12 façons surprenantes d'améliorer votre concentration en cas de TDAH

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C’est frustrant, non? Vous rencontrez des difficultés pour filtrer les informations. Vous vous sentez constamment dispersé. Vous n'arrivez pas à gérer et à planifier efficacement votre temps - au point que vous êtes constamment en retard, oublieux et incapable de respecter les engagements ou les délais.

Dans le monde rapide d'aujourd'hui, la société exige que vous soyez précis, méticuleux ou productif. Tout sauf ça, vous êtes mis dans une boîte de poupées cassées. Alors naturellement, vous croyez que vous êtes stupide, que vous êtes impuissant et que vous ne pouvez pas changer le cours de votre vie.

Votre colère gronde et vous ne pouvez pas vous empêcher de vous demander: comment les autres peuvent-ils faire avancer les choses ou avancer sans effort? Vous manquez cette puce spéciale dans votre cerveau qui vous permet de rester concentré?

Vous avez été amené à croire que si vous n'êtes pas très efficace, vous n'êtes pas à la hauteur de la norme - vous avez une maladie appelée «déficit d'attention» (TDAH). Et c’est déroutant car le TDAH n’est pas un déficit d’attention. C’est plutôt un déficit de capacité à contrôler votre degré d’attention, d’impulsivité et d’hyperactivité.

Ce dont vous avez besoin, ce sont des stratégies intelligentes et peu conventionnelles à mettre en pratique. De cette façon, vous pouvez gérer et améliorer votre concentration.

Alors allons-y.

1. Jetez votre agenda papier

Normalement, garder un calendrier ou un agenda papier est un excellent moyen d'écrire des choses comme les rendez-vous, les rappels, les anniversaires, les innombrables activités de vos enfants…

Il n'y a qu'un seul problème, cependant… N'oubliez pas de le regarder!

Bien sûr, vous pourriez penser que vous avez une excellente mémoire. Vous faites pour certaines choses. Mais votre mémoire fonctionne mieux lorsque vous associez des informations nouvellement reçues à une émotion forte ou à une expérience sensorielle (son, image, odeur). Sinon, pour quelqu'un comme vous, il peut être difficile de se souvenir facilement des choses, car de nouvelles idées courent constamment dans votre tête à mille kilomètres à l'heure.

Le réglage des déclencheurs électroniques et physiques fonctionne donc mieux. Synchronisez vos calendriers électroniques ou vos applications de rappel et placez des objets de rappel à des endroits stratégiques.

2. Arrêtez de tout lister

Vous pourriez penser que vous devez noter tout ce qui doit être fait pour vous en souvenir. Mais c’est la dernière chose à faire. Pourquoi? Parce que des gens comme vous peuvent écrire ou réécrire une quantité ridicule de listes. (Je sais que j'ai.)

Le problème n'est pas la liste en soi; c'est la mise en œuvre. Il ne faut aucun effort pour noter toutes les choses que vous devez faire. Mais il faut des efforts pour agir sur eux (même les tâches les plus rapides). Parce que dès qu'un objet brillant se présente, vous pouvez facilement détourner le regard.

Ne listez donc que les choses qui nécessitent plus de 5 minutes à faire et faites celles qui peuvent être traitées en moins de temps tout de suite. Sérieusement! De cette façon, votre liste sera plus légère.

3. Reportez certaines tâches

Le report de tâches n'est-il pas une mauvaise chose? C'est si vous continuez à les reporter à plusieurs reprises. Et cela s'appelle la procrastination - ce que je ne vous dis pas de faire. Pas question Jose. La procrastination est votre pire ennemi.

Ce que je dis, c'est que certaines tâches nécessitent beaucoup plus de temps. Pour savoir si certains d'entre eux nécessitent une attention immédiate ou non, vous devrez évaluer les tâches. Décidez d'abord s'ils correspondent à votre contexte, à votre disponibilité, à votre niveau d'énergie et à vos priorités.

Voici une autre astuce. Vous pouvez reporter certaines tâches si:

1) Vous n’avez pas de sentiments inconfortables, comme l’ennui, la culpabilité, la tension, l’indécision, etc. 2) Vous ne dites pas «Je le ferai plus tard» sans savoir exactement quand.

4. Ne restez pas coincé dans les détails

Être orienté vers les détails est généralement une bonne chose. Mais vous devez faire attention. Vous pouvez tellement vous concentrer sur certains détails que vous pouvez vous y perdre et perdre la notion du temps. Et la prochaine chose que vous savez, c'est que vous n'avez pas accompli toutes les autres choses sur lesquelles vous vouliez passer du temps.

Des gens comme vous sont parfois perfectionnistes. Donc, la meilleure chose à faire est de régler une minuterie, un réveil ou tout ce que vous avez, lorsque vous effectuez toutes vos tâches. Laissez de côté certains détails et revenez-y plus tard. Ou, déléguez-les s’ils perdent du temps.

Quoi qu'il en soit, à quoi ressemble la perfection? Passez à la chose suivante. Vous aurez beaucoup plus de chances d’atteindre tous vos objectifs de cette façon.

