10 leçons de gestion de la colère que personne ne devrait manquer

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Parfois, nous sommes tous un peu grognons. Que ce soit l’école, le travail, les amis, la famille ou nous-mêmes, il y a des raisons de le perdre de temps en temps. Nous devons juste faire sauter nos sommets, je suppose. On m'a souvent dit de rechercher une thérapie ou de gérer mes problèmes de colère, alors j'ai rassemblé des experts pour peser et juger mes conseils pratiques pour éliminer la colère. Voici quelques conseils de gestion de la colère que nous avons élaborés au cours du processus.

10. Admettez-le

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Admettez simplement que vous êtes en colère; si à personne d'autre, au moins admettez-le à vous-même. Se cacher derrière d'autres adjectifs, tels que dérangé, agité, irrité, bouleversé, fou, frustré, etc. - ils signifient tous la même chose. Peu importe ce que vous appelez l’émotion, c’est la même chose: vous n’êtes pas heureux. Il est normal d’être abattu de temps en temps (la dépression est une chose réelle), mais si des sentiments négatifs vous motivent au lieu de vous démotiver, vous êtes en colère. Ça va, nous avons tous été là. En fait, nous le voyons presque tous les jours dans l'endroit le plus public que nous visitons chaque jour: la route.

«Des études ont montré que l'agression sur la route est généralement, comme l'intimidation, une agression déplacée», déclare Walter Meyer, un orateur public qui se concentre sur l'intimidation. «Les conducteurs sont déjà bouleversés par une bagarre avec leur conjoint ou leur patron et quelqu'un les coupant dans la circulation est la goutte d'eau, mais pas le casus belli. Plus vite vous admettez votre colère, plus vite vous pourrez dissiper la frustration en acceptant votre colère avant de vous rendre en public.

9. Acceptez-le

Accepter que vous êtes en colère vous met dans une position puissante - en acceptant votre colère, vous vous identifiez essentiellement comme votre moi en colère et assumez la responsabilité de vos choix et de vos actions avec cette colère. Lorsque vous acceptez votre colère, vous vous regardez dans le miroir et vous comprenez que vous êtes la personne qui agit en colère et que tout le monde réagit à votre colère. Vous êtes votre propre dieu et le créateur de votre propre monde, donc votre colère est vraiment votre propre problème à gérer, peu importe ce dont vous vous êtes convaincu du contraire.

8. Prendre une décision

Il est important de prendre une décision. Selon le Dr Steven B. Gordon, Ph.D., directeur exécutif de Behavior Therapy Associates, la meilleure façon de procéder est de «trier l'action par rapport à ce qui vous tient à cœur». Ce faisant, nous nous forçons à prendre nos décisions (même en colère) en nous basant sur un objectif sain.

De quoi vous souciez-vous vraiment? Vous souciez-vous plus de blesser cette autre personne, de vous améliorer ou d'aider les personnes qui vous tiennent vraiment à cœur? Lequel est-ce? Parce que vous ne pouvez pas consacrer votre temps et votre énergie aux deux.

7. Gardez votre esprit en mouvement

"Récitez peut-être une comptine (pas à voix haute, sauf si vous voulez vraiment bizarrer la personne avec qui vous avez affaire). Ou nommez les Sept Nains », propose Barry Maher, auteur de Remplir le verre: le guide des sceptiques sur la pensée positive en affaires. «Peu importe si vous vous souvenez correctement. Le simple fait de retirer quelque chose de la mémoire aura tendance à court-circuiter cette poussée de colère et à vous contrôler beaucoup plus facilement. »

Les yogis et les experts en méditation sont d'accord - ne pas penser à vos problèmes est la clé pour éviter de manière créative les sentiments négatifs tels que la colère. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de vous concentrer sur les choses, voici un excellent Lifehack sur la méditation pour les débutants.

6. Marchez-le

En parlant de yoga, la marche et d'autres exercices (en particulier les étirements et les virages) sont un excellent moyen de libérer votre cœur et de soulager le stress qui provoque la colère. Quoi que vous choisissiez de faire, allez vous défouler.

