3 étapes simples pour réduire votre inflammation intestinale

Nutritionniste, créateur du régime Candida, propriétaire de TheCandidaDiet.com Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

L'inflammation est l'une des causes les plus graves - et les plus courantes - des maladies chroniques.

Des niveaux élevés d'inflammation dans le corps entraînent la détérioration de vos cellules et la perte de leur capacité à fonctionner correctement. À son tour, cela conduit au développement de maladies telles que le cancer, la dysfonction auto-immune et d'autres troubles.

L'inflammation est un processus biologique nécessaire qui stimule votre système immunitaire. Les médiateurs chimiques alertent le corps sur les zones à défendre ou à réparer. Malheureusement, lorsque l'inflammation dure trop longtemps, elle peut avoir de graves conséquences.

Le niveau d'inflammation dans votre corps est influencé par un certain nombre de facteurs, notamment l'alimentation, le mode de vie et l'environnement. [1]

Dans l'intestin, l'inflammation peut également être causée par un déséquilibre des micro-organismes dans le tractus gastro-intestinal. Lorsque des microbes nocifs ou des levures telles que Candida se développent et se propagent, ils peuvent gravement endommager la muqueuse de l'intestin. La réponse immunitaire qui en résulte peut provoquer une inflammation et des dommages supplémentaires.

Heureusement, réduire l'inflammation intestinale peut être une question de modification des choix que vous faites au quotidien. En fait, il existe trois mesures simples que vous pouvez prendre aujourd'hui pour réduire l'inflammation dans votre intestin. Jetons un coup d'œil!

1. Boire plus d'eau pour se débarrasser des toxines

Chaque jour, nous sommes exposés à des toxines. Les polluants atmosphériques, les métaux lourds, les moisissures et les agents pathogènes aéroportés sont toujours autour de nous - sans que nous le sachions même.

Beaucoup de nos aliments sont également riches en toxines, comme les pesticides, les antibiotiques et même les sucres ajoutés.

Ces toxines contribuent sérieusement à l'inflammation. Ils «activent» les gènes qui favorisent l’inflammation causant le cancer, les maladies cardiaques. Dans l'intestin, ces toxines peuvent provoquer des déséquilibres dans votre flore intestinale qui permettent la libération de produits chimiques inflammatoires. Cette inflammation favorise des changements ailleurs dans le corps qui peuvent conduire à des maladies chroniques.

L'une des meilleures façons d'éliminer les toxines du corps est également l'une des plus simples. Boire plus d'eau! Boire beaucoup d'eau chaque jour est un moyen efficace et essentiel d'aider votre intestin et votre corps à se détoxifier:

  • Votre tractus intestinal a besoin d'eau pour fonctionner de manière optimale, évacuant efficacement les déchets à travers l'intestin et hors des intestins.
  • Votre foie et vos reins sont deux des organes de désintoxication les plus importants de votre corps. Ces deux éléments nécessitent un approvisionnement constant en eau pour fonctionner correctement.
  • Votre sueur évacue également les toxines de votre corps. La sueur est en grande partie composée d'eau.

Tout aussi important, chacune de vos cellules a besoin d'une hydratation adéquate pour remplir ses fonctions. Des études ont montré qu'une hydratation cellulaire insuffisante peut contribuer à la libération de produits chimiques pro-inflammatoires et même conduire à des troubles inflammatoires. [2]

En général, plus vous êtes hydraté, moins il y aura d'inflammation dans votre corps.

Que faire:

Essayez de boire 2 à 3 L d'eau par jour, ou six à huit verres. Assurez-vous que votre eau est fraîche et filtrée, ou au moins exempte de contaminants tels que le chlore, le fluor et les métaux lourds.

Il peut être utile d'emporter une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée pour pouvoir continuer à la siroter au lieu de boire une grande quantité d'eau à la fois.

Une des façons les plus saines de boire de l'eau est de presser du jus de citron. Le jus de citron est riche en vitamine C et peut renforcer votre immunité.

Vous ne savez pas si vous êtes correctement déshydraté? Il existe un moyen simple de le savoir! Vérifiez la couleur de votre urine lors de votre prochain passage dans la salle de bain. S'il est jaune, votre corps a probablement besoin de plus d'eau. Si c'est clair, vous êtes bien hydraté.

2. Faites de l'exercice régulièrement pour garder vos organes de désintoxication actifs

L'exercice quotidien est absolument essentiel pour garder tout votre corps en bon état de fonctionnement, y compris votre intestin.

L'activité physique stimule les principaux organes de désintoxication de votre corps, notamment vos intestins, vos voies urinaires, vos glandes sudoripares, votre système circulatoire et vos lymphatiques.

Lorsque ces systèmes sont capables d'évacuer les toxines et les déchets hors du corps, l'inflammation est réduite au minimum.

De nouvelles recherches montrent que seulement 20 minutes d'exercice pourraient avoir des effets anti-inflammatoires sur l'intestin et le corps entier.

