15 choses que vous pouvez faire pour maintenir l'énergie toute la journée

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Dans quelle mesure cela vous semble-t-il familier?

Vous vous réveillez tôt le matin, fatigué. Vous vous précipitez dans la cuisine pour votre premier café, montez dans le train pour travailler avec un ressort dans votre démarche, vous mettez au travail en vous sentant relativement énergique, mais au milieu de la matinée, vous sentez que votre énergie diminue, alors vous arrivez au café numéro deux. Cela vous permet de continuer pendant un court moment et avant que vous ne vous en rendiez compte, le déjeuner arrive. Vous avez faim, alors le déjeuner arrive au moment idéal, mais après le déjeuner, vous ressentez l'accalmie du milieu de l'après-midi et vos yeux passent la plupart de vos heures de travail restantes à regarder l'horloge en espérant que 17h30. passera pour que vous puissiez rentrer chez vous et vous reposer.

La maison est réconfortante et les enfants sont ravis de vous voir, mais vous vous plantez sur le canapé en citant une journée stressante pour votre manque de désir de s'engager avec eux. Le dîner est terminé, les enfants sont au lit et maintenant vous avez cimenté vos fesses si profondément dans le canapé que se lever pour un verre d'eau semble aussi probable que vous remportez le loto. Allez au lit, vous allez et même les yeux de la chambre de votre partenaire ne suffisent pas pour vous empêcher de vous écraser dans les cinq minutes.

Le lendemain, à 6 h du matin, l'alarme retentit et, oui, vous l'avez deviné: Groundhog Day!

Pas exactement la vie dont vous rêviez, mais celle que des millions d'entre nous vivent malheureusement, jour après jour. Nous avons besoin d'énergie comme une respiration sous l'eau et trouvons toute forme de remontée mécanique sur laquelle nous pouvons mettre la main pour nous garder conscients au fil de la journée.

Ce que nous n'avons pas tendance à réaliser, c'est que plus nous dépendons de sources d'énergie externes, plus nous faisons de mal à notre corps, et ce qui se passe vraiment, c'est que nous ignorons les signaux de ralentissement de notre corps. vers le bas.

Mais que se passerait-il si vous pouviez changer tout cela? Ne pensez-vous pas qu'en maintenant un niveau d'énergie constant, vous amélioreriez votre humeur, votre productivité, vos relations et votre sommeil, entre autres domaines de votre vie? C'est vraiment une évidence: la vie serait bien plus épanouissante. Comment est-ce possible? Vous trouverez ci-dessous une liste des 15 moyens les plus efficaces de conserver l'énergie toute la journée.

1. Faites ce que vous aimez

En termes simples, plus vous vous éloignez des choses que vous aimez, moins vous aimerez faire ce que vous faites, et nous savons tous que faire quelque chose que vous n'aimez pas peut être épuisant. Évitez les tâches que vous n'avez pas le moindre intérêt à effectuer si vous voulez garder votre énergie.

Comment pouvez-vous ramener l'amour? Creusez profondément dans les domaines de votre vie dont vous n'êtes pas sûr en ce moment et demandez-vous comment ils s'alignent avec la personne que vous êtes. S'ils s'alignent, lâchez prise et laissez-vous tomber amoureux d'eux.

2. Soyez reconnaissant pour la folie

Nous vivons tous une sorte de folie pendant la journée, et à ce moment-là, vous pensez que vous trouverez le calme vous savez aussi bien que moi que quelque chose d'autre surgira pour jeter vos plans par la fenêtre.

Soyez reconnaissant pour la folie en vous rappelant qu'il n'y a que tellement de choses sur lesquelles vous avez le contrôle et qu'il n'y a pas une telle précipitation pour tout faire en même temps. Apprenez à le prendre dans votre foulée.

3. Augmentez votre playlist

Ooh, celui-ci est génial! Une musique agréable au moment où vous vous sentez déprimé est fortement recommandée. Préparez une liste de lecture de vos morceaux les plus préférés et assurez-vous que lorsque vous vous sentez déprimé, vous vous éloignez de ce que vous faites, branchez vos écouteurs et appuyez sur ce bouton de lecture.

La musique de bien-être activera le centre du plaisir dans le cerveau, qui enverra des poussées d'exaltation à travers le corps. Juste le substitut de la troisième tasse de café, tu ne crois pas?

4. Connectez-vous avec vos meilleurs amis

Nous sommes des créatures sociales, voulant toujours nous sentir aimés et connectés aux autres. Être en contact avec vos amis est un excellent moyen de le faire. Pensez au nombre de fois que vous avez décroché le téléphone ou envoyé un SMS et que la réponse de l’autre personne vous a fait sourire.

Prenez un moment de votre journée pour appeler une personne proche de vous et prendre conscience des défis de la journée.

5. Faire la journée de quelqu'un

Faire du bien aux autres est probablement la chose la plus énergisante que vous puissiez faire. Cela vous fait vous sentir bien, vous donne un sentiment d'accomplissement et fera de votre journée. Il libère des hormones heureuses dans le cerveau, ce qui contribue à vous dynamiser. Plus d'informations à ce sujet plus tard.

Prenez le temps d'aider physiquement quelqu'un que vous connaissez en difficulté et assurez-vous de ne pas partir tant que vous n'avez pas tout donné pour l'aider.

6. Soyez reconnaissant

La gratitude est la porte d'entrée de votre cœur. Lorsque vous serez en mesure de remercier et de montrer de la gratitude, vous ouvrirez votre cœur et votre esprit pour être inspiré et découvrir votre propre génie. Soyez reconnaissant pour tout ce qui s'est passé dans votre vie, car c'est une seule grande leçon.