«Mes enfants laissent constamment leurs chaussures sur le sol lorsqu'ils franchissent la porte pour que tout le monde trébuche dessus», explique la yogi Danielle Diamond, la fondatrice de Xen Strength. «Cela me rendait fou, et me mettait dans une diatribe sur leur irresponsabilité, bla bla bla… La méditation et le yoga nous apprennent à s'arrêter et à faire une pause - pour faire attention à l'écart, en soi - entre l'action et la réaction avant de dire ou faire quelque chose de stupide.

5. Retirez-vous de la situation

Paula Anderson, LPC, LCPC chez PACE Consulting propose un point de vue différent. «Changez de décor», dit-elle. "Allez dans une autre pièce pour vous retirer de la personne contre qui vous êtes en colère."

Se retirer de la source de la colère est utile dans une résolution à court et à long terme. Si une personne en particulier crée constamment de la colère, vous devrez peut-être vous déplacer de façon permanente pour dissiper la colère. Sinon, vous pouvez également faire supprimer l'autre personne.

4. Réduire, recycler, réutiliser

La colère est énergie; vous devez recycler cette énergie en quelque chose de plus productif. Vous vous souvenez de ces devises des messages d'intérêt public sur le recyclage? Réduisez votre colère, recyclez-la en quelque chose de plus positif et réutilisez-la pour quelque chose de plus productif. Quant à la situation qui a provoqué la colère?

«Lorsque vous vous êtes suffisamment calmé pour garder la maîtrise de vous-même, reprenez la situation - si vous pensez maintenant que cela en vaut la peine», suggère Gina Binder, M.A., résidente en counseling.

3. Sourire - Si pour aucune autre raison que les haineux agaçants

Si vous êtes en colère contre une personne en particulier, la meilleure chose à faire est de lui sourire, en particulier contre elle. Les gens qui vous détestent détesteront vous voir sourire, et tout le monde vous admirera. Quoi qu'il en soit, un sourire par jour fait plus pour éloigner les médecins qu'une pomme sucrée ne le pourrait jamais. Souriez comme vous l'entendez, sinon pour vous rendre heureux, puis pour ennuyer tout le monde.

2. Crie!

Bien qu'il soit courant de penser immédiatement à se calmer, Michelle Morton propose ma version préférée de la gestion de la colère: une crise de colère.

«Parfois, nous devons tous nous donner la permission de faire des choses que nous ne sommes pas censés faire», crie Morton. "Personne n'a dit que vous deviez aller au magasin, vous jeter par terre et donner des coups de pied et crier, mais il n'y a rien de mal à aller quelque part et à vous donner quelques minutes pour vous décoller!"

1. Tenez-vous-y

La clinique Mayo a un excellent guide en ligne pour gérer votre humeur; Vous y trouverez des conseils pour réduire rapidement la colère au milieu de situations très tendues. Il existe deux types de colère, et les deux doivent être traités et traités séparément.

La colère à court terme est l'ensemble de tous ces moments déclencheurs qui vous ont mis sur la voie de la colère. La colère à long terme fait référence à toutes les actions que vous entreprenez (et aux moments heureux que vous rejetez) parce que vous êtes poussé par la colère.

Les techniques d'apaisement fonctionnent bien pour lutter contre les déclencheurs de colère, mais pour les problèmes de colère à long terme, vous devrez ajuster vos façons de penser.

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Comment voyager peut considérablement améliorer vos compétences interpersonnelles

Voyageur vagabond, écrivain et passionné de cuisine végétale. Lire le profil complet

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Par nature, le voyageur chevronné fait également office de papillon social. Ils peuvent engager une conversation sur un coup de tête et réussir d'une manière ou d'une autre à trouver un terrain d'entente avec des personnes de tous horizons.

Voyager seul peut être incroyablement révélateur et enrichissant, mais cela nous dotera également des compétences nécessaires pour réussir. Les compétences en communication et en relations interpersonnelles sont des attributs qui peuvent être appris et perfectionnés. Ces compétences sont applicables dans la vie de tous les jours et peuvent être traduites dans des environnements professionnels.

Nous sommes intrinsèquement fermés

Pour ma première expérience de voyage solitaire, je venais d'arriver à San Francisco pour un externat. Il y a eu un problème avec notre train et nous avons dû passer à un nouveau train sur le quai suivant. Un homme qui avait eu une conversation polie a décidé que c'était maintenant sa mission de m'aider à déplacer mes affaires vers le train suivant.

