10 moyens puissants pour arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre aujourd'hui

Sebastian est le co-fondateur de Blinkist, un entrepreneur en série, consultant, conférencier et écrivain passionné par les organisations sans gestion. Lire le profil complet

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Platon savait que le corps et l'esprit étaient intimement liés et, à la fin des années 1800, les frères Mayo, médecins célèbres, estimaient que plus de la moitié de tous les lits d'hôpitaux étaient remplis de personnes souffrant de frustration, d'anxiété, d'inquiétude chronique et de désespoir . Les causes d'inquiétude sont partout, il est donc impératif que nous prenions le temps d'apprendre à arrêter de nous inquiéter et à commencer à vivre.

Dans son livre classique Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre, Dale Carnegie propose des outils pour éviter les inquiétudes excessives qui vous aident à créer un environnement sans souci pour votre vie privée et professionnelle.

Voici les 10 meilleurs conseils pour attraper l'inquiétude par les cornes et la combattre au sol.

1. Prenez votre décision et ne regardez jamais en arrière

Avez-vous déjà pris une décision dans la vie pour la remettre en question par la suite? Bien sûr que vous avez! Il est difficile de ne pas se demander si vous avez fait la bonne chose et s’il est peut-être encore temps de prendre une autre voie.

Cependant, gardez ceci à l'esprit: vous avez déjà pris votre décision, alors agissez de manière décisive en conséquence, et évitez toute inquiétude à ce sujet.

Ne vous arrêtez pas pour hésiter, reconsidérer ou revenir sur vos pas. Une fois que vous avez choisi un plan d’action, tenez-vous-y et ne fléchissez jamais. Si vous constatez plus tard que vous vous dirigez dans la mauvaise direction, il y aura du type pour reconsidérer ce que vous faites. D'ici là, arrêtez de vous soucier de la destination de votre nouvelle décision.

2. Vivez pour aujourd'hui, faites vos valises dans des «compartiments étroits pour la journée»

Vous connaissez ce sentiment: se retourner, se retourner et s'inquiéter de quelque chose qui s'est passé ou de quelque chose qui pourrait, jusque tard dans les petites heures. Pour éviter cette inquiétude inutile, vous avez besoin de «compartiments étanches à la journée». Tout comme un navire a différents compartiments étanches, et les vôtres "étanches à la journée" sont un moyen de limiter votre attention au moment présent.

La règle est simple: ce qui s'est passé dans le passé ou qui pourrait se produire dans le futur ne doit pas empiéter sur aujourd'hui. Tout le reste doit attendre son tour pour la boîte de demain ou rester coincé dans le passé.

C'est, bien sûr, plus facile à dire qu'à faire, mais si vous voulez vraiment apprendre à arrêter de vous inquiéter et commencer à vivre, il est impératif d'apprendre à compartimenter de cette manière. Trouvez une place pour tout, comme vous le feriez dans un placard parfaitement organisé.

3. Adoptez le pire scénario et élaborez une stratégie pour le compenser

Si quelque chose vous inquiète, demandez-vous: "Quelle est la pire chose qui puisse arriver?" Pourriez-vous perdre votre emploi? Être emprisonné? Se faire tuer?

Quel que soit le «pire», ce n’est probablement pas la fin du monde. Vous pourriez probablement même rebondir!

Si, par exemple, vous perdez votre emploi, vous pourrez toujours en trouver un autre. Une fois que vous aurez accepté le pire des cas et que vous aurez réfléchi à des plans d’urgence, vous vous sentirez plus calme.

Commencez par noter vos plus grandes préoccupations. Ensuite, notez les conséquences possibles de ces événements, puis au moins trois façons de surmonter ou de gérer ces conséquences. Vous constaterez peut-être que vous avez plus d'outils à votre disposition que vous ne le pensez.

4. Mettez un couvercle sur votre inquiétude

Parfois, nous insistons sans cesse sur les pensées et les expériences négatives alors que le simple fait de s'en éloigner servirait beaucoup mieux notre santé mentale.

Pour faire disparaître cette inquiétude plus facilement, essayez cette stratégie, directement des traders en bourse: elle s'appelle l'ordre «stop-loss», où les actions sont achetées à un certain prix, puis leur évolution de prix est observée. Si les choses vont mal et que le cours de l'action atteint un certain point, elles sont vendues immédiatement. Cela empêche la perte d'augmenter davantage.

De la même manière, vous pouvez mettre un ordre stop-loss sur les choses qui vous causent du stress et du chagrin afin d'apprendre comment arrêter de vous inquiéter et commencer à vivre.

5. Fake It 'Til you Make It - Le bonheur, c'est ça

Nous ne pouvons pas influencer directement ce que nous ressentons, mais nous pouvons nous pousser à changer par la façon dont nous pensons et agissons.

Si vous vous sentez triste ou déprimé, faites un grand sourire sur votre visage et sifflez un air de chipper. Vous trouverez impossible d’être bleu lorsque vous êtes joyeux. Mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’agir extérieurement heureux; vous pouvez simplement penser à des pensées plus heureuses à la place.

Une étude de 2020 a révélé que forcer un sourire peut aider à faire évoluer votre cerveau vers une pensée plus positive [1]. Par conséquent, essayez de sourire, même lorsque vous vous sentez déprimé. Vous constaterez peut-être que cela change votre journée dans une meilleure direction.

Marcus Aurelius l'a bien résumé:

"Notre vie est ce que nos pensées en font."

6. Donnez pour la joie de donner

Lorsque nous accomplissons des actes de gentillesse, nous le faisons souvent dans l'attente de la gratitude. Mais entretenir de telles attentes vous laissera probablement déçu.

Une personne bien consciente de ce fait était l'avocat Samuel Leibowitz [2]. Au cours de sa carrière, Leibowitz a évité à 78 personnes de passer à la chaise électrique. Devinez combien l'ont remercié? Aucun.

Arrêtez d'attendre de la gratitude lorsque vous êtes gentil avec quelqu'un. Au lieu de cela, prenez la joie de l'acte vous-même.

7. Dump Envy - Profitez d'être unique

Vos gènes sont complètement uniques. Même si quelqu'un avait les mêmes parents que vous, la probabilité qu'une personne identique à vous naisse n'est que d'un sur 300 000 milliards.

Malgré ce fait étonnant, beaucoup d'entre nous aspirent à être quelqu'un d'autre, pensant que l'herbe est plus verte de l'autre côté de la clôture. Mais vivre sa vie de cette façon est inutile. Adoptez votre caractère unique et soyez à l'aise avec qui vous êtes vraiment afin d'apprendre à ne plus vous inquiéter et à commencer à vivre.

Si vous avez du mal à être votre personne la plus authentique, consultez cet article pour vous aider à démarrer.