40 façons de trouver la tranquillité d'esprit et le calme intérieur

Mandy est une psychologue / thérapeute CBT qui croit que traverser la vie est plus facile avec un sens de l'humour robuste. Lire le profil complet

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Vous avez des pensées de course et vous vous inquiétez constamment? Un esprit anxieux est vraiment angoissant.

La bonne nouvelle est que vous pouvez faire des choses simples pour calmer votre pensée.

Si vous voulez atteindre la tranquillité d'esprit et le calme intérieur, essayez ces 40 moyens simples et puissants:

1. Écouter de la musique

Des études ont montré que la musique relaxante peut aider les enfants atteints de TDAH à être plus calmes et concentrés. Mais peu importe le genre de musique que vous souhaitez écouter, du moment que vous l'appréciez et que vous vous sentiez détendu.

La musique est une nourriture pour l'âme et un moyen instantané de gagner la tranquillité d'esprit.

2. Respiration profonde

Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, l’attention de votre esprit est attirée sur le processus qui améliore la vie consistant à aspirer l’air et à expirer.

Prenez cinq respirations longues et profondes et concentrez-vous sur vos poumons et votre diaphragme pendant que vous faites cela. C'est un moyen rapide et facile de se sentir instantanément calme.

3. Allez marcher

Sortir au grand air peut vous faire du bien et favoriser la tranquillité d'esprit. Faites une pause et faites pomper le sang, surtout quand le soleil brille.

4. Profitez de la nature

Trop de béton n'est jamais une bonne chose. Passer du temps dans la nature peut en fait vous faire vous sentir plus jeune, plus heureux. Voici pourquoi.

Passez du temps loin de la ville. Écoutez le chant des oiseaux et profitez de la paix et de la tranquillité.

5. Jouez avec un animal

Avoir un animal de compagnie avec qui jouer est un excellent moyen de se déstresser. Le toucher est un sens puissant et peut apaiser les tensions et favoriser la tranquillité d'esprit.

6. Désencombrer

Faites régulièrement des dégagements. Le désordre peut ajouter aux sentiments de tension et une maison propre et claire permet un esprit plus clair et plus paisible.

7. Acceptation

L'acceptation est cruciale pour la tranquillité d'esprit. Accepter qu'il y a peu de garanties dans le monde et apprendre à tolérer l'incertitude est un énorme saut dans les enjeux de la paix de l'esprit. Faites la différence entre ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.

8. Pleine conscience

Lorsque nous sommes conscients, nous sommes pleinement présents dans l'instant et extrêmement conscients de nos cinq sens: le toucher, le goût, la vue, l'ouïe et l'odorat.

Engagez vos sens. Cela laisse moins de temps à votre esprit pour s'inquiéter et réfléchir à «et si».

9. Amour de soi

Plus nous nous aimons, plus notre tranquillité d'esprit est grande. Nous nous acceptons davantage et nous nous sentons à l'aise dans le monde, quelle que soit la situation dans laquelle nous nous trouvons. Nous éprouvons moins d'insécurité et par conséquent, notre paix intérieure est renforcée.

10. Soyez fidèle à vous

C'est un autre élément essentiel de la tranquillité d'esprit. Lorsque nous pratiquons la congruence, nous nous comportons de la même manière que nous ressentons et pensons. Quand la façon dont nous nous voyons et la façon dont le monde nous voit est la même, nous pratiquons la congruence.

Des problèmes surviennent lorsque nous nous voyons dans un sens (par exemple, en tant que mère aimante) mais que nous nous comportons d'une manière qui ne correspond pas à la façon dont nous aimerions nous voir (par exemple, négliger nos enfants parce que nous sommes trop occupés). Trouver des moyens de garder nos idéaux intérieurs et la façon dont nous nous comportons est l'une des clés de la tranquillité d'esprit.

11. Sens de l'humour

Riez beaucoup. Le monde est instantanément un meilleur endroit lorsque vous pouvez voir le côté drôle de la vie. Le rire est un excellent antidote contre le stress et libère des hormones qui nous aident à nous détendre.

12. Aime sans condition

Lorsque vous n'attendez rien en retour, il est plus facile d'aimer sans peur. Lorsque nous aimons avec des conditions attachées, nos attentes non satisfaites peuvent créer des troubles intérieurs et des sentiments de ressentiment. Les insécurités détruisent la tranquillité d'esprit.

13. Optez pour des bilans de santé réguliers

Il est avantageux de surveiller votre santé et de prendre soin de vous. Se laisser aller peut indiquer un manque de respect de soi, et cela affectera à son tour la façon dont nous voyons le monde et la façon dont les autres interagissent avec nous. Soyez gentil avec vous-même et profitez au maximum de ce que vous avez.

