14 objectifs personnels pour vous améliorer l'année prochaine

Sarah est conférencière, écrivaine et militante Lire le profil complet

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La définition d'objectifs personnels commence par avoir une destination en tête.

Si vous ne savez pas où vous allez, pourquoi vous donner la peine d'aller de l'avant? Vous serez simplement plus perdu ou vous retrouverez là où vous avez commencé.

"Si vous ne savez pas où vous allez, chaque route vous y mènera." - Cheshire Cat in Alice in Wonderland

Vous devez avoir une destination de qui vous voulez devenir pour y arriver.

Les objectifs personnels seront plus faciles à atteindre si vous savez où vous voulez aller.

Vous devez commencer par savoir comment y arriver et décomposer les étapes. Ces étapes doivent être réalistes.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas rêver en grand; en fait,

"Visez la lune, et si vous manquez, vous atterrirez toujours parmi les étoiles."

Rêvez grand quoi qu'il arrive, mais soyez réaliste en même temps. Soyez également ouvert aux détours.

Selon Action for Happiness [1], les moyens de se fixer des objectifs consistent à décider des objectifs, à noter les étapes, à en parler à quelqu'un et à planifier chaque étape.

Ici, je vais décrire 14 objectifs personnels qui peuvent vous aider à devenir meilleur:

1. Vivez authentiquement

Vous n’avez pas le temps de vivre votre vie comme quelqu'un d’autre. Tout ce que vous pouvez faire, c'est être vous-même. Vous devez choisir d'être qui vous êtes vraiment. C’est la meilleure façon de vivre.

Être soi-même n'est cependant pas facile. Cela nécessite un dévouement à vos valeurs et à vos rêves. Vous ne pourrez pas être authentique sans perdre votre peur de ce que les autres pensent de vous.

Il n'y a qu'une seule façon de réussir dans cette vie et c'est si vous le faites pour les bonnes raisons. C’est si vous choisissez vous-même. Ce n’est que lorsque vous vous rendez compte que vous serez libre.

2. Prenez du temps pour vous dans la priorisation des soins personnels

Les soins personnels ne doivent pas être pris pour acquis. Souvent, nous n’établissons pas suffisamment de priorités. Quelques exemples incluent trouver du temps pour vous-même, faire des choses qui vous font vous sentir bien. Obtenez des conseils diététiques pour manger sainement et faire de l'exercice pour améliorer votre santé.

Faites une pause. Sors. Se détendre. Lisez un livre ou regardez un bon film avec quelqu'un que vous aimez. Il s'agit de vous récompenser avec vos joies et vos loisirs.

Prendre soin de soi n'est pas égoïste. Il est important de trouver du temps pour vous-même afin de pouvoir donner plus de vous-même aux domaines de la vie dont vous avez besoin. Vous le méritez. Vous le valez bien. Souvenez-vous de cela.

3. Ne prenez pas les choses personnellement

Moins vous vous souciez des autres, plus vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous. Ce que les autres disent ne reflète pas le vrai vous. C'est juste leur perception, qui peut ne pas être une image complète ou la vérité.

Les gens qui essaient de vous blesser ne sont pas heureux.

"Les gens heureux n'essaient pas de faire tomber les autres." - Anonyme.

C’est pourquoi il ne vaut tout simplement pas la peine de retenir leurs paroles.

Lorsque vous refusez de prendre les choses personnellement, c'est parce que vous savez qui vous êtes.

4: Décidez de ce que vous représentez

4. Décidez d'être qui vous êtes censé être

Recherchez des choses qui vous passionnent. Plaidez pour que vous et les autres vous fassiez entendre. Rejoignez des groupes qui soutiennent vos convictions.

"Si vous ne supportez pas quelque chose, vous tomberez pour n'importe quoi." - Anonyme.

Alors, décidez ce que vous appréciez et ce que vous représentez. Ensuite, vous pouvez tout faire.

Jetez un œil à ce guide si vous n'êtes pas sûr de ce qui vous passionne: Comment trouver votre passion et vivre une vie épanouissante

5. Trouvez la doublure argentée

Trouvez le bonheur dans n'importe quelle situation en trouvant la lueur d'espoir. Vous pouvez décider d'être heureux à cause du bien que vous trouvez. Vous devez choisir de regarder le bien.

Les gens pensent souvent d'abord au mauvais, et ils s'y attardent. C’est la nature humaine, mais si vous pouvez rechercher le bien ou l’argent, vous en serez plus heureux.

