15 façons d'arrêter de trop penser et de s'inquiéter pour tout

Un praticien certifié en réadaptation psychosociale avec une vaste expérience travaillant avec des clients sur la réadaptation à base communautaire. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Est-ce que les gens vous appelleraient un "inquiet"? Vos ongles sont-ils mordus en petits boutons parce que vous pensez constamment aux «et si» généraux de la vie?

Pensez à tout ce que vous manquez à cause de l'inquiétude. Cela vous éloigne-t-il des événements sociaux amusants? Cela a-t-il un impact sur vos performances au travail? Cela vous empêche-t-il de vous rapprocher de quelqu'un dans une nouvelle relation? Comment le fait d'avoir des ressources simples à portée de main pour arrêter de trop réfléchir pourrait-il avoir un impact positif sur votre vie?

S'inquiéter en soi n'est pas une maladie. En fait, c'est un problème auquel beaucoup de gens sont confrontés. Mais lorsque vous laissez une réflexion excessive prendre le dessus sur votre vie, cela peut éventuellement se transformer en anxiété.

Alors, comment arrêter de tout?

Il y a des choses que vous pouvez faire pour arrêter de trop réfléchir à chaque petite chose - Cela ne signifie pas que vous ignorez les choses difficiles, cela signifie que vous pouvez prendre une respiration et vous détendre un peu plus!

Bien sûr, il faut de la pratique et du temps pour arrêter de trop réfléchir après des années à en faire une habitude.

En utilisant certains des conseils énumérés ici, vous pouvez commencer à trouver un peu de paix et de liberté face aux choses qui tourmentent vos pensées chaque jour.

1. Réalisez que vous le faites

La première étape pour arrêter de trop penser à tout est de reconnaître que vous êtes un inquiet. Vous pensez que cela semble facile? Pas exactement.

Il est difficile pour nous, en tant qu'êtres humains, d'admettre que nous avons un problème, grand ou petit. Cependant, réaliser que vous pensez trop aux choses est la seule façon pour vous d’y mettre un terme ou d’apporter un changement.

La prochaine fois que vous vous surprenez à vous soucier de quelque chose, pompez les freins. Vous n’avez pas à creuser la cause sous-jacente de cette inquiétude pour le moment. Au lieu de cela, reconnaissez que vous réfléchissez peut-être trop au sujet.

Cette simple «pause» et cette reconnaissance peuvent vous aider à revenir à la réalité de la situation et à la rendre moins effrayante et accablante.

2. Découvrez le monde - ou au moins votre communauté

Saviez-vous qu'il est scientifiquement prouvé que les voyages soulagent l'anxiété, le stress et la dépression? Cela semble être une excuse parfaite pour acheter ce billet d'avion et planifier un voyage pour faire de la randonnée en Europe, non?

Voyager peut vous donner une nouvelle perspective sur la vie. Cela vous donne également quelque chose à espérer, ce qui peut vous distraire de vos inquiétudes.

Pour faire simple: les vacances peuvent vous rendre plus heureux. Une étude réalisée en 2002 par l'Université de Surrey a révélé que les gens qui savent qu'ils ont des vacances à venir sont plus heureux. [1]

Cela aide également à donner un coup de pouce à votre cerveau et augmente votre satisfaction générale dans la vie. Plus de satisfaction signifie moins de temps pour s'inquiéter!

La bonne nouvelle? Vous n’avez pas nécessairement à quitter le pays, ni même votre état pour profiter des avantages du voyage. Explorez votre communauté, passez une nuit dans un Bed & Breakfast local, faites un séjour ou participez à une attraction touristique locale que vous n'avez jamais vue auparavant.

3. Ne croyez pas toutes les pensées

Ne croyez pas aux mensonges que votre propre esprit vous dit.

Cela semble être une déclaration assez simple, mais c'est difficile à faire pour les personnes qui sont des soucis chroniques ou qui ont tendance à trop penser à tout.