5. Oubliez d'abord le désencombrement

Il est toujours agréable de repartir à neuf dans un environnement propre et soigné. Cela devrait aider à améliorer l'organisation et la concentration. C'est compréhensible.

Comment pourriez-vous accomplir quelque chose ou produire vos meilleures idées dans un espace encombré? Mais sachez que nettoyer votre espace peut être une arme à double tranchant.

Si votre espace est en désordre, le désencombrement de votre espace devient un projet en soi. Et un tel projet peut durer très longtemps avant d'accomplir la première tâche.

Donc, si le temps est une contrainte, vous devez diviser vos projets en mini-projets et nettoyer votre espace lorsque vous ne faites rien d'important.

6. Ne prenez pas de notes sur un tee

Personne ne soutiendra que prendre des notes pendant que quelqu'un parle vous permet de vous souvenir des choses plus tard. Mais d’après mon expérience, j’ai constaté que je perds encore des morceaux de conversation. Et parfois, je perds les informations les plus importantes parce que je suis trop occupé à prendre des notes. Si tel est votre cas, je suggère de le faire à la place.

Enregistrez de longues conversations avec une application de dictée. (Si vous avez une conversation privée, assurez-vous qu'elle reste privée.) L'écoute des enregistrements ajoute une autre tâche à votre emploi du temps, mais croyez-moi, vous ne le regretterez pas.

Vous pouvez essayer de faire attention autant que vous le pouvez et si vous vous éloignez, tout va bien. Vous aurez vos enregistrements auxquels vous référer et vous vous souviendrez deux fois plus des choses à cause de la répétition.

7. Ignorez vos messages entrants

Bien sûr, plus vous pouvez répondre rapidement à vos messages, plus vous pouvez faire avancer les choses. Et surtout de nos jours, avec tous les progrès technologiques que nous avons traversés. Les progrès technologiques tels que les messages vocaux, les e-mails et les SMS signifient que les gens attendent et exigent parfois des réponses immédiates.

Mais le monde ne s'arrête pas si vous ne répondez pas tout de suite. Vous n'êtes pas obligé d'être esclave pour être toujours disponible pour les messages téléphoniques ou les e-mails. Cela peut vous distraire et vous empêcher de vous acquitter de vos tâches les plus importantes.

Si vous êtes sujet à la distraction, plutôt que de lire et de répondre à ces signaux entrants incessants au fur et à mesure qu'ils arrivent, prévoyez des heures spécifiques pour répondre aux gens.

8. Briser le silence

La plupart des gens diraient de limiter les autres distractions ou de travailler dans un endroit calme pour mieux se concentrer. Il est même fortement recommandé de désactiver ou de s’éloigner de tout son dérangeant. La signalisation constante des appareils électroniques (comme mentionné précédemment) ou le bavardage d'autres personnes se tenant près de vous peuvent être de mise.

Mais certaines personnes trouvent que le silence de mort peut être encore plus distrayant et, au contraire, le bruit de fond peut aider à éloigner les distractions. Lorsque vous étudiez ou travaillez, vous pouvez allumer votre ventilateur de plafond, une machine à bruit blanc ou de la musique à faible volume (plus d'informations à ce sujet plus tard). Cela donne un bruit constant et n'attire pas votre attention.

9. Embrassez votre tâche la moins préférée

Si vous avez du mal à faire avancer les choses, certaines personnes vous diront de commencer par ce que vous aimez faire en premier pour faire avancer les choses. Bien que ce soit une excellente entrée, c’est aussi un excellent tueur. Parce que vous laissez les choses que vous détestez faire le plus pour la fin et quand il s'agit de les accomplir, vous pouvez trouver encore plus difficile de le faire.

Ainsi, lorsque vous planifiez votre journée, commencez par aborder les choses qui vous passionnent le moins. Attaquez-vous à toutes les choses qui vous semblent ennuyeuses ou ennuyeuses. Débarrassez-vous d'eux une fois pour toutes.

Une fois terminé, votre concentration s'améliorera lorsque vous travaillerez sur les autres tâches car elles seront plus agréables.

10. Prévoyez du temps pour être inactif

Attendez une minute. L'oisiveté est le contraire de la productivité, n'est-ce pas? Pas si vous êtes stratégique. Si vous êtes facilement distrait ou impulsif, vous pouvez le devenir encore plus sous le stress. Et l'ennui peut aussi ruiner votre productivité.

C’est pourquoi il est important de prendre des pauses. C’est pourquoi, il est important de vous donner le temps de vous regrouper. Il est donc important de vous détacher de votre travail et de prévoir du temps pour vous détendre, que ce soit juste une respiration profonde, une méditation ou une visualisation.

Vous pouvez également vous déplacer. Se lever pour marcher et s'étirer peut être tout ce dont vous avez besoin. Ces éléments vous aideront à vous mettre dans un état très précis et à prendre des décisions mûrement réfléchies en ce qui concerne vos priorités et vos actions.

11. Parlez-vous à voix haute

J'admets que les gens pourraient penser que vous êtes complètement idiot si vous vous parlez à vous-même, comme ceux qui ont des conversations avec eux-mêmes dans le métro. Il est préférable de le faire à huis clos. Mais il est encore mieux de le faire à dessein.