30 jours sans peur: un plan qui vous fera vous sentir si insouciant que jamais

Nena est passionnée par l'écriture. Elle partage ses conseils de santé et de style de vie au quotidien sur Lifehack. Lire le profil complet

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Peur…. L'émotion est déclenchée chaque fois qu'il y a de la douleur, du mal ou du danger dans un contexte ou un autre.

En substance, l'émotion est suscitée dans les cas où la menace imminente est une réalité ou même simplement imaginée. Vous avez peur qu'il y ait quelque chose à craindre ou, dans certains cas, lorsqu'il n'y a pas vraiment besoin d'avoir peur.

Karl Menninger: "Les peurs sont éduquées en nous et peuvent, si nous le souhaitons, être éduquées."

La peur est un outil pour une résilience maximale pour échapper au danger. Un mécanisme de survie de rebond. L'adrénaline est libérée dans notre circulation sanguine avec des réactions biologiques qui en résultent.

Nos réflexes et nos sens sont renforcés pour nous aider à échapper à un réel danger physique. Nous atteignons le mode "combat ou fuite" [1]

Lorsque vous ressentez de la peur, votre cerveau signale le système nerveux, la fréquence cardiaque augmente, la pression artérielle augmente, la respiration devient plus rapide et les hormones du stress sont libérées. Le sang du cœur coule pour préparer la jambe et les bras à agir.

Donc, fondamentalement, le cerveau arrête le corps et le prépare à l'action. La capacité de raisonner et de penser diminue. Certains peuvent même avoir l'impression que le temps ralentit et avoir une vision tunnel, essayant de donner un sens à ce qui se passe. Ces symptômes font qu'il est difficile d'être logique et de rester ancré dans les situations. La réaction du corps au stress ou à la peur est en soi stressante.

La peur est une aide utile en cas de danger réel, mais pas si le danger est auto-perçu et peu susceptible de causer un préjudice réel. La peur peut être un inconvénient.

La peur vous retient si vous n'en avez pas besoin. Un tel exemple est le trac lors des changements de carrière. Nous finissons par prendre de mauvaises décisions en raison des réactions biologiques de la peur.

Nous devons être fermement ancrés pour gérer calmement et logiquement les situations et ne pas être trop stimulés

Le fait est que 99% des fois, la peur qui est une expérience est une peur qui n'est pas physique. Peur existant dans nos esprits. Nous pensons que nous sommes en danger alors qu'en réalité nous ne le sommes pas.

Les craintes courantes incluent:

  • Peur de parler en public
  • Peur des autres et des étrangers
  • Peur de l'autorité et du jugement
  • Peur de perdre ou d'échouer
  • Peur du changement
  • Peur d'être humilié.
  • Peur du vieillissement
  • Peur de la solitude
  • Peur de la déception

Tout le monde sera certainement lié à une ou plusieurs de ces peurs à une phase de la vie ou à une autre, même si c'est pour une courte période ou à un niveau subconscient.

Même les personnes les plus prospères ne peuvent prétendre être intrépides. Ils se sont entraînés à agir malgré la peur. Arrêtez de vous juger si vous avez peur. C'est aussi normal que d'avoir la grippe.

Avez-vous peur d'être rejeté? Avez-vous peur de ne pas être assez bon et que les gens se rendent compte que vous n'êtes pas assez intelligent, parfait ou drôle? Craignez-vous l'échec, et qu'en est-il du succès, avez-vous peur du succès?

Les peurs vivent à l'intérieur de vous et vous suivent comme des ombres. La bonne nouvelle [2] est que vous avez le pouvoir, la force et la résilience pour vous élever au-dessus de toute peur!

Nous devons surmonter la peur mentale. Nous devons analyser la cause profonde de la peur et comment la surmonter.

Pourquoi prévoir de surmonter la peur?

Émancipez-vous de l'esclavage mental. Personne d'autre que nous-mêmes ne peut libérer la chanson de Rédemption de notre esprit - Bob Marley

La raison principale est que la peur limite votre potentiel. La croissance personnelle consiste à vivre la vie du mieux que vous pouvez. La peur est un chapeau de bloc empêche le progrès personnel et la croissance. David Hawkins dans son livre «Power vs Force» [3] se réfère à la peur comme le 5ème niveau le plus bas de la carte de conscience de dix-sept niveaux.

Si vous vous enracinez dans des illusions de peur [4], vous ne pouvez pas vous élever à des niveaux de conscience plus élevés comme l'acceptation, le courage, l'amour, la paix, la joie et l'illumination.

