5 choses à faire si vous ne voulez pas retourner au travail

Mike Iamele est un écrivain, un expert des objectifs de vie et un stratège de marque qui aide les gens à cartographier leurs sensibilités pour découvrir leur objectif. Lire le profil complet

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Certains jours, retourner au travail est un véritable combat. Il est facile de se laisser submerger par notre liste interminable de choses à faire ou d'être tenté par les médias sociaux ou les actualités à portée de main. Et nous pouvons rapidement nous retrouver à zoner et à tergiverser le travail qui doit être fait.

Et regardons les faits en face: une fois que nous sommes entraînés dans la distraction, il peut sembler presque impossible de se recentrer et de se motiver à retourner au travail.

Alors, comment changer de vitesse et retourner au travail? Essayez ces cinq stratégies éprouvées pour recommencer et terminer ce qui doit être fait:

1. Faites une pause dans le temps

Nous avons tous besoin de pauses naturelles du travail. Bien qu'il puisse sembler que nous devions simplement avancer et nous pousser pour terminer le travail, la recherche montre en fait que de courtes pauses peuvent en fait améliorer la concentration, reconstituer l'énergie et augmenter la productivité. [1]

Donc, au lieu de vous forcer à «retourner au travail», faites une pause intentionnelle pour faire le plein et profiter de la pause momentanée dont vous avez réellement besoin.

Mais la clé est que la pause soit - une pause. Pour éviter de vous perdre pendant la pause et de ne jamais retourner au travail, réglez une minuterie sur la pause. Lorsque votre cerveau sait que la pause est temporaire, il est plus susceptible de maximiser les bienfaits reposants de la pause et de ne pas essayer de se laisser prendre à réfléchir à quelque chose de nouveau.

Que vous preniez une pause de 15 minutes ou un déjeuner de 30 minutes, une pause limitée dans le temps vous permet de vous reposer et de vous ressourcer afin que vous puissiez y revenir lorsque le minuteur s'arrête.

2. Récompensez-vous pour avoir terminé la tâche

Lorsque nous ne nous sentons pas motivés, le moyen le plus efficace de renverser la vapeur est de créer de la motivation. Créez une récompense que vous vous offrirez si vous accomplissez la tâche à accomplir. Cela peut être une promenade l'après-midi, un sundae à la crème glacée ou une heure de jeux vidéo à la fin de la journée de travail. Quelle que soit la récompense que vous choisissez, assurez-vous simplement qu'elle est celle qui vous passionne réellement et que vous attendez avec impatience.

L'anticipation de la récompense vous donnera la motivation pour terminer la tâche car vous commencez à associer la tâche à la récompense agréable que vous obtiendrez par la suite. Par exemple, si vous devez terminer un rapport avant la fin de la journée, vous pouvez décider de célébrer en choisissant votre plat préféré pour le dîner. Toute la journée, la pensée de ce délicieux repas peut vous donner un coup de pouce supplémentaire pour faire le travail.

Mais vous n’avez pas à attendre la fin de votre travail pour vous récompenser. En fait, la recherche montre que les récompenses périodiques plus tôt améliorent en fait la productivité et la concentration. [2]

Ainsi, plutôt que d'attendre d'avoir terminé toute la tâche pour obtenir la grande récompense, vous pouvez planifier des récompenses plus petites entre les deux, comme une pause-café après la première section ou une promenade dans le quartier après la seconde. Ces petites pauses sont à la fois limitées dans le temps (comme mentionné dans la stratégie ci-dessus) et basées sur les récompenses pour vous donner la motivation de continuer.

Et cette motivation supplémentaire peut vous aider à retourner au travail et à accomplir les tâches avec beaucoup moins de résistance.

3. Créez une liste de tâches intelligente

Revenir au travail est une tâche difficile lorsqu'il y a beaucoup à faire. Et, ces jours-ci, les tâches interminables de nos listes de choses à faire rendent difficile même de commencer à les aborder. Lorsque nous avons une très longue liste de choses à faire, notre premier instinct est en fait d'éviter de faire quoi que ce soit plutôt que de regarder cette liste de lessive.

Ainsi, au lieu de vous concentrer sur toutes les tâches, devenez plus intelligent avec votre liste de tâches.

Les listes de tâches génériques ne fonctionnent pas pour la plupart des gens, car elles créent beaucoup de choses avant même que les tâches ne commencent. Mais ce qui fonctionne, c'est une hiérarchisation gérable de ce qui doit réellement être fait.

Pour commencer avec une liste de tâches intelligente, dressez une liste de tout ce que vous avez à faire, puis sélectionnez les trois tâches les plus urgentes à faire et mettez le reste de la liste de côté.

Lorsque nous sommes obligés de ne prioriser que trois tâches, nous nous concentrons sur ce qui aura le plus grand impact. Et trois tâches sont beaucoup plus gérables que les 50 que nous avions auparavant sur notre liste, il est donc plus facile de trouver la motivation pour retourner au travail. Nous pouvons tous terminer trois choses simples.

Et puis, si vous accomplissez ces trois tâches avec du temps libre, allez-y et choisissez-en trois autres, puis trois autres. En divisant la liste en groupes de trois par priorité, vous réduisez la saturation et augmentez les chances d'être plus coché sur la liste.

Ironiquement, lorsque vous choisissez de réduire votre liste à seulement trois tâches, vous permettez en fait d'effectuer plus de tâches, car vous abordez la liste en morceaux gérables qui réduisent la surcharge, augmentent la productivité et maintiennent la motivation nécessaire pour l'obtenir tout est fait.

4. Contactez l'assistance

Selon la loi d'inertie de Newton, un objet au repos restera au repos sauf s'il est agi par une force extérieure. Ou, en d'autres termes, il est peu probable que vous vous remettiez en mouvement sans un peu de soutien.

Il est vraiment difficile de redémarrer une fois que vous avez arrêté quelque chose. Donc, les chances de nous y consentir sans une force extérieure sont assez faibles. Cela signifie que vous avez besoin de quelque chose en dehors de vous-même - comme un ami ou un collègue - pour vous motiver à nouveau.

Si vous vous sentez coincé et incapable de retourner au travail, demandez l'aide de quelqu'un qui peut vous donner un peu de motivation. Vous pouvez faire rebondir les idées d'un collègue pour vous réinspirer; ou travaillez à travers votre résistance avec un appel téléphonique rapide à un ami; ou même obtenir de nouvelles idées sur la façon d'aborder le projet sous un nouvel angle.

En fait, des recherches montrent même que des discussions rapides avec des collègues et des amis peuvent en fait stimuler la zone du cerveau qui contrôle la concentration, la planification, la hiérarchisation et même l'organisation. [3] Cela signifie que prendre un moment pour parler et demander de l'aide peut optimiser votre cerveau pour être encore plus efficace.

Alors, la prochaine fois que vous serez bloqué, demandez de l'aide et discutez pour revenir à la motivation.