15 façons de vivre une vie plus épanouie et plus heureuse

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Vous voulez apprendre à vivre une vie plus heureuse, et c'est incroyable! Le bonheur est entièrement sous votre contrôle; il vous suffit de libérer l'idée que vous pouvez trouver le bonheur à partir de sources extérieures. Vous créez du bonheur pour vous-même en changeant votre attitude envers votre vie et en améliorant votre état d'esprit.

J'ai divisé cette liste en trois sections: Lâcher prise, Découvrir et Agir. Nous couvrons tout ce dont vous avez besoin pour vivre une vie plus pleine, les parties de vous que vous devez découvrir et les actions que vous devez entreprendre pour vivre votre meilleure vie.

Lâcher prise

Apprendre à abandonner les choses qui ne vous servent plus est impératif sur votre chemin vers une vie plus heureuse.

1. Lâchez la perfection

Rien ne ralentit le bonheur et la croissance plus rapidement que la poursuite incessante de la perfection. Il vous arrête dans vos traces, figé avec les modifications, les bricolages et les changements sans fin pour créer votre idée de la perfection.

Vous ne serez jamais heureux si vous êtes constamment à la recherche de la perfection, car la perfection est inaccessible. Vous pouvez percevoir quelque chose comme parfait, mais si vous recherchez constamment la perfection, vous ne trouverez que plus de défauts. Vous venez d'un espace de tête qui vous porte à croire qu'il n'est pas assez bon, et cet espace de tête négatif ne peut pas être rempli de plus de bricolage et de changement; il ne peut être rempli d'amour et d'acceptation.

N'essayez pas de tout faire parfaitement. Faites tout de manière imparfaite et respirez à travers cette pensée lancinante que ce n’est pas parfait. Vous serez surpris de la quantité de stress qui reste.

2. Lâchez l'idée que vous savez tout

En devenant adolescents et adultes, nous développons cet état d'esprit selon lequel nous savons tout et ne pas savoir quelque chose, c'est être faible et vulnérable. Lâchez cette idée et commencez à remettre en question tout ce que vous pensez savoir.

Le concept selon lequel vous savez tout et que vous avez toujours raison est un état d'esprit fermé. Vous ne pouvez pas apprendre, grandir et changer si vous n’êtes pas ouvert à de nouvelles idées et façons de penser. Entraînez-vous à dire des choses comme: «Je ne savais pas cela», «Que pensez-vous de cela?» et "Est-ce vrai ou est-ce quelque chose que je viens de connaître toute ma vie?" Remettez en question votre réalité, car elle pourrait être simplement des idéaux répétés, anciens et dépassés.

3. Lâchez votre ego

Votre ego est parfois un outil merveilleux, mais lorsque votre ego devient trop autoritaire, cela devient un problème. Qu'est-ce que l'ego? L'ego est votre idée de soi [1]. L'ego vous fait agir pour des apparences plutôt que pour des principes.

Lorsque vous exécutez pour vous les attentes imaginaires de personnes imaginaires, vous ne pouvez perdre que parce que vous créez les attentes et les rendez irréalistes. C'est une pratique constante de lâcher prise de l'ego. Pratiquez la gratitude et abandonnez ces pensées dévorantes.

4. Abandonnez la comparaison constante

Si vous voulez vraiment apprendre à vivre une vie plus heureuse et plus heureuse, vous devez arrêter de vous comparer aux autres. Se comparer aux autres est futile parce que vous n’êtes pas la même chose. Vous n’avez pas marché à leur place et vous n’avez pas leurs ressources ni leurs compétences. Vous êtes différent et vous concentrer sur votre comparaison avec eux n'apportera que des résultats négatifs.

La comparaison aboutit en fin de compte à du ressentiment et vous prive de la joie de vivre car, au lieu de vous concentrer sur tout ce que vous avez, vous vous concentrez sur le fait que vous n'êtes pas assez. Laissez-vous inspirer par d'autres personnes et utilisez-les pour faire avancer vos objectifs, mais gardez les yeux sur votre propre vie unique.