La vérité est que vous avez le pouvoir de prendre le contrôle de vos pensées. Lorsque le discours intérieur négatif s'installe, vous n'avez pas à y croire. Vous pouvez le reconnaître - et vous devriez. Mais vous avez le choix de le laisser prendre le relais. Ce n'est pas parce que votre propre esprit vous dit de trop réfléchir à quelque chose ou d'avoir peur de quelque chose que vous devez le faire.

Concept intéressant, n'est-ce pas? La meilleure partie est que vous pouvez mettre cette astuce en pratique chaque fois que l'inquiétude essaie de se frayer un chemin et de gâcher votre journée.

4. Distrayez-vous

Vous pouvez vous distraire de vous-même.

Lorsque vous réfléchissez trop, ces pensées et ces inquiétudes commencent à envahir votre esprit. Vous pouvez vous battre contre eux en faisant immédiatement autre chose qui engage votre cerveau.

Cela peut inclure d'écrire dans un journal, de faire vingt pompes, de lire un article ou d'appeler votre meilleur ami. Tout ce que vous pouvez faire pour vous sortir de ce moment d'inquiétude, agissez et faites-le.

Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle les pensées passent lorsque vous ne leur donnez pas le pouvoir de prendre le dessus.

5. Confondre vos sens

Penser excessivement et s'inquiéter sont des activités mentales, alors si elles commencent à s'installer, faites quelque chose de physique.

Vous pouvez essentiellement «choquer» vos sens en enlevant le pouvoir d'une zone de votre corps et en le donnant à une autre. Cela semble déroutant? Ce n’est pas le cas.

Par exemple, si vous commencez à avoir peur de l'incertitude d'un événement à venir, éclaboussez votre visage d'eau froide ou sentez des huiles de lavande apaisantes. Votre cerveau commencera à réagir au changement soudain et vous aurez moins de capacité à vous concentrer sur les pensées inquiétantes. [2]

Trouvez tout ce qui vous convient pour choquer vos sens et gardez-le à portée de main autant que possible.

6. Ne transpirez pas les petites choses

Vous avez probablement déjà entendu cette expression, mais quand vous êtes trop réfléchi, vous devriez vraiment la prendre à cœur.

Il y a des choses dans la vie que vous allez pouvoir contrôler et des choses que vous ne pouvez pas. Reconnaissez les choses que vous ne pouvez pas contrôler et acceptez-les pour ce qu'elles sont.

Cela signifie que vous allez devoir laisser certaines choses aller. Cela prendra du temps et de la pratique, mais plus vous serez conscient des choses que vous ne pouvez pas contrôler, plus il deviendra facile d’arrêter de vous en faire autant.

Il y aura toujours des choses plus grandes et plus importantes à venir, alors ne laissez pas les choses qui n'ont pas vraiment d'importance vous paralyser d'inquiétude.

7. Allez-y doucement

Vous n’êtes pas parfait et vous n’êtes pas obligé de l’être.

C’est plus qu’un discours de motivation, c’est une réalité. Le perfectionnisme est souvent lié à la réflexion excessive et à l'anxiété, mais les deux fonctionnent en fait dans un cercle vicieux. Les gens recherchent souvent la perfection pour gérer l'inquiétude et l'anxiété, mais cela les rend encore plus anxieux car il est impossible d'être parfait.

Il n’est pas facile d’admettre et d’accepter des imperfections, mais lorsque vous réalisez que personne n’est parfait, vous pouvez faire des petits pas pour laisser aller vos pensées inquiétantes et vous laisser un peu de relâche.

8. Prenez une photo, ça dure plus longtemps

La photographie, en particulier la photographie de nature et de paysage, peut réduire le stress et vous distraire de vos propres inquiétudes et de vos réflexions excessives.

Pourquoi ça marche? Lorsque vous prenez des photos, vous êtes dans le moment présent. Vous êtes conscient du monde qui vous entoure et de ce que vous regardez sur un écran. Vous n’aurez pas le temps de vous inquiéter, car votre esprit n’a pas le droit de vagabonder dans votre passé ou votre futur, au moins pendant quelques instants.

