10 façons de gérer le stress pour qu'il ne vous rende pas malade

Anjelica écrit sur la façon de moudre et de se détendre pour une productivité accrue, une concentration et une vie joyeuse anjelicailovi.com Lire le profil complet

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J'ai vécu une maladie de longue durée liée à des niveaux de stress élevés et prolongés parce que je n'avais pas appris à gérer le stress. J'en suis arrivé à un point où j'ai dû faire quelque chose d'important à ce sujet. C'était une expérience qui change une vie. J'ai plongé dans les livres, la méditation et la prière. J'ai saturé mon esprit de recherches. J'ai pris un congé.

Mon stress est le résultat d'une série d'événements. Parce que je n’avais pas appris les bonnes façons de gérer le stress, mon corps est devenu très malade. Ce qui a également contribué à mon stress, ce sont mes schémas de pensée. Je me suis toujours concentré sur les réalisations élevées et j'ai essayé d'aller au-delà de mes capacités. En conséquence, j'ai brûlé plusieurs fois.

Le fait d'être témoin de personnes deux fois plus âgées que moi qui souffrent d'un éventail de problèmes en raison d'un manque de compétences en gestion du stress a vraiment mis les choses en perspective pour moi. Ils ont accompli des choses incroyables, mais au détriment de leur santé, de leur famille et de leur propre bien-être. Voir les complications et les regrets de certaines de ces personnes a vraiment renforcé mon désir d'apprendre à mener une vie équilibrée dès mon plus jeune âge.

Lorsque mon corps ne fonctionnait pas correctement, le stress était complètement ignoré. Les médecins et les spécialistes n'ont jamais posé de questions sur le stress ni testé mon corps pour une augmentation du cortisol, des hormones et des symptômes liés au stress. J'ai dû découvrir ces facteurs grâce à mes propres recherches et en me tournant vers un naturopathe. Je ne suis pas contre les médecins, mais l'expérience m'a fait réaliser que nous sommes responsables de notre propre corps. Nous devons reconnaître les signes avant-coureurs, prendre le temps de nous centrer et être toujours conscients de notre santé.

Avant de vous lancer dans les techniques de gestion du stress, vous devriez examiner certains des symptômes du stress pour voir si vous pourriez en souffrir.

Signes physiques de stress:

  • Fatigue, fatigue, léthargie
  • Palpitations cardiaques; pouls de course; respiration rapide et superficielle
  • Tension et courbatures musculaires
  • Tremblements, tremblements, tics, contractions
  • Brûlures d'estomac, indigestion, diarrhée, constipation
  • Nervosité
  • Sécheresse de la bouche et de la gorge
  • Transpiration excessive, mains moites, mains et / ou pieds froids
  • Éruptions cutanées, urticaire, démangeaisons
  • Se ronger les ongles, s'agiter, tourner les cheveux, tirer les cheveux
  • Mictions fréquentes
  • Baisse de la libido
  • Suralimentation, perte d'appétit
  • Difficultés de sommeil
  • Augmentation de la consommation d'alcool et / ou de drogues et de médicaments

Signes psychologiques de stress:

  • Irritabilité, impatience, colère, hostilité
  • Inquiétude, anxiété, panique
  • Humeur, tristesse, bouleversement
  • Pensées intrusives et / ou emballantes
  • Manques de mémoire, difficultés de concentration, indécision
  • Absences fréquentes du travail, baisse de la productivité
  • Se sentir dépassé
  • Perte du sens de l'humour

Un stress prolongé et / ou intense peut avoir des effets plus graves. Cela peut vous rendre malade! Il y a plus de symptômes / signes - ceci n'est qu'un guide.

Maintenant, comment gérer le stress?

