5 pratiques d'autogestion qui sont garanties pour changer votre vie et votre bien-être

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Loin d'être un mot à la mode hippie, prendre soin de soi est absolument essentiel pour quiconque cherche à vivre une vie équilibrée, saine et épanouissante. (J'espère que c'est nous tous!)

Dans sa forme la plus simple, les soins personnels sont définis comme toute action que vous entreprenez pour vous aider à prendre soin de vous, qu'il s'agisse de réduire le stress ou d'améliorer autrement votre bien-être mental et physique. Prendre l'habitude de prendre soin de soi nous permet d'être plus pleinement en contact et engagés dans notre vie. Ce faisant, nous améliorons notre bien-être physique et mental, nos relations et même nos revenus.

Il est normal de ressentir une résistance aux soins personnels si vous êtes nouveau dans le concept. Comme pour renforcer un muscle, cela devient plus facile à mesure que vous le faites souvent. Si vous êtes nouveau dans le domaine des soins personnels ou si vous cherchez à ajouter plus d'activités à votre routine, voici cinq pratiques qui sont pratiquement garanties pour améliorer votre vie.

1. Ditch les écrans dès le matin.

Si vous êtes comme 60% des adultes de ce pays, l'une des premières choses que vous faites au réveil est de consulter un écran pour les SMS, les appels manqués, les e-mails, les mises à jour des réseaux sociaux, etc. Même si la tentation est réelle, elle crée un dangereux précédent: un précédent dans lequel vous commencez (et, probablement, continuez) votre journée dans un état de réactivité et donnez constamment la priorité au désir de réactivité des autres par rapport à vos propres besoins.

Pour changer fondamentalement la façon dont vous commencez chaque journée, faites un effort pour éviter tous les écrans pendant la première heure après votre réveil. Au lieu de répondre aux e-mails ou de naviguer sur les réseaux sociaux, utilisez ce temps pour prendre soin de vous. Attardez-vous autour d'une tasse de café, faites du yoga ou faites de simples étirements, ou choisissez l'une des autres entrées de cette liste. En prime, il existe des preuves suggérant que prendre du temps pour soi le matin peut réellement vous rendre plus productif pendant la journée.

2. Acceptez la pleine conscience.

Vous vous attendiez probablement à ce que cette entrée apparaisse sur la liste - beaucoup de bruit a été fait au sujet de la pleine conscience ces dernières années. Le battage médiatique est bien mérité. Il a été démontré que les pratiques de pleine conscience telles que la méditation soulagent le stress, améliorent notre capacité à faire preuve de compassion, apportent de la clarté à nos vies, améliorent la concentration et la concentration et réduisent les symptômes d'anxiété et de dépression. Ce qui est particulièrement génial à propos de la méditation, c'est qu'elle continue de nous être bénéfique même lorsque nous ne pratiquons pas activement. Ne consacrer que cinq ou dix minutes par jour à une pratique de méditation peut vous aider à récolter des bénéfices à vie sous la forme d'une amélioration du bien-être émotionnel et mental.

3. Classez tous les compliments que vous recevez (littéralement).

Les êtres humains sont sujets à une situation désagréable appelée biais de négativité, dans laquelle nous permettons aux commentaires négatifs visant notre travail, notre caractère, etc. d'influencer notre sens de soi beaucoup plus fortement que les commentaires positifs. Alors que l'aiguillon des critiques peut persister pendant des semaines, des mois, voire des années, les compliments ont tendance à aller dans une oreille et à sortir de l'autre, même si nous recevons quinze compliments et une seule critique négative.

La bonne nouvelle est que vous pouvez combattre votre impulsion humaine pour privilégier les commentaires négatifs par rapport aux commentaires positifs en prenant le temps d'affirmer les commentaires positifs que vous recevez. Chaque fois que quelqu'un vous fait un compliment, écrivez-le et classez-le littéralement. Ensuite, prenez l'habitude de vous référer régulièrement à ce fichier. Planifiez un «examen» de votre calendrier toutes les deux semaines, une fois par mois ou tous les jours, quel que soit le calendrier qui vous convient. En revenant à ces compliments encore et encore, vous renforcerez leur impact et commencerez progressivement à changer votre propre image de soi vers une qui met l'accent sur vos traits positifs et vos réalisations.

