3 astuces linguistiques pour promouvoir une meilleure santé

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Être en bonne santé, c'est agir, n'est-ce pas? Bougez plus, méditez et mangez mieux. Mais la réalisation de vos objectifs n’est pas entièrement dictée par votre comportement. Il est influencé par votre point de vue, vos attitudes, votre confiance et votre engagement. Et contrairement à ce que vous pourriez penser, ceux-ci peuvent être manipulés par quelque chose auquel vous ne pensez probablement pas trop - votre langue.

Les mots que nous utilisons peuvent avoir un effet remarquable sur le comportement.

Par exemple, des études cliniques ont montré que le fait que les patients s'engagent dans un «discours sur le changement», ou dans un discours expliquant pourquoi ils devraient changer, est associé à des résultats positifs qui ne sont pas aussi apparents lorsque quelqu'un d'autre plaide en faveur eux.

Sortez du cadre clinique et vous obtenez un scénario familier. Pensez à la dernière fois que votre mère, votre conjoint, votre sœur, vos amis ou vos collègues vous ont enseigné à prendre soin de vous, à abandonner cette relation malsaine ou à faire le saut vers un travail moins stressant. Lors d'une bonne journée, vous pourriez appeler cela ennuyeux. Et cela ne vous oblige probablement pas à vous faire les mêmes arguments.

En termes simples, vos mots ont du pouvoir, et cela peut être utilisé pour donner à vos objectifs un coup de pouce nécessaire. Vous trouverez ci-dessous trois ajustements linguistiques pour vous aider à atteindre cette version plus saine de vous.

1. Passer de "Je ne peux pas" à "Je ne peux pas"

Les objectifs émergent souvent sous la forme de vouloir briser les mauvaises habitudes. Pensez: couper le sucre, ne pas boire autant d'alcool ou ne pas fumer ces cigarettes. Il s'agit de supprimer un comportement qui faisait partie de votre identité, souvent lié à des amitiés, à des expériences et à votre routine quotidienne.

Face à ces objets jadis précieux, nous prononçons souvent la phrase "Je ne peux pas".

Voici un exemple hypothétique. Vous voulez arrêter de manger un dessert et quelqu'un lors d'une fête vous propose une délicieuse tranche de gâteau au fromage. Que vous dites-vous?

"Oh, je suis désolé, je ne peux pas."

Puis vient l'expression de la résignation, comme si vous étiez déjà fatigué de vous-même et de vos manières ennuyeuses et restrictives.

Pensez à ce que cette déclaration indique: que vous voulez manger le dessert, mais que vous n’êtes pas autorisé à le faire. Et à un moment donné, il deviendra de plus en plus difficile de vous refuser tout ce que vous voulez. Il n’est pas étonnant que tant de tentatives pour briser les mauvaises habitudes échouent. Parce que nous pensons - et parlons - comme si nous étions toujours dans le mode d'être cette personne qui veut adopter le comportement que nous essayons d'arrêter.

Considérons maintenant un scénario différent. Lorsqu'on lui propose le gâteau au fromage, au lieu de dire «Je ne peux pas», voici votre réponse.

"Je suis désolé, je ne mange pas de dessert."

Vous entendez la différence? L'un est axé sur ce que vous faites (dans cet exemple, vous abstenir de la bonté pleine de gras d'un morceau de gâteau au fromage), et l'autre concerne qui vous êtes en tant que personne. Dans ce dernier scénario, vous ne vous retenez pas. Vous êtes juste le genre de personne qui ne mange pas de dessert.

Des études montrent que si «je ne peux pas» semble restrictif, «je ne peux pas» donne du pouvoir et recadre votre comportement comme étant cohérent avec votre identité et vos valeurs.

Le Hack

Identifiez une mauvaise habitude que vous essayez de briser, comme couper les aliments sucrés, les collations de fin de soirée, les jeux vidéo excessifs ou la consommation de substances. Essayez de vous recadrer comme quelqu'un qui ne participe pas à ces activités, plutôt que comme quelqu'un qui ne peut pas participer. Voyez ce que cela fait de reconsidérer votre action de cette manière, puis travaillez à utiliser les mots "je ne peux pas" au lieu de "je ne peux pas" lorsque vous êtes tenté par ce que vous essayez d'arrêter.