La photographie vous permet également d'ouvrir votre côté créatif, qui réduit le stress et un moyen de trouver plus d'équilibre chaque jour. Vous n’avez pas besoin de devenir un professionnel - trouvez simplement ce qui vous inspire et commencez à prendre des photos!

9. Mettez vos mains sales

Il n'est pas nécessaire d'avoir la main verte pour profiter des avantages du jardinage.

Selon Psychology Today, le jardinage peut vous procurer des avantages pour la santé mentale comme la relaxation et la pleine conscience. Il vous permet d'exprimer vos inquiétudes, vos agressions et même vos pensées excessives. Cela vous donne également un sentiment de contrôle sain, ce qui peut offrir un bel équilibre à quelqu'un qui a tendance à trop réfléchir. [3]

Si vous êtes nouveau dans le jeu de jardinage, commencez petit et utilisez quelques astuces simples pour ne pas être submergé. Plantez des plants dans des coquilles d'œufs pour les faire démarrer et utilisez de l'eau de cuisson sur vos plantes comme engrais naturel.

Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous aurez un beau jardin grâce à tous vos efforts et un exutoire pour dissiper vos soucis.

10. Écouter de la musique

Allumez la radio, mettez vos écouteurs et diffusez vos morceaux préférés.

La musique a de nombreuses propriétés curatives et des bienfaits psychologiques. Il peut améliorer votre concentration, réduire le stress et donner un coup de pouce à votre mémoire. [4]

La musique peut également vous aider à être plus conscient de vous-même, ce qui facilite l'identification des habitudes de réflexion excessive. Lorsque vous êtes activement engagé dans l'écoute ou la lecture de musique, vous êtes plus attentif au moment et moins préoccupé par tout le reste.

Choisir d'écouter de la musique offre également une distraction bienvenue, ce qui nous amène à notre prochain point.

11. Levez-vous et bougez

Parfois, la transpiration peut être le meilleur remède contre un esprit inquiet.

Il y a tellement d'avantages à faire de l'exercice, y compris une amélioration de votre santé cardiovasculaire et une amélioration de l'humeur. En plus de faire partie d'un mode de vie sain, l'exercice a également des avantages psychologiques.

L'exercice vous permet de vous fixer des objectifs, ce qui vous permettra de rester concentré (et distrait des inquiétudes). Vous obtiendrez également un sentiment d’accomplissement lorsque vous atteindrez ces objectifs. Donc, non seulement vous faites quelque chose de bien pour votre corps, mais vous donnez un coup de pouce à votre cerveau et mettez vos inquiétudes au second plan dans le processus.

Points bonus: choisissez de faire de l'exercice à l'extérieur car passer du temps dans la nature a ses propres avantages pour améliorer l'humeur! [5]

12. Établissez un budget

L’argent est l’un des plus grands facteurs de stress de la vie.

En fait, selon une étude de Northwestern Mutual, c'est la première source de stress pour les Américains. D'un autre côté, la même étude a également révélé que la plupart des gens se sentent plus heureux et plus confiants lorsqu'ils savent qu'ils maîtrisent leurs finances. [6]

Si l'un de vos soucis majeurs concerne le montant d'argent dont vous disposez, une solution simple consiste à y prêter plus d'attention. Créer un budget, en particulier pour une famille grandissante, vous permet de mieux identifier vos habitudes de dépenses et de décider où vous pouvez réduire et quelles sont réellement vos priorités financières.

L'argent peut être une préoccupation majeure pour certaines personnes, mais avec un peu de temps et de planification supplémentaires, vous pouvez le maîtriser au point où vous n'aurez presque jamais à y penser.

13. Pratiquez la méditation

La méditation a été stéréotypée dans un coin pendant des années, mais elle n'a pas à être ce que vous voyez dans les films.

La méditation est simplement une technique de relaxation qui vous permet d'être attentif et concentré sur le moment présent, plutôt que de laisser vos pensées anxieuses prendre le dessus.