5. Abandonnez la concentration sur les situations négatives

Je déteste l'expression «penser positivement», mais elle est mal comprise. Cela ne signifie pas ignorer vos problèmes et vos sentiments; cela signifie être créatif. Trouvez une autre solution. Sortez des sentiers battus! Il est si facile de se concentrer sur le mal qui vous arrive, mais essayez de ne pas vous concentrer sur tout le manque; pratiquez la gratitude et concentrez-vous sur tout ce que vous avez.

Redirigez votre attention vers des solutions potentielles à vos problèmes. Demandez de l'aide si vous en avez besoin. Vous pouvez contrôler la façon dont vous percevez et gérez les situations. Par exemple: la vie est dure, vous êtes déprimé et vous ne pouvez pas arrêter de vous sentir triste même si vous faites de votre mieux pour l'éviter et changer votre état d'esprit. Essayez une nouvelle approche. Asseyez-vous avec vos sentiments, ressentez-les pleinement et faites-leur face pour qu'ils puissent passer. Ne vous concentrez pas sur les aspects négatifs hors de votre contrôle. Concentrez-vous sur le positif, les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant et tout ce que vous avez.

Découvrir

La vie est pleine de leçons et de surprises qui n'attendent que d'être découvertes. Cependant, les découvertes les plus importantes se trouvent à l'intérieur de vous.

6. Découvrez vos valeurs

Qui es-tu? En quoi crois-tu? Si vous voulez apprendre à vivre une vie plus heureuse, commencez par déterminer qui vous êtes vraiment, en quoi vous croyez vraiment et quelles sont vos valeurs. Une fois que vous savez qui vous êtes, ce que vous appréciez et qui vous voulez être, vivez votre vie de cette manière, malgré ce que les autres peuvent penser de vos choix.

7. Découvrez l'auto-compassion

La vie est dure, déroutante et désordonnée. Vous n’êtes pas un Dieu. Vous êtes juste une personne qui essaie de comprendre comme le reste d'entre nous. Accordez-vous une pause; vous n’avez pas besoin de tout comprendre. Parlez-vous toujours avec gentillesse, même après avoir fait quelque chose de mal. Apprenez de vos erreurs et soyez gentil avec vous-même, et vous serez tellement plus heureux. Après tout, il est difficile d’être heureux quand il y a quelqu'un qui vit dans votre tête et qui est constamment méchant avec vous.

8. Découvrez comment vivre sans regrets

Quand j'avais 14 ans, j'ai vu cette citation de motivation imprimée sur du papier peint: «Quand tu veux faire quelque chose, fais-le tout de suite. Faites-le quand vous le pouvez. C’est la seule façon de vivre une vie sans regrets. » Je m'en souviens encore parce que c'est tellement vrai.

Voulez-vous vous réveiller à 70, 80 ou 100 ans et réaliser que vous avez des regrets? L'argent arrive, mais pas le temps. Si vous voulez faire quelque chose, allez-y. Maintenant. Vivez votre vie maintenant, car vous ne savez jamais quand vous vous réveillerez en regrettant toutes les choses que vous n'avez jamais faites.

9. Découvrez Balance

Si vous voulez apprendre à vivre une vie plus heureuse et plus heureuse, vous devez trouver un équilibre. Faites plus de choses que vous aimez! Amusez-vous plus!

Passez du temps à trouver un équilibre dans les domaines qui vous font défaut. Par exemple, un bourreau de travail aura très probablement besoin de l'aventure. Quelqu'un qui est constamment stressé peut avoir besoin d'incorporer le yoga ou la méditation dans sa routine. Trouvez un moyen de stabiliser vos actions et vos émotions pour vivre plus heureux.

10. Découvrez votre auto-expression

Si vous apprenez à vous exprimer émotionnellement et créativement, vous découvrirez un nouveau monde de bonheur et d'épanouissement. Embrassez votre artiste intérieur. Dites votre vérité et dites ce que vous ressentez vraiment, sans crainte.

