15 activités de week-end inspirantes à faire par vous-même

Amy est une écrivaine qui blogue sur les relations et les conseils de style de vie. Lire le profil complet

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Aimez-vous passer du temps seul? Il est important de profiter de votre propre entreprise de temps en temps, afin de pouvoir entrer en contact avec vous-même et vous détendre. Il y a de nombreux avantages à passer du temps seul; vous apprendrez à vous aimer vraiment et à devenir indépendant. Soyons réalistes, certaines choses sont simplement plus amusantes. Voici 15 activités inspirantes que vous pourriez faire seul ce week-end.

1. Accéder à un concert gratuit

Les cafés, les bibliothèques et les lieux locaux accueillent souvent des concerts gratuits, alors voyez s'il se passe quelque chose dans votre région ce week-end. Les concerts peuvent en fait être beaucoup plus gratifiants lorsque vous y allez seul; vous pouvez vraiment écouter la musique, plutôt que de vous soucier de l'endroit où se trouvent vos amis.

2. Faites une longue marche ou une randonnée

Faire une longue marche et découvrir la nature est souvent plus agréable si vous êtes seul, car c'est paisible, calme et relaxant.

Vous pouvez vous arrêter pour apprécier chaque belle fleur que vous croisez, vous pouvez faire une pause quand vous le souhaitez, et le meilleur de tous, vous pouvez entendre tous les sons calmes et animés de la nature.

3. Commandez votre plat préféré à emporter

Obtenez le menu et commandez vos plats à emporter préférés avec toutes les garnitures et extras. Savourez que vous n’avez pas à partager une bouchée avec qui que ce soit et que vous pouvez commander autant de nourriture que vous le souhaitez sans jugement - sauf peut-être auprès du livreur.

4. Faites du shopping seul

Réduisez tout stress lié aux achats en faisant le voyage seul. D'autres personnes peuvent vous ralentir ou vous pousser à vous dépêcher, et vous pouvez finir par manquer les meilleurs vêtements ou les meilleures offres.

Faites un voyage tranquille seul et prenez votre temps pour tout essayer: vous passerez probablement une excellente journée et trouverez quelque chose que vous aimez.

5. Terminez ce projet

Si vous avez quelques heures de libre et que vous vous sentez proactif, rendez-vous dans un café ou à votre bureau et terminez tout ce que vous avez retardé. De la mise à jour de votre CV à la fin d'un projet de travail, vous vous sentirez accompli et fier dès que vous aurez terminé.

6. Marathon une émission de télévision que vous aimez

La meilleure partie de regarder la télévision seul est que vous pouvez regarder ce que vous voulez, aussi honteux et embarrassant que cela puisse être. Mettez vos vêtements les plus confortables, prenez des collations et relevez vos pieds pour des heures de visionnage sans culpabilité.

7. Exercice

L'exercice peut être un peu gênant, surtout au début. Vous n’avez pas encore pleinement appris tous les mouvements de Zumba et vous ne savez pas à quoi la plupart des machines de votre salle de sport sont censées être utilisées.

Faire de l'exercice seul signifie que vous pouvez bouger à votre rythme et faire des exercices qui vous intéressent personnellement.

8. Testez-vous

Mettez-vous au défi de garder votre esprit alerte; prenez un Sudoku ou remplissez un quiz en ligne. Il est agréable de réaliser des choses lorsque vous êtes seul, et vous obtenez le droit de vous vanter gratuitement une fois que vous avez terminé.

9. Essayez de nouvelles recettes

Cuisinez un nouveau plat que vous avez recherché; vous n’avez pas d’invités à laisser tomber en cas de problème, et si cela se passe bien, vous pouvez tout manger vous-même. C'est une façon amusante de passer du temps par vous-même, et vous pourriez devenir un pro de la cuisine.

10. Voyage

Voyager seul signifie qu'il n'y a pas de compromis; vous pouvez aller où vous voulez, voir ce que vous voulez et manger où vous voulez. Même si vous voyagez dans la ville la plus proche pour la journée, savourez le luxe d'aller à votre rythme.

11. Visiter une librairie

Si vous habitez près d'une bibliothèque ou d'une librairie avec des sièges, faites un tour là-bas pour une journée amusante seul. Vous pouvez prendre un livre, vous blottir et voyager dans un monde différent dans votre esprit. C'est le plan de week-end parfait si vous êtes un peu à court d'argent, mais que vous voulez quand même passer du temps seul de qualité.

12. Prenez un long bain chaud

Si vous avez le temps, prévoyez une heure pour un long bain chaud. Faites-vous plaisir; allumez des bougies, mettez un album relaxant et évacuez vos problèmes.