14. Faites le point

De temps en temps, c'est une bonne idée de vérifier si vous êtes satisfait de la qualité de votre vie. Est-ce que tu aimes ton travail? Ta relation? Êtes-vous sur la bonne voie? Faites des ajustements si nécessaire pour restaurer le calme intérieur.

15. Avoir des objectifs

Cela rejoint le numéro 14. Les objectifs nous permettent d'aller dans la bonne direction et nous donnent un but. Définissez vos objectifs SMART: comment définir un objectif SMART pour apporter des changements durables dans la vie

16. Ne vous prenez pas trop au sérieux

Cela concerne le numéro 11. Apprenez à être plus flexible dans votre approche de la vie. Plus notre pensée est rigide, plus il est facile de vivre des situations qui contredisent nos idées rigides.

17. Vivez l'instant présent

Au lieu de vous soucier du passé ou de paniquer pour l'avenir, profitez vraiment du MAINTENANT. C’est tout ce que nous avons - en ce moment.

Lorsque nous vivons dans le présent, les préoccupations du passé et du futur ne peuvent pas nous inquiéter.

18. Moins de soucis

Nous avons apparemment entre 30 000 et 75 000 pensées par jour, dont 80% sont des «absurdités» aléatoires.

Apprenez à «mettre de côté» vos inquiétudes en vous rappelant que la plupart de vos inquiétudes sont improductives et en supprimant toute chance de tranquillité d'esprit.

19. Soyez assuré

Vous avez autant le droit d'être ici et d'avoir une opinion que n'importe qui d'autre. Lorsque nous devenons passifs ou soumis, nous ne nous rendons pas service.

Être assertif ne concerne pas vos besoins avant les autres (agressifs) ou leurs besoins avant les vôtres (passifs). Il s'agit plutôt de compromis - une situation «gagnant-gagnant».

20. Dites ce que vous pensez

N'ayez pas peur de dire ce que vous pensez. Cela va de pair avec l'affirmation de soi.

Demandez ce que vous voulez dans la vie. Si vous ne demandez pas, vous n'obtiendrez pas.

21. Profitez de "Me-Time"

Le temps mort est important. Un peu de temps égoïste pour vous traiter ou faire exactement ce que vous voulez vous prépare à faire face aux exigences constantes de la vie. L'équilibre dans la vie est crucial.

22. Frolic

Le dictionnaire en ligne gratuit décrit le mot «batifoler» comme suit:

“Se comporter de manière ludique et sans inhibition; se défouler. »

Tout travail et aucun jeu ne stresseront quiconque. Prenez du temps pour les choses que vous aimez. Essayez d'injecter du plaisir dans des situations qui ne sont pas particulièrement agréables. Abordez la vie avec une attitude ludique. Quand avez-vous laissé votre enfant sortir pour la dernière fois?

23. Laissez-le aller

Il y a certaines choses que vous ne pouvez tout simplement pas changer, quels que soient vos efforts. Sachez quand réduire vos pertes et vous détacher (tout comme Elsa!)

Lorsque vous commencerez à abandonner votre passé, ces 10 choses se produiront.

24. Résistez à la culpabilité

La culpabilité est une émotion négative qui supprime la tranquillité d'esprit. Bien que cela puisse nous motiver (dans le mauvais sens), c'est toujours une émotion toxique.

Remettez en question les raisons de votre culpabilité pour vous assurer de ne pas vous mettre une pression inutile.

25. Adoptez une attitude de gratitude

Se concentrer sur toutes les choses de notre vie pour lesquelles nous sommes reconnaissants favorise le calme intérieur et nous rappelle qu'il y a toujours du positif. Parfois, nous devons simplement pousser notre conscience.

26. Voir l'échec comme une courbe d'apprentissage

L'échec a de telles connotations négatives, mais en fait, tout le monde échoue. Comment pouvez-vous améliorer ou apprendre quelque chose si vous n'échouez jamais?

Une attitude saine face à l'échec encourage le courage. Ce n’est pas vous qui êtes l’échec, c’est plutôt ce que vous avez essayé qui a échoué. Il y a une grande différence.

27. Connectez-vous avec les autres

L'une des vraies joies de la vie est de partager la vie avec les autres et de savoir que les autres vous «comprennent». On se sent moins seul et se sentir compris permet une sensation fantastique de bien-être.

28. Testez vos limites

Vous ne connaîtrez jamais votre véritable potentiel si vous restez toujours dans votre zone de confort. Comme le dit le vieil adage, il vaut mieux regarder en arrière et regretter ce que vous avez fait que de regretter toutes les choses que vous auriez aimé essayer.

29. Trouver des débouchés positifs pour les émotions négatives

Sports, forums en ligne, personnes partageant les mêmes idées, passe-temps… tout ce qui vous plaît. La suppression des émotions négatives peut entraîner une mauvaise santé. Libérez la tension et la frustration de manière pro-sociale et sentez-vous beaucoup plus heureux.

