5 façons de rester en forme même lorsque vous êtes occupé

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Pour beaucoup d'entre nous, rester en forme a été facile à un moment de notre vie. Cependant, tout le monde a un moment dans sa vie où les choses deviennent folles. Si les temps de folie durent trop longtemps, il devient beaucoup plus difficile de rester en forme. Rester en forme demande presque toujours du temps et des efforts, et si votre esprit est ailleurs et que votre emploi du temps est chargé, l'exercice et la santé peuvent être oubliés lorsque vous êtes trop occupé.

Voici comment j'ai appris à rester libre, souple et en forme malgré une des périodes les plus chargées de ma vie:

Sprints

Les sprints sont épuisants. Bien sûr, cent mètres ne sonne pas beaucoup, mais essayez de le faire plusieurs fois. Soudainement, vous réaliserez à quel point il est difficile de pousser votre corps à ses limites, même pour quelques secondes. J'ai appris que faire quelques sprints chaque jour peut stimuler le métabolisme de votre corps sans exiger trop de temps. Bien sûr, les sprints ne vous garderont pas aussi mince que si vous étiez un coureur de fond tous les jours, mais ils font beaucoup pour le peu de temps qu'ils prennent.

Il y a des avantages avérés à faire n'importe quel type d'exercice le matin, car cela fait bouger votre corps et fait que tout se déroule un peu mieux tout au long de la journée. [1] Les sprints ont un double avantage. Essayez de faire trois ou quatre sprints le matin. Ils n'ont besoin que d'une centaine de mètres.

Étirements

Rester en forme ne se résume pas à maintenir son poids corporel à un niveau sain. Pour rester en forme, il faut également s'assurer que vos articulations et vos muscles sont lâches et souples. Cela peut vous empêcher de vous faire mal et de vous muscler tout au long de la journée. La meilleure partie des étirements est qu'ils peuvent être effectués n'importe où, tout en faisant autre chose. J'aime personnellement faire des étirements au travail. Cependant, cela nécessite la compréhension des collègues. Voici dix étirements que je fais pour garder mon dos et mon tronc souple tout au long de la semaine.

Sac de frappe

Lorsque les gens pensent à faire de l'exercice, ils ne pensent généralement pas à un sac de frappe. C'est une erreur. S'entraîner avec un sac de frappe est incroyablement épuisant et le simple fait de donner 5 à 7 minutes au sac peut faire une différence monumentale. [2] Une des raisons pour lesquelles j'aime tant le sac de boxe est le fait qu'il me donne la possibilité de me défouler. Lorsque vous rentrez chez vous, passez quelques minutes sur le sac de frappe avant de commencer vos tâches de soirée / nuit et vous vous sentirez revigoré et moins stressé.

Beaucoup de gens ne réalisent pas combien de fois ils pourraient choisir de marcher mais choisir de conduire en une journée. Si vous habitez à quelques pâtés de maisons d'une épicerie, essayez d'y marcher au lieu de conduire. Si vous avez des enfants, essayez de les emmener marcher comme une activité. Si vous allez travailler, vous pouvez même vous garer dans le parking le plus éloigné de votre immeuble pour vous forcer à marcher davantage pour vous rendre au bureau. La marche est un moyen facile de garder votre corps détendu et de rester en forme.

Ne pas trop manger

Il est surprenant de voir combien de personnes sont aux prises avec cela. Souvent, pour perdre du poids ou simplement rester à votre poids actuel, vous n’avez pas besoin de faire de changements diététiques énormes, vous devez simplement arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié. [3] Nous avons souvent tendance à essayer de manger une deuxième portion entière de quelque chose que nous aimons vraiment manger, puis nous nous sentons obligés de le terminer. Achetez quelques contenants en plastique à l'avance et au moment où vous commencez à avoir l'impression d'être plein, mettez simplement les restes de nourriture dans des contenants et conservez-les pour un autre jour. Il est surprenant de voir le genre de résultats que ce petit changement peut apporter à votre santé.

Référence

[1] ^ Oprah: Même 10 minutes d'exercice par jour peuvent améliorer la santé [2] ^ Critical Cactus: 14 avantages de frapper un sac de boxe à la maison et au bureau [3] ^ Le New York Times: pour perdre du poids, Manger moins est bien plus important que de faire plus d'exercice

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Spencer Mecham

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Dernière mise à jour le 17 décembre 2020

3 astuces de perte de poids pour vous aider à perdre 10 livres en 2 semaines

Curt est le fondateur de Stayfitcentral.com, un blog qui vous aide à construire le corps que vous méritez. Lire le profil complet

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La perte de poids ne doit pas être un processus lent qui prend des mois à la fin des aliments fades et de longs entraînements ennuyeux. Vous pouvez perdre 10 livres en toute sécurité en 2 semaines si vous utilisez les conseils suivants comme base pour commencer.

