4 astuces scientifiques pour vaincre la peur de parler en public

Neuroscientifique cognitif et économiste comportemental; PDG des experts en prévention des catastrophes; auteur à succès multiple Lire le profil complet

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Que ressentez-vous lorsque vous vous imaginez debout devant un public? Visualisez les lumières vives sur votre visage, voyez toutes ces personnes qui vous regardent et s'attendent à ce que vous livriez une performance de premier ordre. Les papillons commencent-ils à flotter dans votre estomac? Vos paumes commencent-elles à transpirer? Votre tête s'éclaire-t-elle?

En effet, les recherches montrent le rôle important joué par l'anxiété de la parole dans le blocage de notre capacité à prononcer de bons discours. Cependant, la prise de parole en public est vitale pour pouvoir progresser dans de nombreuses carrières.

Heureusement, quelques conseils peuvent grandement contribuer à renforcer la confiance et à lutter contre les craintes de parler en public. La recherche montre que ceux qui ont une certaine formation à la prise de parole en public améliorent non seulement leur propre communication, mais peuvent aussi apprendre aux autres à donner de meilleurs discours. En tant que spécialiste du rôle des émotions dans la vie publique, j'ai décidé de faire équipe avec Patrick Donadio pour trouver les meilleures stratégies pour répondre aux craintes de parler en public. Il est un conférencier d'honneur et un coach en communication / discours avec plus de 30 ans d'expérience de travail avec les dirigeants et leurs organisations, qui est l'auteur du prochain livre «Communicating with Impact». Ensemble, nous avons mis au point un ensemble de quatre techniques fondées sur la recherche que tout le monde peut utiliser pour améliorer ses compétences de prise de parole en public.

Les clés pour surmonter la peur sont la préparation mentale et la pratique. Comme l'a dit Mark Twain, «Faites ce que vous craignez et la mort par peur est certaine!» Maintenant, vous n'allez jamais vous en débarrasser totalement, mais nous pouvons vous aider à vous en débarrasser en grande partie.

1. Concentrez-vous sur la gestion de la peur elle-même

Reconnaissez que la première chose à faire est de gérer la peur elle-même plutôt que de vous concentrer sur le discours. Bien sûr, une certaine anxiété est utile. Il fait monter l'adrénaline et peut vous donner de l'énergie et de l'enthousiasme. Pourtant, au-delà de ce montant limité, si vous ne faites pas face à la peur, vous ne pourrez pas faire un bon discours, peu importe vos efforts.

Cette peur vient de votre moi émotionnel, pas de votre moi rationnel. Il n’est pas utile que vous ayez peur d’atteindre votre objectif de faire un bon discours, mais votre moi émotionnel ne le sait pas. Vous devez utiliser des stratégies de réflexion intentionnelle pour gérer vos émotions afin d'atteindre vos objectifs.

Pour répondre à votre peur, rappelez-vous que vous n'êtes pas unique dans votre peur. Il n'y aurait pas de recherche approfondie sur l'anxiété de la parole si vous l'étiez! Les scientifiques ont même un terme spécial pour cette peur - la glossophobie. Sachant que ce terme existe et qu'il s'agit d'un sujet bien étudié, devrait vous soulager d'une certaine peur.

2. Soyez positif

Ensuite, appliquez la stratégie scientifique du discours intérieur positif. Donnez-vous un discours d'encouragement et psychiez-vous. Vous pouvez le faire de différentes manières. Certaines personnes méditent, d'autres prient, écoutent de la musique ou font du jogging. Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre niveau d'énergie. Tout ce qui fonctionne pour vous, faites-le! Si vous n'êtes pas préparé mentalement, vous ne serez pas du tout préparé.

En plus d'un discours intérieur positif, utilisez la pensée positive. Si vous voulez être un orateur public efficace, vous devez croire en vous. Si vous ne croyez pas en vous, comment voulez-vous que les autres croient en vous? Rappelez-vous que vous en savez plus sur le sujet que le public. Maintenant, vous pouvez vous attendre à ce que quelques personnes soient plus informées. Vous n'allez pas en savoir plus que tout le monde. Cependant, il est probable que si vous avez fait vos devoirs et choisi un sujet que vous connaissez, vous en saurez plus que la plupart des personnes de votre public.

3. Utilisez bien votre corps

Que vous utilisiez ou non les stratégies ci-dessus, juste avant de vous lever pour parler, vous pourriez devenir un peu nerveux. Vous avez beaucoup d'énergie en excès là-dedans. Vous ne voulez pas vous débarrasser de tout cela, et croyez-moi, vous ne le ferez pas, mais vous voulez vous en débarrasser en partie. Essayez des techniques de «tension et de relaxation».

Serrez et détendez vos poings. Serrez très fort vos poings, puis relâchez-les. Pouvez-vous sentir la tension partir? Ça marche vraiment. Certaines personnes ont beaucoup de tension dans le cou, si vous le faites, essayez de hausser les épaules. Poussez vos épaules jusqu'à vos oreilles, maintenez-les là pendant 10 secondes et relâchez. Un bon analgésique général est des exercices d'étirement. Faites quelques flexions profondes des genoux, étirez vos bras, ouvrez grand vos mains et fermez-les. Tous ces exercices sont de bons moyens de relâcher une partie de cette tension.

4. Pratique, pratique, pratique

Pratiquez le discours pour avoir plus confiance en vos capacités. Il est particulièrement utile de le faire dans la pièce exacte où vous prononcerez le discours. Levez-vous devant la salle et essayez d'imaginer à quoi cela ressemblera lorsque vous prononcerez mon discours. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise lorsque vous parlez et à vous donner une plus grande confiance.

Si vous ne pouvez pas vous entraîner dans la salle, essayez d'utiliser la visualisation, une stratégie basée sur la recherche largement utilisée par les athlètes de haut niveau. Visualisez ce que vous savez sur la salle et le public, et imaginez faire le discours. Voyez avec votre esprit tout le monde qui vous regarde, écoutant avec une attention soutenue. Imaginez que les applaudissements éclatent après votre discours et que votre patron vous fasse un gros signe de pouce en l'air une fois que vous avez terminé.

Parler est une compétence qui se renforce avec la pratique et s'affaiblit avec la désuétude. Le secret pour améliorer vos compétences orales est l'expérience. Où pouvez-vous obtenir des conférences? Ils existent tout autour de nous - au travail, dans des groupes communautaires, dans une église. Vous pouvez également organiser des allocutions dans diverses organisations telles que l'Ordre fraternel de la police, Toastmasters, la Ligue urbaine, les agences d'action communautaire, les bureaux de ferme, les clubs Rotary, les Chevaliers de Colomb, le club Kiwanis, les groupes confessionnels ou la Ligue des femmes électrices. Ce sont toutes d'excellentes occasions de pratiquer. N'oubliez pas que votre premier discours est peut-être votre pire discours, mais vous continuerez de vous améliorer et de moins anxieux à l'avenir!

Même les orateurs publics accomplis peuvent continuer à éprouver de la peur. Ces conseils, largement utilisés par des orateurs expérimentés et étayés par la recherche, peuvent aider n'importe qui à minimiser l'impact de l'anxiété de parler. Plus tôt vous vous lèverez devant un groupe, réaliserez que vous avez quelque chose d'important à dire, et dites-le, plus vite vous vous débarrasserez de votre peur.