4. Tenez un journal.

Jetez vos idées préconçues. La journalisation n'est pas réservée aux collégiens. Une recherche psychologique bien considérée a montré que la journalisation peut améliorer notre bien-être mental et physique.

L'écriture engage votre cerveau gauche (analytique) afin que votre cerveau droit (créatif, émotionnel) soit libre de s'exprimer. Par conséquent, la journalisation peut vous aider à reconnaître vos pensées et vos sentiments, à identifier des solutions aux défis ou aux désaccords personnels de votre vie, à faire face aux événements stressants de la vie et à mieux vous connaître en général. Il a également été démontré qu'il réduit le stress, améliore l'immunité et même soulage les symptômes de certaines conditions physiques telles que l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde.

5. Passez du temps dehors.

Même le fait de ne passer que quinze minutes (idéalement plus) dans la forêt ou dans un autre espace vert s'est avéré réduire le stress, améliorer le bien-être général, augmenter la satisfaction de vivre, améliorer les pouvoirs de concentration et de concentration, réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, et aident généralement les gens à se sentir plus vivants. Passez ce temps à marcher et vous aiderez à contrer les effets de la position assise toute la journée. De plus, vous donnerez à votre corps une chance d’absorber de la vitamine D, qui est un puissant stimulant immunitaire et qui a même été associé à des améliorations de l’humeur. En bref, passer du temps à l'extérieur est facilement l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre bien-être général.

À la base, pratiquer les soins personnels relève simplement du bon sens. Pour rester en bonne santé et heureux, vous devez prendre soin de vous physiquement et mentalement. En mettant en œuvre ces stratégies régulièrement, vous contribuerez à vous assurer que vous en aurez pour votre argent.

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Kenny Kline

Tendance dans le cerveau

Autres articles de cet auteur

Kenny Kline

Tendance dans le cerveau

Lire la suite

Pourquoi il est acceptable de frapper le mur et comment le surmonter rapidement
9 types de motivation qui permettent d'atteindre vos rêves
L'importance de déléguer le leadership (et comment le faire)
40 citations de productivité puissantes de personnes très performantes

Publié le 23 novembre 2020

Comment développer une vision globale et penser plus clairement

Fondateur de SocialNerd, Data Scientist dans des startups technologiques et danseur formé. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Vos voisins en bas jouent de la musique forte. Encore. Comment ne pas se lasser de faire la fête? Et pourquoi choisissent-ils des chansons avec un temps si fort que le verre de votre armoire vibre toutes les deux secondes? Que pouvez-vous faire pour obtenir la paix que vous méritez? Que devriez-vous?

L'esprit humain a tendance à tourner en rond lorsqu'il est confronté à un problème sans solution claire. Il devient facile d'oublier la situation dans son ensemble et de se perdre dans la colère et l'apitoiement sur soi, gaspillant notre temps précieux, notre énergie et notre enthousiasme.

Ne serait-il pas agréable de toujours penser à mettre les choses en perspective?

Ne serait-il pas plus efficace de faire face à toutes sortes de problèmes, des petits ennuis aux urgences qui changent la vie, avec un comportement calme, une concentration précise et une détermination intrépide à prendre rapidement les mesures les plus efficaces possibles?

Hélas, les humains ne sont pas comme ça. Trop souvent, nous laissons l'anxiété ou la cupidité prendre le dessus et prenons une décision précipitée ou à courte vue que nous en venons rapidement à regretter. D'autres fois, nous passons des semaines ou des mois dans une impasse, ressassant exactement les mêmes arguments, incapables d'accepter le compromis nécessaire pour aller de l'avant avec l'une des options disponibles.