Une vie authentique consiste à exprimer qui vous êtes, même si les gens n'aiment pas ça. Vivez votre vérité et trouvez votre tribu. Vous êtes merveilleux et important, et vous trouverez le bonheur d’exprimer qui vous êtes vraiment.

Passez à l'action

Agir dans la vie n'est utile que si vos actions vous aident à rester fidèle à votre moi authentique. Pratiquez les actions ci-dessous pour apprendre à vivre une vie plus heureuse et plus complète.

11. Quittez votre zone de confort

Pour vivre pleinement votre vie, cela signifie que vous devez quitter votre zone de confort et atteindre vos objectifs. Tout ce que vous voulez est de l'autre côté de votre zone de confort. La peur et le bonheur peuvent sembler opposés, mais ce n’est pas le cas. La peur n'est que l'étape pour vous aider à atteindre le pot à biscuits qu'est le bonheur. Pour y arriver, il faut être assez courageux pour monter sur la marche et risquer de tomber.

12. Prendre un jour à la fois

Concentrez-vous sur votre meilleur jour chaque jour. Ne vous concentrez pas sur la gravité du passé ou sur ce que l’avenir pourrait être. Chaque jour est un nouveau jour, et vos erreurs passées ont été des leçons à appliquer aujourd'hui afin de ne pas répéter vos erreurs. Concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez vous améliorer aujourd'hui pour être heureux, épanoui et atteindre vos objectifs à l'avenir.

13. Entourez-vous de personnes qui vous élèvent

Vous n'êtes aussi heureux que votre environnement. Si vous êtes entouré de personnes négatives qui ne croient pas en vous et essaient de vous retenir, votre capacité à être heureux et épanoui sera plafonnée. S'il y a des gens dans votre vie qui essaient de saboter votre bonheur, vous aurez du mal à surmonter ces émotions négatives.

Vous êtes une combinaison des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps, alors assurez-vous qu'elles font partie de votre équipe et qu'elles souhaitent répandre la positivité partout où elles vont. N'ayez pas peur de changer votre peuple; vous leur rendez également service.

14. Faites ce qui vous rend heureux

Tout le monde ne comprendra pas ce que vous faites et les gens essaieront de vous dire que vous êtes fou et de vous retenir. Cependant, si cela vous rend heureux et épanoui, faites-le quand même. Prouvez-leur qu'ils ont tort.

Les innovateurs doivent repousser les limites de ce qui est possible, et cela s'applique à votre vie. Vous êtes aussi un innovateur. Votre projet est votre vie et vous devez être prêt à continuer sur votre chemin malgré les voix négatives qui peuvent se présenter.

15. Prendre sa responsabilité personnelle

Il est temps d'agir et d'assumer personnellement la responsabilité de votre vie. De mauvaises choses arrivent aux gens tous les jours et vous devez cesser de blâmer les autres et les situations pour vos mauvaises expériences. Il s'agit d'un changement d'état d'esprit simple mais vital car il reprend le contrôle.

Si vous êtes responsable de tout ce qui vous arrive et que vous faites, vous pouvez le changer. Assumez la responsabilité de chaque chose qui vous arrive et utilisez les connaissances que vous acquérez pour éviter les mêmes erreurs à l'avenir. Cependant (et c'est la clé), ne l'utilisez pas pour vous blâmer et vous torturer à propos de la méchanceté d'une personne que vous êtes. Utilisez-le pour apprendre et vous appliquer à l'avenir, sans vous faire honte. Aucun!

Réflexions finales

Apprendre à vivre une vie plus heureuse et plus heureuse est entièrement sous votre contrôle. Tout est question d'attitude, de mentalité et de mesures prises pour créer la vie que vous souhaitez. Cela peut être effrayant et accablant, mais si vous faites de petits pas et que vous pratiquez la gratitude, vous pouvez trouver votre bonheur. Vous méritez d'être heureux, alors choisissez-le.

