25 collations saines pour le travail: réduire la faim et augmenter la productivité

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Les collations sont géniales. Ils comblent les écarts entre nos repas, nous fournissent une petite réinitialisation mentale et peuvent souvent conduire à un poids plus sain.

Comment fonctionne cette magie exactement? Eh bien, laissez-moi vous dire:

L'incorporation de collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi peut équilibrer votre glycémie, évitant ainsi ces redoutables pics et accidents. Une bonne collation peut également conduire à une énergie soutenue en vous fournissant de l'énergie toute la journée.

N'oubliez pas que la nourriture est un carburant. Donc, sans ajouter d'essence à votre réservoir, vous serez rapidement à court de carburant, ce qui entraînera une baisse de productivité et une humeur désagréable.

Qu'en est-il du poids santé que vous pourriez demander? Lorsque vous fournissez à votre corps le carburant approprié tout au long de la journée, vous ne rencontrez pas l'heure des repas avec la famine. Vous avez plus de contrôle lorsque votre assiette atterrit sur la table, ce qui entraîne une diminution des portions et moins de risques de trop manger. En fait, je recommande souvent des collations à la plupart de ma clientèle nutritionnelle.

La collation parfaite suit une formule simple: protéines + produits. Cela vous donnera des glucides pour une augmentation rapide de l'énergie combinée avec des fibres et des protéines pour maintenir cette énergie. Ce duo de collations se prête également à être assez portable. Une approche simple pour se sentir mieux tout au long de la journée est toujours la bienvenue.

Voici quelques collations saines pour le travail pour maintenir votre énergie, garder votre concentration et promouvoir ce poids santé:

1. Sandwichs au concombre

Les sandwichs au concombre suivent cette combinaison parfaite de collations protéines + produits. Les «petits pains» au concombre légers et rafraîchissants constituent un excellent système de distribution pour les tranches de dinde riches en protéines.

Les concombres sont également une excellente source d'hydratation car ils sont principalement constitués d'eau! Et, oui, vous pouvez manger votre eau.

2. Concombres à la salade de thon

Encore des concombres?! Oui, ces petits fruits (pas même un légume) sont si faciles et conviviaux pour tous les grignoteurs.

Créer des sandwichs à la salade de thon à face ouverte est une excellente façon de prendre une collation qui vous permettra de continuer jusqu'à votre prochain repas. Le thon vous fournit des graisses saines qui se marient bien avec le croquant du concombre fibreux.

3. Le classique: Trail Mix

Cette combinaison classique est une méthode éprouvée de grignotage pour une raison. C'est super facile, amusant à mélanger et fournit un punch nutritif.

Consultez cette liste de superbes variations et idées de mélanges de sentiers! Assurez-vous d'opter pour des noix à faible teneur en sodium et sans sucre ajouté pour éviter les calories vides indésirables.

4. Cookies aux pommes

Vous pouvez appeler ces desserts nachos ou biscuits aux pommes. Mais de toute façon, ils font une sacrée collation!

Faciles à emballer et à préparer, ces biscuits aux pommes sont remplis d'un délicieux carburant pour votre prise en charge en milieu de matinée. Et en prime, ils sont très simples à personnaliser selon les combinaisons de saveurs de votre choix!

5. Sushi à la banane et aux graines de chanvre

Les graines de chanvre sont super! Au cas où vous ne sauriez pas pourquoi, les graines de chanvre sont riches en vitamine E, en fer et en graisses saines.

Associez ces petites graines puissantes à la puissance du beurre de cacahuète et d'une banane riche en nutriments, vous avez la combinaison parfaite pour une collation! En repensant à la formule de collation parfaite de protéines + produits, cette collation suit cela à un T!

6. Sandwich ouvert au beurre d'amande et à la banane

Un autre classique comme il se doit; mais avec une torsion. Afin de gagner du temps et de réduire quelques calories supplémentaires, utilisez votre banane comme système de distribution. Garnissez-le de friandises supplémentaires et mangez avec une fourchette et un couteau ou plongez-y pour en faire des amuse-gueules!

Cette recette est idéale pour avoir tous les ingrédients dans le tiroir de votre bureau!

7. Baba Ganoush

Baba Ganoush est comme le cousin oublié du houmous. C’est délicieux et dans mon livre, n’obtient pas assez de reconnaissance! Cette trempette à base d'aubergine est une excellente source de fibres, de cuivre et de vitamine B.Vous pouvez utiliser des bâtonnets de carottes ou des craquelins aux graines pour parfaire cette collation parfaite!

8. Pudding aux bleuets

Les graines de chia sont de petits paquets de protéines. Et lorsqu'ils sont trempés, ils font un délicieux pudding.

Préparez ce pudding avec des fruits frais et vous aurez la gâterie parfaite pour vous permettre de continuer jusqu'à l'heure du déjeuner!

9. Caviar de cowboy

Le caviar Cowboy est un plat typique du football du dimanche, cependant, avez-vous déjà pensé à en faire un petit plus pour les collations de la semaine? Avec tous les haricots et légumes, il est chargé d'énergie de maintien.

Emballez-le dans un petit contenant à emporter avec vos frites préférées et vous êtes prêt du déjeuner au dîner!

