5 signes que vous buvez un peu trop

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Un verre de vin avec le dîner, juste une bière de plus pour la route, un souvenir brumeux de la veille. Comment savoir si la quantité que vous buvez commence à devenir incontrôlable?

Voici les cinq signes clés que vous buvez à l'excès.

1. J'ai besoin d'un verre…

Vous ne pouvez pas dire non à un verre, vous avez envie d'alcool et ne pouvez pas attendre ce verre de vin ou de bière à 6 heures.

Il y a un moment où boire un verre social ne suffit pas, il suffit juste de boire un verre. Ce qui a commencé comme un moyen de vous détendre et de mettre une journée stressante derrière vous est maintenant quelque chose que vous devez faire pour vous détendre.

2. J'ai besoin de boire plus pour ressentir le même bourdonnement…

Juste qu'un verre ne suffit plus, il vous faut au moins deux ou trois bières pour obtenir le même effet ou vous constatez que vous ne remettez plus la bouteille de vin dans le réfrigérateur. Comme pour toute dépendance, votre corps développera une tolérance et vous risquez de tomber dans la dépendance à l'alcool.

Il existe différents niveaux de dépendance et cela n'implique pas nécessairement une consommation excessive d'alcool, vous pouvez commencer par une dépendance psychologique, le sentiment «j'ai besoin d'un verre» ou le fait de croire «je ne peux pas me détendre sans boire». Malheureusement, cela peut devenir trop rapidement une dépendance physique où votre corps présentera des symptômes physiques, notamment des tremblements, des sueurs ou des nausées si vous n'avez pas d'alcool dans votre système.

3. Je bois un verre presque tous les jours…

La consommation d'alcool à des fins sociales est parfaitement acceptable, mais lorsque vous constatez que vous buvez presque tous les jours, vous devez vous demander si vous avez un problème. L’Institut national de l’abus et de l’alcoolisme déclare que «les hommes ne doivent pas dépasser 4 verres par jour ou un total de 14 verres par semaine et les femmes ne doivent pas dépasser 3 verres par jour ou un total de 7 verres par semaine». L'American Heart Association suggère des niveaux encore plus bas indiquant que «les hommes ne doivent pas dépasser 2 unités / jour et les femmes ne doivent pas dépasser 1 unité / jour pour rester en bonne santé.»

Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous buvez à la maison, une seule unité d'alcool est considérée comme une mesure de spiritueux, une demi-pinte de bière blonde de force moyenne ou les deux tiers d'un verre de vin de 125 ml. En dehors des mesures contrôlées d'un bar, il est facile de se retrouver à servir beaucoup plus qu'une unité et à boire plus que vous ne le pensez.

4. Je bois seul…

Se retrouver à prendre un verre alors que vous êtes seul peut être le signe d'un problème. Des recherches ont montré que boire seul peut être lié à une consommation excessive d'alcool et à un risque accru de dépendance.

Il n'y a rien de mal à prendre un verre à la maison, mais soyez conscient lorsque vous constatez que vous buvez régulièrement lorsque vous êtes seul.

5. Je n’ai pas de problème avec la boisson… Honnêtement…

Le déni peut être un grand signe, si vous constatez que vous ne pouvez pas admettre que vous buvez trop. Lorsque vous vous entendez dire: «Je ne suis pas si mal que ça…» ou «Je prends juste un verre ou deux», demandez-vous si c'est vraiment la vérité.

C'est là que les amis ou les partenaires peuvent être essentiels pour vous aider. Admettre que vous avez un problème est une étape considérable, mais votre entourage peut vous aider à voir que votre consommation d'alcool devient un problème. Si votre partenaire ou ami refuse, votre rôle en les aidant à reconnaître et à reconnaître le problème est vital. Vous pouvez jouer un rôle essentiel pour les amener sur la voie de la guérison.

Quels sont les risques liés à l'alcool?

Il existe de nombreux risques pour la santé associés à l'abus d'alcool à long terme. Ceux-ci incluent l'hypertension artérielle, le risque d'accident vasculaire cérébral, les maladies du foie, les problèmes de fertilité, l'impuissance et un risque accru de cancer.

Pour comprendre les risques liés à la consommation d'alcool, voici ce qui arrivera à votre corps lorsque vous buvez plus d'alcool:

  • Consommation modérée - 1 à 2 unités

Vous remarquerez peut-être une augmentation de votre fréquence cardiaque et une dilatation de vos vaisseaux sanguins. Vous deviendrez plus sociable et bavard.

  • 4 à 6 unités

L'alcool commence à provoquer une réaction dans votre cerveau, votre jugement et votre prise de décision sont affectées. Vous pouvez commencer à vous sentir plus imprudent et décomplexé. Votre coordination et votre temps de réaction sont réduits.

  • Boire abondante - 8 à 9 unités

Votre discours commence à se brouiller et vous pouvez souffrir d'une vision trouble. Il est peu probable que l'alcool sorte de votre corps pendant la nuit, vous vous réveillerez probablement avec une gueule de bois.

  • Boire excessive - 10 à 12 unités

Votre coordination sera gravement altérée et vous courez un risque sérieux d'accident. Vous pouvez vous sentir somnolent et déprimé en raison de grandes quantités d'alcool dans votre circulation sanguine.

Bien sûr, en outre, vous devez tenir compte du coût de l'alcool et du grand nombre de calories vides contenues.

Comment reprendre le contrôle…

Si vous réalisez que vous buvez trop, vous pouvez prendre des mesures pour vous rétablir, la première étape consiste à reconnaître que vous buvez trop et à être prêt à changer. Si vous êtes à un stade précoce, vous pouvez chercher à réduire votre consommation d'alcool et donner à votre corps le temps de récupérer.

Faire une pause avec l'alcool peut vous aider grandement. Des recherches menées par l'University College London ont montré que des personnes qui ont abandonné l'alcool pendant quatre semaines remarquent des améliorations de leur fonction hépatique, de leur pression artérielle et de leur taux de cholestérol et présentent également un risque plus faible de développer un diabète et une maladie du foie. Une pause d'alcool peut être utile pour «réinitialiser» votre niveau de consommation d'alcool et votre désintoxication. Votre corps et votre portefeuille vous remercieront!

Cependant, si vous êtes dépendant de l'alcool, vous pouvez constater qu'une réduction soudaine peut provoquer des symptômes de sevrage, notamment des nausées, des sueurs, une envie d'alcool et des tremblements. Ici, il est préférable de demander conseil à un professionnel avant d'essayer de réduire votre consommation. De cette façon, vous pouvez être informé d'un programme sensé pour réduire puis éliminer votre dépendance en toute sécurité.

Profitez de la vie, en contrôle

Personne ne nie qu'un verre entre amis ou en famille est une excellente façon de profiter d'une soirée, ou qu'un verre de vin avec un repas est tout sauf positif. Cependant, il s'agit de reconnaître combien c'est trop et de s'amuser sans avoir besoin d'alcool.