Vous n’avez pas à pratiquer de rituels spéciaux pour méditer. Le fait de ne trouver que quelques minutes par jour pour rester assis en silence, vous concentrer sur votre respiration et laisser les pensées aller et venir librement peut faire une grande différence dans la santé globale de votre état mental.

Cela peut prendre de la pratique pour se vider la tête, même pendant quelques minutes, mais essayez d'intégrer la méditation dans votre routine quotidienne et vous commencerez sans aucun doute à reconnaître les effets calmants qu'elle peut avoir.

14. Pratiquez la gratitude

Avoir une attitude de gratitude est plus qu'un simple dire ringard qu'on vous a dit au camp d'été - c'est une nécessité pour quelqu'un qui pense trop à tout.

Les bienfaits de la gratitude vont du physique au psychologique. Cela peut améliorer votre estime de soi et augmenter votre force mentale globale. [7]

En tenant un journal quotidien des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous aurez quelque chose à référencer et à regarder en arrière dans les moments qui vous semblent accablants ou lorsque vous vous retrouvez noyé d'inquiétude. La gratitude peut vous donner une perspective différente sur les choses, de sorte que les situations auxquelles vous pensez trop deviennent moins importantes.

Lorsque vous prenez le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant - 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant, vous constaterez peut-être qu'il y a moins de choses à craindre.

15. Comprenez ce qui motive votre inquiétude

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous réfléchissiez trop et vous inquiétiez autant?

Si vous prenez le temps d'y réfléchir, il peut y avoir des raisons sous-jacentes pour lesquelles vous vous débattez autant avec une inquiétude excessive.

Il n'est pas facile de faire face à vos peurs, mais il n'est pas non plus facile de faire face à ce qui pourrait être à l'origine de ces craintes. Trouvez du temps et un espace sûr où vous pouvez vraiment regarder à l'intérieur de vous-même pour mieux comprendre vos motivations, afin de pouvoir en prendre le contrôle et éventuellement obtenir l'aide dont vous avez besoin pour vous en débarrasser.

Il n’est pas toujours facile de vous libérer de la peur, mais ce n’est pas impossible.

Réflexions finales

Se soucier de tout peut vraiment prendre le dessus sur votre vie, vous empêcher d'expériences, de relations et de sentiment de contentement. Mais il ne doit pas en être ainsi pour toujours.

En utilisant certains des conseils énumérés ici et en les intégrant à votre vie de tous les jours, vous pouvez mettre un terme à vos inquiétudes une fois pour toutes.

Autres conseils pour calmer votre esprit

  • Comment se calmer lorsque vous êtes stressé et anxieux
  • 20 choses dont la vie est trop courte pour s'inquiéter (et que faire à la place)
  • Comment vivre l'instant présent et ne plus se soucier du passé ou de l'avenir
  • Comment ne plus s'inquiéter pour l'avenir: 8 techniques pratiques

Référence

[1] ^ Journal of Vacation Marketing: Une étude de l'impact de l'attente de vacances sur le sentiment de bien-être d'un individu [2] ^ Le médecin du sommeil: les pouvoirs relaxants, favorisant le sommeil, stimulant la santé de la lavande [3] ^ Psychologie aujourd'hui: Pourquoi le jardinage est-il si bon pour notre santé mentale? [4] ^ Très bien l'esprit: Les avantages psychologiques surprenants de la musique [5] ^ Santé Harvard: L'humeur aigre vous abaisse? Retournez à la nature [6] ^ Northwestern Mutual: Planification et étude de progrès 2018 [7] ^ Psychology Today: 7 avantages scientifiquement prouvés de la gratitude

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Dan Matthews, CPRP

Un praticien certifié en réadaptation psychosociale avec une vaste expérience travaillant avec des clients sur la réadaptation à base communautaire.

Tendance de la communication

Autres articles de cet auteur

Dan Matthews, CPRP

Un praticien certifié en réadaptation psychosociale avec une vaste expérience travaillant avec des clients sur la réadaptation à base communautaire.