Je ne recommanderai pas un complément nutritionnel «miracle», un équipement d'entraînement coûteux ou un gadget hokey. Seulement 3 choses qui fonctionnent, rapidement.

Les conseils de perte de poids de cet article sont étayés par des recherches scientifiques et ne vous obligent pas à acheter quoi que ce soit, à vous affamer ou à faire quoi que ce soit de dangereux ou carrément idiot. Tout ce que vous avez à faire est d'apporter quelques modifications à votre façon de faire de l'exercice et de manger.

1. Arrêtez de faire des heures de cardio lent et ennuyeux

Oubliez de passer des heures chaque jour sur le tapis roulant pour brûler des calories. Cela ne fonctionne pas. Marcher à un rythme modéré (rapide) ne brûlera qu'environ 295 calories par heure. Faites-le tous les jours pendant une semaine et vous ne perdrez pas une livre.

La meilleure façon de faire de l'exercice pour perdre du poids et de la graisse est de faire des entraînements de musculation par intervalles. Cela aidera également à stimuler votre métabolisme!

Également appelé entraînement en circuit, ce style d'entraînement brûle deux fois plus de calories par jour. Des études montrent également que faire un certain type d'entraînement en résistance (callisthénie, kettlebells, poids, etc.) est également supérieur au cardio pour brûler les graisses, en particulier la graisse abdominale, ce qui nuit à votre santé et cache votre pack de 6 [1].

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, votre corps continuera à brûler les calories de votre graisse corporelle stockée jusqu'à 36 heures après l'entraînement. Cela signifie que vous continuerez à perdre du poids une fois votre entraînement terminé. Ces entraînements vous aideront également à développer vos muscles, ce qui vous donnera une meilleure apparence lorsque le poids que vous souhaitez perdre sera éliminé.

Les entraînements de style circuit sont faciles à réaliser et sont parfaits si vous voulez perdre 10 livres en 2 semaines. Vous pouvez les faire avec des haltères, des haltères et des machines dans votre salle de sport. L'un des meilleurs moyens consiste à s'entraîner au poids du corps. En effet, ils peuvent être effectués n'importe où, sont vraiment efficaces et ne nécessitent aucun équipement.

Vous pouvez voir un exemple de séance d'entraînement en circuit ici [2]:

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, l'essentiel est de choisir des exercices qui entraînent plusieurs groupes musculaires (squats, pompes, tractions, épaulettes, etc.). Cela rendra l'entraînement plus difficile et brûlera plus de calories. Sélectionnez 4 à 5 exercices afin de vous assurer que tous vos principaux groupes musculaires sont entraînés.

Vous exécuterez chaque exercice, l'un après l'autre, sans repos entre les séries. Reposez-vous seulement après avoir effectué le dernier exercice du circuit. Reposez-vous le moins possible entre les circuits. Faites 8 à 10 répétitions par série et répétez 3 à 5 fois chaque entraînement.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de circuit d'entraînement au poids corporel pour perdre de la graisse:

  1. Squats
  2. Push Ups
  3. Burpees
  4. Pull Ups

Voici un entraînement en circuit qui peut être effectué avec un haltère ou une kettlebell.

  1. Balançoires à deux mains
  2. Épaule debout
  3. Squats
  4. 1 rangées de bras

Si vous ne faites que commencer et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, donnez-vous une chance de vous habituer à l'intensité de ces entraînements. Reposez-vous aussi longtemps que vous en avez entre les circuits et faites autant de répétitions que possible, 10 par exercice étant votre objectif. Tenez-vous-y, et vous ferez ces entraînements comme un pro.

2. Coupez les glucides

C'est probablement le conseil le plus important à suivre. Il peut à lui seul vous aider à perdre 10 kilos en 2 semaines.

Un régime pauvre en glucides active l'interrupteur de perte de graisse dans votre corps et en l'amenant à utiliser votre graisse corporelle stockée comme énergie. Vous perdrez également un excès de poids en eau. Mieux encore, vous n'avez pas à être obsédé par l'apport calorique ou la lecture des étiquettes.

Désormais, vous n'avez pas à les éviter complètement. Vous devez simplement limiter certains types, comme la malbouffe. Une fois que vous avez perdu du poids, vous pouvez même les manger, mais en quantités limitées.

Les aliments que vous devez vraiment limiter pour les 2 prochaines semaines comprennent les glucides transformés (pain, biscuits, pâtes, riz) et les sucres simples (bonbons, jus de fruits et soda). Vous pouvez à peu près tous les légumes que vous aimez. Les fruits en petites quantités conviennent aussi.