11 choses importantes à ne pas oublier lors du changement de habitudes

Un expert en construction d'habitudes Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

La plupart des gourous parlent de changer les habitudes d'une manière qui ne vous aide pas: vous devez vous dépasser davantage; vous ne pouvez pas être paresseux; vous devez vous réveiller à 5 heures du matin; vous avez juste besoin de plus de motivation.

Mais permettez-moi de partager avec vous les vérités non conventionnelles que j'ai découvertes:

Pour construire et changer ses habitudes, vous n’avez pas besoin de motivation ou de vous réveiller à 5 heures du matin. En réalité, vous pouvez échouer plusieurs fois, être paresseux, n'avoir aucune motivation et réussir à le réussir facilement.

C'est assez simple et facile à faire, en particulier avec la liste suivante que je vais partager. Mais rappelez-vous, Jim Rohn disait:

"Ce qui est simple et facile à faire est aussi simple et facile à ne pas faire."

Les choses importantes à retenir lors du changement d'habitudes sont à la fois simples et faciles, mais cela ne signifie pas qu'elles ne feront aucune différence.

En fait, ce sont les seules choses qui font la différence.

1. Commencez petit

La plus grande erreur que je vois des gens faire avec leurs habitudes est de devenir grande. Il vaut mieux commencer petit avec vos bonnes habitudes et vous concentrer sur une habitude à la fois.

Si vous souhaitez en savoir plus, ne commencez pas à lire un livre par jour. Commencez avec 10 pages par jour.

Si vous voulez devenir écrivain, ne commencez pas à écrire 10 000 mots par jour. Commencez par 300 mots.

Si vous voulez manger moins de glace, n’arrêtez pas de manger de la glace. Mangez-en une cuillère en moins.

Quoi qu'il en soit, vous devez commencer petit. Commencer en grand mène généralement à l'échec simplement parce que ce n'est pas durable.

Lorsque vous commencez petit, pensez à ce qui vous aidera à garder un pied dans votre zone de confort. Si vous pensez que lire 20 pages d'un livre est un peu trop, commencez par 10 ou 5.

2. Restez petit

Il existe une notion de Kaizen, qui signifie amélioration continue [1]. Ils utilisent cette notion dans des habitudes saines où ils vous disent de commencer par lire 1 page d'un livre par jour, puis d'augmenter progressivement la quantité que vous faites au fil du temps.

Mais le problème avec cette approche est la ligne de fond - là où «l'amélioration» s'arrête.

Si je passe de la lecture d'une page d'un livre par jour et que j'atteins progressivement 75 et 100, quand dois-je m'arrêter? Quand j'atteins 1 livre par jour? C'est tout simplement absurde.

Lorsque vous commencez une habitude, restez-y dans l'intensité que vous avez choisie. Ne vous forcez pas continuellement à en faire plus.

J'ai commencé à lire 20 pages d'un livre par jour. Cela fait plus de 2 ans maintenant et j'ai lu 101 livres au cours de cette période. Il est impossible que j'augmente le nombre à l'avenir car la lecture de 40 à 50 livres par an suffit.

La même chose s'applique à toutes les autres habitudes.

Choisissez un (petit) nombre et restez-y.

3. Les mauvais jours sont inévitables

Peu importe à quel point vous êtes génial, vous passerez de mauvais jours où vous ne ferez pas votre habitude. Période.

Il n'y a aucun moyen de contourner ce problème lorsque vous changez vos habitudes, il est donc préférable de vous préparer à ce moment-là plutôt que de penser que cela n'arrivera jamais.

Ce que je fais quand je rate un jour de mes habitudes, c'est que j'essaie de rebondir le lendemain tout en essayant de prendre des habitudes pour ces deux jours.

Par exemple, si je lis 20 pages d'un livre par jour et que je rate un jour, le lendemain je devrai lire 40 pages d'un livre. Si je manque d'écrire 500 mots, le lendemain, je dois en écrire 1000.

4. Ceux qui le suivent, le piratent

Lorsque vous suivez une activité, vous pouvez dire objectivement ce que vous avez fait au cours des derniers jours, semaines, mois et années. Si vous ne suivez pas, vous oublierez tout ce que vous avez fait.

Il existe de nombreuses façons de suivre vos activités aujourd'hui, d'Habitica à une simple feuille Excel, en passant par un traqueur Whatsapp.

Peter Drucker a dit:

"Ce que vous suivez est ce que vous faites."

5. Mesurez une fois, faites deux fois

Peter Drucker a également déclaré:

"Ce que vous mesurez, c'est ce que vous améliorez."

Donc, à côté de mon tracker, j'ai des chiffres avec lesquels je mesure les doses d'activités quotidiennes:

Pour la lecture, cela fait 20 pages. Pour l'écriture, c'est 500 mots. Pour la salle de sport, c'est 1 (je suis allé) ou 0 (je n'y suis pas allé). Pour la budgétisation, il s'agit d'écrire les revenus et les dépenses.

Le suivi et la mesure vont de pair. Cela prend moins de 20 secondes par jour, mais va créer un élan pour les jours et les semaines à venir.

6. Tous les jours font la différence

Une seule séance de gym ne vous rendra pas en forme, mais après 100 séances de gym, vous aurez l'air et vous vous sentirez bien.

Que s'est-il passé? Lequel vous a fait correspondre?