Tendance de la communication

Lire la suite

Pourquoi l'auto-conversation négative est mauvaise pour vous (et comment y mettre fin en 3 étapes)
20 meilleures habitudes financières pour vous aider à augmenter vos économies
13 conseils simples pour un mode de vie sain pour les personnes occupées
Comment méditez-vous? 8 techniques de méditation pour les débutants complets

Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Comment voyager peut considérablement améliorer vos compétences interpersonnelles

Voyageur vagabond, écrivain et passionné de cuisine végétale. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Par nature, le voyageur chevronné fait également office de papillon social. Ils peuvent engager une conversation sur un coup de tête et réussir d'une manière ou d'une autre à trouver un terrain d'entente avec des personnes de tous horizons.

Voyager seul peut être incroyablement révélateur et enrichissant, mais cela nous dotera également des compétences nécessaires pour réussir. Les compétences en communication et en relations interpersonnelles sont des attributs qui peuvent être appris et perfectionnés. Ces compétences sont applicables dans la vie de tous les jours et peuvent être traduites dans des environnements professionnels.

Nous sommes intrinsèquement fermés

Pour ma première expérience de voyage solitaire, je venais d'arriver à San Francisco pour un externat. Il y a eu un problème avec notre train et nous avons dû passer à un nouveau train sur le quai suivant. Un homme qui avait eu une conversation polie a décidé que c'était maintenant sa mission de m'aider à déplacer mes affaires vers le train suivant.

Bien que bien intentionné, j'étais consterné. Je n'étais pas habitué à la gentillesse des étrangers, en fait je pensais qu'il essayait de me voler ou pire. La gentillesse est quelque peu régionale. Et grandissant dans la région des trois états, j'avais été conditionné à être extrêmement sceptique. L'interaction avec des étrangers semblait incroyablement tabou.

C’est honteux de l’admettre, mais les compétences sociales ont été abandonnées. Nous avons oublié comment nous parler. L'idée d'entamer une conversation avec un inconnu est terrifiante. Mais plus terrifiant encore, le manque de communication efficace mènera finalement à une vie solitaire.

Faire vivre la passion

Un homme très sage a dit un jour qu'avant de s'engager pleinement envers quelqu'un, emmenez-le en voyage. Ce sage est Bill Murray - et il dit la vérité. Voyager peut être une période très vulnérable pour de nombreuses fois, souvent, cela peut faire ressortir le pire chez les gens.

Mais si vous parvenez à surmonter les obstacles inévitables qui surgiront pendant votre voyage, il a été prouvé que les voyages renforcent les relations. [1] Cela vous donne, à vous et à votre partenaire, l'occasion de partager un objectif commun.

Le simple fait d'être dans un environnement différent [2], libre de toutes vos obligations quotidiennes qui tendent à vous gêner, aidera à raviver la romance et l'intimité. Cela vous donnera à tous les deux la possibilité de revoir certains problèmes qui déclencheraient normalement une dispute - dans un cadre romantique et sûr.

Les couples qui voyagent régulièrement ensemble ont déclaré avoir une communication plus efficace les uns avec les autres que ceux qui ne le font pas. [3]

Vous ne verrez jamais le monde de la même façon

La plus grande révélation que l'on puisse vivre en se plongeant dans le style de vie du voyage est la prise de conscience que tout le monde ne pense pas comme vous. Tout le monde ne vit pas de la même manière que vous. Différentes cultures ont des philosophies et des priorités différentes.

Respirez, détendez-vous, appréciez

Ayant grandi dans un endroit où les résultats sont attendus instantanément, je n’ai pas bien compris l’idée d’attendre. Je veux dire, quel est le problème? J'ai passé ma commande et je la veux maintenant. De toute évidence, l'impatience était répandue sur mon visage. Le serveur qui a pris ma commande m'a demandé de manière très innocente: «Pourquoi avez-vous l'air contrarié? Vous avez quelques instants supplémentaires pour profiter de la vie avant de recevoir votre nourriture. » Il avait tellement raison. Pourquoi étais-je en colère? Je n’avais nulle part où être. J'ai donc suivi son conseil. J'ai pris une profonde inspiration, absorbant toute la beauté qui m'entourait.