vie.