Comment pouvez-vous montrer de la gratitude pendant la journée? Prenez un moment chaque fois que vous vous sentez stressé ou épuisé pour vous souvenir de toutes les bonnes choses qui se passent dans votre vie en ce moment et dites littéralement merci pour chacune d'entre elles. Soyez reconnaissant envers vous-même et envers les personnes avec lesquelles vous réfléchissez et vous découvrirez que plus d'amour et d'énergie couleront à travers vous.

7. Éliminer un facteur de stress

Nous sommes confrontés au stress dans de nombreux domaines de notre vie. Imaginez un pot plein à ras bord avec tout votre stress et pensez maintenant à ce qui se passerait si vous deviez ajouter plus de stress au pot. Vous feriez l'expérience d'un débordement ou, en termes réels, d'une panne. Avant d'en arriver là, il serait sage d'attaquer de front un stress avant qu'il ne commence à prendre le dessus sur votre vie.

Comment éliminer un facteur de stress? Oubliez toutes les distractions mineures et attaquez-vous à une tâche importante que vous avez juste avant qu'elle ne prenne une précieuse puissance cérébrale et ne devienne un stress.

8. Boostez votre ocytocine

L'ocytocine est connue comme l'hormone de l'amour et est libérée dans le corps lorsque la connexion est établie et que le bien est fait pour les autres. Cela vous fera vous sentir bien et aussi avoir envie de plus, donc tout comme le point cinq ci-dessus, cela vous servirait à aider et à servir les autres au mieux de vos capacités.

Créez une nouvelle connexion dès aujourd'hui en vous ouvrant aux gens et en faisant un effort pour interagir avec eux.

9. Souriez dans les moments les plus éprouvants

Vous avez entendu la citation populaire: "Souriez et le monde sourit avec vous." Eh bien, sourire libère le produit chimique du bien-être dans le cerveau pour vous aider à oublier les moments qui peuvent zapper votre énergie. Souriez et rappelez-vous que vous ne pouvez pas tout contrôler. C'est contagieux aussi, essayez-le!

Faites sourire et rire les gens et vous créerez un environnement plus heureux et plus positif.

10. Prenez le temps de respirer

Moins vous avez d'énergie, plus le corps se sent menacé de faire face à tout ce à quoi il est confronté. Plus vous vous sentez menacé, plus votre respiration deviendra superficielle, ce qui affectera la qualité de votre fonction respiratoire. Je vous suggère de prendre le temps de ralentir et de contrôler votre respiration, plutôt que de la laisser vous contrôler.

Essayez de fermer les yeux et de commencer à respirer par le ventre plutôt que par la poitrine pour vous aider à réinitialiser vos schémas respiratoires corrects.

11. Sortez la poubelle

Vous connaissez les moments où votre esprit est encombré par une charge de pensées et vous ne vous concentrez pas? Eh bien, avez-vous déjà pensé à sortir les poubelles? C'est-à-dire, littéralement, éliminer toutes les pensées inutiles qui vous empêchent de faire exactement ce que vous aviez prévu de faire. Débarrassez-vous d'eux!

Les pensées vont et viennent, alors n'ayez pas peur de celles qui ne cessent de réapparaître, trouvez simplement un moyen de les laisser aller aussi vite qu'elles sont entrées dans votre esprit afin que vous puissiez retrouver votre concentration.

12. Restez hydraté

Les études peuvent varier légèrement sur la partie du corps composée d'eau, mais assurez-vous qu'elle n'est pas inférieure à 70%. Avec ces connaissances, il est conseillé de rester hydraté tout au long de la journée. Vos cellules ont besoin d'eau pour fonctionner, et une fois hydratées, elles garderont les organes, puis les systèmes de votre corps intacts.

Pour de meilleurs résultats, essayez de boire un litre d'eau pour 50 livres de poids corporel.

13. Dormez bien

La plupart d'entre nous sous-estiment l'importance du sommeil pour notre niveau d'énergie et moins de huit heures par nuit peut être très préjudiciable à la santé à long terme. Pendant votre sommeil, vous obtiendrez une réparation physique et mentale, alors assurez-vous de dormir plus pour ne pas dormir à votre bureau.

Se coucher dès 22 h est conseillé de vous assurer que votre corps est capable de se réparer à la fois mentalement et physiquement.

14. Comptez vos succès

Chaque fois que vous vous récompensez pour un succès, votre cerveau libère le neurotransmetteur appelé dopamine, qui stimule le bonheur et qui, selon des recherches récentes, régule la motivation. N'ayez donc pas peur de vous donner une tape dans le dos chaque fois que vous cochez une tâche de votre liste de tâches.

Point à noter: tenez-vous-en aux tâches réalisables de votre liste de choses à faire pour avoir la chance de libérer de la dopamine.

15. Déplacer, déplacer, déplacer

Nous sommes des créatures de mouvement, et si vous ne l’aviez pas remarqué, les modes de vie sédentaires vécus par beaucoup nuisent gravement à notre santé. À l'époque primitive, nous étions en déplacement toute la journée, ne nous assoyant que pour nos repas du soir après une longue et difficile chasse pour attraper nos friandises pour la soirée. Il n'est pas rare que nous soyons maintenant assis jusqu'à 90% de notre journée, ce qui cause des ravages avec nos hormones, notre santé, notre bonheur et notre énergie.