Le plan de 30 jours pour vaincre la peur

Des études (Université de Cambridge: Reconditionner le cerveau pour surmonter la peur)) indiquent que nous pouvons vaincre la peur en y exposant continuellement. Qu'il s'agisse de sports extrêmes, d'araignées, de serpents ou de films d'horreur, notre tolérance grandit avec plus d'exposition. Nous apprenons que la peur que nous récoltons n'est pas réellement nuisible.

Faites une liste de vos peurs les plus importantes. Faites une chose chaque jour qui vous fait peur et récompensez-vous pour avoir relevé le défi de surmonter la peur.

Jour 1

Le premier jour, faites une note pour atténuer tous les mots avec des contractions négatives pendant les trente prochains jours. Notez toutes les phrases habituelles avec des mots tels que «ne sera pas» ou «ne peut pas». Inversez le focus de vos phrases et concentrez-vous sur le positif. Changer le négatif en positif Par exemple, au lieu de dire «je ne veux pas», dites «je préférerais». Cela par défaut le négatif. Utilisez cette journée pour vous entraîner à retourner tous les négatifs que vous pratiquerez pendant les trente prochains jours. Commencez votre «journal de la peur» [5]

Vous gagnez en force, en courage et en confiance à chaque expérience où vous vous arrêtez vraiment pour regarder la peur en face. Vous pouvez vous dire: «J'ai vécu cette horreur. Je peux prendre la prochaine chose qui vient. »Eleanor Roosevelt

Jour 2

Réveillez-vous et mettez des chaussures de course ou allez directement à la salle de sport. Le but ici est d'arrêter de procrastiner. Commencez par cela comme un rituel quotidien.

Si vous voulez vaincre la peur, ne restez pas à la maison et n’y pensez pas. Sors et occupe toi. Dale Carnegie

Jour 3

Créez un espace dans votre calendrier quotidien. Que feriez-vous si vous disposiez d'une heure gratuite pour vous-même chaque jour? Lire, faire de l'exercice ou jouer avec les enfants? Cette seule heure doit avoir un impact positif sur la vie. Établissez des priorités et accordez du temps à «moi» une heure par jour. Vous serez surpris de voir tout ce qui est accompli en une journée

Jour 4

Peur de parler dans un forum public? Montez sur scène. Impliquez-vous dans les forums communautaires. Allez à un événement dans votre quartier, levez la main, affirmez votre opinion et montez sur scène!

L'action est un excellent restaurateur et un constructeur de confiance. L'inaction n'est pas seulement le résultat mais la cause de la peur. Peut-être que l'action que vous entreprendrez sera couronnée de succès; peut-être que des actions ou des ajustements différents devront suivre. Mais toute action vaut mieux qu'aucune action du tout. Norman Vincent Peale

Jour 5

Votre anniversaire arrive et au lieu de fêter, vous tremblez en voyant le fait que le compte des bougies peut prendre beaucoup de temps? Avez-vous peur de vieillir?

Rendez-vous service. Engagez un maquilleur, trouvez une image de personnage vieillissante et jouez le rôle, soyez vieux pour la journée. Observez les réactions autour de vous. Vous perdrez probablement la peur du vieillissement.

Je n'ai pas peur des tempêtes, car j'apprends à naviguer sur mon navire. Louisa May Alcott

Jour 6

Peur d'être piqué par les abeilles? Contactez l'association apicole la plus proche de votre district et osez devenir apiculteur pour la journée!

L'audace est un masque de la peur, aussi grande soit-elle. John Dryden

Jour 7

Avez-vous peur de l'autorité? Peut-être votre superviseur? Prenez une journée pour organiser une réunion pour la laisser sortir. Si vous n'êtes pas prêt à aborder directement la personne en question, cela peut être avec une personne de confiance ou un professionnel également. Parler aux autres soulage le stress et vous gagnez une toute nouvelle perspective.

Rien n'est plus méprisable que le respect basé sur la peur. Albert Camus

Jour 8

Éliminez les attentes. Examinez les attentes que vous avez des autres et de vous-même. Quelles contraintes a-t-il sur vos relations avec les autres si vous n'aviez pas d'attentes à leur égard?

Nos attentes sont formées en fonction des expériences de vie, de la culture, de l'éducation et de la religion. Suspendez votre jugement et ouvrez votre esprit à de toutes nouvelles possibilités.

