13 points d'aide lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez

Célestine est la fondatrice de Personal Excellence où elle partage ses meilleurs conseils sur la façon de stimuler la productivité et d'atteindre l'excellence dans la vie. Lire le profil complet

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«Nous avons tous des problèmes. La façon dont nous les résolvons est ce qui nous différencie. »

"Ce n’est pas le stress qui nous tue, c’est notre réaction." - Hans Selye

Avez-vous déjà vécu des moments où les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez? Par exemple, perdre vos clés, renverser accidentellement votre boisson, vous réveiller tard, manquer vos bus / trains, oublier d'apporter vos affaires, etc.

Vous n’êtes pas seul. Nous vivons tous, moi y compris, des moments où les choses ne se passent pas comme prévu.

Voici mon guide sur la façon de gérer les revers quotidiens.

1. Prenez du recul et évaluez

En cas de problème, prenez du recul et évaluez la situation. Quelques questions à vous poser:

  1. Quel est le problème?
  2. Êtes-vous la seule personne confrontée à ce problème dans le monde aujourd'hui?
  3. À quoi ressemble ce problème au niveau individuel? Un niveau national? À l'échelle mondiale?
  4. Quelle est la pire chose qui puisse vous arriver à la suite de cela?
  5. Quel impact cela aura-t-il sur votre vie au cours de la prochaine année? 5 années? 10 ans?

Faire cet exercice ne vise pas à saper le problème ou à nier toute responsabilité, mais à prendre en compte différents points de vue, afin que vous puissiez adopter la meilleure approche. La plupart des problèmes que nous rencontrons quotidiennement peuvent sembler être d’énormes problèmes lorsqu'ils surviennent, mais la plupart, sinon tous, n’ont pas beaucoup d’impact sur notre vie au-delà de ce jour.

2. Ventilez si nécessaire, mais ne vous attardez pas sur le problème

Si vous vous sentez très frustré et avez besoin de vous défouler, allez-y et faites-le. Parlez-en à un ami, plaignez-vous, bercez-le ou criez à pleins poumons si cela vous rend heureux.

En même temps, ne vous laissez pas entraîner par la ventilation. Bien que la ventilation puisse vous soulager temporairement, cela ne résoudra pas le problème en fin de compte. Vous ne voulez pas être un vampire énergétique.

Ventilez si nécessaire, mais faites-le pendant 15 à 20 minutes. Puis continuez.

3. Réalisez qu'il y en a d'autres qui font face à cela aussi

Même si la situation peut être frustrante, vous n’êtes pas seul. Rappelez-vous qu'il y a près de 7 milliards de personnes dans le monde aujourd'hui, et il est probable que d'autres personnes aient déjà fait face à la même chose auparavant. Savoir que ce n’est pas seulement vous vous aide à vous sortir d’un état d’esprit d’auto-victimisation.

4. Traitez vos pensées / émotions

Traitez vos pensées / émotions avec l'une des quatre méthodes:

  1. Journal. Écrivez votre malheur dans un journal intime ou sur votre blog. Il n’a pas besoin d’être formel du tout - il peut s’agir d’un dépotoir sur du papier brouillon ou d’un nouveau document Word. Supprimer une fois que vous avez terminé.
  2. Enregistrement audio. Enregistrez-vous pendant que vous parlez de ce que vous pensez. Les outils incluent un magnétophone, votre PC (Audacity est un logiciel gratuit pour l'enregistrement / l'édition audio) et votre mobile (la plupart des mobiles ont aujourd'hui des fonctions d'enregistrement audio). Vous pouvez même utiliser votre messagerie vocale pour cela. Le simple fait de parler vous aide à prendre conscience de vos émotions. Après l'enregistrement, écoutez et écoutez ce que vous avez dit. Vous pourriez trouver cela assez révélateur.
  3. Méditation. Dans sa forme la plus simple, la méditation consiste simplement à rester assis / allongé et à observer votre réalité telle qu'elle est - y compris vos pensées et vos émotions. Certains pensent qu'il s'agit d'un mambo-jumbo complexe, mais ce n'est pas le cas.
  4. Parler à quelqu'un. En parler avec quelqu'un vous aide à résoudre le problème. Cela vous donne également un autre point de vue et le considère sous un angle différent.

5. Reconnaissez vos pensées

Ne résistez pas à vos pensées, mais reconnaissez-les. Cela inclut les pensées positives et négatives.

Par reconnaissance, je veux dire reconnaître que ces pensées existent. Donc, si vous avez une pensée qui dit: "Wow, je suis tellement stupide!", Reconnaissez cela. Si vous avez une pensée qui dit: "Je ne peux pas croire que cela m'arrive à nouveau", reconnaissez-le également.

Sachez que reconnaître vos pensées ne signifie pas que vous êtes d'accord avec elles. Il s'agit simplement de reconnaître l'existence de ces pensées afin que vous puissiez arrêter de vous résister et vous concentrer sur la situation actuelle.

6. Accordez-vous une pause

Si vous êtes très stressé par la situation et que le problème n'est pas sensible au facteur temps, accordez-vous une pause. Promenez-vous, écoutez de la musique, regardez un film ou dormez un peu. Lorsque vous avez terminé, vous devriez vous sentir beaucoup plus revitalisé pour faire face à la situation.

7. Découvrez ce qui vous dérange vraiment

Souvent, la colère que nous ressentons ne concerne pas le monde. Vous pouvez commencer par vous sentir en colère contre quelqu'un ou quelque chose, mais au fond, c'est de la colère envers vous-même.

Découvrez la racine de votre colère. J'ai écrit une série en cinq parties sur la gestion de la colère sur la façon de surmonter définitivement la colère.

Après cela, demandez-vous: comment pouvez-vous améliorer la situation? Passez à l'étape 9, où vous définissez vos étapes exploitables. Notre colère vient de ne pas avoir le contrôle sur la situation. S'asseoir là et se sentir furieux ne changera pas la situation. Plus nous agirons, plus nous reprendrons le contrôle de la situation, mieux nous nous sentirons.

8. Voyez cela comme un obstacle à surmonter

Comme Helen Keller l'a dit un jour,

«Le caractère ne peut pas être développé avec aisance et tranquillité. Ce n'est que par des expériences d'épreuve et de souffrance que l'âme peut être renforcée, la vision éclaircie, l'ambition inspirée et le succès atteint. »

Quelle que soit votre situation actuelle, considérez-la comme un obstacle à surmonter. Dans chaque entreprise louable, il y aura toujours d’innombrables obstacles qui surgiront en cours de route. Ces obstacles sont ce qui sépare les gens qui réussissent et ceux qui ne le font pas. Si vous êtes capable de les surmonter et de les surmonter, vous en sortirez comme une personne plus forte qu'auparavant. Il sera plus difficile pour quoi que ce soit de vous abattre à l’avenir.

9. Analyser la situation - Concentrez-vous sur les étapes réalisables

Dans chaque revers, il y aura des choses qui ne pourront pas être inversées puisqu'elles se sont déjà produites. Vous voulez vous concentrer sur les choses qui peuvent encore être modifiées (récupérables) par rapport aux choses qui se sont déjà produites et ne peuvent pas être modifiées. Le seul moment où la situation change, c'est lorsque vous prenez des mesures pour l'améliorer. Plutôt que de pleurer sur le lait renversé, traitez votre situation:

  1. Quelle est la situation?
  2. Qu'est-ce qui vous stresse dans cette situation?
  3. Quelles sont les prochaines étapes qui vous aideront à les résoudre?
  4. Passez à l'action lors de vos prochaines étapes!