5 choses que vous pouvez apprendre du lancement de Google+

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Cela fait moins d'un mois que Google+, le réseau social le plus récent et le plus brillant

a été lancé. Il est trop tôt pour donner un diagnostic quant à savoir si cela peut décoller ou échouer. Mais il est également assez clair que ce nouveau service numérique a pris beaucoup d’élan.

En tant que l'un de ses premiers adeptes, je dois dire que j'aime y être, du moins pour le moment. C’est peut-être simplement la nouveauté ou le fait qu’il n’y a toujours pas beaucoup de monde. Mais c'est aussi un fait que tout le lancement a été assez impressionnant. Tellement impressionnant que j'ai pensé que ce serait amusant d'isoler au moins 5 choses que tout le monde peut apprendre du lancement de Google+.

1. Faites fonctionner vos cercles d'innovation

L'ajout de loin le plus impressionnant et le plus frappant de Google+ est la fonctionnalité "Cercles". Basée sur une métaphore de la vie réelle, où vous organisez votre vie en cercles d'amis, cette fonctionnalité a instantanément comblé une lacune dans les conversations sociales que ni Twitter ni Facebook (malgré leurs «listes» en quelque sorte similaires) n'ont pu couvrir.

Utiliser des cercles est incroyablement simple. Non seulement vous obtenez une interface visuelle où vous pouvez simplement faire glisser et déposer les avatars de vos amis dans divers cercles (quelque chose qui n'était jamais présent dans d'autres réseaux sociaux traditionnels), mais elle est également très pratique lorsque vous partagez réellement quelque chose. Rendre l'ensemble de votre interaction sociale plus simple et plus granulaire.

Donc, ce n'est pas parce que les choses sont d'une certaine manière que vous ne pouvez pas apporter votre propre touche. Remettre en question le statu quo peut sembler difficile, mais tant que vous gardez un œil sur ce qui doit être fait, vous verrez votre place. Et ce sera beaucoup plus facile que vous ne le pensez.

2. Attendez-vous au meilleur, mais prévoyez le pire

Le système de lancement "sur invitation uniquement", rendu célèbre il y a quelques années par le deuxième service le plus populaire de Google (Gmail), a également très bien fonctionné cette fois-ci. Tellement bien qu'à un moment donné, Google a dû arrêter le flux des invitations afin de maintenir une infrastructure opérationnelle.

Au cours de l'invitation «black-out», la fonction publique a continué à travailler comme prévu. En ligne avec la fiabilité des autres services Google, je dois ajouter. Mais il est très facile de voir comment Google+ a pu devenir victime de son propre succès. Cela s'est déjà produit avec Twitter et c'est le fameux «échec de la baleine», et nous le savons tous.

Ainsi, chaque fois que vous démarrez un nouveau projet, attendez-vous au meilleur. Mais sachez que le «meilleur» peut entraîner de nombreuses dépenses imprévues. Tenez-en compte et ne vous laissez pas devenir la victime de votre propre succès.

3. Sous-promesse et livraison excessive

Google est resté silencieux à ce sujet. Cela n’a pas créé de grandes attentes (si vous ne prenez pas en compte leur fantastique présence dans d’autres domaines numériques), personne ne s’attendrait donc à quelque chose d’extraordinaire. D'autant plus qu'ils avaient déjà eu leurs erreurs avec Orkut et Wave. (Oui, je pense personnellement que ces deux services échouent).

Mais ce qu'ils ont livré était vraiment très bon. Le contraste entre les attentes des utilisateurs et le produit livré est toujours une bonne chose. Et cette fois, Google a frappé le clou dans la tête avec ce nouveau réseau social. Beaucoup étaient déjà tellement connectés sur Twitter et Facebook qu'ils ne pouvaient tout simplement pas croire que quelque chose de nouveau soit possible.

Que ce soit pour des raisons professionnelles ou personnelles, j'ai trouvé que le fait de ne pas faire de promesses et de donner trop est extrêmement gratifiant. Ne parlez pas si fort de vos forces, objectifs ou ambitions, mais quand il s'agit de les mettre en œuvre, faites de votre mieux. Cela rendra non seulement vos interactions sociales plus fluides, mais cela ajoutera également un certain goût à votre vie. Un goût de «succès», c'est-à-dire.

4. Tirez parti de vos forces

Google+ utilise Gmail, qui, en plus d'être très populaire, est également contrôlé par eux. Il utilise également une barre dans la page de recherche Google où il affiche des notifications. Et il intègre de nombreuses fonctionnalités de l'entreprise à presque tous les niveaux imaginables: par exemple, le bouton +1 peut avoir un effet beaucoup plus puissant sur les moteurs de recherche que les «j'aime» sur Facebook ou les «retweets» sur Twitter.

