10 façons de réduire instantanément le stress au travail

Eva est professeur d'université et ingénieur en structure. Elle écrit sur l'atteinte de l'excellence et du succès dans la vie sur Lifehack. Lire le profil complet

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Un client difficile, un patron en colère, un délai serré - voici quelques-unes des nombreuses occasions qui peuvent faire grimper votre niveau de stress pendant que vous êtes au travail. Inutile de dire que pour trouver une solution à votre problème, être stressé ne vous aidera pas à avancer. Vous devez retrouver votre calme, penser clairement, définir des étapes réalisables et surmonter le problème petit à petit.

De plus, nous savons tous que le stress est essentiellement mauvais pour nous et a des effets néfastes sur notre santé à long terme. Rester calme et persévérer est plus qu'un simple mème Internet populaire - c'est une compétence que nous devrions tous apprendre à maîtriser.

Nous sommes câblés pour réagir de manière «combat ou fuite», mais une personne grincheuse dans le métro n'est tout simplement pas aussi mortelle qu'un lion qui approche à nos jours préhistoriques. Pour cette raison, nous devons apprendre à contrôler notre réaction aux situations stressantes et à nous adapter à nos temps modernes qui sont remplis à ras bord de stress.

Chaque fois que vous êtes confronté à une situation qui peut faire grimper vos niveaux d'adrénaline et de cortisol et faire battre votre cœur trop rapidement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire votre niveau de stress. Aucune de ces actions ne nécessite plus de 15 minutes, et la plupart d'entre elles nécessitent un simple changement d'état d'esprit ou de lieu, mais toutes vous aident à sortir du cercle vicieux du stress au travail et à réagir comme un hamster sur une roue. .

1. Promenez-vous

Si vous pouvez disparaître de votre cabine pendant quelques minutes, sortez et faites le tour du pâté de maisons. Vous aurez de l’air frais dans vos poumons et de nouvelles pensées dans votre esprit. Saviez-vous que Mandela allait se promener tous les matins pour réfléchir à la journée à venir?

2. Écoutez de la musique apaisante

Éclatez vos écouteurs et écoutez de la musique apaisante: musique classique, new age, post rock - tout ce qui vous amène dans cet état de détente.

3. Suivez une courte méditation guidée

Tournez votre chaise vers une fenêtre ou, si tout le reste échoue, cachez-vous dans la salle de bain pendant quelques minutes et écoutez une méditation guidée sur votre ordinateur, smartphone ou lecteur MP3. Il existe de nombreuses applications pour smartphone qui contiennent des méditations guidées agréables qui peuvent vous aider à ramener votre zen.

4. Regardez des photos de chatons ou de chiots

Vous pourriez penser que regarder des mèmes Internet de chatons mignons est une perte de temps ou un plaisir coupable, mais il y a en fait un avantage à regarder ces adorables jeunes animaux de compagnie. Des recherches suggèrent que regarder des chatons ou des chiots peut réduire votre niveau de stress.

5. Boire une boisson chaude

Les recherches suggèrent que nous considérons les autres comme plus sympathiques lorsque nous tenons une boisson chaude que lorsque nous tenons une boisson froide. De plus, prendre le temps de se procurer une bonne tasse de thé ou de café peut être ce petit réconfort dont vous avez besoin pendant un moment difficile.

6. Faites quelques étirements pour faire circuler votre sang

Rafraîchissez vos pensées en faisant une activité physique rapide. Découvrez une séquence de yoga pour votre bureau pour tordre votre colonne vertébrale, ou faites quelques sauts et pompes murales. Toute activité qui brise l'ornière de trop réfléchir au problème qui cause le stress en premier lieu, aura un effet positif (temporaire).

7. Arrêtez-vous à la cabine d'un collègue ami

Parlez à un ami de la situation qui vous bouleverse, recevez une tape sur l'épaule ou un câlin lorsque vous en avez besoin, et sentez que ce poids lourd se soulage de votre poitrine. Une situation peut paraître beaucoup moins intimidante une fois que vous en avez discuté avec un fiduciaire.

8. Surveillez votre envie et laissez-la aller

Les maîtres zen nous apprennent à nous asseoir face à notre inconfort, à regarder simplement notre envie de commencer à courir frénétiquement, à sourire et à laisser tomber. Ne suivez pas votre esprit de singe ou votre mésencéphale reptilien et suivez aveuglément votre premier instinct. Au lieu de cela, surveillez votre envie de réagir, puis pensez si votre réaction est correcte et si cela vous rapproche de la solution.

