5 exercices à faire à votre bureau

Evlin Symon est un expert de la santé et du bien-être spécialisé dans le fitness, la perte de poids, la grossesse, la nutrition et la beauté. Lire le profil complet

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L'exercice est bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général; vous le savez déjà. Mais ce n’est pas si facile de faire de l’exercice régulièrement lorsque vous êtes coincé dans votre bureau environ 8 heures par jour. Contrairement aux célébrités qui n'ont rien d'autre à faire que de faire de l'exercice toute la journée, nous, les gens «normaux», devons jongler entre différents engagements. La lutte est réelle ici, croyez-moi je sais. Je me promets toujours de faire de l’exercice quand j’aurai fini de travailler ou d’aller à la salle de sport, mais à la fin de la journée, je suis soit trop épuisé pour le faire, soit j’ai d’autres courses à faire. Heureusement, j'ai trouvé un moyen idéal de devenir plus actif physiquement sans passer trop de temps à le faire - des exercices de bureau ou des exercices que vous pouvez faire à votre bureau au travail. Dans cet article, vous allez voir 5 exercices de bureau super faciles que vous pouvez faire.

Cou et épaules

Travailler au bureau peut être assez épuisant. Par exemple, lorsque vous êtes penché au-dessus de votre bureau, vous pouvez tendre la colonne cervicale et raidir vos épaules. Pour éviter cette expérience inconfortable, vous pouvez effectuer un exercice simple, qui détendra vos épaules et votre cou. Le processus est simple, levez-vous et essayez d'atteindre vos bras derrière vous en emboîtant vos doigts et en levant les bras en même temps. Idéalement, vous devriez sentir l'étirement des épaules et de la poitrine pendant que vous effectuez l'exercice. Répétez plusieurs répétitions.

Pression de l'omoplate

C'est un autre exercice qui traite de la posture voûtée. Outre la raideur de la nuque et des épaules, être penché sur votre bureau peut également affecter votre colonne vertébrale et, en fait, cela peut également affecter votre productivité, probablement à cause de cette raideur. Pour faire cet exercice, vous devez faire semblant de tenir un crayon entre les omoplates et les serrer ensemble pendant 10 secondes. Relâchez et répétez pour plusieurs répétitions.

Crédit d'image: http://www.abesmarket.com/blog/health-wellness/5-yoga-poses-to-relieve-stress-at-work/

Exercice pour les jambes

Cet exercice est très simple à réaliser et il est idéal pour les personnes qui travaillent dans leur bureau toute la journée. Une position assise prolongée, en particulier si vous ne le faites pas correctement, peut affecter la circulation sanguine, en particulier dans vos jambes. Pour corriger cela, effectuez cet exercice simple et vous n’avez même pas besoin de vous lever pour le faire. Restez assis et étendez vos jambes. Ensuite, essayez d'atteindre vos orteils. Revenez à une position de départ et répétez le même processus plusieurs fois ou chaque fois que vous le pouvez.

Chaise s'accroupit

Les squats font travailler tout votre corps de la tête aux pieds. Les squats ont de nombreux avantages, mais ils sont particulièrement bénéfiques pour le bas du dos, les quadriceps et le resserrement des fesses. Pour effectuer des squats sur chaise, vous devez vous tenir à 6 pouces devant votre chaise et vous abaisser jusqu'à ce que vos fesses touchent le bord de la chaise. Revenez et répétez le même processus.

Crédit d'image: http://www.abesmarket.com/blog/health-wellness/5-yoga-poses-to-relieve-stress-at-work/

Étirement du poignet

C'est l'exercice parfait pour toutes les personnes qui passent beaucoup de temps à taper. Pour l'exécuter, vous devez vous lever, placer les poignets sur votre bureau en vous assurant qu'ils ne sont pas face à vous, puis commencer à appliquer une pression jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Après l'exercice, effectuez quelques cercles de poignet. Faites cet exercice plusieurs fois par jour pour soulager la tension de votre poignet.

Crédit d'image: https://www.youtube.com/watch?v=ZsO6ahfuQQI

Conclusion:

Ce n'est pas parce que vous êtes derrière votre bureau que vous ne pouvez faire aucun exercice pendant toute la journée. Cet article répertorie 5 exercices simples et faciles que vous pouvez faire pour améliorer votre posture voûtée, prendre soin de vos poignets et resserrer vos muscles.

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Dernière mise à jour le 17 décembre 2020

3 astuces de perte de poids pour vous aider à perdre 10 livres en 2 semaines

Curt est le fondateur de Stayfitcentral.com, un blog qui vous aide à construire le corps que vous méritez. Lire le profil complet

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La perte de poids ne doit pas être un processus lent qui prend des mois à la fin des aliments fades et de longs entraînements ennuyeux. Vous pouvez perdre 10 livres en toute sécurité en 2 semaines si vous utilisez les conseils suivants comme base pour commencer.

