Les 10 plus grandes peurs qui vous empêchent de vivre votre meilleure vie

Daniel est un écrivain spécialisé dans le développement personnel et en aidant les autres à devenir la meilleure version d'eux-mêmes. Lire le profil complet

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Votre plus grande peur vous a-t-elle déjà empêché de faire quelque chose que vous vouliez faire auparavant? Pour tous ceux qui essaient d'être une meilleure personne dans la vie, la réponse est oui.

La plupart des gens regroupent leurs plus grandes peurs dans un gros paquet effrayant de nerfs, d'anxiété et d'inaction. Mais que se passerait-il si je disais qu’il n’y avait pas une seule plus grande peur, mais beaucoup d’entre elles? Et que chacun d'eux peut être décomposé et résolu, avec un peu de pratique?

Il est probable que la peur soit la principale chose qui vous empêche de vivre votre meilleure vie possible. Cet article mettra en évidence les peurs les plus courantes des gens qui les retiennent et comment les surmonter.

1. Peur de l'échec

La peur de l'échec est l'une des plus grandes craintes les plus courantes qui empêchent les gens de vivre leur meilleure vie. Dans un monde qui met les gens qui réussissent sur un podium, il peut y avoir de la honte pour ceux qui échouent ou pire, essayez en premier lieu.

Selon les sages paroles d'Anthony de Mello: [1]

«Quand l'archer ne tire pour aucun prix particulier, il a toutes ses compétences; quand il tire pour gagner une boucle en laiton, il est déjà nerveux; quand il tire pour un prix d'or, il devient aveugle, voit deux cibles et est fou. Sa compétence n'a pas changé, mais le prix le divise. "

Débarrassez-vous de votre peur de l'échec, de vos tensions pour réussir, et vous serez vous-même. Vous serez détendu et à votre meilleur. Vous ne conduiriez pas avec les freins serrés, et il en va de même pour la vie.

2. Peur du succès

L'une des peurs les moins connues mais très courantes qui pourrait vous retenir est la peur du succès. Comment peut-on craindre le succès que vous pourriez demander? Eh bien, le succès a son propre ensemble de problèmes et de peurs.

Le succès peut venir de nulle part et tout changer lorsque vous n’êtes pas prêt. Une fois que vous avez réussi et que vous vous êtes familiarisé avec lui, il peut disparaître en un instant. Les gens se retiennent non seulement parce qu'ils ont peur du succès, mais parce qu'ils ont peur de l'obtenir et de le perdre.

La solution est similaire à celle de la plus grande peur de l'échec: il vous suffit de vivre votre propre vie et de voir ce qui se présente à vous. Le succès et l'échec sont inévitables dans toute entreprise qui en vaut la peine, alors détendez-vous et embrassez-les tous les deux.

3. Peur de la perte

La peur de la perte est probablement l'une des peurs les plus importantes et les plus puissantes qui vous retient. La plus grande peur de la perte stimule souvent des émotions négatives comme la colère qui vous empêchent d'être la personne que vous pouvez être.

Pensez à la dernière fois où vous étiez en colère et recherchez la peur derrière elle. Qu'avais-tu peur de perdre? De quoi aviez-vous peur qu'on vous enlève? C’est de là que vient la colère. Pensez à une personne en colère, peut-être à quelqu'un dont vous avez peur. Pouvez-vous voir à quel point il ou elle a peur?

Pour surmonter cette peur, vous devez affronter la peur de perdre des choses afin de pouvoir profiter de tout ce que vous aimez. Vous devez laisser votre attachement derrière vous pour pouvoir vivre avec la joie de ce que vous avez.

4. Peur d'être jugé

Cette plus grande peur est connue pour garder les gens dans leur coquille, à leur place et loin de tout ce qu'ils pourraient réaliser.

Vous avez peut-être entendu la fable de l'homme, du garçon et de l'âne. Ils marchaient à côté de leur âne jusqu'au marché quand un homme se moque d'eux et dit que l'âne est une créature gaspillée si personne ne le monte. Ainsi, l'homme aide son fils à monter sur l'âne et avant longtemps ils sont interrompus par une femme, qui ne peut pas croire qu'un jeune avec des jambes fraîches ferait marcher son vieil homme. Ensuite, l'homme saute sur l'âne et le garçon descend. Ils continuent, avant qu'un passant appelle l'homme un voyou paresseux pour avoir fait marcher son jeune fils.

