5 idées puissantes pour prendre soin de soi lorsque la vie est stressante

Professeur de Vinyasa Yoga accrédité et certifié pour la santé et la forme physique Lire le profil complet

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Le stress ne fait pas de discrimination. Cela affecte tout le monde, invariablement de différentes manières. Indépendamment de la façon dont le stress apparaît dans votre vie, je pense que nous pouvons tous convenir qu’il est présent. Quand il apparaît, il reprend le spectacle. Il devient alors difficile de rester dans le moment présent ou de montrer sa gratitude pour ce que nous avons dans notre vie et ce que nous avons dans notre vie. Dans l'œil de la tempête de stress, tout est jeté dans l'oubli. C'est probablement à ce moment que les soins personnels nous viennent enfin à l'esprit.

Comment le stress se manifeste-t-il?

À l'échelle physique, le stress a tendance à être à l'origine de bon nombre de nos maux typiques, comme les maux de tête, l'insomnie, la tension musculaire ou les courbatures et la douleur. [1] Lorsque nous sommes dans des situations stressantes, notre corps active notre réaction de combat ou de fuite. Selon l'American Institute of Stress, lorsque le corps est dans ce mode en raison du stress, «le système nerveux sympathique du corps est activé en raison de la libération soudaine d'hormones. Le système nerveux sympathique stimule les glandes surrénales, déclenchant la libération de catécholamines, qui comprennent l'adrénaline et la noradrénaline. Cela se traduit par une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la fréquence respiratoire. » [2]

Pourquoi est-ce important? Bien que notre réponse de combat ou de fuite soit extrêmement utile lorsque nous nous trouvons dans des situations qui mettent notre survie en danger, toutes les situations ne sont pas aussi désastreuses. Cependant, le corps ne sait pas comment différencier de tels scénarios. Au contraire, nous nous sommes habitués à voir chaque situation stressante comme désastreuse et essentiellement enfermée dans cette réponse de combat ou de fuite automatiquement. Cela nous fait brûler parce que notre corps se bat constamment ou fuit des menaces qui ne nous causent aucun dommage réel.

Sur une échelle mentale et émotionnelle, selon la Clinique Mayo, «les symptômes de stress peuvent affecter votre corps, vos pensées et sentiments, et votre comportement.» Tout est interconnecté. Lorsque notre corps physique fait des ravages en raison du stress, cela a un effet domino sur la façon dont nous traitons nos pensées et nos sentiments. Par conséquent, il n'est pas rare de voir des corrélations entre la dépression et l'anxiété lorsqu'il s'agit de gérer le stress.

Comment lutter contre le stress?

Voici cinq idées de soins personnels pour lutter contre le stress dans votre vie. Pensez à les intégrer dans votre routine quotidienne pour obtenir les meilleurs résultats.

1. Commencer un exercice d'écriture de vidage de cerveau

Lorsque vous êtes submergé de pensées, il peut devenir très difficile de rester présent et concentré. Cela pourrait vous affecter au travail, à l'école ou dans vos relations. C’est comme si votre esprit était rempli à ras bord de pensées qui se disputent constamment votre attention. Si vous ne le faites pas, cela peut affecter vos performances ou votre état d'être. Le stress se prépare!

Un exercice pour maîtriser cela s'appelle un Brain Dump, et c'est exactement comme ça que ça sonne. Commencez par vous familiariser avec un stylo et du papier ou votre journal préféré. Sans aucune mise en forme ou introduction particulière, commencez simplement à écrire toutes les pensées qui vous viennent. Considérez votre papier comme une toile vierge sur laquelle vous allez répandre toutes vos pensées, qu'elles soient petites ou sans importance. Cela peut ressembler à une liste de linge, à un fouillis de mots ou à un paragraphe. Ne pensez pas trop à quoi il ressemble. L'idée est de donner une sortie à vos pensées. Une fois qu'ils sont sur papier, ils ne nagent plus dans votre tête pour attirer l'attention.

Une fois que vous les avez notés, laissez-les tels quels. Nous avons tendance à vouloir fixer nos pensées. Au lieu de cela, permettez-leur d'exister simplement tels qu'ils sont - ils n'ont pas raison ou tort. Pensez à revenir à cet exercice tous les jours ou chaque fois que vous sentez que vous avez beaucoup de choses en tête.

2. Transpirez

Il n'y a rien de plus thérapeutique que de bouger le corps physique lorsqu'il ressent le poids du stress. Energétiquement, nous portons notre journée dans notre corps! Si nous avons eu une journée particulièrement difficile, cette énergie sera tendue et troublante. C'est pourquoi il est si important de bouger et de vraiment transpirer!

Selon l'Anxiety and Depression Association of America, [3]

«Il a été démontré que la participation régulière à des exercices d'aérobie diminue les niveaux généraux de tension, élève et stabilise l'humeur, améliore le sommeil et améliore l'estime de soi.»

Trouvez le programme d'exercice qui vous convient et engagez-vous à le faire pendant quelques jours par semaine. Les scientifiques ont également découvert que même 10 à 15 minutes d'exercice aérobie peuvent avoir un effet énorme sur votre corps. Allez courir, suivez un cours de spin ou un cours de power yoga, ou dansez le stress à Zumba. Tout ce qui fait monter votre rythme cardiaque et transpire est l'une des idées de soins personnels parfaites pour éviter le stress.

3. Cherchez les soins d'un thérapeute

Parfois, écrire nos pensées et nos sentiments ne semble pas tout à fait suffisant. Ceci est courant et prévisible. Après tout, nous sommes des êtres humains complexes qui veulent comprendre et traiter nos émotions à un niveau plus profond. C'est pourquoi avoir une séance de thérapie régulière est si bénéfique!

En présence d'un professionnel, nous pouvons nous ouvrir sur les situations stressantes que nous traversons. Nous n'avons pas à garder nos émotions en bouteille, et nous savons que notre honnêteté sera protégée et sauvegardée.

De plus, lorsque nous nous sentons stressés, nous voulons souvent simplement évacuer et enlever les choses de notre poitrine. Avoir quelqu'un du côté récepteur qui écoutera simplement et tiendra l'espace est un véritable cadeau de guérison. Nous pouvons souvent quitter la session en nous sentant plus autonomes, vus et déchargés du stress que nous avons apporté.

Enfin, nous pouvons être en mesure de recevoir des conseils de notre thérapeute sur une situation particulière avec laquelle nous luttons. Avoir le point de vue de quelqu'un d'autre sur quelque chose dont nous sommes trop proches émotionnellement peut être la bonne solution.