30. Ralentir

Pourquoi faut-il tout accomplir aujourd'hui? Souvent, nous nous imposons une pression irréaliste quand ce n’est pas nécessaire.

Défiez votre impatience, soyez attentif et profitez de la vie dans l'instant.

31. Défiez vos «devoirs» et vos «incontournables»

La pression auto-induite ne conduit jamais à la tranquillité intérieure ou à la tranquillité d'esprit. Remplacez «devrait» par «pourrait» et vivez davantage selon vos propres conditions.

32. Soyez gentil

C'est gratuit et ça fait une différence. Lorsque nous faisons preuve de gentillesse, cela nous donne aussi un élan intérieur.

33. Ne pas comparer

Plus nous comparons, plus nous nous perdons.

Oubliez ce que tout le monde fait ou dit. Qu'est-ce que tu veux? Nous avons tous nos propres chemins à suivre, et nous apprenons tous et traversons la vie à notre rythme unique.

Concentrez-vous sur votre propre parcours et perdez le stress de vous comparer à ce que vous pensez qu'il se passe dans la vie des autres. C'est un moyen infaillible d'éliminer la tranquillité d'esprit.

34. Affirmations

Parlez-vous positivement en utilisant des affirmations. Un bon exemple de celui qui encourage la tranquillité d'esprit est: "Peu importe ce qui m'arrive, je trouverai un moyen de m'en sortir."

Croyez en vous et rappelez-vous régulièrement que tout ira bien.

35. Économisez un peu d'argent aussi souvent que possible

Mettre de l'argent de côté est toujours une bonne idée. Si vous pouvez vous permettre d'économiser régulièrement de l'argent, faites-le. Commencez un débit régulier chaque mois, et vous ne réaliserez même pas que c'est parti.

36. Moins c'est plus

L'argent achète le choix, mais il ne nous achète pas le bonheur dont nous rêvons. Soyez satisfait des choses les plus simples de la vie - c'est de là que vient la vraie joie et la tranquillité d'esprit durables.

37. Perspective

Gardez toujours un œil sur la situation dans son ensemble. Vous sentirez-vous ainsi la semaine prochaine ou dans un an? Votre expérience actuelle de la vie vous paraît-elle aussi importante?

Le plus souvent, tout ira bien. Favorisez la tranquillité d'esprit en conservant une perspective dans la vie.

38. Surveillez vos pensées

Nos pensées peuvent faire ou défaire notre qualité de vie. Assurez-vous de choisir la pensée qui vous convient.

Parlez-vous comme vous le feriez avec un meilleur ami. Le dégoût de soi ne sert à rien et extraira sans aucun doute la joie de votre vie.

39. Défendez ce en quoi vous croyez

Qu'il s'agisse de protéger les animaux ou d'aider ceux qui ont moins de chance que vous, suivez votre cœur et votre passion. Combattez l'envie de vous intégrer et de faire ce que vous attendez.

Lorsque vous vous changez pour convenir aux autres, vous donnez votre tranquillité d'esprit.

40. Dormez suffisamment

Lorsque nous sommes fatigués et grognons, rien ne se passe bien. Dormez huit heures par nuit et régénérez votre corps.

Réflexions finales

Les moyens les plus importants d'atteindre la tranquillité d'esprit consistent à être fidèle à soi-même, à accepter que la vie est incertaine et à observer ses pensées. Beaucoup d'entre nous se «torturent» mentalement quotidiennement avec les choses que nous nous disons.

Faites moins confiance à vos pensées, accordez moins d'attention aux pensées négatives et concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie, et vous serez sur la bonne voie vers la paix intérieure.

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Comment voyager peut considérablement améliorer vos compétences interpersonnelles

Voyageur vagabond, écrivain et passionné de cuisine végétale. Lire le profil complet

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Par nature, le voyageur chevronné fait également office de papillon social. Ils peuvent engager une conversation sur un coup de tête et réussir d'une manière ou d'une autre à trouver un terrain d'entente avec des personnes de tous horizons.

Voyager seul peut être incroyablement révélateur et enrichissant, mais cela nous dotera également des compétences nécessaires pour réussir. Les compétences en communication et en relations interpersonnelles sont des attributs qui peuvent être appris et perfectionnés. Ces compétences sont applicables dans la vie de tous les jours et peuvent être traduites dans des environnements professionnels.

Nous sommes intrinsèquement fermés

Pour ma première expérience de voyage solitaire, je venais d'arriver à San Francisco pour un externat. Il y a eu un problème avec notre train et nous avons dû passer à un nouveau train sur le quai suivant. Un homme qui avait eu une conversation polie a décidé que c'était maintenant sa mission de m'aider à déplacer mes affaires vers le train suivant.

