20 recettes de smoothies faciles pour perdre du poids

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Je suis sûr que vous avez entendu parler d'un million de recettes de smoothies différentes pour perdre du poids, n'est-ce pas? Soyons honnêtes… ils sont rapides, faciles, savoureux, copieux et tellement délicieux! En plus de cela, vous pouvez facilement ajuster les smoothies en fonction de vos macros. De plus, ils peuvent faire d'incroyables sous-marins hypocaloriques pour certains de ces bonbons dont vous pourriez avoir envie.

Vous vous demandez peut-être si les smoothies sont bons pour perdre du poids?

Oui et non. Les smoothies peuvent être d'excellents substituts de repas et un moyen de se faufiler en protéines supplémentaires! Cependant, ils peuvent également entraîner de nombreuses calories indésirables s'ils sont mal utilisés.

Vous avez probablement déjà entendu dire: ne buvez pas vos calories. Dans de nombreux cas, cela peut être vrai. Les smoothies ou les calories liquides ne sont pas nécessairement mauvais, mais il peut être difficile de justifier un smoothie comme étant un repas, même s’il en contient un. Pour cette simple raison, certaines personnes qui essaient de perdre du poids peuvent utiliser les smoothies plus comme collation que comme repas, ce qui peut entraîner une prise de poids indésirable.

Cela dit, les smoothies sont généralement sains et peuvent être incroyables pour réduire les fringales! En plus de cela, le profil macro (portion de glucides, de graisses et de protéines) peut également être parfait. Parfois, il est plus judicieux de choisir une version smoothie de votre dessert préféré (composé d'ingrédients entiers qui vous satisferont) au lieu de chercher un dessert qui augmentera votre glycémie.

En raison de ces différences, nous devons faire une distinction entre les smoothies qui sont utilisés comme repas et ceux qui peuvent être glissés comme collation:

Smoothies repas

Ceux-ci doivent contenir un mélange de fibres, de protéines, de glucides et de matières grasses. Ces types de smoothies doivent généralement être utilisés comme substitut de repas. Un smoothie de 8 onces composé uniquement de fruits ne suffit pas pour satisfaire la plupart des gens pendant longtemps. Cependant, ce mélange de macro-nutriments garantira que votre corps se sentira rassasié jusqu'à votre prochain repas.

Pourquoi ça? Les fibres, les protéines et les graisses ont tendance à être plus lentes à digérer, de sorte que votre corps reçoit un filet régulier de nutriments qui durera plus longtemps. En revanche, les fruits purs sont faciles à digérer et augmenteront rapidement votre glycémie pour la faire baisser peu de temps après.

Smoothies de collations

Ceux-ci sont moins caloriques et riches en nutriments. Contrairement aux smoothies repas, ces smoothies légers et frais peuvent vous donner un regain d'énergie rapide. Ces smoothies sont un moyen incroyable de se faufiler dans des légumes verts supplémentaires et des super-aliments. Cependant, ils ne vous feront pas sentir rassasié longtemps.

Utilisez des smoothies de collation entre les repas ou lorsque vous avez besoin d'un remontant. Mais attention! Trop de collations de quelque nature que ce soit tout au long de la journée pourrait encore conduire à trop de calories.

Maintenant que vous connaissez la différence entre les smoothies de collation et de repas, découvrez mes 20 meilleures recettes de smoothies! Avec des options allant des desserts décadents aux plats légers et frais, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin ci-dessous! Il est temps de satisfaire vos envies de manière saine!

1. Smoothie Snickerdoodle

Y a-t-il quelque chose de mieux que cette saveur douce et unique d'un biscuit snickerdoodle? J'ai grandi avec ce biscuit comme dessert de famille infâme (nous avons même nommé nos lapins après cette friandise préférée). Cependant, si vous cherchez à ramener ce goût sans les calories, tout espoir n’est pas perdu! Ce smoothie snickerdoodle contient moins de 400 calories et sonne dans 14 grammes de protéines. Si vous cherchez à réduire les calories et le sucre, il existe également des modifications pour utiliser la stévia ou le fruit du moine à la place comme édulcorant!

2. Le meilleur smoothie vert

D'accord, soyons réalistes. Nous voulons tous ajouter un peu plus de vert dans nos vies. Cependant, il peut parfois être difficile de bâillonner. Changez tout cela avec cette recette de smoothie 5 étoiles. Non seulement ce smoothie est incroyablement délicieux, mais il regorge également de nutriments. Chug ces verts en toute simplicité!

3. Smoothie détox

Ce smoothie est frais, léger et vert, ce qui donne à votre corps le regain de nutriments dont il a besoin. En plus de cela, il contient un bonus supplémentaire de coriandre, qui aiderait à réduire la toxicité des métaux lourds.

4. Smoothie détox # 2

Cette incroyable recette de smoothie vous donne non seulement les ingrédients, mais aussi un guide étape par étape pour concevoir vos propres recettes de smoothie fantastiques! Une fois que vous aurez goûté à cela, vous ne voudrez plus jamais revenir en arrière!

5. Smoothie de perte de poids facile

Si vous n’êtes pas fan de bananes, celle-ci est faite pour vous! Au lieu de cela, ce smoothie utilise des courgettes comme agent épaississant et du sarrasin pour vous garder rassasié et satisfait toute la journée! Et pour vous les coeliaques là-bas… oui, le sarrasin est sans gluten!