Essayez de plaire à tout le monde, et vous ne plairez à personne. Vous allez être jugé quoi que vous fassiez, alors vous pouvez aussi bien vivre votre vie que vous le souhaitez.

5. Peur de perdre notre «identité»

Votre identité peut être quelque chose auquel vous vous accrochez comme si c'était l'un de vos biens les plus précieux - souvent sans même vous en rendre compte. En tant qu'humains, nous tissons ces histoires dans nos têtes sur qui nous sommes, ce que nous voulons et ce que font les gens comme nous.

Ces histoires sont faciles à créer mais très difficiles à échapper une fois gravées dans la pierre.

Des concepts abstraits et pour la plupart inventés comme les carrières et les identités entrent constamment en conflit et se fondent souvent en un seul comme une sorte de compromis.

La même chose est vraie dans d'autres situations. Comment as-tu pu aller vers une jolie fille et entamer une conversation? Vous êtes le genre de gars qui est timide et qui se tient pour lui-même. Comment pourriez-vous prendre un jour de congé lorsque vous êtes fatigué? Vous êtes une machine de productivité qui ne peut jamais prendre un jour de congé.

Avoir une identité peut être rassurant pendant un court moment, mais il ne faut pas longtemps pour que cela ferme toutes les portes pour changer. Si vous n'êtes pas satisfait de l'endroit où vous vous trouvez actuellement, il est probable qu'il y ait une partie de votre identité que vous luttez farouchement pour protéger.

6. Peur de perdre le contrôle

La plus grande peur de perdre le contrôle est une autre grande peur qui empêche bon nombre d'entre nous de vivre leur meilleure vie. Beaucoup de gens remplacent l'amélioration et le bonheur par le contrôle et le confort, et c'est là que vous pouvez vous tromper.

Pour être vraiment heureux, vraiment libre et vivre la vie que vous voulez, vous devez être prêt à abandonner le contrôle. Pour tous ceux qui veulent progresser, jouer encore et encore au même niveau de jeu vidéo devient finalement ennuyeux. À un certain stade, vous devez faire un saut dans le niveau suivant et abandonner le contrôle et la confiance que vous aviez au-dessus du niveau inférieur.

Beaucoup de gens sont en deçà de leur potentiel, mais cela ne les dérange pas car ils ont le contrôle. Pour surmonter cette peur, vous devez accepter de ne jamais avoir le contrôle total de toute façon. Nos plans sont à la merci du temps. Nos vendredis soirs sont à la merci de ce que nos amis veulent faire et notre durée de vie est à la merci de quelque chose en dehors de nous.

Lorsque vous réalisez que vous n’avez pas autant de contrôle que vous le pensiez au départ, il est un peu plus facile de surmonter la peur de perdre un peu plus de contrôle lorsque le moment est venu.

7. Peur du temps

La peur du temps est un phénomène entièrement moderne qui, selon Psychology Today, n'est apparu qu'il y a environ 10 000 ans. Plus précisément, c'est la peur de ne pas avoir assez de temps. [2]

Que vous craigniez de ne pas avoir assez d'heures dans la journée ou que vous vous inquiétiez de la vitesse à laquelle la vie passe, ce sont des formes appelées «anxiété du temps».

L'anxiété liée au temps peut vous conduire à des habitudes et à des comportements qui vous laissent loin de vivre votre meilleure vie possible. Cela vous fait précipiter des choses que vous devriez vous détendre et apprécier. Cela vous rend plus agité que content. Bien que cela puisse vous rendre plus productif, vous agissez souvent par contrainte plutôt que par liberté - et personne ne le veut.

La meilleure façon de surmonter la peur que le temps passe trop vite est de commencer par définir ce que «temps bien passé» signifie pour vous. Deuxièmement, faites plus d'espace pour ces moments et activités. Enfin, évitez les distractions chronophages qui prennent le dessus sur vos moments précieux lorsque vous n'en voulez pas trop.

8. Peur de qui vous êtes vraiment

Selon un article de recherche [3] sur le sujet, on estime que 70% des personnes connaîtront dans leur vie ce que l’on appelle le «syndrome de l’imposteur». C'est la condition où vous ne vous sentez pas digne ou méritant du succès que vous recevez.