Bien que bien intentionné, j'étais consterné. Je n'étais pas habitué à la gentillesse des étrangers, en fait je pensais qu'il essayait de me voler ou pire. La gentillesse est quelque peu régionale. Et grandissant dans la région des trois états, j'avais été conditionné à être extrêmement sceptique. L'interaction avec des étrangers semblait incroyablement tabou.

C’est honteux de l’admettre, mais les compétences sociales ont été abandonnées. Nous avons oublié comment nous parler. L'idée d'entamer une conversation avec un inconnu est terrifiante. Mais plus terrifiant encore, le manque de communication efficace mènera finalement à une vie solitaire.

Faire vivre la passion

Un homme très sage a dit un jour qu'avant de s'engager pleinement envers quelqu'un, emmenez-le en voyage. Ce sage est Bill Murray - et il dit la vérité. Voyager peut être une période très vulnérable pour de nombreuses fois, souvent, cela peut faire ressortir le pire chez les gens.

Mais si vous parvenez à surmonter les obstacles inévitables qui surgiront pendant votre voyage, il a été prouvé que les voyages renforcent les relations. [1] Cela vous donne, à vous et à votre partenaire, l'occasion de partager un objectif commun.

Le simple fait d'être dans un environnement différent [2], libre de toutes vos obligations quotidiennes qui tendent à vous gêner, aidera à raviver la romance et l'intimité. Cela vous donnera à tous les deux la possibilité de revoir certains problèmes qui déclencheraient normalement une dispute - dans un cadre romantique et sûr.

Les couples qui voyagent régulièrement ensemble ont déclaré avoir une communication plus efficace les uns avec les autres que ceux qui ne le font pas. [3]

Vous ne verrez jamais le monde de la même façon

La plus grande révélation que l'on puisse vivre en se plongeant dans le style de vie du voyage est la prise de conscience que tout le monde ne pense pas comme vous. Tout le monde ne vit pas de la même manière que vous. Différentes cultures ont des philosophies et des priorités différentes.

Respirez, détendez-vous, appréciez

Ayant grandi dans un endroit où les résultats sont attendus instantanément, je n’ai pas bien compris l’idée d’attendre. Je veux dire, quel est le problème? J'ai passé ma commande et je la veux maintenant. De toute évidence, l'impatience était répandue sur mon visage. Le serveur qui a pris ma commande m'a demandé de manière très innocente: «Pourquoi avez-vous l'air contrarié? Vous avez quelques instants supplémentaires pour profiter de la vie avant de recevoir votre nourriture. » Il avait tellement raison. Pourquoi étais-je en colère? Je n’avais nulle part où être. J'ai donc suivi son conseil. J'ai pris une profonde inspiration, absorbant toute la beauté qui m'entourait.

La patience est une vertu. Et lorsque vous voyagez, vous n’avez d’autre choix que d’être patient.

Apprenez à rouler avec les coups

Tout ne fonctionne pas comme prévu, les choses vont sûrement mal tourner. Lorsque vous voyagez, vous êtes exceptionnellement vulnérable à ces accidents, avec très peu de sécurité si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Cela peut être incroyablement déconcertant les premières fois. Cela peut même dissuader certains de décider de continuer. Mais si vous pouvez le pirater et prendre les coups au fur et à mesure, vous développerez finalement la patience du Saint. De mauvaises choses vont arriver; laisse les. Vous trouverez un autre moyen.

Lorsque les choses ne fonctionnent pas, il faut non seulement être patient, mais aussi adaptable [4]. Vous devez être capable de vous souvenir et d'élaborer une stratégie, ou au moins d'accepter la situation actuelle et de rouler avec elle.

Ce n’est pas la situation, c’est votre réaction

Dans un glissement de terrain d'effets positifs, votre patience et votre capacité d'adaptation feront de vous une personne plus gentille et moins sceptique. Parce qu'à ce stade, vous l'avez. Nous sommes tous humains et faisons de notre mieux pour nous en sortir. Alors restez cool.

Des conflits vont survenir et la manière dont vous choisissez de les gérer déterminera le résultat.

Autres formes de communication

Tout ce qui est nouveau et inconnu peut sembler terrifiant. Surtout lorsque vous voyagez à l'étranger, en particulier si vous voyagez seul.

Si vous êtes comme moi, vous savourez le coup un peu abrasif du choc culturel. Tout est si étranger, si incroyablement différent.

Cela peut rendre la communication difficile. Je ne parle littéralement pas leur langue. Il y a de fortes chances que je ne devienne pas fluide du jour au lendemain ou ailleurs dans un proche avenir. Mais je peux encore faciliter ma lutte en apprenant quelques phrases clés dans la langue de ma visite afin de me débrouiller au quotidien.

Plus probablement qu'autrement, je vais massacrer la prononciation. La personne moyenne comprendra l'essentiel de ce que j'essaie de dire et appréciera l'effort, quelle que soit la mauvaise exécution.