Je ne recommanderai pas un complément nutritionnel «miracle», un équipement d'entraînement coûteux ou un gadget hokey. Seulement 3 choses qui fonctionnent, rapidement.

Les conseils de perte de poids de cet article sont étayés par des recherches scientifiques et ne vous obligent pas à acheter quoi que ce soit, à vous affamer ou à faire quoi que ce soit de dangereux ou carrément idiot. Tout ce que vous avez à faire est d'apporter quelques modifications à votre façon de faire de l'exercice et de manger.

1. Arrêtez de faire des heures de cardio lent et ennuyeux

Oubliez de passer des heures chaque jour sur le tapis roulant pour brûler des calories. Cela ne fonctionne pas. Marcher à un rythme modéré (rapide) ne brûlera qu'environ 295 calories par heure. Faites-le tous les jours pendant une semaine et vous ne perdrez pas une livre.

La meilleure façon de faire de l'exercice pour perdre du poids et de la graisse est de faire des entraînements de musculation par intervalles. Cela aidera également à stimuler votre métabolisme!

Également appelé entraînement en circuit, ce style d'entraînement brûle deux fois plus de calories par jour. Des études montrent également que faire un certain type d'entraînement en résistance (gymnastique, kettlebells, poids, etc.) est également supérieur au cardio pour brûler les graisses, en particulier la graisse abdominale, ce qui nuit à votre santé et cache votre pack de 6 [1].

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, votre corps continuera à brûler les calories de votre graisse corporelle stockée jusqu'à 36 heures après l'entraînement. Cela signifie que vous continuerez à perdre du poids une fois votre entraînement terminé. Ces entraînements vous aideront également à développer vos muscles, ce qui vous permettra de mieux paraître lorsque le poids que vous souhaitez perdre sera éliminé.

Les entraînements de style circuit sont faciles à réaliser et sont parfaits si vous voulez perdre 10 livres en 2 semaines. Vous pouvez les faire avec des haltères, des haltères et des machines dans votre salle de sport. L'un des meilleurs moyens consiste à s'entraîner au poids du corps. En effet, ils peuvent être effectués n'importe où, sont vraiment efficaces et ne nécessitent aucun équipement.

Vous pouvez voir un exemple de séance d'entraînement en circuit ici [2]:

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, l'essentiel est de choisir des exercices qui entraînent plusieurs groupes musculaires (squats, pompes, tractions, épaulettes, etc.). Cela rendra l'entraînement plus difficile et brûlera plus de calories. Sélectionnez 4 à 5 exercices afin de vous assurer que tous vos principaux groupes musculaires sont entraînés.

Vous exécuterez chaque exercice, l'un après l'autre, sans repos entre les séries. Reposez-vous seulement après avoir effectué le dernier exercice du circuit. Reposez-vous le moins possible entre les circuits. Faites 8 à 10 répétitions par série et répétez 3 à 5 fois chaque entraînement.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de circuit d'entraînement au poids corporel pour perdre de la graisse:

  1. Squats
  2. Push Ups
  3. Burpees
  4. Pull Ups

Voici un entraînement en circuit qui peut être effectué avec un haltère ou une kettlebell.

  1. Balançoires à deux mains
  2. Épaule debout
  3. Squats
  4. 1 rangées de bras

Si vous ne faites que commencer et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, donnez-vous une chance de vous habituer à l'intensité de ces entraînements. Reposez-vous aussi longtemps que vous le devez entre les circuits et faites autant de répétitions que possible, 10 par exercice étant votre objectif. Tenez-vous-y, et vous ferez ces entraînements comme un pro.

2. Coupez les glucides

C'est probablement le conseil le plus important à suivre. Il peut à lui seul vous aider à perdre 10 kilos en 2 semaines.

Un régime pauvre en glucides active l'interrupteur de perte de graisse dans votre corps et en l'amenant à utiliser votre graisse corporelle stockée comme énergie. Vous perdrez également un excès de poids en eau. Mieux encore, vous n'avez pas à être obsédé par l'apport calorique ou la lecture des étiquettes.

Désormais, vous n’avez pas à les éviter complètement. Vous devez simplement limiter certains types, comme la malbouffe. Une fois que vous avez perdu du poids, vous pouvez même les manger, mais en quantités limitées.

Les aliments que vous devez vraiment limiter pour les 2 prochaines semaines comprennent les glucides transformés (pain, biscuits, pâtes, riz) et les sucres simples (bonbons, jus de fruits et soda). Vous pouvez à peu près tous les légumes que vous aimez. Les fruits en petites quantités conviennent aussi.