L'une des principales raisons pour lesquelles le syndrome de l'imposteur est si important est que personne ne nous connaît mieux que nous. Vous savez quels sont vos plaisirs coupables, vous savez ce que vous détestez et aimez secrètement. Vous savez où vous en êtes là où les autres pourraient penser que vous excellez et vous savez où vous êtes meilleur que ce que les autres vous attribuent.

La bonne nouvelle pour vous est que tout le monde est dans le même bateau. Tout le monde a des côtés sombres dont il n'est pas fier, des actions qu'il regrette et des lacunes qu'il souhaite ne pas être là. La différence entre ces choses qui vous retiennent et vous atteignez vos objectifs se résume au pardon et à l'acceptation du fait que vous êtes est plus que suffisant. Des morceaux cassés et tout.

9. Peur de la perte du connu

Beaucoup de gens pensent que lorsque nous avons peur de l'obscurité, peur de l'ombre ou peur de faire un grand changement dans notre vie, c'est parce que nous avons peur de l'inconnu.

Ce n'est pas que votre plus grande peur soit la peur de l'inconnu. Vous ne pouvez pas craindre quelque chose que vous ne connaissez pas. Personne n'a peur de l'inconnu. Ce que vous craignez vraiment, c'est la perte du connu.

Cette réponse est parfaitement naturelle. À l'époque des chasseurs-cueilleurs, toute perte du connu était presque toujours le chemin d'une mort certaine. Que nous nous trouvions en dehors de notre tribu, que nous mangions de la nourriture que nous n'avions jamais essayée ou quoi que ce soit d'autre en dehors du connu, nous étions souvent en difficulté. Il est câblé dans votre cerveau pour garder le connu proche à tout moment.

Mais vous n'êtes plus un chasseur dans la savane. Votre esprit primitif ne le réalise pas, mais votre esprit intellectuel supérieur le fait. Votre esprit primitif voit toute perte du connu comme une menace, tandis que votre esprit supérieur le voit comme une opportunité de grandir et d'apprendre.

L'esprit le plus bruyant dans votre tête est susceptible de guider vos actions - nourrissez donc l'esprit intellectuel autant que possible.

10. Peur de la suite

Personne ne sait ce qui vient après cette vie, et toutes les peurs de cette liste peuvent être réduites à la plus grande peur de mourir et à ce qui va suivre.

Il est courant de noyer délibérément votre attention dans la politique, le stress, les soucis et les projets de la vie quotidienne afin d'éviter de penser à la plus grande question. Cependant, ce n'est que lorsque nous en arrivons à accepter notre propre mortalité et à la regarder en face que la peur commence à disparaître.

Alors que certaines personnes craignent que penser à cette plus grande vérité ne les libère de toute responsabilité, que rien de ce qu'elles font n'a vraiment d'importance et qu'elles vivent une vie d'apathie, la réalité est que cela force l'action dans l'autre sens - ça fait peur les responsabiliser.

Cela signifie qu'il n'y a aucune raison de ne pas s'aimer les uns les autres. Qu'il n'y a aucune raison de ne pas nous traiter nous-mêmes et notre planète avec respect. Qu'il n'y a aucune raison de ne pas vivre chaque instant de notre vie comme s'il devait être vécu dans une éternelle récurrence.

C'est une grande responsabilité d'être ici, mais la vie est trop courte et trop précieuse pour craindre autre chose qu'une vie sans vie.

Surmontez votre plus grande peur

Bien que la plus grande peur puisse surgir sur votre chemin personnel vers la grandeur, chacune d'elles peut être résolue à sa manière. Ironiquement, votre plus grande peur n'est pas quelque chose à craindre. La peur fait naturellement partie de la vie et toutes les peurs ont une source qui peut être découverte et surmontée, une étape à la fois.

Référence

[1] ^ goodreads: Citations d'Anthony de Mello [2] ^ Psychologie aujourd'hui: Pourquoi les gens s'inquiètent beaucoup plus qu'ils n'en ont besoin [3] ^ Journal international des sciences du comportement: Le phénomène de l'imposteur

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Coach NeuroHealth certifié, spécialisé dans la gestion du stress et le mode de vie de bien-être intégratif pour l'équilibre travail-vie personnelle Lire le profil complet

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Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l'écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos exigences physiologiques pour le soulagement.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.