Outre l'innovation, une bonne préparation et l'élément de surprise, Google a également exploité ses atouts traditionnels de manière très impressionnante. Le sentiment de «complétude» vient exactement de cette intégration de tous leurs services familiers dans une interface simple mais très facile à utiliser.

Ainsi, chaque fois que vous souhaitez vous rendre sur de nouveaux territoires, n'oubliez pas que vous avez toujours une histoire personnelle. Et beaucoup de choses de cette histoire personnelle peuvent s'avérer extrêmement utiles dans ces futurs voyages. Quelque chose que nous avons tendance à oublier, surtout lorsque le frisson d'une nouvelle entreprise ou relation se déclenche sur notre adrénaline.

5. Soyez juste là

Ils disent que se présenter est 80% de réussite et j'ai tendance à être tout à fait d'accord avec cela. Si vous voulez faire quelque chose, faites-le. Si vous voulez aller quelque part, allez-y. Si vous voulez jouer, soyez simplement dans la cour de récréation et commencez à faire vos mouvements.

C'est exactement ce que Google a fait avec Google+. Ils auraient pu simplement reconnaître l'échec de leurs tentatives précédentes dans ce domaine (parmi eux Orkut ou Wave) et l'appeler un jour. Mais au lieu de cela, ils ont continué le jeu. Ils y sont restés.

Vous ne pouvez pas gagner une partie si vous ne jouez pas. Aussi simple et stupide que cela puisse paraître, cette règle est celle qui est la plupart du temps ignorée. Vous ne pouvez pas vivre toute une vie sur des vœux pieux, ce n’est tout simplement pas possible. Vous devez être là-bas et jouer votre rôle.

Alors, êtes-vous sur Google+? Comment tu le trouves? Avez-vous quelque chose à ajouter à ces 5 choses? N'hésitez pas à me le faire savoir dans les commentaires.

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Dernière mise à jour le 27 décembre 2020

5 astuces de remise en forme et de nutrition pour développer vos muscles rapidement

Curt est le fondateur de Stayfitcentral.com, un blog qui vous aide à construire le corps que vous méritez. Lire le profil complet

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Construire du muscle n'est pas sorcier. Tout ce qu'il faut, c'est faire à plusieurs reprises les choses qui ont fait leurs preuves en laboratoire et au gymnase pour travailler. Cet article propose 5 excellents moyens de développer rapidement vos muscles.

Aucun d'entre eux ne vous oblige à dépenser beaucoup d'argent en équipement de fitness sophistiqué ou en suppléments nutritionnels. Tout ce que vous devez être prêt à faire est de faire quelques ajustements à votre régime alimentaire, à votre entraînement et à vos suppléments. Faites un effort et vous pourrez gagner entre 5 et 10 livres. de muscle en un mois ou deux.

1. Mangez suffisamment de protéines chaque jour

Contrairement à ce que disent les publicités pour les poudres de protéines, vous n'avez pas besoin de manger et de boire des centaines de grammes par jour pour développer vos muscles. La vérité est que manger cette quantité ne vous aidera pas à développer vos muscles plus rapidement. Il peut en fait être stocké sous forme de graisse.

Tout ce dont vous avez vraiment besoin est suffisant pour répondre aux besoins quotidiens de votre corps, puis un peu plus pour stimuler la prise de masse musculaire. Cela correspond à environ 0,8 gramme par livre de poids corporel. Donc, si vous pesez 150 livres, vous devez manger environ 120 grammes de protéines par jour.

Ne vous inquiétez pas trop du nombre exact de grammes de protéines dans tout ce que vous mangez. Utilisez plutôt la méthode du globe oculaire.

Pour ce faire, examinez la protéine dans votre assiette et imaginez une quantité de la taille de la paume de votre main. Cette quantité contient environ 28 grammes de protéines [1]. Faites-le à chaque fois que vous mangez, et vous serez facilement en mesure de vous assurer de manger suffisamment.

Vous devez également savoir quels aliments sont riches en protéines. Ils comprennent: le bœuf, les œufs, la volaille, le porc et les fruits de mer. Buvez un shake protéiné si vous avez du mal à manger suffisamment de ces aliments. Le meilleur type de shake pour la construction musculaire est celui qui utilise des protéines de lactosérum et de caséine comme principales sources.

La recherche montre que ce sont les meilleures poudres de protéines pour la construction musculaire. Une étude montre également que boire un shake contenant des protéines de caséine avant de se coucher peut en fait activer le processus de renforcement musculaire [2].