9. Prenez une pause dans une pièce calme

Si le bourdonnement général dans votre bureau augmente votre niveau de stress, cherchez un endroit calme (par exemple, une salle de réunion vide ou votre bibliothèque) loin de la situation et revenez à votre paix intérieure. Être loin de l'environnement stressant d'un bureau et profiter d'un emplacement plus paisible peut faire des merveilles pour votre niveau de stress.

10. Si le temps vous presse: prenez trois respirations profondes avant de réagir

Si une réaction est attendue de votre part tout de suite, accordez-vous au moins le temps de prendre trois respirations avant d'agir ou de répondre. Respirez profondément dans votre diaphragme pour calmer votre esprit et votre corps. Les chanteurs, les bébés et les yogis connaissent tous les bienfaits de la respiration abdominale. Apprenez-vous cette compétence, car elle offre un temps d'arrêt d'urgence quand et où vous en avez besoin.

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Eva Lantsoght

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Dernière mise à jour le 17 décembre 2020

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Regardons les choses en face, même si votre environnement de travail est positif et optimiste, vos employés souffriront encore de stress de temps en temps. Ces stress peuvent provenir d'une myriade de sources, notamment: le surmenage, la pression des délais et le manque de pauses appropriées.

Par exemple, votre équipe commerciale peut être proche de la fin de son trimestre et s'engage à fournir les meilleurs résultats possibles. Bien que ce soit un objectif louable, les membres de l'équipe courent le risque de se pousser trop loin et de se laisser vides d'énergie et remplis de tension.

C'est à des moments comme ceux-ci que tous vos employés peuvent être affectés négativement.

Ce n’est pas nouveau que le stress puisse réduire la productivité ou même la qualité du travail

L'un des symptômes du stress est qu'il peut entraîner une baisse de la productivité. Cela signifie que si beaucoup (ou tous) de vos employés commencent à montrer des signes de stress, vous pouvez être sûr que la productivité globale de votre entreprise en souffrira.

Si vous vous rendez compte que vos employés souffrent de stress, il est temps de prendre des mesures pour réduire ou éliminer ce fardeau. Une excellente façon de le faire est de présenter à vos employés les avantages positifs de la méditation. Les recherches montrent que les personnes qui méditent régulièrement sont susceptibles de bénéficier des avantages suivants:

  • Une meilleure capacité de concentration
  • Une amélioration de la mémoire.
  • Moins de fatigue.
  • Une augmentation de la perception.
  • Une réduction du stress. [1]

Ce ne sont là qu'une petite sélection des avantages que la méditation peut offrir, et il est parfaitement logique que la méditation soit un excellent outil pour améliorer les performances des employés. (Et en retour, une augmentation de la performance globale de votre entreprise.)

Imaginez un instant que vos employés prennent une pause quotidienne de 5 à 10 minutes de leur travail pour pratiquer la méditation. Non seulement eux et votre entreprise verront-ils une augmentation de leur productivité, mais vos employés amélioreront naturellement leur autodiscipline. Ils trouveraient également plus facile de maintenir un état d'esprit positif. [2]

Qu'est-ce que l'application "Stop, Breathe & Think"?

J'espère que je vous ai donné suffisamment de raisons pour susciter votre intérêt à intégrer la méditation régulière dans votre environnement de bureau. Vous pensez peut-être maintenant: «Quelle est la prochaine étape? Comment puis-je présenter la méditation à mes employés? »

Eh bien, ici à Lifehack, nous avons rencontré un excellent appel d'application Stop, Breathe & Think. Nous pensons que l'application est le moyen idéal pour lancer des séances de méditation régulières dans un environnement de bureau.

Bien que l'application soit disponible sous forme de téléchargement Android ou iOS, celles-ci sont principalement destinées aux utilisateurs personnels. En ce qui concerne la méditation au bureau, Stop, Breathe & Think est disponible sous forme de plug-in Slack pratique.

Une fois activé sur votre compte Slack, Stop, Breathe & Think permettra aux individus ou aux groupes de planifier des activités de pleine conscience. Ces activités comprennent:

  • De courtes pauses pour faciliter la récupération de l'esprit et du corps.
  • Exercices de respiration pour conditionner les pensées, les émotions et les réactions.
  • Des méditations personnalisées pour aider à apporter la paix et l'harmonie générales.