13. Explorez votre musée local

Vous pourriez être découragé de visiter votre musée local en raison de mauvais voyages scolaires et de guides touristiques ennuyeux, mais vous pouvez avoir une opinion totalement différente après avoir visité seul. Les musées regorgent d'objets intéressants et fascinants. Et vous pouvez prendre votre temps pour apprécier les choses que vous appréciez vraiment, sans qu'un guide vous dise de passer à autre chose.

14. Écouter de la musique

Écouter de la musique lorsque vous êtes seul est un véritable booster d'humeur; vous pouvez mettre votre album préféré et chanter aussi fort que vous le souhaitez - si vous en avez envie, vous pouvez même danser aussi!

15. Revivez votre enfance

Une excellente façon de passer une journée seul est de revivre votre enfance. Achetez une partie de la nourriture que vous avez aimée quand vous étiez enfant et montez le film de votre enfant préféré pour une journée de souvenirs agréables.

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Dernière mise à jour le 27 décembre 2020

5 astuces de remise en forme et de nutrition pour développer vos muscles rapidement

Curt est le fondateur de Stayfitcentral.com, un blog qui vous aide à construire le corps que vous méritez. Lire le profil complet

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Construire du muscle n'est pas sorcier. Tout ce qu'il faut, c'est faire à plusieurs reprises les choses qui ont fait leurs preuves en laboratoire et au gymnase pour travailler. Cet article propose 5 excellents moyens de développer rapidement vos muscles.

Aucun d'entre eux ne vous oblige à dépenser beaucoup d'argent en équipement de fitness sophistiqué ou en suppléments nutritionnels. Tout ce que vous devez être prêt à faire est de faire quelques ajustements à votre régime alimentaire, à votre entraînement et à vos suppléments. Faites un effort et vous pourrez gagner entre 5 et 10 livres. de muscle en un mois ou deux.

1. Mangez suffisamment de protéines chaque jour

Contrairement à ce que disent les publicités pour les poudres de protéines, vous n'avez pas besoin de manger et de boire des centaines de grammes par jour pour développer vos muscles. La vérité est que manger cette quantité ne vous aidera pas à développer vos muscles plus rapidement. Il peut en fait être stocké sous forme de graisse.

Tout ce dont vous avez vraiment besoin est suffisant pour répondre aux besoins quotidiens de votre corps, puis un peu plus pour stimuler la prise de masse musculaire. Cela correspond à environ 0,8 gramme par livre de poids corporel. Donc, si vous pesez 150 livres, vous devez manger environ 120 grammes de protéines par jour.

Ne vous inquiétez pas trop du nombre exact de grammes de protéines dans tout ce que vous mangez. Utilisez plutôt la méthode du globe oculaire.

Pour ce faire, examinez la protéine dans votre assiette et imaginez une quantité de la taille de la paume de votre main. Cette quantité contient environ 28 grammes de protéines [1]. Faites-le à chaque fois que vous mangez, et vous serez facilement en mesure de vous assurer de manger suffisamment.

Vous devez également savoir quels aliments sont riches en protéines. Ils comprennent: le bœuf, les œufs, la volaille, le porc et les fruits de mer. Buvez un shake protéiné si vous avez du mal à manger suffisamment de ces aliments. Le meilleur type de shake pour la construction musculaire est celui qui utilise des protéines de lactosérum et de caséine comme principales sources.

La recherche montre que ce sont les meilleures poudres de protéines pour la construction musculaire. Une étude montre également que boire un shake contenant des protéines de caséine avant de se coucher peut en fait activer le processus de renforcement musculaire [2].

2. Faites de «gros» ascenseurs

Oubliez les exercices comme les boucles, les pressions sur les épaules et les flyes et la formation de différentes parties du corps (poitrine, dos, biceps, etc.) si votre objectif est de développer vos muscles. Au lieu de cela, effectuez des exercices de musculation qui entraînent plusieurs groupes musculaires à la fois. Des études scientifiques montrent que les exercices qui font cela sont meilleurs pour la construction musculaire que les mouvements d'isolement mentionnés ci-dessus [3].

Les exercices que vous devriez faire incluent souvent: des dips, des deadlifts, des marches d'agriculteurs, des balançoires kettlebell, des presses militaires et des tractions. Ce sont les mouvements qui stimuleront vraiment votre corps à développer rapidement ses muscles.

Cette vidéo ci-dessous vous apprendra comment réaliser mon exercice de renforcement musculaire préféré: les marches des agriculteurs.