Plus de conseils pour vivre une vie plus épanouie

  • Comment l'auto-réflexion vous donne une vie plus heureuse et plus réussie
  • 10 choses dont vous ne devez plus vous soucier si vous voulez être plus heureux
  • 18 règles de base pour mener une vie épanouie

Référence

[1] ^ La psychologie aujourd'hui: qu'est-ce que l'ego et pourquoi est-il si impliqué dans ma vie?

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Dernière mise à jour le 24 décembre 2020

7 signes courants d'épuisement professionnel et comment y faire face

Coach NeuroHealth certifié, spécialisé dans la gestion du stress et le mode de vie de bien-être intégratif pour l'équilibre travail-vie personnelle Lire le profil complet

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Craignez-vous de souffrir d'épuisement professionnel? Lorsque vous recherchez des signes d'épuisement professionnel, il est naturel de considérer immédiatement votre énergie et votre humeur pendant les heures de travail ou ce que vous pensez de votre profession en général. L'insatisfaction, la baisse des performances au travail et l'escalade de la frustration au travail sont des indicateurs courants que votre travail vous stresse au-delà de votre capacité à y faire face.

Table des matières

  1. Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?
  2. 7 signes courants d'épuisement professionnel
  3. Qu'est-ce qui est au cœur de votre épuisement professionnel?
  4. 3 étapes pour recalibrer la conciliation travail-vie personnelle
  5. Réflexions finales
  6. Plus d'articles sur les signes d'épuisement professionnel

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?

Un examen plus approfondi révèle des symptômes d'épuisement professionnel dans certains endroits surprenants. Des études ont montré une corrélation directe entre les sentiments d’épuisement professionnel des professionnels et leur niveau de satisfaction à l’égard de leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. [1]

Imaginez-vous centré sur une échelle d'équilibre, la vie personnelle d'un côté et professionnelle de l'autre. La pression commence à monter du côté professionnel, alors vous sautez là-bas pour la résoudre.

Pendant ce temps, sans plus rien pour ancrer votre côté personnel, ces responsabilités et besoins sont négligés. Vous sautez d'avant en arrière en essayant de régler chaque côté. Ce n’est pas seulement inefficace, c’est carrément épuisant.

Bien que cette dynamique de va-et-vient semble probablement familière, c'est aussi une description trop simplifiée. En réalité, les frontières entre le travail et la maison ne sont pas si nettes. Les nuances englobant ces parties de notre vie sont multiples et complexes.

Cela est vrai même dans le meilleur des cas. Avec le climat actuel de facteurs de stress socio-économiques et le facteur aggravant du chaos du travail à domicile, il est plus important que jamais de s'attaquer aux éléments de notre vie qui peuvent nous conduire vers - ou causer définitivement - l'épuisement professionnel. (Ceci est particulièrement pertinent s'il n'est pas possible d'apporter des modifications à votre situation de travail maintenant.)

Alors, que pouvez-vous faire pour soulager l'épuisement professionnel sans remodeler toute votre vie?

7 signes courants d'épuisement professionnel

Tout d'abord, nous examinerons honnêtement les signes courants d'épuisement professionnel qui peuvent signaler un équilibre déséquilibré entre vie professionnelle et vie privée. Ensuite, nous aborderons quelques étapes importantes pour mettre fin à ce cycle. La bonne nouvelle, c'est qu'avec une conscience plus profonde et quelques changements simples, nous pouvons nous sentir plus centrés et satisfaits au travail et dans la vie.

1. Fatigue non résolue par un repos supplémentaire

L'épuisement physique est généralement le premier symptôme que nous remarquons. Se sentir fatigué tout le temps peut nous conduire dans une spirale descendante de stress supplémentaire et déclencher de nombreux autres symptômes énumérés ci-dessous.

Cependant, nos énergies physiques, mentales et émotionnelles sont toutes interdépendantes. [2] Dans le cas de l'épuisement professionnel, parfois la raison pour laquelle un sommeil supplémentaire ne soulage pas est que les causes profondes de la fatigue mentale et émotionnelle ne sont pas traitées.

