10 habitudes de santé et de remise en forme durables que tout le monde peut adopter

Rédacteur chez MyCity Web Lire le profil complet

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«Soyez actif», ont-ils dit. "C'est aussi simple que cela", ont-ils dit.

Nous avons tous été les destinataires de cet argument fatiguant. Mais bon, la salle de gym est trop bondée et la pizza vient d'arriver, elle a l'air toute torride et irrésistible. Attachés par nos horaires ou séduits par les plaisirs les plus pécheurs du monde, nous choisissons de ne pas essayer. La vérité est que développer des habitudes saines est une galaxie loin, loin d’être facile, mais c’est là tout le problème. Après tout, le succès n’est agréable que s’il est mérité.

Sachant clairement qu'il n'y a rien de tel que «essayez, et vous verrez», je vous propose des conseils rapides sur la façon de commencer à introduire des changements sains dans votre routine quotidienne. Ils demandent un peu de temps et de sueur, mais ne vous causeront ni anxiété ni frustration pour les débutants. Plus important encore, ils sont vraiment simples à adopter - quels que soient vos choix de style de vie. Ces 10 habitudes s'avéreront durables et hautement addictives et, avec le temps, elles vous motiveront suffisamment pour changer complètement votre vie.

1. Tout tourne autour du petit-déjeuner

Nous avons tous cette fille sur notre flux Instagram qui est ultra-en forme. Jour après jour, elle partage ses photos directement de la salle de sport, avec son estomac encore en sueur à cause de l'entraînement et un smoothie protéiné à la main, tout aussi irrésistible que ses abdos toniques. #Fitnessgoals, dit la légende. Mais ce que Miss Perfect ne vous dit pas, c'est qu'elle suit en fait un concept diététique appelé la règle des 85/15.

Cela signifie simplement qu'environ 85% de vos calories quotidiennes devraient provenir de choix alimentaires sains - aliments riches en protéines, comme le poulet, les œufs, les légumineuses et le poisson, les noix et l'huile d'olive pour des graisses saines, et beaucoup de fruits et de légumes partout la journée - et vous pouvez remplir les 15% restants de vos calories avec vos collations et malbouffe préférées.

La modération est le véritable objectif ici, et la routine est efficace simplement parce qu'elle offre une récompense. Mais comment y arriver?

Le joueur de tennis serbe Novak Djokovic affirme que tout tourne autour du petit-déjeuner, et d’autres athlètes professionnels sont d’accord. Pour commencer à adopter des habitudes alimentaires saines, vous devez commencer par le début - un bol de flocons d'avoine riches en nutriments, deux cuillères à soupe de miel, des noix et des graines généreusement hachées, une infusion de fruits, de l'eau de coco et du lait (non laitier, si vous êtes intolérants au lactose) sont trop savoureux pour que quiconque dise «non».

2. Pas d'eau, pas de vie

Une grande tasse d'eau est également un élément indispensable de nombreux rituels matinaux d'athlètes. C’est une astuce ennuyeuse, je le sais, mais c’est uniquement parce que cela fonctionne réellement. Comme souvent mentionné, l'objectif à atteindre est de deux litres par jour si vous souhaitez rester bien hydraté tout au long de la journée. Cependant, il s'agit d'une mesure moyenne, ce qui signifie que certaines personnes ont besoin de moins, et certaines - en particulier les accros à la caféine - ont besoin de plus. Consulter votre médecin pourrait être une bonne idée.

Maintenant, vous pourriez demander: "Pourquoi avant un repas?" Eh bien, l'eau vous donne une sensation de satiété qui vous empêche de manger plus que ce dont vous avez réellement besoin. Quant à ses effets et avantages généraux, je ne pense pas que l’élixir de vie ultime ait besoin d’introductions particulières.

En plus de vous garder plein d'énergie tout au long de la journée (les niveaux d'énergie ont tendance à baisser avec la déshydratation), l'eau augmente le métabolisme, prépare les muscles, donne une cure de jouvence naturelle à votre peau en la soulageant de la sécheresse et des imperfections, et aide le cœur à pomper plus rapidement et sans aucun effort inutile.

3. Aimez vos légumes

Fibres, potassium, acide folique, vitamines A et E - à eux seuls, les légumes regorgent de nutriments bénéfiques qui aident à réduire considérablement le risque de presque tous les problèmes de santé courants auxquels vous pouvez penser, de l'hypertension artérielle et des maladies cardiaques au cancer et le diabète. Mais, même s’ils n’étaient pas si bons pour vous, ils seraient toujours meilleurs avec leurs alternatives, c’est pourquoi une assiette à moitié pleine de légumes verts est une assiette pleine de santé.

Ce qui est encore plus important, c'est que lorsqu'ils sont préparés de manière imaginative, les légumes sont un délice à manger. La soupe au brocoli séduit même les régimes les plus sombres, tout en conservant la quantité indispensable de vitamines et de minéraux bénéfiques pour la santé. Si vous apprenez simplement à aimer les régimes flexibles, une carotte râpée directement sur votre sandwich à la poitrine de poulet vous empêchera de résister.