1) Ne vous précipitez pas dans la vie

Pourquoi nous précipitons-nous tous de toute façon? Je ne veux pas être morbide, la mort nous attend tous. Sommes-nous pressés de mourir? Les gens mettent leur santé en danger pour poursuivre leurs ambitions. Cela peut créer une urgence qui mène au stress. J'ai moi-même ressenti ce besoin d'accomplir beaucoup dès mon plus jeune âge, avec pour résultat que j'étais toujours occupé et que je faisais beaucoup d'efforts pour l'avenir. Actuellement, quand je ressens ce besoin de me précipiter et d'être occupé, je le reconnais immédiatement et je fais quelque chose à ce sujet, même si cela signifie un jour ou deux de congé. Cela centre mon esprit et mon corps et m'aide à vivre l'instant présent. Ralentissez, profitez de la conduite et soyez efficace, pas seulement occupé.

Pour ceux dans la vingtaine (comme moi), cette citation m'a frappé: "Rien ne ruinera plus la vingtaine que de penser que vous devriez déjà vivre ensemble." - Aimee-Cherie

2) Ne sautez pas de repas

En travaillant sur le marché du travail depuis de nombreuses années, j'ai vu des collègues manquer le déjeuner en raison d'une lourde charge de travail. Ils partageraient également le fait qu'ils n'avaient pas non plus le temps de déjeuner. Placer un travail ou des engagements avant votre santé peut entraîner un stress sur votre corps. Le corps a besoin de carburant pour fonctionner efficacement et si vous ne prenez pas le temps de faire le plein, vous courrez à vide. Vous ne continueriez pas à conduire une voiture sans carburant! Alors pourquoi le feriez-vous à votre corps?

3) Ne vous inquiétez pas de vos proches

Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez ne pas agir comme vous-même. Les personnes autour de vous peuvent devenir la cible d'attaques dans un état d'émotion, d'anxiété ou d'impatience accru. Il est important de mettre en œuvre la maîtrise de soi et peut-être juste de communiquer ce que vous ressentez avec ceux en qui vous avez confiance. Quand j'ai parlé de ce que je ressentais, j'ai été étonné des paroles d'encouragement que j'ai reçues. Il met les choses en perspective et nous montre comment le stress se crée et peut être éliminé. Votre famille et vos amis doivent être les personnes avec lesquelles vous pouvez être détendu. Alors ne brûlez pas ces ponts!

4) Ne blâmez pas tout le monde

Si vous vous dites que c'est la faute de tout le monde si vous êtes stressé, cela ne fait que vous maintenir stressé. Il y a des années, j'étais dans un poste où l'on m'avait donné beaucoup de responsabilités et pas beaucoup de formation. Cela a imposé un stress à mon corps, à mon esprit et à mon désir de travailler. J’ai tenu le coup parce que l’argent était bon, je me sentais chanceux d’en avoir l’opportunité et je ne voulais laisser personne tomber. J'ai attribué mon stress à la charge de travail, à un patron qui n'écoutait pas et à des pairs qui passaient plus de temps à bavarder qu'à travailler. Finalement, je me suis épuisé. Prenez le contrôle de votre vie. Si vous ne pouvez pas modifier l'environnement, trouvez-en un nouveau.

5) Ne vous surchargez pas

À l'âge de 26 ans, j'apprends rapidement l'importance de ne pas me surmener. Dès mon plus jeune âge, j’ai eu une mentalité très performante: j’ai poussé trop fort et je serais découragée si les résultats n’étaient pas à un niveau élevé. Il n'y a rien de mal à viser des normes élevées, mais viser le perfectionnisme au détriment de votre bonheur est sûr de vous décevoir. Dans le monde de l'entreprise et parmi les personnes que je connais, il y en a beaucoup qui se surmenent et la qualifient de succès. Le surmenage peut causer du stress dans votre corps, votre esprit et votre âme. Cela perturbe une vie équilibrée. Je considère le succès comme une vie et un emploi du temps bien équilibrés, qui consacrent du temps à la santé, aux relations, à la famille et aux temps d'arrêt.

6) Ne vous excusez pas en cas de malaise

Je me souviens d'une femme qui était très malade et qui continuait à travailler. Elle se plaignait d'avoir beaucoup de travail à faire et pas le temps de décoller pour récupérer. J'ai reconnu son excuse parce que je l'avais utilisée moi-même auparavant. Je lui ai dit: "Vous ne pouvez pas travailler si vous êtes mort." Elle a pris un jour ou deux pour récupérer. Si votre patron ou vos proches ne peuvent pas respecter votre choix de prendre soin de votre santé, ils ne valent pas votre temps!