2. Faites la différence entre ce que vous «devriez faire» et ce que vous «voulez» ou «devez» faire.

Maintenant, considérons qu'au lieu d'essayer de briser une mauvaise habitude, vous travaillez pour développer une nouvelle habitude saine. Dans ce scénario, vous pourriez parler en termes de ce que vous «devriez» faire. Je devrais manger plus de légumes. Je devrais faire plus de musculation. Je devrais prendre plus de temps pour moi. Etc. Etcetera.

"Devrait" ne communique pas de connexion. Il est rationnel, distant et peut même véhiculer des réticences et un manque de désir. Quelque chose que vous «devriez faire» est un comportement ou une action que vous feriez idéalement, dans le meilleur des cas, mais peut-être pas maintenant. En fait, probablement pas avant ou jamais. Parce que vous ne vous en souciez pas assez pour faire l'effort.

Comparez cela avec la phrase «Je veux» ou «J'ai besoin de». Des études montrent que ces mots sont associés à une émotivité plus élevée, ce qui dans ce cas indique un lien plus profond avec vos objectifs et l'urgence de les poursuivre.

Le Hack

Lorsque vous vous fixez des objectifs, commencez à parler en termes de ce que vous «voulez» ou «devez» faire, plutôt que de ce que vous «devriez» faire. Vous constaterez peut-être que cela met vos objectifs au premier plan. Donc, au lieu d’être quelque chose que vous accomplirez un jour, vous vous sentez plus motivé pour le poursuivre maintenant.

3. Utilisez un langage qui exprime un engagement fort envers vos objectifs

Qu'il s'agisse de briser une mauvaise habitude ou de développer une nouvelle habitude saine, l'engagement envers vos objectifs est essentiel. Sans engagement, vous trouverez plus facile de trouver des excuses ou simplement de laisser la vie vous gêner tout ce que vous voulez accomplir.

Comment cela ressort-il dans la langue? Les personnes peu engagées envers leurs objectifs peuvent dire qu'elles «essaient» de faire quelque chose ou «probablement» feront quelque chose ou même «songent» simplement à changer. À l'inverse, dire que vous êtes «déterminé» ou «dédié» à changer votre comportement résonne plus fortement. La puissance de ces mots influencera probablement non seulement les efforts que vous déployez pour atteindre vos objectifs, mais aussi la façon dont vous surmonterez les défis inévitables auxquels vous devrez faire face en travaillant à un mode de vie plus sain.

Le Hack

Utilisez des mots de détermination et de dévouement pour exprimer votre engagement envers vos objectifs. Ne les dites pas simplement dans votre tête - dites-les à voix haute. L'expérience de verbaliser votre engagement vous aidera à vous sentir plus autonome, connecté et résilient face aux revers.

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Comment voyager peut considérablement améliorer vos compétences interpersonnelles

Voyageur vagabond, écrivain et passionné de cuisine végétale. Lire le profil complet

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Par nature, le voyageur chevronné fait également office de papillon social. Ils peuvent engager une conversation sur un coup de tête et réussir d'une manière ou d'une autre à trouver un terrain d'entente avec des personnes de tous horizons.

Voyager seul peut être incroyablement révélateur et enrichissant, mais cela nous dotera également des compétences nécessaires pour réussir. Les compétences en communication et en relations interpersonnelles sont des attributs qui peuvent être appris et perfectionnés. Ces compétences sont applicables dans la vie de tous les jours et peuvent être traduites dans des environnements professionnels.

Nous sommes intrinsèquement fermés

Pour ma première expérience de voyage solitaire, je venais d'arriver à San Francisco pour un externat. Il y a eu un problème avec notre train et nous avons dû passer à un nouveau train sur le quai suivant. Un homme qui avait eu une conversation polie a décidé que c'était maintenant sa mission de m'aider à déplacer mes affaires vers le train suivant.

Bien que bien intentionné, j'étais consterné. Je n'étais pas habitué à la gentillesse des étrangers, en fait je pensais qu'il essayait de me voler ou pire. La gentillesse est quelque peu régionale. Et grandissant dans la région des trois états, j'avais été conditionné à être extrêmement sceptique. L'interaction avec des étrangers semblait incroyablement tabou.

C’est honteux de l’admettre, mais les compétences sociales ont été abandonnées. Nous avons oublié comment nous parler. L'idée d'entamer une conversation avec un inconnu est terrifiante. Mais plus terrifiant encore, le manque de communication efficace mènera finalement à une vie solitaire.