Vous pouvez apprendre de n'importe quelle situation ou utiliser n'importe quelle situation pour vous améliorer ou améliorer l'humanité. Prenez cela et vous surmonterez tout.

6. Faites quelque chose de bien pour quelqu'un

Au lieu de vous concentrer uniquement sur vos problèmes, faites du bien à quelqu'un. Cela ne vous fera pas seulement oublier les problèmes que vous rencontrez, mais vous aidera également à voir que vous êtes capable de faire le bien - d'accord, vous avez encore des choses à offrir.

Il existe de nombreuses possibilités de faire du bien. Faire du bénévolat, vérifier un ami ou un membre de la famille, s'impliquer dans un projet au service de votre communauté, etc.

Plus vous faites du bien, mieux vous vous sentirez.

7. Pratiquez quotidiennement l'auto-conversation positive

Chaque jour est un nouveau jour. La façon dont vous vous parlez est la façon dont vous pouvez vous assurer de renforcer la résilience et l'endurance à travers n'importe quel défi.

Voici quelques exemples d'auto-discours positifs:

"Les choses ne se sont peut-être pas passées comme moi, mais je peux encore voir le bien de la situation."

«Au moins, je suis vivant. J'ai ma santé, mes capacités et la possibilité d'utiliser ce que j'ai pour de bon. »

Plus vous pratiquez un discours intérieur positif, plus vous surmonterez et accomplirez.

8. Renoncer, si nécessaire

Lorsque vous vous rendez, vous cédez au courant plutôt que de le combattre. Cela signifie que vous appréciez avant tout la paix intérieure. Vous ne sacrifiez pour rien votre paix intérieure. Vous connaissez votre valeur et vous êtes prêt à voir comment une situation se déroule. Vous n’essayez pas non plus de forcer les solutions.

Au lieu de forcer les solutions, vous permettez aux meilleures de se manifester. Vous savez également comment utiliser ce que vous avez. Vous ne vous battez pas contre votre situation. Vous l'utilisez à la place.

Lorsque vous vous rendez, vous acceptez ce qui est. Cela facilite les progrès.

9. Demandez de l'aide dans un domaine de votre vie

On nous apprend souvent que le besoin d'aide est un signe de faiblesse mais en fait un signe de force. Il s'agit de développer des compétences dans lesquelles vous n'êtes peut-être pas aussi bien familiarisé. C'est de développer des relations mentor / mentoré pour vous aider à réussir.

Le succès est subjectif pour chaque individu. Lorsque vous vous développez, vous avez besoin de l’apport des autres. Vous avez besoin d'aide pour être qui vous êtes censé être.

Il n'y a pas de honte à demander de l'aide. Demander de l'aide vous ouvre des portes que vous n'avez peut-être pas pu ouvrir vous-même.

10. N'arrêtez jamais d'apprendre

L'apprentissage est censé durer toute la vie. Vous pouvez suivre vos intérêts et tout est à portée de main. Mais comment s'y engager vraiment? Prenez un autre cours, inscrivez-vous à un atelier, lisez des livres sur le sujet qui vous intéresse, développez de nouveaux passe-temps…

Dans Success Magazine, [2] Ramit Sethi, auteur de Je vais t'apprendre à être riche, suggère 3 techniques pour ne jamais cesser d'apprendre:

«1. Embrassez l'esprit d'un enfant.
2. Mettez-vous entre les mains d'un enseignant de confiance.
3. Lisez, lisez, lisez. » Dans l'ensemble, soyez responsable de votre propre croissance dans la vie.

Vous n'êtes jamais trop vieux pour apprendre quelque chose de nouveau. Commencez dès aujourd'hui.

11. Définissez des limites et dites non si nécessaire

Avoir des limites peut être inconfortable parce que nous disons aux autres ce que nous n'acceptons pas. Il est également nécessaire pour des relations saines. Vous les utiliserez pour vous protéger, protéger votre cœur et votre esprit.

Personne ne peut vous faire faire quoi que ce soit. Si quelque chose vous met mal à l'aise, vous avez le droit de dire non. Ceux qui se soucient vraiment de vous ne seront pas offensés. Vous placez également la barre très haut ou donnez l'exemple à d'autres personnes qui ont trop peur pour avoir des limites.

Vous ferez de meilleurs choix si vous avez de meilleures limites: comment prendre le contrôle de votre vie avec de meilleures limites

12. Suivez votre instinct

Faites confiance à votre instinct. Ils essaient de vous dire à quoi faire confiance.