Bien que bien intentionné, j'étais consterné. Je n'étais pas habitué à la gentillesse des étrangers, en fait je pensais qu'il essayait de me voler ou pire. La gentillesse est quelque peu régionale. Et grandissant dans la région des trois états, j'avais été conditionné à être extrêmement sceptique. L'interaction avec des étrangers semblait incroyablement tabou.

C’est honteux de l’admettre, mais les compétences sociales ont été abandonnées. Nous avons oublié comment nous parler. L'idée d'entamer une conversation avec un inconnu est terrifiante. Mais plus terrifiant encore, le manque de communication efficace mènera finalement à une vie solitaire.

Faire vivre la passion

Un homme très sage a dit un jour qu'avant de s'engager pleinement envers quelqu'un, emmenez-le en voyage. Ce sage est Bill Murray - et il dit la vérité. Voyager peut être une période très vulnérable pour de nombreuses fois, souvent, cela peut faire ressortir le pire chez les gens.

Mais si vous parvenez à surmonter les obstacles inévitables qui surgiront pendant votre voyage, il a été prouvé que les voyages renforcent les relations. [1] Cela vous donne, à vous et à votre partenaire, l'occasion de partager un objectif commun.

Le simple fait d'être dans un environnement différent [2], libre de toutes vos obligations quotidiennes qui tendent à vous gêner, aidera à raviver la romance et l'intimité. Cela vous donnera à tous les deux la possibilité de revoir certains problèmes qui déclencheraient normalement une dispute - dans un cadre romantique et sûr.

Les couples qui voyagent régulièrement ensemble ont déclaré avoir une communication plus efficace les uns avec les autres que ceux qui ne le font pas. [3]

Vous ne verrez jamais le monde de la même façon

La plus grande révélation que l'on puisse vivre en se plongeant dans le style de vie du voyage est la prise de conscience que tout le monde ne pense pas comme vous. Tout le monde ne vit pas de la même manière que vous. Différentes cultures ont des philosophies et des priorités différentes.

Respirez, détendez-vous, appréciez

Ayant grandi dans un endroit où les résultats sont attendus instantanément, je n’ai pas bien compris l’idée d’attendre. Je veux dire, quel est le problème? J'ai passé ma commande et je la veux maintenant. De toute évidence, l'impatience était répandue sur mon visage. Le serveur qui a pris ma commande m'a demandé de manière très innocente: «Pourquoi avez-vous l'air contrarié? Vous avez quelques instants supplémentaires pour profiter de la vie avant de recevoir votre nourriture. » Il avait tellement raison. Pourquoi étais-je en colère? Je n’avais nulle part où être. J'ai donc suivi son conseil. J'ai pris une profonde inspiration, absorbant toute la beauté qui m'entourait.

La patience est une vertu. Et lorsque vous voyagez, vous n’avez d’autre choix que d’être patient.

Apprenez à rouler avec les coups

Tout ne fonctionne pas comme prévu, les choses vont sûrement mal tourner. Lorsque vous voyagez, vous êtes exceptionnellement vulnérable à ces accidents, avec très peu de sécurité si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Cela peut être incroyablement déconcertant les premières fois. Cela peut même dissuader certains de décider de continuer. Mais si vous pouvez le pirater et prendre les coups au fur et à mesure, vous développerez finalement la patience du Saint. De mauvaises choses vont arriver; laisse les. Vous trouverez un autre moyen.

Lorsque les choses ne fonctionnent pas, il faut non seulement être patient, mais aussi adaptable [4]. Vous devez être capable de vous souvenir et d'élaborer une stratégie, ou au moins d'accepter la situation actuelle et de rouler avec elle.

Ce n’est pas la situation, c’est votre réaction

Dans un glissement de terrain d'effets positifs, votre patience et votre capacité d'adaptation feront de vous une personne plus gentille et moins sceptique. Parce qu'à ce stade, vous l'avez. Nous sommes tous humains et faisons de notre mieux pour nous en sortir. Alors restez cool.

Des conflits vont survenir et la manière dont vous choisissez de les gérer déterminera le résultat.

Autres formes de communication

Tout ce qui est nouveau et inconnu peut sembler terrifiant. Surtout lorsque vous voyagez à l'étranger, en particulier si vous voyagez seul.