Les bouddhistes parlent de se perdre dans le «petit soi». Dans cet état d'esprit, nous oublions littéralement la grande image et nous nous concentrons sur la petite. Nous commençons à prendre nos problèmes quotidiens trop personnellement et, paradoxalement, nous devenons moins capables de les résoudre de manière efficace. Et c'est le contraire de la pensée globale.

Permettez-moi de partager avec vous une histoire liée à la réflexion globale…

En 1812, l'armée française de Napoléon Bonaparte envahit la Russie. [1] Après une bataille décisive de Borodino, la prise de Moscou et donc la victoire de Napoléon dans la guerre semblaient inévitables.

De manière inattendue, le commandant en chef russe Mikhail Kutuzov a pris la décision très controversée de battre en retraite et de permettre aux Français de capturer Moscou. Une grande partie de la population avait été évacuée en emportant des fournitures avec elle. La ville elle-même a été incendiée et une grande partie de celle-ci a brûlé dans le sol.

Après avoir vainement attendu la capitulation de la Russie, Napoléon a dû se retirer au milieu d'un hiver extrêmement froid. Il a gagné la bataille mais a perdu la guerre. La campagne s'est terminée par un désastre et la quasi-destruction de l'armée française.

Que pouvons-nous apprendre de cette leçon historique?

1. Focus sur les conséquences

Napoléon s'est concentré sur la partie importante: capturer Moscou. Personne ne pouvait l'accuser de penser petit. Pourtant, il a oublié que l'armée russe pouvait encore se battre même après avoir abandonné la ville la plus importante du pays.

Après tout, Moscou n'était-elle pas une cible importante?

Brian Tracy, expert en réussite, a un test décisif: les choses sont importantes dans la mesure où elles ont des conséquences importantes. Les choses sont sans importance dans la mesure où elles n'ont pas de conséquences importantes. [2]

Face à un choix, demandez-vous quelles seraient les conséquences de chaque option?

  • Vous voulez passer une heure à étudier ou à regarder la nouvelle série sur Netflix? Quelles seraient les conséquences de chaque option? Netflix peut parfois être un meilleur choix, mais cela aide à mettre les choses en perspective.
  • Vous souhaitez entretenir vous-même votre appartement ou payer un service de nettoyage? Quelles seraient les conséquences de chaque option?
  • Vous souhaitez prendre un café avec votre connaissance ou vous tenir au courant de votre travail à la place? Quelles seraient les conséquences de chaque option?

Le choix peut être différent selon les personnes. Un cinéaste en herbe peut avoir une raison légitime de choisir Netflix. Personnellement, nettoyer votre propre appartement peut être relaxant et nourrissant, même si les avantages économiques liés à l'embauche d'un nettoyeur semblent convaincants parce que vous gagnez un taux horaire élevé.

C'est là que vous aurez besoin d'une idée de base de qui vous êtes - quels sont vos objectifs, vos valeurs et vos aspirations.

2. Transformez la défaite en victoire

Koutouzov a réussi à transformer la défaite de la Russie en victoire historique en remodelant le problème dans un contexte plus large: perdre Moscou ne signifie pas nécessairement perdre la guerre.

Malgré la signification symbolique attachée au Kremlin, aux églises, aux trésors inestimables qui avaient été stockés dans la ville pendant des siècles, le résultat de la campagne a finalement été déterminé par la force des armées restantes.

Si vous pouvez adopter cette perspective axée sur les résultats, bon nombre de vos défaites personnelles pourraient également se transformer en victoires. Peu d'événements dans une vie humaine sont absolument bons ou absolument mauvais, et il faut généralement de nombreuses années pour reconnaître rétrospectivement le rôle qu'une rencontre particulière a joué dans votre histoire.

Par conséquent, nous avons toutes les raisons de rechercher le bien dans les choses qui nous arrivent.

Il s'agit d'une attitude très pratique, loin d'être une «pensée positive» sans fondement. Après tout, si quelque chose de malheureux vous est arrivé et que vous trouvez de bons côtés dans cette circonstance, vous serez alors mieux placé pour profiter de ces bons côtés.

Dites que vos voisins bruyants affectent votre productivité. Et si c'était une bénédiction déguisée? Comment transformer cette défaite en victoire?