7) Ne l'ignorez pas

Si vous vous sentez stressé ou si vous êtes lié à l'un des symptômes ci-dessus, ne l'ignorez pas. Beaucoup vivent dans le déni et cessent de faire quoi que ce soit à propos de l'état de stress dans lequel ils se trouvent. Les gens ne réalisent même pas à quel point ils sont vraiment stressés. Je ne l'ai pas fait. Ce n’est que lorsque j’ai permis à mon corps de récupérer et que j’ai entrepris un voyage d’auto-exploration que j’ai compris à quel point mon corps était stressé. J'ai l'impression d'avoir échappé à une mort prématurée ou à une invalidité de longue durée. Ne gardez pas ces signes d’alerte. Vérifiez avec vous-même et faites quelque chose à ce sujet. Apprenez à gérer le stress et découvrez votre stress avant qu'il ne s'aggrave.

8) Ne prenez pas votre corps ou votre vie pour acquis

Le stress est un signe que nous devons ralentir, agir et nous concentrer sur ce qui nous stresse. En poussant le stress sur le côté et en le laissant s'accumuler, la personne qui souffre le plus, c'est vous. Le stress peut entraîner des maladies graves, des troubles psychologiques et la mort. Cela peut blesser et causer de la douleur à vos proches. Je n'avais jamais pensé que le stress pouvait entraîner la maladie avant de l'avoir expérimenté de première main. Le stress est grave s'il n'est pas géré et / ou ignoré. Si vous pensez que vous laissez tomber les gens parce que vous avez besoin de temps libre, vous devez commencer à vous aimer davantage. Arrêter ma carrière pour me concentrer sur ma santé et déménager pendant six mois signifiait me donner la priorité. J'ai renoncé à avoir de bons revenus, une sécurité d'emploi (dans un sens) et ma carrière, le tout pour me ressaisir. Je me suis éloigné de ma famille et de mes amis pendant un court moment pour être seul et reprendre des forces. Les gens qui vous aiment resteront à vos côtés. Vous pouvez également attirer les bonnes personnes dans votre vie, des personnes qui vous aideront dans votre cheminement vers une vie équilibrée.

9) Ne tardez pas à faire de l'exercice

L'exercice aide à évacuer le stress et à libérer l'esprit. Lorsque vous prenez soin de vous physiquement, vous pouvez avoir une meilleure approche de votre travail, de vos problèmes et de vos facteurs de stress. Quand je me sens dépassé, faire une promenade ou courir au soleil fait sortir toute l'énergie négative de mon corps. N'en faites pas trop. Restez équilibré, concentré et cohérent. Ne vous entraînez pas trop car cela peut augmenter le stress.

10) Ne laissez pas les soucis de demain submerger aujourd'hui

Si vous vous inquiétez, avez de l'anxiété et que les gens vous considèrent comme une tête de stress, vous n'êtes pas seul! Depuis que j'étais petite, j'étais tout le temps inquiet. Le fait que je sois venu d’un milieu religieux n’a pas aidé à nous dire d’être bons sinon nous irions en enfer. Néanmoins, mon parcours consistant à abandonner les soucis, l'anxiété et ce que je ne peux pas contrôler a été incroyable. J'admets que c’est difficile, mais c’est très possible. Embrasser le moment présent et permettre aux choses d'être réduira votre stress. Ces papillons, les nœuds serrés dans votre ventre et les pensées de course peuvent être gérés. À tout moment de notre vie, une tragédie peut survenir, des relations peuvent prendre fin ou vous ne pouvez pas bien faire vos tâches! Dépenser votre énergie et vos pensées à vous inquiéter ne vous aidera ni vous ni votre corps. Ayez confiance que la vie vous réserve de bonnes choses. Permettez à ce qui est censé être, être, tout en faisant de votre mieux dans vos propres efforts. Lorsqu'une porte se ferme, une autre s'ouvre. Dites non au stress en disant non à vous inquiéter!