Trop d'attitude égocentrique, voyez-vous, apporte, voyez-vous, l'isolement. Résultat: solitude, peur, colère. L'attitude extrême égocentrique est la source de la souffrance. Dalaï Lama

Jour 9

Partagez-vous des craintes similaires avec les autres? Pourquoi ne pas organiser une session de groupe et apprendre les uns des autres?

Jour 10

Peur des espaces publics et des jugements. Réglez le jour. Allez à une fête locale et dansez toute la nuit comme si vous étiez devant votre propre miroir et que personne ne vous regardait!

La volonté est la clé du succès. Les gens qui réussissent s'efforcent peu importe ce qu'ils ressentent en appliquant leur volonté à surmonter l'apathie, le doute ou la peur. Dan Millman

Jour 11

Allez dans un parc d'attractions. Obtenez des frissons avec un demi-mile et demi-mile en arrière. Faites un tour de montagnes russes.

J'ai appris que le courage n'était pas l'absence de peur, mais le triomphe sur elle. L'homme courageux n'est pas celui qui n'a pas peur, mais celui qui vainc cette peur. Nelson Mandela

Jour 12

Vous vous inquiétez toujours de votre image et de la façon dont les gens vous percevront? Arrêtez de passer cette heure du matin devant le miroir. Passez la journée dehors en pyjama.

Au moment où nous commençons à craindre les opinions des autres et à hésiter, à dire la vérité, qui est en nous, et à partir de motifs politiques, se taisent quand nous devrions parler, les flots divins de lumière et de vie cessent coulent dans nos âmes. Elizabeth Cady Stanton

Jour 13

Vous êtes resté à l'écart de certains types d'aliments? Passez une journée complète sur un plan de repas avec des plats que vous n'avez jamais essayés auparavant.

La curiosité vaincra la peur encore plus que la bravoure. James Stephens

Jour 14

Sortez dans le monde. Explorez l'inexploré. Planifiez une visite culturelle d'une tribu ethnique existante.

L'émotion la plus ancienne et la plus forte de l'humanité est la peur, et le type de peur le plus ancien et le plus fort est la peur de l'inconnu. H. P. Lovecraft

Jour 15

Si vous avez peur de perdre des personnes proches de vous, prenez l'initiative d'écrire des lettres exprimant votre gratitude envers vos proches et votre famille proche.

Mes amis, l'amour vaut mieux que la colère. L'espoir est meilleur que la peur. L'optimisme est meilleur que le désespoir. Alors soyons aimants, pleins d'espoir et optimistes. Et nous changerons le monde. Jack Layton

Jour 16

Si vous avez peur de la solitude, passez une journée entière seul sans appareil mobile et sans interaction pendant une journée entière.

Celui qui est trop attaché aux autres éprouve de la peur et du chagrin, car la racine de tout chagrin est l'attachement. Ainsi, il faut abandonner l'attachement pour être heureux. Chanakya

Jour 17

Prenez contact avec des modèles que vous souhaitez rencontrer un jour mais que vous n'avez jamais eu le courage d'approcher.

Jour 18

Si vous avez peur de vous perdre. Prenez un chemin différent pour rentrer chez vous. Explorer et changer de direction

Essayez une chose que vous n'avez pas faite trois fois. Une fois, pour surmonter la peur de le faire. Deux fois, pour apprendre à le faire. Et une troisième fois pour savoir si cela vous plait ou non.Virgil Thomson

Jour 19

Lancez le projet que vous étiez en train de tergiverser. Ouvrez le cadenas de la peur qui a entraîné la procrastination jusqu'à présent.

La plus grande erreur que nous commettons est de vivre dans la peur constante d'en faire une. John C. Maxwell

Jour 20

Êtes-vous constamment en désaccord avec un membre de votre famille, un ami ou un collègue et avez-vous coupé les liens depuis un certain temps? Soyez résilient, prenez l'initiative d'organiser une réunion pour résoudre le problème et peut-être vous réconcilier.

Vous pouvez découvrir ce que votre ennemi craint le plus en observant les moyens qu'il utilise pour vous effrayer.Eric Hoffer

Jour 21

Une peur liée au travail? Nous avons tous une sorte de peur en ce qui concerne nos tâches. Quels sont les vôtres? Affrontez cette peur et mettez-la en perspective. Résolvez le problème en cours

Jour 22

Avez-vous de l'anxiété sociale? Allez là-bas et acceptez cette invitation. Cette fois ne recluse pas dans un coin. En fait, laissez votre smartphone à la maison ce jour-là ou gardez-le dans votre sac.