2. Faites de «gros» ascenseurs

Oubliez les exercices comme les boucles, les pressions sur les épaules et les flyes et la formation de différentes parties du corps (poitrine, dos, biceps, etc.) si votre objectif est de développer vos muscles. Au lieu de cela, effectuez des exercices de musculation qui entraînent plusieurs groupes musculaires à la fois. Des études scientifiques montrent que les exercices qui font cela sont meilleurs pour la construction musculaire que les mouvements d'isolement mentionnés ci-dessus [3].

Les exercices que vous devriez faire incluent souvent: des dips, des deadlifts, des marches d'agriculteurs, des balançoires kettlebell, des presses militaires et des tractions. Ce sont les mouvements qui stimuleront vraiment votre corps à développer rapidement ses muscles.

Cette vidéo ci-dessous vous apprendra comment réaliser mon exercice de renforcement musculaire préféré: les marches des agriculteurs.

3. Entraînez-vous dur souvent

Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner tous les jours pendant des heures pour développer rapidement vos muscles. Ce que vous devez faire est de vous entraîner en utilisant les exercices que j'ai mentionnés ci-dessus assez souvent pour stimuler la croissance musculaire. Soulever des poids 3 à 4 fois par semaine suffit. Accordez-vous une journée de repos après 1 ou 2 séances d’entraînement.

Vos entraînements ne doivent comporter que 4 à 6 de ces exercices. Choisissez un exercice pour chaque groupe musculaire majeur à chaque entraînement, et vous êtes prêt. Cela inclut vos jambes (squats, deadlifts, fentes), poitrine / épaules / triceps (développé couché, dips, presse militaire, push ups) et dos (penché sur des rangées, pull ups).

J'aime aussi inclure un exercice corporel total à chaque entraînement. Je trouve que ce sont les meilleurs exercices pour développer rapidement des muscles. Cela comprend des exercices comme les balançoires avec kettlebell, les lancers avec kettlebell et les marches des fermiers.

Effectuez 3 à 5 séries de chaque exercice pour 6 à 10 répétitions. Utilisez un poids qui rend difficile de faire la dernière répétition de chaque série, mais pas si difficile que vous ne pouvez pas le faire sans utiliser une bonne forme. Augmentez le poids que vous utilisez lorsque vous pouvez faire chaque répétition de chaque série.

4. Reposez-vous et récupérez entre vos entraînements

L'entraînement décompose vos muscles et ronge votre capacité à récupérer. Vous développez du muscle lorsque vous ne faites pas d'exercice. Par conséquent, un repos et une récupération appropriés peuvent accélérer le processus de renforcement musculaire.

La meilleure façon est de dormir suffisamment. Dormir 7 à 8 heures chaque nuit vous permettra de vous entraîner plus fort et plus longtemps et de développer vos muscles plus rapidement. Si vous ne parvenez pas à dormir autant tous les jours, faites une sieste de 45 minutes pendant la journée pour compenser la différence.

Une autre façon de récupérer plus rapidement et de développer rapidement des muscles est de reculer un peu en ce qui concerne le nombre de séries et de répétitions que vous faites à chaque entraînement de temps en temps. Des études montrent que réduire le volume d'entraînement (séries et répétitions) d'environ 50% toutes les 8 à 12 semaines peut vous aider à progresser beaucoup plus rapidement [4].

Cela signifie qu'au lieu de faire 12 séries au total lors d'une séance d'entraînement, vous n'en ferez que 6 avec le même poids. Faites-le pendant une semaine, puis revenez à votre routine habituelle.

Réduire de temps en temps vous aidera à rester mentalement frais. Ceci, à son tour, vous donne plus d'énergie à mettre dans vos futurs entraînements.

5. Prenez des suppléments nutritionnels qui ont fait leurs preuves

Une fois les quatre autres conseils en place, vous pouvez envisager de prendre des suppléments nutritionnels pour vous aider à développer rapidement vos muscles. L'essentiel est d'utiliser des produits qui fonctionnent. Grâce à mes recherches, j'ai constaté qu'il y en a trois qui fonctionnent le mieux: les acides aminés à chaîne ramifiée, le monohydrate de créatine et l'huile de poisson.

Le premier supplément, les acides aminés à chaîne ramifiée, est montré dans plusieurs études de recherche pour vous donner de l'énergie pendant votre entraînement, réduire les douleurs musculaires et «activer» le processus de renforcement musculaire dans votre corps. Je trouve qu'ils m'aident à augmenter mon énergie et à réduire les douleurs post-entraînement. Vous devriez prendre environ 0,05 gramme par livre de poids corporel avant et après l'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats.