5 nouvelles façons d'arrêter de ronfler, vous ne le croirez pas

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Si vos colocataires vous regardent le matin, mais que vous ne savez pas pourquoi, vous avez la chance de vivre avec des gens patients. Si vous n’avez pas cette chance, vous cherchez probablement des moyens d’arrêter de ronfler sur Google. Vous êtes arrivé au bon endroit! Voici quelques façons de vous permettre de respirer silencieusement la nuit.

Tout d'abord, envisagez de consulter votre médecin

Comme une toux persistante, le ronflement est un symptôme générique de nombreuses maladies effrayantes. Vous ronflez lorsque vos voies respiratoires sont obstruées, comme lorsque vous avez un rhume ou des allergies. C'est normal et il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Vous devriez arrêter de ronfler une fois que votre congestion s'est dissipée.

Mais des ronflements fréquents peuvent signifier que vos voies respiratoires sont légèrement déformées ou que votre luette et votre palais sont trop longs et les bloquent. Ceux-ci peuvent provoquer une apnée obstructive du sommeil, c'est-à-dire lorsque vous arrêtez de respirer pendant quelques secondes ou minutes pendant que vous dormez. Il s'agit d'une maladie grave qui peut entraîner des lésions cérébrales et cardiaques en raison du manque d'oxygène.

Devez-vous vous inquiéter? Si vous souffrez d'asthme ou d'allergies toutes saisons, c'est probablement ce qui vous fait ronfler. Mais, si vous êtes en surpoids ou si vous avez un RGO ou une hernie hiatale, vous courez un plus grand risque d’apnée obstructive du sommeil. Soyez prudent et consultez votre médecin pour écarter toute maladie grave sous-jacente qui pourrait causer votre ronflement.

Cela dit, voici cinq façons d'arrêter de ronfler:

1. Utilisez un MAD pendant que vous dormez

Les dispositifs d'avancement mandibulaire (MAD) sont des embouchures que vous portez pendant que vous dormez. Il existe de nombreuses variétés, y compris des modèles à ajustement personnalisé fabriqués à partir d'un moule de votre morsure (comme lorsque vous vous mettez en forme pour un appareil dentaire chez le dentiste) et des modèles à charnières que vous pouvez ajuster pour s'adapter à votre bouche. Les modèles à charnière vous permettent de bouger votre bouche plus librement que les modèles à ajustement personnalisé.

Les MAD tirent votre mâchoire inférieure vers l'avant pendant que vous dormez, ce qui réduit les obstructions en élargissant vos voies respiratoires supérieures. Cela peut empêcher l'apnée obstructive du sommeil en empêchant toute déformation de bloquer vos voies respiratoires.

2. Tonifiez votre langue avec l'entraîneur de muscle de la langue taïwanaise

Si vous aimez vous entraîner, déchirer les muscles de votre langue pourrait résoudre vos problèmes de ronflement! Les experts taïwanais ont présenté un appareil de «fitness» portable en deux parties. L'extrémité avant est une ampoule remplie d'air de la taille d'une pilule qui entre dans votre bouche. Il est connecté à un manomètre que vous tenez dans votre main.

Vous appuyez contre l'ampoule avec votre langue en utilisant différentes positions indiquées. Vous devez atteindre une pression cible pour chaque position, puis maintenir la pression pendant 30 secondes.

Des études montrent que ces exercices de langue réduisent les problèmes de sommeil d'environ 50%. Pourquoi? Renforcer les muscles de votre palais et de votre langue les empêche de s'affaisser et de bloquer vos voies respiratoires lorsque vous dormez.

3. Perdre du poids

Lorsque vous êtes en surpoids, de la graisse s'accumule autour de votre gorge. Cela peut épaissir les tissus entourant vos voies respiratoires et la pression accrue peut les resserrer pendant que vous dormez. La perte de poids détend à nouveau ces tissus, diminuant la pression autour de vos voies respiratoires.