Faire vivre la passion

Un homme très sage a dit un jour qu'avant de s'engager pleinement envers quelqu'un, emmenez-le en voyage. Ce sage est Bill Murray - et il dit la vérité. Voyager peut être une période très vulnérable pour de nombreuses fois, souvent, cela peut faire ressortir le pire chez les gens.

Mais si vous parvenez à surmonter les obstacles inévitables qui surgiront pendant votre voyage, il a été prouvé que les voyages renforcent les relations. [1] Cela vous donne, à vous et à votre partenaire, l'occasion de partager un objectif commun.

Le simple fait d'être dans un environnement différent [2], libre de toutes vos obligations quotidiennes qui tendent à vous gêner, aidera à raviver la romance et l'intimité. Cela vous donnera à tous les deux la possibilité de revoir certains problèmes qui déclencheraient normalement une dispute - dans un cadre romantique et sûr.

Les couples qui voyagent régulièrement ensemble ont déclaré avoir une communication plus efficace les uns avec les autres que ceux qui ne le font pas. [3]

Vous ne verrez jamais le monde de la même façon

La plus grande révélation que l'on puisse vivre en se plongeant dans le style de vie du voyage est la prise de conscience que tout le monde ne pense pas comme vous. Tout le monde ne vit pas de la même manière que vous. Différentes cultures ont des philosophies et des priorités différentes.

Respirez, détendez-vous, appréciez

Ayant grandi dans un endroit où les résultats sont attendus instantanément, je n’ai pas bien compris l’idée d’attendre. Je veux dire, quel est le problème? J'ai passé ma commande et je la veux maintenant. De toute évidence, l'impatience était répandue sur mon visage. Le serveur qui a pris ma commande m'a demandé de manière très innocente: «Pourquoi avez-vous l'air contrarié? Vous avez quelques instants supplémentaires pour profiter de la vie avant de recevoir votre nourriture. » Il avait tellement raison. Pourquoi étais-je en colère? Je n’avais nulle part où être. J'ai donc suivi son conseil. J'ai pris une profonde inspiration, absorbant toute la beauté qui m'entourait.

La patience est une vertu. Et lorsque vous voyagez, vous n’avez d’autre choix que d’être patient.

Apprenez à rouler avec les coups

Tout ne fonctionne pas comme prévu, les choses vont sûrement mal tourner. Lorsque vous voyagez, vous êtes exceptionnellement vulnérable à ces accidents, avec très peu de sécurité si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Cela peut être incroyablement déconcertant les premières fois. Cela peut même dissuader certains de décider de continuer. Mais si vous pouvez le pirater et prendre les coups au fur et à mesure, vous développerez finalement la patience du Saint. De mauvaises choses vont arriver; laisse les. Vous trouverez un autre moyen.

Lorsque les choses ne fonctionnent pas, il faut non seulement être patient, mais aussi adaptable [4]. Vous devez être capable de vous souvenir et d'élaborer une stratégie, ou au moins d'accepter la situation actuelle et de rouler avec elle.

Ce n’est pas la situation, c’est votre réaction

Dans un glissement de terrain d'effets positifs, votre patience et votre capacité d'adaptation feront de vous une personne plus gentille et moins sceptique. Parce qu'à ce stade, vous l'avez. Nous sommes tous humains et faisons de notre mieux pour nous en sortir. Alors restez cool.

Des conflits vont survenir et la manière dont vous choisissez de les gérer déterminera le résultat.

Autres formes de communication

Tout ce qui est nouveau et inconnu peut sembler terrifiant. Surtout lorsque vous voyagez à l'étranger, en particulier si vous voyagez seul.

Si vous êtes comme moi, vous savourez le coup un peu abrasif du choc culturel. Tout est si étranger, si incroyablement différent.

Cela peut rendre la communication difficile. Je ne parle littéralement pas leur langue. Il y a de fortes chances que je ne devienne pas fluide du jour au lendemain ou ailleurs dans un proche avenir. Mais je peux encore faciliter ma lutte en apprenant quelques phrases clés dans la langue de ma visite afin de me débrouiller au quotidien.

Plus probablement qu'autrement, je vais massacrer la prononciation. La personne moyenne comprendra l'essentiel de ce que j'essaie de dire et appréciera l'effort, quelle que soit la mauvaise exécution.