3 passe-temps qui vous aident à surmonter votre dépendance

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Si vous essayez de surmonter une dépendance qui prend le contrôle de votre vie, les National Institutes of Health vous conseille de vous occuper de vos loisirs. Si votre esprit est inactif, vous n’aurez rien sur quoi vous concentrer à part vos envies et vos symptômes de sevrage. Lorsque votre cerveau est bombardé par de nouveaux stimuli dus à des activités, il étouffe les douleurs et les pulsions liées à la dépendance.

Voici quelques passe-temps qui ont fait leurs preuves pour vous aider à surmonter votre lutte contre la dépendance:

1. Faire du yoga

Les chercheurs ont constaté que la pratique régulière du yoga favorise la guérison de la dépendance. Ils ont constaté que la pratique régulière du yoga met votre corps dans un état qui interrompt le stress et réinitialise vos tendances de combat ou de fuite, ce qui est déclenché lorsque vous êtes en retrait.

Lorsque vous faites des postures de yoga associées à des techniques de respiration spéciales, lentes et longues, il a été constaté que la combinaison vous détend et stimule les centres de plaisir dans les zones de votre cerveau qui conduisent à des états de bonheur. Il réduit également l'activité dans la zone de votre cerveau responsable de la peur et de l'agressivité - deux symptômes caractéristiques du sevrage. Ainsi, lorsque vous faites du yoga, votre cerveau obtient un substitut sain à la récompense (au lieu de la drogue) tout en minimisant vos symptômes de sevrage.

Faire du yoga stimule également votre circulation sanguine et les niveaux de cellules sanguines riches en oxygène, qui respirent plus d'oxygène dans vos cellules, ce qui facilite les processus de désintoxication de votre corps. En fait, les centres de désintoxication pour toxicomanes intègrent souvent le yoga dans leurs programmes de réadaptation parce que les poses tortueuses du yoga chassent le sang stagnant des veines de vos organes internes, qui contiennent des toxines et des sous-produits de drogues. Ensuite, lorsque vous vous libérez de la torsion, du sang oxygéné riche en nutriments s'écoule des artères pour aider à rajeunir ces organes.

En prime, si vous souffrez de fasciite plantaire, le yoga a également été trouvé pour aider à soulager votre état. La fasciite plantaire est l'inflammation douloureuse de votre semelle, qui est souvent causée par des blessures sportives, de longues heures de travail debout tous les jours ou le port de chaussures inappropriées pendant de longues périodes. La douleur perçante de faire un pas le matin, après l'inactivité ou dans les escaliers peut être exacerbante. Les remèdes efficaces incluent des inserts de chaussures spéciaux et des attelles de nuit sur mesure qui soulagent la pression sur votre semelle, mais les médecins prescrivent également souvent des analgésiques aux patients atteints de fasciite plantaire, mais cela peut entraîner une dépendance et une dépendance. Faire du yoga étire le fascia plantaire et le tendon d'Achille, que les chercheurs ont trouvé très efficaces dans le traitement de la fasciite plantaire. Non seulement le yoga quotidien soulage et soulage le stress de votre fasciite plantaire, mais il vous aide également à vous empêcher de devenir accro à vos analgésiques.

2. Faire des sushis

Faire vos propres sushis et l'art de faire des sushis peuvent être étonnamment thérapeutiques. Faire des sushis, ce n’est pas comme faire frire une omelette ou griller un steak. Selon Business Insider, faire des sushis est un art qui prend plus de deux ans aux meilleurs étudiants pour se perfectionner. Vous devez couper le poisson rapidement, mais gracieusement, et certains étudiants en sushi l'ont comparé à une intervention chirurgicale. Combiner le riz avec le poisson est tout aussi exigeant - pas assez de riz donne au poisson un goût trop fort, mais trop signifie que le rouleau de sushi ne rentrera pas dans la bouche du dîner. Et si vous appliquez trop de pression, le rouleau de sushi sera trop dur, mais pas assez le fera tomber en morceaux.

Contrairement à la plupart des préparations culinaires que vous pouvez faire en automatique, faire des sushis nécessite une concentration réelle sur ce que vous faites et une grande concentration. Cette exigence de concentration constante sur le présent est ce qui fait de l'art de faire des sushis une pratique de pleine conscience. La pleine conscience est une forme de méditation active où vous gardez votre attention sur le présent avec une perspective neutre. Lorsque vous vous concentrez sur la fabrication de sushis, vous devez faire attention à chaque action que vous faites. Les chercheurs ont découvert que cette concentration constante sur le présent soulage le stress et réduit vos envies de fumer, car le stress est l'une des principales causes de la consommation de drogues et vous interrompez également votre réaction automatique à la consommation de drogues, car vous êtes plus conscient de vos actions et de vos pensées. .

Faire des sushis pour lutter contre la dépendance signifie également que vous mangerez plus de sushis - et cela vous aidera également à lutter contre les effets néfastes de la dépendance! Le poisson contenu dans les sushis est riche en acides gras oméga-3, qui, selon les chercheurs, protège votre cerveau jusqu'à 90% des effets néfastes de l'alcool sur le cerveau. Si vous avez peur d'essayer de manger du poisson cru et de redouter son goût, ne le soyez pas! Après avoir habillé artistiquement le poisson cru avec du riz, des herbes, du tofu et d'autres ingrédients alléchants, vous pourriez devenir accro au goût exotique des sushis à la place.

Si vous commencez à pratiquer l'art de faire des sushis tous les jours, vous serez en mesure de mieux contrôler vos envies tout en diminuant votre stress et en devenant plus maître de vos envies. En même temps, vous protégez également votre cerveau des effets nocifs de l'alcool en mangeant les délicieux sushis que vous avez préparés.

3. Jardinage

Tout comme la fabrication de sushis, le jardinage est un autre passe-temps de pleine conscience qui vous permet de vous concentrer sur le présent. Mais contrairement à la fabrication de sushis, le jardinage vous permet de sortir dans la nature et de vous baigner dans la lumière du soleil, ce qui améliore votre humeur et réduit votre anxiété et votre stress. L'exposition au soleil augmente votre taux de vitamine D, ce qui atténue les humeurs dépressives. La dépression étant l'une des principales raisons pour lesquelles les gens consomment des drogues, prendre du soleil en jardinant aide à réduire les fringales.

Se plonger dans la nature a également permis de réduire la dépression, d'augmenter les niveaux d'énergie, d'augmenter votre sentiment de bien-être et d'améliorer votre tolérance à la douleur. En fait, les patients avec des images de la nature dans leur chambre d'hôpital ont une meilleure tolérance à la douleur que ceux qui ne l'ont pas fait - alors imaginez ce que le jardinage dans la nature fera pour votre douleur! Avec une meilleure tolérance à la douleur, vous vous sentirez moins tenté d'abuser des analgésiques, des drogues ou de l'alcool.

Selon le Dr Philip Smith des National Institutes of Health, le jardinage vous fait également manger plus de fruits et de légumes, qui sont riches en antioxydants et en nutriments qui aident à éliminer les médicaments et leurs sous-produits toxiques de votre corps. Medline Plus dit qu'inclure plus de produits riches en fibres dans votre alimentation peut réduire la gravité des symptômes de sevrage, comme la diarrhée et la constipation. L'alcool épuise vos vitamines B et une consommation prolongée peut entraîner une carence en vitamine B, ce qui provoque des étourdissements, des nausées et d'autres symptômes de sevrage. Les produits frais sont riches en vitamines B, contribuant ainsi à atténuer ces symptômes en reconstituant vos niveaux de vitamine B.