Vous pouvez ne pas vouloir faire quelque chose, mais vous sentir obligé de le faire. Votre instinct est celui qui vous parle, vous disant de ne pas le faire si vous ne le voulez pas. Cela peut vous éviter de nombreuses choses, par exemple vous empêcher de faire de mauvais choix.

Lorsque vous suivez votre instinct, vous préservez vos intérêts et vous vous protégez.

13. Faites ce que vous aimez

Faites-vous ce que vous aimez? Vous devez choisir ce dont vous ne pouvez pas vivre. Ne sacrifiez pas cela pour quoi que ce soit. La vie est trop courte.

Votre meilleur sort également lorsque vous faites ce que vous aimez. Vous pouvez donner plus, faire plus si vous êtes satisfait de ce que vous faites.

14. Appréciez ce que vous avez

La Journée des bonnes actions définit la gratitude comme suit: [3]

«La gratitude nous permet de reconnaître le bien dans nos vies. Se concentrer et apprécier le bien dans nos vies nous rappelle constamment les grandes choses qui nous entourent… La gratitude nous permet de voir que les sources de ce bien sont généralement proches. Pratiquer la gratitude nous permet de reconnaître ceux qui apportent la bonté dans nos vies et nous humilie afin de rendre hommage à ceux pour lesquels nous sommes reconnaissants. »

À la fin de la journée, vous devez reconnaître ce que vous avez plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas. Vous devez choisir la gratitude comme attitude afin de vivre une vie meilleure et plus heureuse. Vous gagnerez alors.

Compter vos bénédictions tous les jours vous aidera à apporter plus de bénédictions. Vous êtes sans limites. Vous en surmonterez davantage si vous avez cette perspective positive.

Apprécier ce que vous avez commence par les choses simples de la vie. Reconnaissez ce qui fonctionne. Trouvez votre raison de tenir le coup. Et puis changez le monde.

Voici 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant si vous avez besoin de rappels.

Réflexions finales

L'établissement d'objectifs consiste à trouver ce qui vous améliorera et vous conduira au bonheur. Vous trouverez la paix avec vous-même lorsque vous serez sur le bon chemin.

Vous devez prendre la décision de tirer le meilleur parti de tout et vous devez vous rappeler ce qui compte vraiment. Vos objectifs vous façonneront pour le reste de votre vie.

En savoir plus sur la définition des objectifs

  • Comment créer un plan d'action et atteindre vos objectifs personnels
  • 10 objectifs de développement personnel pour le succès et le bonheur
  • Comment utiliser l'objectif SMART pour réussir dans la vie

Référence

[1] ^ Action pour le bonheur: définissez vos objectifs et réalisez-les [2] ^ Succès: 3 techniques pour ne jamais cesser d'apprendre [3] ^ Bonnes actions: 42 façons de pratiquer la gratitude tous les jours

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

5 techniques de gestion du stress qui ont fait leurs preuves

Coach NeuroHealth certifié, spécialisé dans la gestion du stress et le mode de vie de bien-être intégratif pour l'équilibre travail-vie personnelle Lire le profil complet

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Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l'écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos exigences physiologiques pour le soulagement.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.

Malheureusement, c'est le contraire qui est vrai, ce qui fait que cette approche se retourne contre lui. Les effets sédatifs de l'alcool s'estompent naturellement après quelques heures, ce qui conduit à ce qu'on appelle l'effet de rebond métabolique, un phénomène qui interrompt directement les cycles de sommeil réparateurs. [6] Une conséquence prouvée de la perturbation du sommeil est une réactivité accrue au stress, amenant ce cycle à boucler la boucle. [7]

Stratégie: passez des méthodes d'évasion du stress à des méthodes plus intentionnelles qui contribuent à vous sentir détendu, connecté et équilibré.

L'utilisation d'analgésiques sans alcool vous aidera à vous sentir vraiment bien nourri et à soutenir votre sommeil réparateur. Voici quelques idées à essayer:

  • Créez un sanctuaire de relaxation, un espace dans lequel vous avez hâte de vous retirer chaque soir.
  • Ajoutez une lampe au sel de l'Himalaya ou des lumières scintillantes pour une ambiance chaleureuse.
  • Lire un livre.
  • Écoutez une méditation guidée apaisante - 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
  • Pratiquez une courte série de postures de yoga nidra, qui calment directement et puissamment le cerveau et le système nerveux dans un état de relaxation profonde.
  • Ou échangez simplement ce verre de vin contre une tasse de thé somnifère comme des mélanges de passiflore, de camomille ou de racine de valériane.