3. Entraînez-vous dur souvent

Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner tous les jours pendant des heures pour développer rapidement vos muscles. Ce que vous devez faire est de vous entraîner en utilisant les exercices que j'ai mentionnés ci-dessus assez souvent pour stimuler la croissance musculaire. Soulever des poids 3 à 4 fois par semaine suffit. Accordez-vous une journée de repos après 1 ou 2 séances d’entraînement.

Vos entraînements ne doivent comporter que 4 à 6 de ces exercices. Choisissez un exercice pour chaque groupe musculaire majeur à chaque entraînement, et vous êtes prêt. Cela inclut vos jambes (squats, deadlifts, fentes), poitrine / épaules / triceps (développé couché, dips, presse militaire, push ups) et dos (penché sur des rangées, pull ups).

J'aime aussi inclure un exercice corporel total à chaque entraînement. Je trouve que ce sont les meilleurs exercices pour développer rapidement des muscles. Cela comprend des exercices comme les balançoires avec kettlebell, les lancers avec kettlebell et les marches des fermiers.

Effectuez 3 à 5 séries de chaque exercice pour 6 à 10 répétitions. Utilisez un poids qui rend difficile de faire la dernière répétition de chaque série, mais pas si difficile que vous ne pouvez pas le faire sans utiliser une bonne forme. Augmentez le poids que vous utilisez lorsque vous pouvez faire chaque répétition de chaque série.

4. Reposez-vous et récupérez entre vos entraînements

L'entraînement décompose vos muscles et ronge votre capacité à récupérer. Vous développez du muscle lorsque vous ne faites pas d'exercice. Par conséquent, un repos et une récupération appropriés peuvent accélérer le processus de renforcement musculaire.

La meilleure façon est de dormir suffisamment. Dormir 7 à 8 heures chaque nuit vous permettra de vous entraîner plus fort et plus longtemps et de développer vos muscles plus rapidement. Si vous ne parvenez pas à dormir autant tous les jours, faites une sieste de 45 minutes pendant la journée pour compenser la différence.

Une autre façon de récupérer plus rapidement et de développer rapidement des muscles est de reculer un peu en ce qui concerne le nombre de séries et de répétitions que vous faites à chaque entraînement de temps en temps. Des études montrent que réduire le volume d'entraînement (séries et répétitions) d'environ 50% toutes les 8 à 12 semaines peut vous aider à progresser beaucoup plus rapidement [4].

Cela signifie qu'au lieu de faire 12 séries au total lors d'une séance d'entraînement, vous n'en ferez que 6 avec le même poids. Faites-le pendant une semaine, puis revenez à votre routine habituelle.

Réduire de temps en temps vous aidera à rester mentalement frais. Ceci, à son tour, vous donne plus d'énergie à mettre dans vos futurs entraînements.

5. Prenez des suppléments nutritionnels qui ont fait leurs preuves

Une fois les quatre autres conseils en place, vous pouvez envisager de prendre des suppléments nutritionnels pour vous aider à développer rapidement vos muscles. L'essentiel est d'utiliser des produits qui fonctionnent. Grâce à mes recherches, j'ai constaté qu'il y en a trois qui fonctionnent le mieux: les acides aminés à chaîne ramifiée, le monohydrate de créatine et l'huile de poisson.

Le premier supplément, les acides aminés à chaîne ramifiée, est montré dans plusieurs études de recherche pour vous donner de l'énergie pendant votre entraînement, réduire les douleurs musculaires et «activer» le processus de renforcement musculaire dans votre corps. Je trouve qu'ils m'aident à augmenter mon énergie et à réduire les douleurs post-entraînement. Vous devriez prendre environ 0,05 gramme par livre de poids corporel avant et après l'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats.

Le suivant est mon monohydrate de créatine préféré. Si vous ne prenez qu'un seul supplément pour développer vos muscles, c'est celui-ci. C'est parce qu'il existe des dizaines, voire des centaines d'études scientifiques qui montrent que cela vous aide à développer vos muscles et à devenir plus fort [5].

Si vous décidez de l'essayer, assurez-vous d'acheter un produit testé et garanti ne contenant rien d'autre que du monohydrate de créatine pour garantir sa pureté. Lorsque vous prenez de la créatine, suivez ce que l'on appelle la phase de chargement, qui prend 10 à 20 grammes par jour pendant 5 à 7 jours pour obtenir les meilleurs résultats.

Les recherches montrent que c'est la meilleure façon d'introduire la créatine dans vos cellules le plus rapidement possible. Vous pouvez ensuite revenir à 5 grammes par jour pour continuer à bénéficier des avantages [6].