La réponse à cela (Sorites Paradox) [2] est qu'aucune séance de gym ne vous a fait en forme; ils l'ont tous fait.

Aucun jour ne fait de différence, mais lorsqu'ils sont combinés, ils le font tous. Alors faites confiance au processus et continuez à changer vos habitudes, un jour à la fois.

7. Les habitudes ne sont jamais entièrement automatisées

Les gourous vous disent que les habitudes deviennent automatiques. Certains le font, comme se doucher d'une certaine manière ou se brosser les dents.

Mais de nombreuses habitudes ne deviennent pas automatiques; ils deviennent un style de vie.

Ce que je veux dire par là, c'est que vous ne vous «réveillez» pas automatiquement dans la salle de sport en vous demandant comment vous y êtes arrivé.

Cela fera simplement partie de votre style de vie. Ce n’est pas automatique, mais c’est une décision à laquelle vous ne réfléchissez pas ou à laquelle vous ne pensez pas, vous le faites simplement.

8. Ce qui vous mène ici ne vous y mènera pas

Marshall Goldsmith a un excellent livre avec le même titre. L'expression signifie que parfois vous devrez abandonner certaines habitudes pour faire de la place à d'autres qui vous amèneront à l'étape suivante.

N'ayez pas peur de changer vos habitudes lorsque vous sentez qu'elles ne vous mèneront pas là où vous voulez aller.

Quand j'ai commencé à lire, je me suis concentré sur la lecture de livres sur les affaires et les tactiques. Deux ans plus tard, je suis passé aux livres de philosophie, qui ne m'apprennent rien d '«applicable», mais m'apprennent plutôt à penser.

La capacité la plus importante du 21e siècle est la capacité d'apprendre, de désapprendre et de réapprendre. L'arbre le plus fort est le saule, non pas parce qu'il a la racine la plus forte ou le plus gros tronc, mais parce qu'il est suffisamment flexible pour supporter et soutenir n'importe quoi.

Soyez comme un saule, en vous adaptant aux nouvelles façons de faire.

9. Fixez-vous un objectif et oubliez-le

Les plus performants d'entre nous savent ce qu'ils veulent accomplir, mais ils ne se concentrent pas là-dessus.

Cela semble paradoxal, mais voici la logique derrière tout cela.

Vous devez avoir pour objectif de faire quelque chose - «Je veux devenir une personne en bonne santé» - et ensuite vous devez faire de l'ingénierie inverse pour y arriver avec vos habitudes - «J'irai au gymnase quatre fois par semaine. "

Mais une fois que vous avez votre objectif, vous devez «l'oublier» et vous concentrer uniquement sur le processus, car vous travaillez sur le processus pour devenir en bonne santé, et il est toujours en cours d'élaboration.

Si vous alliez au gymnase 150 fois par an et que vous atteigniez votre objectif, que feriez-vous alors? Vous arrêteriez d'aller au gymnase.

C'est la raison pour laquelle les personnes axées sur les objectifs ressentent l'effet yo-yo [3] et pourquoi les personnes axées sur les processus ne le font pas.

La différence entre les personnes orientées processus et les personnes axées sur les objectifs est que le premier se concentre sur les actions quotidiennes tandis que d'autres se concentrent uniquement sur la récompense à la ligne d'arrivée.

Fixez-vous un objectif, mais oubliez-le et récoltez d'énormes récompenses.

10. Punissez-vous

Les deux dernières sections sont purement pavloviennes - vous devez punir les mauvais comportements et récompenser les bons comportements lorsque vous changez vos habitudes. Vous êtes la seule personne qui décide de ce qui est bon et de ce qui est mauvais pour vous, mais lorsque vous le faites, vous devez le suivre rigoureusement.

Je vous ai parlé au point 3 des mauvais jours et du fait qu’une fois l’un d’eux, je double le travail le lendemain. C'est l'une de mes formes de punitions.

C’est la nécessité de dire à votre cerveau que certains comportements sont inacceptables et qu’ils conduisent à de mauvais résultats. C’est à cela que servent les punitions. Vous voulez dire à votre cerveau qu'il y a de réelles conséquences à manquer vos habitudes quotidiennes. [4]

Le cerveau se souviendra de ces mauvais sentiments et essaiera d'éviter autant que possible les comportements qui les ont conduits.

Mais n'oubliez pas le revers de la médaille.

11. Récompensez-vous

Lorsque vous suivez et exécutez votre plan, récompensez-vous. C’est ainsi que le cerveau sait que vous avez fait quelque chose de bien.

Chaque fois que je termine une de mes habitudes de la journée, j'ouvre mon tracker et je le remplis d'un numéro. Dès que j'ai fini de lire 20 pages d'un livre par jour (ou un peu plus), j'ouvre le tracker et j'écris le numéro.

La cellule devient verte et me donne un regain d'endorphines instantané - un grand succès pour la journée. Ensuite, il s'agit de ne pas briser la chaîne et d'avoir autant de champs verts que possible.

Au bout de 100 jours, je trouve des chiffres et je vois comment j'ai fait.

Si j'ai moins de 10 jours de triche, je me récompense avec un bon repas dans un restaurant. Vous pouvez créer vos propres récompenses, et elles peuvent être quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles ou tout autre horaire arbitraire que vous créez.