10. Sucettes glacées au yogourt grec et aux amandes concassées

Les sucettes glacées au yogourt grec et aux amandes écrasées à la banane sont le parfait échange de collations lorsque vous ressentez quelque chose de sucré. Bien mieux pour vous que les distributeurs automatiques mais ils sont tout aussi indulgents!

Dans cette recette de collation, le yogourt grec et les amandes fournissent la protéine qui recouvre la banane (aka produit bien sûr).

11. Houmous à l'ail rôti et au chou frisé

Le houmous seul devrait figurer sur la liste de tous les superaliments! Et celui-ci est mélangé avec du chou frisé pour une amélioration nutritionnelle supplémentaire. L'ail rôti donne une excellente saveur sans le rendre trop épicé.

Je recommande vivement cet houmous avec vos craquelins de grains entiers préférés ou vos légumes coupés!

12. Œufs farcis à l'avocat

Les œufs farcis sont toujours si fantaisistes à manger. Maintenant, ajoutez l'avocat fouetté dans le mélange et ils sont indulgents! Un autre excellent exemple de création d'une collation qui suit la formule gagnante de protéines + produits.

En prime, les avocats fournissent un copieux dense de bons gras et savoureux!

13. Brochettes de pêche Caprese

Cette collation ne pourrait pas être plus simple à préparer et à emporter! Vous pouvez les conserver sous forme de brochettes ou jeter tous les ingrédients dans votre contenant Tupperware pour les manger en salade.

Assurez-vous de trancher une pêche mûre car la douceur de la pêche se marie à merveille avec la mozzarella crémeuse, le basilic frais et l'acidité des tomates!

14. Bol d'oeufs durs et d'avocat

Les œufs sont une excellente source de protéines, contenant 6 grammes dans chaque gros. Ce bol de collation assaisonné est idéal pour une pause l'après-midi ou une pause matinale. De plus, les poivrons rouges ajoutent non seulement de la saveur, mais aussi une bonne dose de vitamine A, C et B!

15. Coupes d'avoine protéinées

Vous pouvez probablement appeler ces muffins, mais ce sont des muffins sains!

Utilisant votre poudre de protéine préférée, ces coupes d'avoine riches en protéines sont entièrement personnalisables à votre goût. Vous pouvez ajouter des fruits (oui, s'il vous plaît!), Des noix, des épices et un peu d'édulcorant.

La base d'avoine vous donne un bon dosage de fibres qui aidera ces muffins à durer jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir pour vos prochains repas.

16. Toast au saumon et à l'avocat

La commande de brunch du dimanche d’un homme est une collation puissante pour un autre. Pour éviter de devenir trop incontrôlable avec les calories, optez pour une fine tranche de pain grillé et 1/4 d'un avocat. Garnissez-le de saumon fumé de haute qualité pour savourer les acides gras oméga 3 sains!

17. Smoothie puissant aux baies de kale et à l'açaï

Les smoothies sont une merveilleuse invention. Pas le temps de manger? Pas de soucis, bois ton goûter!

Ce smoothie puissant aux baies de chou frisé et à l'açai regorge de nutriments, de fibres et de protéines, créant une combinaison gagnante!

18. Salade de pois chiches au quinoa aux légumes

C'est une excellente collation qui peut être préparée en vrac pendant toute la semaine. Avec les pois chiches et le quinoa associés au concombre et à d'autres légumes, c'est une salade légère qui fait un travail merveilleux pour combler le fossé entre les repas.

19. Boules d'énergie Chai aux pommes

Celles-ci sont parfaites pour ces jours agréables où vous êtes coincé à l'intérieur du travail. Ces boules d'énergie chai aux pommes sont remplies de fibres, d'antioxydants et de protéines.

Assurez-vous d'utiliser de l'avoine à l'ancienne pour des boules d'énergie plus denses en nutriments.

20. Smoothie au beurre d'arachide

Tout le monde aime le beurre d'arachide. Ce smoothie au beurre d'arachide est la combinaison parfaite pour en faire une excellente collation! Versez-vous un petit verre et sirotez le cintre!

21. Brownies aux haricots noirs sans gluten

Est-ce la permission de manger des brownies pour une collation saine? Quand ils sont faits de haricots noirs, ça l'est!

La meilleure partie de ces brownies est que vous ne pouvez pas dire qu'ils sont sains du tout. Les haricots fournissent la protéine qui complète les antioxydants du chocolat et des noix.

22. Edamame Chipotle Lime

Les edamame sont des gousses de soja entières qui sont excellentes dans toutes les combinaisons de saveurs auxquelles vous pouvez penser! Vous pouvez préparer ces petits gars directement au bureau avec un sac d'edamame congelé chauffé au micro-ondes de l'entreprise, puis recouvert de tous les ingrédients.

Simple, facile et bat cette étrange odeur de maïs soufflé au beurre qui flotte dans le couloir le vendredi après-midi.

23. Coupes de quinoa au fromage et aux épinards

Ils sont parfaits pour les déplacements et gèlent très bien! Cela signifie que vous pouvez les fabriquer par lots pour durer des semaines à la fois!