Si vous pensez que le problème est purement physique, consultez un médecin car cela peut être un signe de dépression, de troubles du sommeil, de carences en nutriments ou d'autres problèmes nécessitant un traitement professionnel. L'insomnie induite par le stress peut également faire partie du problème.

Il est important de comprendre ici certains obstacles sournois qui pourraient vous maintenir coincé dans un cycle d'épuisement mental-émotionnel.

Le premier est la comparaison. Ce qui peut être stressant ou accablant pour une personne peut ne pas être un problème pour une autre, alors essayez de ne pas vous tromper en luttant là où les autres ne semblent pas le faire.

La seconde est l'attente. Les événements majeurs de la vie ou les catastrophes ne sont pas les seules conditions liées à l'épuisement professionnel. Les facteurs de stress permanents, même ceux qui semblent insignifiants à première vue ou une combinaison de plusieurs types, peuvent nous épuiser au fil du temps et éventuellement créer une puissante vague de fatigue liée au stress.

Ces obstacles peuvent provoquer un effet boule de neige d'épuisement, car nous luttons contre notre jugement interne au lieu d'utiliser cette énergie pour traiter le problème central actuel.

2. Report des besoins de base en matière de soins personnels (intentionnels ou non)

L'un des signes les plus facilement reconnaissables de l'épuisement au travail est l'effervescence, et le fait que notre culture prêche et récompense constamment le style de vie «à tout prix» n'aide pas. Malheureusement, cela conduit souvent les gens à porter leur activité comme un insigne d'honneur.

Parfois, cela ressemble à annoncer fièrement que vous avez été trop occupé à travailler pour prendre une pause déjeuner. D'autres fois, vous pourriez sacrifier des heures de sommeil en reportant l'heure du coucher pour travailler sur un projet ou essayer de rattraper des tâches inachevées.

Qu'elle soit intentionnelle ou non, l'état d'esprit «être occupé est ce qu'il y a de mieux» conduit à la négligence de soi - un facteur majeur de l'épuisement professionnel et une composante essentielle de l'équilibre déséquilibré entre vie professionnelle et vie privée.

3. Humidité et irritabilité

Il est courant qu'un environnement de travail stressant déclenche la crabbiness. Malheureusement, il est également fort probable que vos réactions vives ne se limitent pas à des situations professionnelles.

Un signe certain de détresse émotionnelle qui peut conduire à l'épuisement professionnel est lorsque nous nous déchaînons contre des personnes et des circonstances qui ne sont pas directement responsables de notre humeur. Une grognon inexpliquée peut être un signe secondaire que vous êtes également aux prises avec les signes 1 et / ou 2 ci-dessus.

4. Manque de concentration ou de concentration

Ces signes de fatigue mentale peuvent être causés par une surcharge physique ou émotionnelle ainsi que par la négligence de soi. Cela signifie que si vous êtes aux prises avec de la fatigue ou des soins personnels stagnants, comme mentionné ci-dessus, vous risquez également de souffrir de ce symptôme.

Le manque de concentration signifie que vous avez besoin de plus d'énergie pour accomplir les tâches les plus élémentaires. Le sentiment de ne pas avoir assez de temps ou d'énergie pour faire ce qui doit être fait est un catalyseur de débordement et d'épuisement professionnel.

5. Maladies physiques mineures inexpliquées

En matière d'épuisement professionnel, la tension est en tête de la liste des coupables sous-jacents. Il est courant que le stress se manifeste par des inconforts physiques qui ne peuvent être attribués à aucune condition médicale. Cela peut être frustrant, surtout lorsque nous souffrons absolument des symptômes mais que nous ne savons pas clairement les liens entre eux et l'épuisement professionnel induit par la tension.