6. Smoothie crémeux aux pépites de chocolat à la menthe

Une partie de la lutte pour essayer de perdre du poids et de créer des habitudes plus saines consiste à devoir renoncer à certains de vos aliments préférés, comme le chocolat. Ne dis rien de plus. Ce smoothie au chocolat et à la menthe est le mélange parfait de protéines et de chocolat pour satisfaire vos envies pour de bon! Pourquoi éviter ce que vous aimez quand vous pouvez vous adonner sainement?

7. Smoothie crémeux à l'avocat et au cacao

En parlant de chocolat, essayez ce smoothie! Le mélange d'avocat et de chocolat vous permettra de vous sentir satisfait et en bonne santé toute la journée. Sans oublier que l'onctuosité de celui-ci vous épatera.

8. Copie-Cat Starbucks Mocha Frappuccino

Êtes-vous déjà allé dans un café et avez-vous ressenti la douleur angoissante de réaliser que vous ne pouvez rien commander d'autre qu'un café noir? Je ressens ta douleur. Personnellement, je suis une énorme fille frappuccino, et la vie sans mes mélanges semble angoissante. Est-ce un smoothie? Techniquement non. Mais cette recette pourrait facilement doubler en une seule! Il est moins calorique, plus sain et toujours délicieux. N'hésitez pas à ajouter du collagène pour un supplément de protéines!

9. Smoothie aux fruits surgelé

Parfois, vous n’avez pas besoin de vous aventurer bien au-delà des bases pour trouver votre smoothie idéal. Avec une base de jus de pomme et de yogourt, ce smoothie offre le meilleur mélange de douceur et de crémeux!

10. Smoothie aux fraises et céto

Oui! Vous pouvez toujours avoir des smoothies pendant un régime céto. En fait, les baies sont très faibles en glucides! En plus de cela, ce smoothie utilise de l'avocat pour ajouter un regain de crémeux et de graisses saines. Celui-ci est sûr de vous faire brûler des graisses toute la journée!

11. Smoothie aux vrais fruits

Tenez-vous en aux bases pour obtenir un maximum de nutriments! Ce smoothie va droit au but en utilisant les meilleurs mélanges de fruits pour vous mélanger la boisson de perte de poids ultime.

12. Smoothie dynamisant aux agrumes

Vous vous sentez fatigué et épuisé? Au lieu de courir vers la cafetière au premier réveil, essayez plutôt de courir vers le mélangeur! Cet incroyable mélange de smoothie est un moyen incroyable de donner à votre corps un regain de nutriments tout en vous donnant l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.

13. Smoothie shortcake maigre aux fraises

Cette recette vegan vous fera baver pour plus! C'est végétalien, faible en calories et délicieux! Qu'est-ce qui le rend différent de tout smoothie à la fraise ordinaire? Le secret est dans un extrait de beurre qui lui donne une riche saveur de pâtisserie tout en le gardant faible en calories. Si vous avez envie de quitter votre chaise pour mélanger celle-ci tout de suite, vous êtes en bonne compagnie.

14. Smoothie à la banane

Ce smoothie riche et décadent vous donnera l'impression de vous adonner à un glacier à l'ancienne. Cette recette est absolument délicieuse et fera voler nos envies par la fenêtre. Il reste délicieusement lisse et crémeux avec la base de banane et les dattes pour une touche supplémentaire de crémeux.

Avertissement juste: ce smoothie a une teneur en sucre naturel légèrement plus élevée. Cependant, c'est bien moins que de devenir fou et de plonger dans une baignoire de Ben et Jerry. Bien sûr, si vous avez envie d'une version plus légère de cette même boisson, vous pouvez toujours souser un peu de banane et des dattes pour les courgettes et la stevia.

15. Smoothie aux biscuits à l'avoine maigre

Et nous l'avons! Encore une autre version de smoothie saine de votre dessert préféré! Si vous en avez assez de manger du gruau le matin, essayez plutôt de l’utiliser dans un shake! En raison de la teneur élevée en fibres de l'avoine, il vous aide à vous sentir rassasié et rassasié plus longtemps tout en donnant au smoothie une nouvelle texture amusante.

16. Smoothie aux ananas et chou frisé

Si vous cherchez à ajouter quelques légumes verts supplémentaires dans votre journée (et soyons honnêtes, nous ne sommes pas tous!), ce smoothie à l'ananas et au chou frisé est fait pour vous! Non seulement les ingrédients sont incroyablement riches en nutriments, mais ils sont également légers et frais. L'ananas est connu pour aider à la digestion en raison d'une enzyme qu'il contient appelée bromélaïne. Juste pour cette raison, ce smoothie peut vous donner une sensation de légèreté et d'énergie après avoir bu!

17. Shamrock Shake sain

Vous n’avez pas besoin d’être irlandais pour savourer un bon shamrock! De plus, il n’est pas nécessaire non plus d’être malsain pour cela! Ce shamrock shake est composé d'ingrédients entièrement sains et même de yogourt grec pour un supplément de protéines. Vous avez un bol de yogourt ou un shamrock? C’est votre choix, mais je sais lequel je choisirais! Et les ingrédients se révèlent presque exactement identiques à la fin de la journée.