L’exercice améliore la réponse anti-inflammatoire du corps en activant le système nerveux sympathique. Cela augmente votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre rythme respiratoire. En conséquence, votre corps libère dans la circulation sanguine des hormones, notamment l'épinéphrine et la norépinéphrine, qui ont pour fonction d'activer les récepteurs surrénaliens des cellules immunitaires.

Dans une étude récente, les chercheurs ont examiné les effets d'une seule séance d'exercice de 20 minutes sur l'activation du système immunitaire. Ils ont constaté que même cette petite quantité d'exercice était suffisante pour supprimer la production de cytokines pro-inflammatoires de 5%. [3]

L’inflammation est un élément nécessaire de la réponse immunitaire du corps, mais une inflammation excessive peut entraîner des maladies. L’inflammation chronique peut contribuer au diabète, à l’obésité, à la maladie cœliaque, à l’arthrite, à la fibromyalgie ou à des maladies intestinales telles que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.

Il semble que même de courtes périodes d'exercice peuvent réduire la réponse inflammatoire du corps, ce qui peut conduire à recommander l'exercice dans le cadre des futurs plans de traitement des maladies inflammatoires.

L'exercice force également le sang frais vers vos tissus, ce qui réduit l'inflammation en aidant à éliminer les débris métaboliques. Il fournit des nutriments aux tissus enflammés ou endommagés, ce qui facilite la réparation et la restauration.

Tout comme l'hydratation, l'exercice maintient également votre système digestif en mouvement et favorise une bonne santé digestive, réduisant ainsi l'inflammation dans votre intestin.

Que faire:

Si vous menez une vie sédentaire, il est essentiel que vous planifiiez de marcher, de faire du jogging, de nager ou de vous étirer pendant au moins 30 minutes chaque jour.

La plupart des téléphones modernes sont désormais équipés d'une sorte de tracker d'activité. Par exemple, si vous possédez un iPhone, vous connaissez peut-être déjà l'application iOS Health. Cette application pratique suivra les étapes que vous effectuez chaque jour. De nombreuses personnes visent 10 000 pas par jour, ce qui est un objectif très sain à atteindre.

De même, essayez d'éviter de rester assis pendant de longues périodes. Si vous travaillez de longues heures, réglez une minuterie pour vous lever et bouger régulièrement, au moins toutes les heures.

Et, comme je l'ai mentionné plus tôt, assurez-vous de suivre votre exercice avec beaucoup d'eau!

3. Prenez de la curcumine - un remède anti-inflammatoire naturel

La curcumine est l'ingrédient actif du curcuma, une épice orange vif. C'est l'un des remèdes anti-inflammatoires les plus puissants et naturels au monde, en particulier pour l'intestin.

La curcumine facilite la digestion en relaxant les muscles lisses des parois et en aidant au mouvement des aliments dans les intestins. Cela aide également à soulager l'accumulation de gaz et les ballonnements lorsque la nourriture est décomposée.

Dans le côlon, la curcumine favorise un équilibre sain des bactéries intestinales, ce qui est essentiel au fonctionnement optimal de votre système immunitaire. Il encourage également les cellules de la muqueuse intestinale à se régénérer et à guérir suite aux dommages causés par des bactéries pathogènes ou une prolifération de levures comme Candida.

Des études récentes ont même montré que la curcumine peut être un moyen efficace d'inhiber les infections fongiques intestinales. Des essais cliniques ont rapporté que des concentrations élevées de curcumine ont un puissant effet antifongique contre cette levure nocive, ainsi que d'autres infections fongiques. Il est prouvé que la curcumine peut inhiber la croissance de Candida albicans plus efficacement que les médicaments antifongiques courants. [4]

Des recherches ont montré que l’activité médicinale de la curcumine est en grande partie due à ses composés phytochimiques. Ce sont des produits chimiques végétaux qui possèdent des propriétés antioxydantes et antibactériennes. Ces composés phytochimiques peuvent également aider à soulager les nausées causées par des problèmes mentaux tels que l'anxiété et le stress.

L'activité anti-inflammatoire et antibactérienne de la curcumine peut également aider à réduire les douleurs intestinales causées par les aliments épicés, l'alcool ou les bactéries pathogènes. Les composés incroyables de la curcumine soutiennent vos processus digestifs naturels, ce qui peut signifier que votre intestin n'a pas à travailler aussi dur pour décomposer les aliments.

Que faire:

Prendre de la curcumine est aussi simple que de trouver un supplément de qualité dans un bon magasin de produits de santé.

Vous pouvez également mélanger la poudre de curcuma dans des smoothies, des repas ou un latte au curcuma. Assurez-vous d'ajouter une graisse saine telle que l'huile de noix de coco, ainsi que du poivre noir. Cela aide votre corps à absorber les constituants actifs de la curcumine.

Le résultat final

Lorsque vous réduisez l'inflammation dans votre intestin, votre première priorité devrait être de réduire la quantité de facteurs pro-inflammatoires dans votre alimentation et votre style de vie.

Les trois étapes mentionnées ci-dessus sont très faciles à intégrer dans votre routine quotidienne et aideront à minimiser les processus inflammatoires qui se produisent à l'intérieur de votre corps.