Certains des principaux symptômes physiques de tension comprennent les maux de tête, les douleurs et oppressions au cou et aux épaules et les problèmes digestifs (brûlures d'estomac, maux d'estomac, irrégularités intestinales). Des douleurs aléatoires fréquentes, une mâchoire raide et des variations de poids inexplicables peuvent également être des symptômes. [3]

Les personnes dans cette situation passent souvent d'un médecin à l'autre pour obtenir une explication sans résolution. Malheureusement, c'est au moins en partie parce que l'épuisement professionnel n'est pas une condition médicale pouvant être diagnostiquée. Cependant, il a finalement été ajouté à la Classification internationale des maladies (CIM-11) avec une définition rigide de phénomène professionnel en 2019, après des décennies de débats. [4]

Si vous ressentez ces signes d'épuisement professionnel et de stress, essayez de vous attaquer aux causes profondes décrites ici. Si vous faites un effort honnête et continuez à souffrir, apportez cette information à votre médecin et continuez à défendre vos soins de santé.

6. Auto-médication, engourdissement ou évasion

Lorsque la vie est stressante, une tendance humaine est de s'échapper. Au lieu de traiter nos problèmes de front, nous recherchons une diversion facile pour éviter l'inconfort.

La nourriture, l'alcool et les drogues (sur ordonnance ou non) libèrent des produits chimiques de bien-être dans le cerveau. Cet effet renforce le comportement pour nous de sorte que chaque fois que nous nous sentons stressés ou malheureux dans une situation, notre subconscient nous signale automatiquement de rechercher cette solution rapide pour nous aider à nous sentir mieux.

Parmi les autres exemples d'engourdissement et d'évasion, citons la surcharge excessive, la dépendance aux jeux vidéo et d'autres activités insensées telles que des émissions télévisées excessives ou le défilement sans fin des médias sociaux. Dans une certaine mesure, ces comportements sont généralement considérés comme normaux dans notre société. Cependant, si vous constatez que vous vous y engagez pour éviter certaines tâches, situations ou émotions, cela peut être le signe que quelque chose est mal aligné dans votre vie.

7. Manque de satisfaction dans les activités ou les tâches que vous aviez l'habitude d'apprécier

Ce symptôme est également souvent associé à la dépression. Il y a plusieurs composantes de la dépression et de l'épuisement professionnel qui se chevauchent, mais cela ne veut pas dire que les deux sont mutuellement exclusives. Vous pouvez avoir les deux simultanément, ou vous pouvez avoir l'un sans l'autre. [5]

En cas d'épuisement professionnel, vous avez tendance à vous sentir trop épuisé, stressé ou préoccupé par les soucis pour être présent dans les activités. Il est difficile d'apprécier quelque chose lorsque votre esprit et votre cœur sont trop distraits pour être pleinement impliqués.

Un autre aspect de ceci est de ne pas vraiment savoir quelles activités vous aimez. Lorsque votre objectif principal a été de travailler et / ou de prendre soin des autres pendant la majorité de nos vies, il est facile de perdre de vue les choses simples qui vous procurent du plaisir.

Qu'est-ce qui est au cœur de votre épuisement professionnel?

Parfois, ces symptômes d'épuisement professionnel sont un signe de désalignement dans notre travail, ce qui signifie que nous serons peut-être mieux servis pour pivoter dans une nouvelle direction. Cependant, l'une des choses les plus dangereuses que nous puissions faire est d'essayer de résoudre les causes liées au travail sans creuser plus profondément les problèmes sous-jacents.

Les symptômes sont exactement cela: des preuves externes d'un problème interne.

La mauvaise gestion du temps et de l'énergie, essayer d'être tout pour tout le monde et le manque de soutien socio-émotionnel sont quelques exemples des causes profondes de l'épuisement professionnel. Lorsque nous les contournons en nous concentrant sur des correctifs au niveau de la surface, nous risquons de répéter ces schémas d'épuisement professionnel quelle que soit notre situation de travail.

Une solution plus simple et plus efficace consiste à recalibrer notre équilibre entre vie professionnelle et vie privée, une approche qui peut bien nous servir dans n'importe quel climat de travail. Avoir une base solide d'harmonie et de résilience nous aide à éviter et / ou à nous remettre de l'épuisement professionnel.

3 étapes pour recalibrer la conciliation travail-vie personnelle