  • Peut-être êtes-vous trop sérieux dans la vie et pourriez-vous apprendre à vous amuser davantage. Rejoignez vos voisins ou sortez vous promener au lieu de travailler;
  • Peut-être que vous vouliez seulement être productif en tergiversant sur les réseaux sociaux. Maintenant que votre procrastination a été interrompue, arrêtez et reconnaissez cet obstacle bien plus grand à votre productivité;
  • Vous êtes peut-être trop sensible aux interférences. Saisissez cette occasion pour vous entraîner à ignorer le bruit et faire de votre mieux quand même;
  • Peut-être avez-vous une mentalité de victime et le sentiment d'injustice vous épuise plus que toute nuisance réelle que vos voisins auraient pu causer. Essayez d'accepter cette perte de productivité comme vous accepteriez le mauvais temps.

Habituez-vous à trouver des opportunités dans vos problèmes. C'est la pensée globale par excellence.

3. Demander des conseils

Napoléon et Koutouzov avaient des conseillers de confiance avec qui discuter de leurs affaires. En général, obtenir une perspective différente - ou plusieurs - ne peut que contribuer à éclairer votre compréhension et conduire à de meilleures décisions. Assurez-vous simplement que les personnes qui vous conseillent sont compétentes dans le domaine particulier où l'expérience est nécessaire.

Payer de l'argent pour obtenir des conseils peut également être un investissement judicieux. Les avocats, les comptables fiscalistes et les médecins passent des années à apprendre comment aider des personnes comme vous à mener une vie plus réussie et plus épanouissante.

Une consultation juridique rapide peut vous faire économiser une fortune ou même vous éviter de gros ennuis. Un examen médical peut révéler des problèmes potentiels et vous aider à rester en bonne santé et actif pour les années à venir.

Même les grands dilemmes complexes de votre travail ou de votre relation amoureuse peuvent être résolus plus efficacement en vous associant à un coach ou à un thérapeute ou, bien sûr, avec l'aide d'un ami avisé.

4. Méfiez-vous des conseils biaisés

De nombreuses décisions imparfaites surviennent en réponse à un conseil imparfait sur lequel vous choisissez d'agir. Ce conseil vient souvent d'une partie partiale.

Par exemple, nous sommes souvent encouragés à acheter quelque chose dont nous avons supposément besoin:

  • Protégez votre peau des rayons UV nocifs en utilisant une lotion spéciale.
  • Fortifiez votre santé en prenant des multivitamines.
  • Connectez-vous avec vos amis en leur envoyant des cadeaux élaborés.
  • Égayez votre week-end en consommant une délicieuse pâtisserie.
  • Devenez plus productif en vous dotant d'un ordinateur plus rapide.

Cependant, la plupart des achats sont inutiles.

Certains, comme la crème solaire, présentent des avantages légitimes lorsqu'ils sont utilisés correctement. [3] D'autres, comme les multivitamines, ne font une différence que pour un petit groupe de personnes. [4]

Les annonceurs de ces avantages souhaitent inévitablement restreindre votre attention afin de surestimer l'importance de leur produit. Ils le présentent souvent comme la seule solution à votre problème, qu'il soit réel ou imaginaire.

  • La peau peut également être protégée du soleil en portant des vêtements appropriés.
  • La santé peut être renforcée en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant régulièrement de l'exercice.
  • Passer du temps ou parler au téléphone avec vos amis est le meilleur moyen de communiquer avec eux, et c'est pratiquement gratuit.
  • Votre week-end peut être égayé en faisant quelque chose que vous aimez.
  • Vous pouvez devenir plus productif en vous concentrant sur les tâches qui ont les conséquences les plus importantes. Un ordinateur plus rapide peut, en fait, diminuer la productivité en facilitant le multitâche et en activant vos distractions préférées.

Il existe d'autres sources de conseils imparfaits. Les politiciens veulent aussi souvent que nous nous concentrions sur une «vue d'ensemble» particulière, à l'exclusion des alternatives.