N'écoutez pas ce que vos papilles gustatives adeptes de hamburgers vous disent - surprenez-les avec des saveurs uniques, simples et tout à fait brillantes de haricots verts au sésame et à l'ail de style asiatique, de champignons sautés ou de choux de Bruxelles au fromage. Tant que votre alimentation est diversifiée et que vous restez modéré dans vos choix, n'hésitez pas à profiter du meilleur des deux mondes.

4. Emballez vos amandes

Il est si difficile de développer de saines habitudes alimentaires, non pas parce qu'une nourriture saine n'a pas de goût, mais parce qu'il faut du temps pour la rendre délicieuse. De plus, il est beaucoup plus facile de s'arrêter au drive-in le plus proche ou de faire livrer vos spécialités à la porte que de retrousser vos manches et de faire preuve de créativité. Si vous êtes quelqu'un qui ralentit rarement, manger sainement est presque impossible.

Le plus souvent, c'est pourquoi nous échouons tous. Même si nous sommes déterminés à ne pas manger d'aliments transformés à la maison, nous y succombons généralement pendant les pauses déjeuner. En revanche, préparer des plats faits maison pour votre lunchbox la veille au soir est, soyons honnêtes, un frein. Heureusement, il existe une alternative rapide mais meilleure que vous pouvez essayer.

Il y a trois éléments que vous ne pouvez pas vous permettre d'ignorer dans ces cas: les noix, les fruits et les toasts de blé entier. J'espère que vous n'aurez pas à vous rappeler d'acheter des fruits frais tous les deux jours. En plus de ceux-ci, ayez toujours un sac d'amandes et un paquet de pain miracle dans votre sac où que vous alliez. Extrêmement nutritif, délicieusement délicieux et doux pour l'estomac, ce combo vous apaisera chaque fois qu'il n'y a pas d'autre solution plus saine pour vos douleurs de faim.

5. Utilisez des baguettes, faites preuve de patience

Votre séance d'entraînement a donc été longue et efficace, vous venez de prendre votre douche et maintenant vous avez l'impression d'avoir enfin atteint tous vos objectifs de mise en forme. Et il y a aussi un yaourt glacé dans le réfrigérateur, celui auquel vous avez pensé pour chasser la brûlure de l'extérieur de vos cuisses. Malheureusement, le moment de la douce et douce victoire dure environ une seconde, et avant que vous ne vous en rendiez compte, le verre est vide. Et puis, vous vous récompensez avec du Nutella, directement du pot.

Pour les gourmands, ce moment de pur délice est souvent trop court, nous continuons donc à manger pour prolonger le plaisir. Mangez plus lentement, comptez vos mâchoires. Bien qu'évident, ce hack n'est généralement pas durable, car en fin de compte, nous n'avons pas exactement la volonté nécessaire pour surmonter nos pulsions.

Mais ce qui pourrait fonctionner, c'est abandonner la fourchette et passer plutôt à l'asiatique. Il y a des années, un copain m'a donné des baguettes pour mon anniversaire afin de m'encourager à pratiquer la patience et c'est un conseil que je transmets depuis.

6. Quelques promenades à faire seul

Si les exercices réguliers ne sont pas votre point fort ou si vous n'avez vraiment pas de temps à perdre pour des visites fréquentes à la salle de sport, vous pouvez toujours utiliser vos bottes pour marcher même si vous ignorez absolument tout ce qui se passe actuellement dans l'univers du fitness. S'étirer les jambes au moins trois fois par semaine n'est pas une habitude à développer - c'est une capacité qui vous sépare de ceux qui sont sans esprit et inconsolés.

Abandonner votre voiture pourrait être la chose la plus difficile de cette liste et peut-être une habitude qui prendra le plus de temps à se développer. Si vous vous rendez au travail en voiture, garez-vous à au moins 10 minutes à pied du bureau. Non seulement votre cœur sera en meilleure santé, mais au moment où vous arriverez enfin à la maison, votre esprit sera plus clair et prêt pour de nouvelles aventures passionnantes qui vous attendent dans votre nid familial. En fin de compte, rester en forme ne consiste pas uniquement à être en bonne santé, mais aussi à être joyeux et enthousiaste à propos des plaisirs simples.

7. Transpirez ces excuses

En tant qu'étudiant, je me suis constamment battu avec mon poids corporel. De plus, les séances d'étude n'étaient pas particulièrement douces pour mon dos. Des nuits blanches perpétuelles me fatiguaient et m'excitaient, tandis que ma cuisine restait pratiquement inutilisée. Jusqu'au jour où j'ai heurté un mur et décidé que ça suffisait. Mon premier objectif - une routine d'exercice de 20 minutes.

Ayant expérimenté le régime de travail continu de première main, je ne crois plus quand les gens prétendent ne pas avoir une demi-heure par jour pour s'engager dans un entraînement physique à domicile, car ce n'est tout simplement pas vrai. Se préparer, aller au gymnase et rentrer à la maison est une chose différente, et cela dure souvent plus longtemps que le programme d'entraînement lui-même, mais faire une routine dans votre propre chambre tous les deux soirs avant d'aller au lit est absolument durable.

YouTube regorge de telles routines et je vous garantis que vous travaillerez, dormirez et mangerez mieux une fois que vous les aurez incluses dans votre programme. Avec 10 minutes de respirations et une douche de 15 minutes, c'est une habitude qui nécessite une heure de votre temps et celle qui transformera complètement votre état d'esprit, votre santé et, sans aucune exagération, votre vie.